6 paprasti, bet veiksmingi tempimo pratimai

Tempimas yra nepaprastai svarbus tiek sportuojant, tiek kasdieniame gyvenime. Daugelis treniruoklių dažnai praleidžia tempimą, nes mano, kad tai nėra nereikalinga. Tai visiškai klaidinga mintis. Nedelsdami peržiūrėkite toliau pateiktus tempimo pratimus, kad atliktumėte dažniau.

Dalyvaujant sporto salėje ar atlikus bet kokius pratimus, reikia atlikti viso kūno tempimo pratimus. Tempimas yra svarbus žingsnis, padedantis kūnui išlikti sveikam, padėti raumenų grupėms greitai atsigauti ir optimaliai vystytis bei išvengti raumenų įtampos.

6 paprasti, bet veiksmingi tempimo pratimai Tempimas yra svarbus žingsnis norint išlaikyti sveiką kūną ir išvengti raumenų įtampos

Kas yra raumenų tempimas?

Tempimas yra raumenų tempimas po treniruotės. Šis tempimas padeda raumenų grupėms atsipalaiduoti po varginančios ir įtemptos treniruotės. Be to, tempimas taip pat padeda pagerinti kraujotaką , tiekti daugiau maistinių medžiagų ir deguonies į raumenis, skatina fizinį atsigavimą ir mažina skausmą po treniruotės. Tempimas po mankštos yra labai svarbus tiek vyrams, tiek moterims, tiems, kurie sporto salėje nėra naujokai ar jau seniai.

Tempimo pratimai gali pagerinti raumenų lankstumą. Jūsų kūnas sumažins raumenų įtampą, apribos mėšlungį, padidins sąnarių lankstumą ir raumenų grupių koordinaciją. Tiems, kurie atlieka pažangius pratimus, tempimas turi greitesnį raumenų atsistatymo efektą. Sąnarių skausmas po treniruotės žymiai sumažės. Tuo pačiu metu kūnas atsipalaiduoja, nuotaika patogi, gerėja pratimų efektyvumas.

6 paprasti, bet veiksmingi viso kūno tempimo pratimai

Meškos apkabinimo judesys

Tai tempimo judesys, padedantis dirbti viršutinės nugaros dalies rombinius ir trapecinius raumenis. Be to, jis padeda sumažinti diskomfortą pečių ašmenyse ar skausmą, kurį sukelia bloga laikysena, bursitas , sustingę pečiai ir kt.

Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia atsistokite tiesiai, įkvėpkite ir tuo pačiu ištieskite rankas.
  • Tada iškvėpkite, sukryžiuokite rankas, dešinę ranką uždėkite per kairę, o kairę - per dešinę, kad apkabintumėte.
  • Tada giliai įkvėpkite ir rankomis patraukite pečius į priekį.
  • Laikykite pozą 30 sekundžių, tada atleiskite, įkvėpkite ir ištieskite rankas atgal.
  • Galiausiai iškvėpkite, uždėkite kairę ranką ant dešinės ir pakartokite.

Kaklo tempimas

Šie tempimai padeda sumažinti galvos, kaklo ir pečių įtampą. Atlikdami šiuos judesius, praktikai turi stengtis išlaikyti taisyklingą laikyseną.

Štai kaip tai padaryti:

  • Atsisėskite ant kėdės patogioje padėtyje, dešinę ranką priglauskite prie viršugalvio arba aplink galvą ir uždėkite ant kairės ausies.
  • Švelniai patraukite dešinę ausį link dešinės rankos ir laikykite šią poziciją 5 įkvėpimus.
  • Jūs ir toliau kartojate priešingoje pusėje.
  • Tada pasukite, kad pažiūrėtumėte per dešinįjį petį, likusią kūno dalį laikydami į priekį ir palaikykite šią poziciją 5 įkvėpimus.
  • Pakartokite priešingoje pusėje.
  • Tada nuleiskite smakrą prie krūtinės ir palaikykite 5 įkvėpimus.
  • Galiausiai grįžkite į pradinę padėtį ir šiek tiek pakreipkite galvą atgal 5 įkvėpimams.

Kaklo tempimas padeda sumažinti galvos, kaklo ir pečių įtampą

Atsiklaupkite ir ištempkite

Šis tempimo judesys padeda atpalaiduoti nugaros ir pečių raumenis, mažina sąnarių skausmą ir diskomfortą praktikuojančiam asmeniui.

Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia atsiklaupi priešais kėdę ar žemą stalą.
  • Tada patikrinkite, ar jūsų keliai yra vienoje linijoje su klubais. Galite atsiklaupti ant antklodės ar pagalvėlės, kad jaustumėtės patogiau.
  • Tada pailginkite stuburą ir pasilenkite į priekį, delnais žemyn ant kėdės ir palaikykite šią poziciją 30 sekundžių.
  • Jums reikia pakartoti judesį nuo 1 iki 3 kartų.

Kūdikio poza

Kūdikio poza yra poilsio padėtis, panaši į klūpėjimą, bet patogesnė. Tai puiki poza reguliuoti kvėpavimą, atpalaiduoti kūną ir sumažinti stresą. Be to, jis padeda sumažinti skausmą ir įtampą nugaros, pečių ir kaklo srityje.

Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia sulenkite kelius ir atsisėskite ant kulnų.
  • Tada pasilenkite į priekį, kad kakta liestų grindis.
  • Tada ištieskite rankas į priekį, kad palaikytumėte kaklą, arba ištieskite rankas išilgai kūno. Norėdami jaustis patogiau, po šlaunimis ar kakta galite naudoti pagalves ar pagalvėles.
  • Laikydami pozą turėtumėte giliai kvėpuoti, sutelkdami dėmesį į bet kokius kūno požymius, tokius kaip nepatogi padėtis ar įtampa nugaroje.
  • Laikykite šią poziciją iki 5 minučių. Taip pat galite daryti šią pozą pakaitomis su kitais tempimais, kad pailsėtumėte ir atsipalaiduotumėte.

Žemo įtūpso poza

Tai klubų, šlaunų ir kirkšnių tempimas. Ši poza taip pat padeda atverti krūtinę ir sumažinti įtampą bei skausmą krūtinėje, nugaroje ir pečiuose. Praktikuojant šią pozą, praktikantas turi turėti kuo patogesnę mintį, nepersistengti.

Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia pakelkite dešinę pėdą į priekį, dešinę šlaunį lygiagrečiai grindims, kairiąją koją ištieskite atgal, kairįjį kelį palieskite grindis.
  • Tada padėkite rankas statmenai pečiams, atsiremkite į grindis, ant kelių arba nukreipkite į lubas.
  • Tada giliai įkvėpkite, sutelkdami dėmesį į stuburo ištempimą ir krūtinės išplėtimą, ir pajusite energiją, sklindančią iš viršugalvio.
  • Šioje pozicijoje turite išlaikyti 5 įkvėpimus ir pakartoti judesį priešingoje pusėje.

6 paprasti, bet veiksmingi tempimo pratimai Žemo įtūpsto poza išplečia krūtinę ir mažina įtampą bei skausmą krūtinėje, nugaroje ir pečiuose

Sėdėkite į priekį susikūprinusios

Šis tempimas padeda atpalaiduoti stuburą ir pečius. Tai taip pat padeda ištiesti apatinę nugaros dalį.

Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia atsisėskite, kojos ištiestos priešais save.
  • Tada šiek tiek patraukite pilvą, kad ištemptumėte stuburą.
  • Tada atlikite lenkimą į priekį, ištiesdami rankas priešais save.
  • Sulenkite galvą ir nuleiskite smakrą prie krūtinės ir palaikykite šią poziciją iki 5 minučių.

Aukščiau pateikiami lengvi tempimo pratimai , kuriuos „Blog aFamilyToday“ norėtų jums pristatyti. Aukščiau pateikti pratimai veiks tiksliai kiekvienai raumenų grupei, todėl po kiekvieno užsiėmimo galite atsipalaiduoti, kad išvengtumėte skausmo, sustingimo ar raumenų įtampos. Reguliariai atlikite tempimo pratimus, kad jūsų kūnas būtų tinkamas, sveikas ir mankštinsitės efektyviau.


Leave a Comment

7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą

7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą

Pirmosiomis jogos praktikavimo dienomis žmonėms labai lengva patirti raumenų skausmą. Jogos praktika su raumenų skausmais sukelia daug diskomforto, o laiku negydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti raumenų skausmo praktikuojant jogą.

Kaip masažo aliejus padeda atpalaiduoti raumenis?

Kaip masažo aliejus padeda atpalaiduoti raumenis?

Dėl oro sąlygų pasikeitimo ar netinkamo pratimo mūsų kūno raumenų grupės taip pat gali būti įtemptos, pavargusios ir skausmingos. Šiuo metu masažo aliejus yra panacėja, padedanti veiksmingai sumažinti raumenų įtampą ir skausmą.

Pėdų įtempimo priežastys, požymiai ir pirmosios pagalbos metodai

Pėdų įtempimo priežastys, požymiai ir pirmosios pagalbos metodai

Pėdų padų raumenų įtempimas sukelia judėjimo sunkumų, kurie turi įtakos kasdienei veiklai. Taigi, kas yra pėdų įtempimas, ar tai pavojinga, skaitykite mūsų straipsnį žemiau!

Ištempti blauzdos raumenys miegant: priežastys, diagnostika ir gydymas

Ištempti blauzdos raumenys miegant: priežastys, diagnostika ir gydymas

„Kas yra blauzdos įtempimas miego metu? Kokia yra blauzdos raumenų patempimo priežastis ir gydymas? ir yra daug kitų klausimų, susijusių su blauzdos raumenų įtempimu, kurie šiandien labai domina daugelį žmonių. Norėdami geriau suprasti šią situaciją, perskaitykite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Nors raumenų įtempimas nekelia pavojaus gyvybei, netinkamai elgiamasi gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip sausgyslių plyšimas ir raumenų plyšimas. Žiūrėk dabar!

Pasidalinta informacija apie efektyviausią būdą sumažinti raumenų įtampą

Pasidalinta informacija apie efektyviausią būdą sumažinti raumenų įtampą

Raumenų įtempimas – tai būklė, kai dėl didelio fizinio krūvio ar sunkaus darbo raumenys ištempiami labiau nei įprastai. Raumenų įtempimas dažnai pasireiškia rankų, blauzdų, kaklo ir nugaros raumenyse. Kai ši būklė pasireiškia dažnai, ji sukelia skausmą ir diskomfortą. Taigi šiandien mes pasidalinsime su jumis veiksmingiausiu būdu sumažinti raumenų įtampą, skaitykite toliau esantį straipsnį.

Pečių įtempimas ir dalykai, kurių neturėtumėte ignoruoti

Pečių įtempimas ir dalykai, kurių neturėtumėte ignoruoti

Pečių patempimai yra ne tik sportininkų traumos. Tiesą sakant, kiekvienas gali patirti šią traumą kasdieniame gyvenime ir darbe, sukeldamas daug sunkumų ir apversdamas gyvenimą aukštyn kojomis.

Ką reikia žinoti apie vaistus nuo raumenų įtampos

Ką reikia žinoti apie vaistus nuo raumenų įtampos

Raumenų įtempimas yra žinomas kaip viena iš staigios raumenų įtampos, kurios negalima kontroliuoti. Šis reiškinys atsiranda tik tada, kai jūsų raumenys ilgą laiką patiria nuolatinę įtampą arba tai gali būti ir dėl dehidratacijos. Šiandien sužinokime daugiau apie „aFamilyToday“ tinklaraštyje „aFamilyToday“!

Atskleidžiantys nugaros tempimo pratimus, kuriuos turėtumėte atlikti

Atskleidžiantys nugaros tempimo pratimus, kuriuos turėtumėte atlikti

Nugaros skausmas yra gana dažna sveikatos problema, kuri gali kilti dėl įvairių priežasčių. Jei labai skauda nugarą, galite atlikti keletą nugaros tempimo pratimų, kad sumažintumėte skausmą.

Nėščios moterys turėtų perskaityti: Kaip atsikratyti mėšlungio nėštumo metu

Nėščios moterys turėtų perskaityti: Kaip atsikratyti mėšlungio nėštumo metu

Neretai nėščios moterys patiria mėšlungį nėštumo metu. Štai kaip elgtis šioje situacijoje, nėščios moterys turi žinoti.

Ką daryti, kai skauda galvą dėl neaiškios priežasties?

Ką daryti, kai skauda galvą dėl neaiškios priežasties?

Nepaaiškinamas galvos skausmas yra dažna daugelio žmonių problema. Skausmas gali atsirasti staiga arba būti ilgalaikis. Tai gali būti ankstyvas daugelio pavojingų ligų įspėjamasis ženklas. Taigi, ką daryti, kai kamuoja nepaaiškinamas galvos skausmas? Kokie veiksniai gali sukelti galvos skausmą? Kokios yra prevencinės priemonės?

6 įspėjamieji nusilpusios imuninės sistemos požymiai, kuriuos ignoruojate

6 įspėjamieji nusilpusios imuninės sistemos požymiai, kuriuos ignoruojate

Kiekviename organizme imuninė sistema yra nepaprastai svarbi. Geros imuninės sistemos stiprinimas padeda organizmui išvengti ligų bėdų bei stiprina organizmo atsparumą. Taigi, kokie yra įspėjamieji ženklai, kad jūsų imuninė sistema nusilpusi?

Alerginio rinito gydymas vaikams ir į ką atkreipti dėmesį

Alerginio rinito gydymas vaikams ir į ką atkreipti dėmesį

Nesubrendusi imuninė sistema yra labiausiai įtakojantis veiksnys, kad vaikai susirgtų sloga pasikeitus orams. Ką turėtų daryti tėvai, norėdami gydyti vaikų alerginį rinitą?

Ginekologinio uždegimo su kraujavimu skyrimas: priežastys ir gydymas

Ginekologinio uždegimo su kraujavimu skyrimas: priežastys ir gydymas

Moterims ginekologinės tabletės turi būti nesvetimos, nes tai itin veiksminga priemonė gydant makšties infekcijas. Tačiau priklausomai nuo ligos sunkumo, gydytojas paskirs tablečių ir geriamųjų receptų derinį. Tačiau kai kurios moterys naudodamos žvakutę susidūrė su kraujavimu iš makšties, pilvo skausmu, vaistų likučiais... sukėlusią sumaištį ir susirūpinimą dėl sveikatos.

Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai?

Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai?

Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai? Šiandienos straipsnis padės rasti atsakymą į šį bandymo metodą!

Kokios yra vakcinacijos nuo gimdos kaklelio vėžio sąlygos?

Kokios yra vakcinacijos nuo gimdos kaklelio vėžio sąlygos?

Skiepijimas nuo gimdos kaklelio vėžio – tai būdas šiuolaikinėms moterims apsisaugoti nuo pavojingos ligos. Tačiau tai yra vakcina, kuri skiriama tik tuo atveju, jei turite teisę pasiskiepyti nuo gimdos kaklelio vėžio. Kas yra ši sąlyga, šis straipsnis padės išsiaiškinti.

Kaip veikia ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių?

Kaip veikia ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių?

Ventiliatorius yra veiksminga priemonė, padedanti pacientams daugelyje kritinių situacijų. Tikriausiai daugeliui kyla klausimas, kas yra ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!

Ką daryti naujagimiams pieną į nosį išspjaunant?

Ką daryti naujagimiams pieną į nosį išspjaunant?

Žindymas yra dažna būklė, dažnai pasireiškianti kūdikiams, nes skrandis yra horizontalus, o virškinimo sistema vis dar silpna. Kai kūdikiai išspjauna pieną į nosį, jų kvėpavimo takai gali užsikimšti ir sukelti daug pavojingų situacijų, todėl tėvai turi būti labai atidūs į šį reiškinį.

Veiksmingiausias būdas gydyti blogą burnos kvapą 2 metų vaikams

Veiksmingiausias būdas gydyti blogą burnos kvapą 2 metų vaikams

Daugelis tėvų nesirūpina savo vaikų dantų problemomis, todėl jų vaikai turi blogo burnos kvapo problemų. Jei tokia situacija užsitęs ilgai, tai sukels kai kurias kitas ligas, tokias kaip dantų ėduonis, pažeistas dantų emalis, ... ir mažylis kasdieniniame bendravime taps sąmoningu.

Ar keli vaisiaus ultragarsai yra saugūs?

Ar keli vaisiaus ultragarsai yra saugūs?

Ultragarsas yra įprastas vaizdo gavimo metodas, naudojamas visose ligoninėse ar klinikose, ypač akušerijoje. Mamos visada nekantriai laukia, kol pamatys savo kūdikio veidą ir stebės jo sveikatą. Todėl atliekant kelis vaisiaus ultragarsinius tyrimus, ar saugu atlikti kelis vaisiaus echoskopinius tyrimus?