6 paprasti, bet veiksmingi tempimo pratimai

Tempimas yra nepaprastai svarbus tiek sportuojant, tiek kasdieniame gyvenime. Daugelis treniruoklių dažnai praleidžia tempimą, nes mano, kad tai nėra nereikalinga. Tai visiškai klaidinga mintis. Nedelsdami peržiūrėkite toliau pateiktus tempimo pratimus, kad atliktumėte dažniau.

Dalyvaujant sporto salėje ar atlikus bet kokius pratimus, reikia atlikti viso kūno tempimo pratimus. Tempimas yra svarbus žingsnis, padedantis kūnui išlikti sveikam, padėti raumenų grupėms greitai atsigauti ir optimaliai vystytis bei išvengti raumenų įtampos.

6 paprasti, bet veiksmingi tempimo pratimai Tempimas yra svarbus žingsnis norint išlaikyti sveiką kūną ir išvengti raumenų įtampos

Kas yra raumenų tempimas?

Tempimas yra raumenų tempimas po treniruotės. Šis tempimas padeda raumenų grupėms atsipalaiduoti po varginančios ir įtemptos treniruotės. Be to, tempimas taip pat padeda pagerinti kraujotaką , tiekti daugiau maistinių medžiagų ir deguonies į raumenis, skatina fizinį atsigavimą ir mažina skausmą po treniruotės. Tempimas po mankštos yra labai svarbus tiek vyrams, tiek moterims, tiems, kurie sporto salėje nėra naujokai ar jau seniai.

Tempimo pratimai gali pagerinti raumenų lankstumą. Jūsų kūnas sumažins raumenų įtampą, apribos mėšlungį, padidins sąnarių lankstumą ir raumenų grupių koordinaciją. Tiems, kurie atlieka pažangius pratimus, tempimas turi greitesnį raumenų atsistatymo efektą. Sąnarių skausmas po treniruotės žymiai sumažės. Tuo pačiu metu kūnas atsipalaiduoja, nuotaika patogi, gerėja pratimų efektyvumas.

6 paprasti, bet veiksmingi viso kūno tempimo pratimai

Meškos apkabinimo judesys

Tai tempimo judesys, padedantis dirbti viršutinės nugaros dalies rombinius ir trapecinius raumenis. Be to, jis padeda sumažinti diskomfortą pečių ašmenyse ar skausmą, kurį sukelia bloga laikysena, bursitas , sustingę pečiai ir kt.

Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia atsistokite tiesiai, įkvėpkite ir tuo pačiu ištieskite rankas.
  • Tada iškvėpkite, sukryžiuokite rankas, dešinę ranką uždėkite per kairę, o kairę - per dešinę, kad apkabintumėte.
  • Tada giliai įkvėpkite ir rankomis patraukite pečius į priekį.
  • Laikykite pozą 30 sekundžių, tada atleiskite, įkvėpkite ir ištieskite rankas atgal.
  • Galiausiai iškvėpkite, uždėkite kairę ranką ant dešinės ir pakartokite.

Kaklo tempimas

Šie tempimai padeda sumažinti galvos, kaklo ir pečių įtampą. Atlikdami šiuos judesius, praktikai turi stengtis išlaikyti taisyklingą laikyseną.

Štai kaip tai padaryti:

  • Atsisėskite ant kėdės patogioje padėtyje, dešinę ranką priglauskite prie viršugalvio arba aplink galvą ir uždėkite ant kairės ausies.
  • Švelniai patraukite dešinę ausį link dešinės rankos ir laikykite šią poziciją 5 įkvėpimus.
  • Jūs ir toliau kartojate priešingoje pusėje.
  • Tada pasukite, kad pažiūrėtumėte per dešinįjį petį, likusią kūno dalį laikydami į priekį ir palaikykite šią poziciją 5 įkvėpimus.
  • Pakartokite priešingoje pusėje.
  • Tada nuleiskite smakrą prie krūtinės ir palaikykite 5 įkvėpimus.
  • Galiausiai grįžkite į pradinę padėtį ir šiek tiek pakreipkite galvą atgal 5 įkvėpimams.

Kaklo tempimas padeda sumažinti galvos, kaklo ir pečių įtampą

Atsiklaupkite ir ištempkite

Šis tempimo judesys padeda atpalaiduoti nugaros ir pečių raumenis, mažina sąnarių skausmą ir diskomfortą praktikuojančiam asmeniui.

Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia atsiklaupi priešais kėdę ar žemą stalą.
  • Tada patikrinkite, ar jūsų keliai yra vienoje linijoje su klubais. Galite atsiklaupti ant antklodės ar pagalvėlės, kad jaustumėtės patogiau.
  • Tada pailginkite stuburą ir pasilenkite į priekį, delnais žemyn ant kėdės ir palaikykite šią poziciją 30 sekundžių.
  • Jums reikia pakartoti judesį nuo 1 iki 3 kartų.

Kūdikio poza

Kūdikio poza yra poilsio padėtis, panaši į klūpėjimą, bet patogesnė. Tai puiki poza reguliuoti kvėpavimą, atpalaiduoti kūną ir sumažinti stresą. Be to, jis padeda sumažinti skausmą ir įtampą nugaros, pečių ir kaklo srityje.

Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia sulenkite kelius ir atsisėskite ant kulnų.
  • Tada pasilenkite į priekį, kad kakta liestų grindis.
  • Tada ištieskite rankas į priekį, kad palaikytumėte kaklą, arba ištieskite rankas išilgai kūno. Norėdami jaustis patogiau, po šlaunimis ar kakta galite naudoti pagalves ar pagalvėles.
  • Laikydami pozą turėtumėte giliai kvėpuoti, sutelkdami dėmesį į bet kokius kūno požymius, tokius kaip nepatogi padėtis ar įtampa nugaroje.
  • Laikykite šią poziciją iki 5 minučių. Taip pat galite daryti šią pozą pakaitomis su kitais tempimais, kad pailsėtumėte ir atsipalaiduotumėte.

Žemo įtūpso poza

Tai klubų, šlaunų ir kirkšnių tempimas. Ši poza taip pat padeda atverti krūtinę ir sumažinti įtampą bei skausmą krūtinėje, nugaroje ir pečiuose. Praktikuojant šią pozą, praktikantas turi turėti kuo patogesnę mintį, nepersistengti.

Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia pakelkite dešinę pėdą į priekį, dešinę šlaunį lygiagrečiai grindims, kairiąją koją ištieskite atgal, kairįjį kelį palieskite grindis.
  • Tada padėkite rankas statmenai pečiams, atsiremkite į grindis, ant kelių arba nukreipkite į lubas.
  • Tada giliai įkvėpkite, sutelkdami dėmesį į stuburo ištempimą ir krūtinės išplėtimą, ir pajusite energiją, sklindančią iš viršugalvio.
  • Šioje pozicijoje turite išlaikyti 5 įkvėpimus ir pakartoti judesį priešingoje pusėje.

6 paprasti, bet veiksmingi tempimo pratimai Žemo įtūpsto poza išplečia krūtinę ir mažina įtampą bei skausmą krūtinėje, nugaroje ir pečiuose

Sėdėkite į priekį susikūprinusios

Šis tempimas padeda atpalaiduoti stuburą ir pečius. Tai taip pat padeda ištiesti apatinę nugaros dalį.

Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia atsisėskite, kojos ištiestos priešais save.
  • Tada šiek tiek patraukite pilvą, kad ištemptumėte stuburą.
  • Tada atlikite lenkimą į priekį, ištiesdami rankas priešais save.
  • Sulenkite galvą ir nuleiskite smakrą prie krūtinės ir palaikykite šią poziciją iki 5 minučių.

Aukščiau pateikiami lengvi tempimo pratimai , kuriuos „Blog aFamilyToday“ norėtų jums pristatyti. Aukščiau pateikti pratimai veiks tiksliai kiekvienai raumenų grupei, todėl po kiekvieno užsiėmimo galite atsipalaiduoti, kad išvengtumėte skausmo, sustingimo ar raumenų įtampos. Reguliariai atlikite tempimo pratimus, kad jūsų kūnas būtų tinkamas, sveikas ir mankštinsitės efektyviau.


Leave a Comment

7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą

7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą

Pirmosiomis jogos praktikavimo dienomis žmonėms labai lengva patirti raumenų skausmą. Jogos praktika su raumenų skausmais sukelia daug diskomforto, o laiku negydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti raumenų skausmo praktikuojant jogą.

Kaip masažo aliejus padeda atpalaiduoti raumenis?

Kaip masažo aliejus padeda atpalaiduoti raumenis?

Dėl oro sąlygų pasikeitimo ar netinkamo pratimo mūsų kūno raumenų grupės taip pat gali būti įtemptos, pavargusios ir skausmingos. Šiuo metu masažo aliejus yra panacėja, padedanti veiksmingai sumažinti raumenų įtampą ir skausmą.

Pėdų įtempimo priežastys, požymiai ir pirmosios pagalbos metodai

Pėdų įtempimo priežastys, požymiai ir pirmosios pagalbos metodai

Pėdų padų raumenų įtempimas sukelia judėjimo sunkumų, kurie turi įtakos kasdienei veiklai. Taigi, kas yra pėdų įtempimas, ar tai pavojinga, skaitykite mūsų straipsnį žemiau!

Ištempti blauzdos raumenys miegant: priežastys, diagnostika ir gydymas

Ištempti blauzdos raumenys miegant: priežastys, diagnostika ir gydymas

„Kas yra blauzdos įtempimas miego metu? Kokia yra blauzdos raumenų patempimo priežastis ir gydymas? ir yra daug kitų klausimų, susijusių su blauzdos raumenų įtempimu, kurie šiandien labai domina daugelį žmonių. Norėdami geriau suprasti šią situaciją, perskaitykite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Nors raumenų įtempimas nekelia pavojaus gyvybei, netinkamai elgiamasi gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip sausgyslių plyšimas ir raumenų plyšimas. Žiūrėk dabar!

Pasidalinta informacija apie efektyviausią būdą sumažinti raumenų įtampą

Pasidalinta informacija apie efektyviausią būdą sumažinti raumenų įtampą

Raumenų įtempimas – tai būklė, kai dėl didelio fizinio krūvio ar sunkaus darbo raumenys ištempiami labiau nei įprastai. Raumenų įtempimas dažnai pasireiškia rankų, blauzdų, kaklo ir nugaros raumenyse. Kai ši būklė pasireiškia dažnai, ji sukelia skausmą ir diskomfortą. Taigi šiandien mes pasidalinsime su jumis veiksmingiausiu būdu sumažinti raumenų įtampą, skaitykite toliau esantį straipsnį.

Pečių įtempimas ir dalykai, kurių neturėtumėte ignoruoti

Pečių įtempimas ir dalykai, kurių neturėtumėte ignoruoti

Pečių patempimai yra ne tik sportininkų traumos. Tiesą sakant, kiekvienas gali patirti šią traumą kasdieniame gyvenime ir darbe, sukeldamas daug sunkumų ir apversdamas gyvenimą aukštyn kojomis.

Ką reikia žinoti apie vaistus nuo raumenų įtampos

Ką reikia žinoti apie vaistus nuo raumenų įtampos

Raumenų įtempimas yra žinomas kaip viena iš staigios raumenų įtampos, kurios negalima kontroliuoti. Šis reiškinys atsiranda tik tada, kai jūsų raumenys ilgą laiką patiria nuolatinę įtampą arba tai gali būti ir dėl dehidratacijos. Šiandien sužinokime daugiau apie „aFamilyToday“ tinklaraštyje „aFamilyToday“!

Atskleidžiantys nugaros tempimo pratimus, kuriuos turėtumėte atlikti

Atskleidžiantys nugaros tempimo pratimus, kuriuos turėtumėte atlikti

Nugaros skausmas yra gana dažna sveikatos problema, kuri gali kilti dėl įvairių priežasčių. Jei labai skauda nugarą, galite atlikti keletą nugaros tempimo pratimų, kad sumažintumėte skausmą.

Nėščios moterys turėtų perskaityti: Kaip atsikratyti mėšlungio nėštumo metu

Nėščios moterys turėtų perskaityti: Kaip atsikratyti mėšlungio nėštumo metu

Neretai nėščios moterys patiria mėšlungį nėštumo metu. Štai kaip elgtis šioje situacijoje, nėščios moterys turi žinoti.

Ar beždžionių raupai pavojingi? Beždžionių raupų simptomai ir komplikacijos

Ar beždžionių raupai pavojingi? Beždžionių raupų simptomai ir komplikacijos

Beždžionių raupai yra viena iš retų infekcinių ligų, tačiau beždžionių raupų atvejų daugėja visame pasaulyje. Ar beždžionių raupai pavojingi kaip užkrečiama liga, greitai plintanti ir įvairiais būdais?

Alergija izotretinoinui: simptomai ir teisingas vartojimas

Alergija izotretinoinui: simptomai ir teisingas vartojimas

Spuogai yra labai dažna odos liga, sunkūs arba nuolatiniai spuogai, kurie nėra laiku ir tinkamai gydomi, dažnai palieka odoje daug pasekmių, tokių kaip keloidai, įdubę randai. Nors spuogai nekelia pavojaus gyvybei, jie labai paveikia pacientų gyvenimo kokybę. Vietiniuose ir tarptautiniuose spuogų gydymo režimuose izotretinoinas vaidina svarbų vaidmenį.

Kas yra NutriFlex? Naudojimas, šalutinis poveikis ir pastabos naudojant

Kas yra NutriFlex? Naudojimas, šalutinis poveikis ir pastabos naudojant

Nutri Flex yra produktas, turintis puikų poveikį, padedantis palaikyti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą, užkirsti kelią osteoartritui ir sumažinti artrito sukeltus skausmo simptomus. Daugelis iš jūsų klausia, ar šis produktas turi šalutinį poveikį? Arba į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!

Kaip besivystančios smegenys galėtų paaiškinti paauglystės sutrikimus?

Kaip besivystančios smegenys galėtų paaiškinti paauglystės sutrikimus?

Paauglystė – tai metas, kai dažniausiai kyla daugybė psichikos sveikatos problemų. Psichikos ligų diagnozių daugėja. Tokių ligų poveikis yra didžiulis. Savižudybės yra viena iš penkių dažniausiai pasitaikančių paauglių mirties priežasčių.

Medicinos sintezė stuburo stuburams gydyti rytietiška medicina

Medicinos sintezė stuburo stuburams gydyti rytietiška medicina

Spina bifida yra degeneracinė liga, kurią lydi papildomų stuburų atsiradimas. Pastaraisiais metais daugelis žmonių, gydančių stuburą rytietiška medicina, pastebėjo jos veiksmingumą ir saugumą.

Efektyviai išgydykite stuburo stuburus paprasčiausia priemone

Efektyviai išgydykite stuburo stuburus paprasčiausia priemone

Liaudies liaudyje yra daug veiksmingų vaistų nuo stuburo problemų, sudedamąsias dalis nesunku rasti ir iš tikrųjų jos turi puikų poveikį gydant.

Ar žinote, kaip veiksmingai gydyti melazmą mėtų lapeliais?

Ar žinote, kaip veiksmingai gydyti melazmą mėtų lapeliais?

Kalbėdami apie špinatus, žmonės dažnai galvoja apie saldžią, vėsią ir gaivią sriubą. Tačiau ar žinojote, kad špinatai taip pat yra veiksminga natūrali priemonė nuo melazmos? Išsiaiškinkime keletą būdų, kaip gydyti melazmą kalendros lapais.

Ką valgyti patempus kulkšnį, kad žaizda greitai užgytų?

Ką valgyti patempus kulkšnį, kad žaizda greitai užgytų?

Patempimas – tai sąnario kapsulės, dažniausiai raiščių, sužalojimas, tačiau nesukeliantis išnirimo ar lūžių. Kulkšnies patempimai dažniausiai atsiranda intensyvaus darbo metu. Taigi ką reikėtų valgyti, kad patempusi kulkšnis greitai užgytų? Sužinokite, skaitykite žemiau esantį straipsnį dabar!

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.