6 paprasti, bet veiksmingi tempimo pratimai

Tempimas yra nepaprastai svarbus tiek sportuojant, tiek kasdieniame gyvenime. Daugelis treniruoklių dažnai praleidžia tempimą, nes mano, kad tai nėra nereikalinga. Tai visiškai klaidinga mintis. Nedelsdami peržiūrėkite toliau pateiktus tempimo pratimus, kad atliktumėte dažniau.

Dalyvaujant sporto salėje ar atlikus bet kokius pratimus, reikia atlikti viso kūno tempimo pratimus. Tempimas yra svarbus žingsnis, padedantis kūnui išlikti sveikam, padėti raumenų grupėms greitai atsigauti ir optimaliai vystytis bei išvengti raumenų įtampos.

6 paprasti, bet veiksmingi tempimo pratimai Tempimas yra svarbus žingsnis norint išlaikyti sveiką kūną ir išvengti raumenų įtampos

Kas yra raumenų tempimas?

Tempimas yra raumenų tempimas po treniruotės. Šis tempimas padeda raumenų grupėms atsipalaiduoti po varginančios ir įtemptos treniruotės. Be to, tempimas taip pat padeda pagerinti kraujotaką , tiekti daugiau maistinių medžiagų ir deguonies į raumenis, skatina fizinį atsigavimą ir mažina skausmą po treniruotės. Tempimas po mankštos yra labai svarbus tiek vyrams, tiek moterims, tiems, kurie sporto salėje nėra naujokai ar jau seniai.

Tempimo pratimai gali pagerinti raumenų lankstumą. Jūsų kūnas sumažins raumenų įtampą, apribos mėšlungį, padidins sąnarių lankstumą ir raumenų grupių koordinaciją. Tiems, kurie atlieka pažangius pratimus, tempimas turi greitesnį raumenų atsistatymo efektą. Sąnarių skausmas po treniruotės žymiai sumažės. Tuo pačiu metu kūnas atsipalaiduoja, nuotaika patogi, gerėja pratimų efektyvumas.

6 paprasti, bet veiksmingi viso kūno tempimo pratimai

Meškos apkabinimo judesys

Tai tempimo judesys, padedantis dirbti viršutinės nugaros dalies rombinius ir trapecinius raumenis. Be to, jis padeda sumažinti diskomfortą pečių ašmenyse ar skausmą, kurį sukelia bloga laikysena, bursitas , sustingę pečiai ir kt.

Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia atsistokite tiesiai, įkvėpkite ir tuo pačiu ištieskite rankas.
  • Tada iškvėpkite, sukryžiuokite rankas, dešinę ranką uždėkite per kairę, o kairę - per dešinę, kad apkabintumėte.
  • Tada giliai įkvėpkite ir rankomis patraukite pečius į priekį.
  • Laikykite pozą 30 sekundžių, tada atleiskite, įkvėpkite ir ištieskite rankas atgal.
  • Galiausiai iškvėpkite, uždėkite kairę ranką ant dešinės ir pakartokite.

Kaklo tempimas

Šie tempimai padeda sumažinti galvos, kaklo ir pečių įtampą. Atlikdami šiuos judesius, praktikai turi stengtis išlaikyti taisyklingą laikyseną.

Štai kaip tai padaryti:

  • Atsisėskite ant kėdės patogioje padėtyje, dešinę ranką priglauskite prie viršugalvio arba aplink galvą ir uždėkite ant kairės ausies.
  • Švelniai patraukite dešinę ausį link dešinės rankos ir laikykite šią poziciją 5 įkvėpimus.
  • Jūs ir toliau kartojate priešingoje pusėje.
  • Tada pasukite, kad pažiūrėtumėte per dešinįjį petį, likusią kūno dalį laikydami į priekį ir palaikykite šią poziciją 5 įkvėpimus.
  • Pakartokite priešingoje pusėje.
  • Tada nuleiskite smakrą prie krūtinės ir palaikykite 5 įkvėpimus.
  • Galiausiai grįžkite į pradinę padėtį ir šiek tiek pakreipkite galvą atgal 5 įkvėpimams.

Kaklo tempimas padeda sumažinti galvos, kaklo ir pečių įtampą

Atsiklaupkite ir ištempkite

Šis tempimo judesys padeda atpalaiduoti nugaros ir pečių raumenis, mažina sąnarių skausmą ir diskomfortą praktikuojančiam asmeniui.

Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia atsiklaupi priešais kėdę ar žemą stalą.
  • Tada patikrinkite, ar jūsų keliai yra vienoje linijoje su klubais. Galite atsiklaupti ant antklodės ar pagalvėlės, kad jaustumėtės patogiau.
  • Tada pailginkite stuburą ir pasilenkite į priekį, delnais žemyn ant kėdės ir palaikykite šią poziciją 30 sekundžių.
  • Jums reikia pakartoti judesį nuo 1 iki 3 kartų.

Kūdikio poza

Kūdikio poza yra poilsio padėtis, panaši į klūpėjimą, bet patogesnė. Tai puiki poza reguliuoti kvėpavimą, atpalaiduoti kūną ir sumažinti stresą. Be to, jis padeda sumažinti skausmą ir įtampą nugaros, pečių ir kaklo srityje.

Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia sulenkite kelius ir atsisėskite ant kulnų.
  • Tada pasilenkite į priekį, kad kakta liestų grindis.
  • Tada ištieskite rankas į priekį, kad palaikytumėte kaklą, arba ištieskite rankas išilgai kūno. Norėdami jaustis patogiau, po šlaunimis ar kakta galite naudoti pagalves ar pagalvėles.
  • Laikydami pozą turėtumėte giliai kvėpuoti, sutelkdami dėmesį į bet kokius kūno požymius, tokius kaip nepatogi padėtis ar įtampa nugaroje.
  • Laikykite šią poziciją iki 5 minučių. Taip pat galite daryti šią pozą pakaitomis su kitais tempimais, kad pailsėtumėte ir atsipalaiduotumėte.

Žemo įtūpso poza

Tai klubų, šlaunų ir kirkšnių tempimas. Ši poza taip pat padeda atverti krūtinę ir sumažinti įtampą bei skausmą krūtinėje, nugaroje ir pečiuose. Praktikuojant šią pozą, praktikantas turi turėti kuo patogesnę mintį, nepersistengti.

Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia pakelkite dešinę pėdą į priekį, dešinę šlaunį lygiagrečiai grindims, kairiąją koją ištieskite atgal, kairįjį kelį palieskite grindis.
  • Tada padėkite rankas statmenai pečiams, atsiremkite į grindis, ant kelių arba nukreipkite į lubas.
  • Tada giliai įkvėpkite, sutelkdami dėmesį į stuburo ištempimą ir krūtinės išplėtimą, ir pajusite energiją, sklindančią iš viršugalvio.
  • Šioje pozicijoje turite išlaikyti 5 įkvėpimus ir pakartoti judesį priešingoje pusėje.

6 paprasti, bet veiksmingi tempimo pratimai Žemo įtūpsto poza išplečia krūtinę ir mažina įtampą bei skausmą krūtinėje, nugaroje ir pečiuose

Sėdėkite į priekį susikūprinusios

Šis tempimas padeda atpalaiduoti stuburą ir pečius. Tai taip pat padeda ištiesti apatinę nugaros dalį.

Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia atsisėskite, kojos ištiestos priešais save.
  • Tada šiek tiek patraukite pilvą, kad ištemptumėte stuburą.
  • Tada atlikite lenkimą į priekį, ištiesdami rankas priešais save.
  • Sulenkite galvą ir nuleiskite smakrą prie krūtinės ir palaikykite šią poziciją iki 5 minučių.

Aukščiau pateikiami lengvi tempimo pratimai , kuriuos „Blog aFamilyToday“ norėtų jums pristatyti. Aukščiau pateikti pratimai veiks tiksliai kiekvienai raumenų grupei, todėl po kiekvieno užsiėmimo galite atsipalaiduoti, kad išvengtumėte skausmo, sustingimo ar raumenų įtampos. Reguliariai atlikite tempimo pratimus, kad jūsų kūnas būtų tinkamas, sveikas ir mankštinsitės efektyviau.


Leave a Comment

6 paprasti, bet veiksmingi tempimo pratimai

6 paprasti, bet veiksmingi tempimo pratimai

Tempimas yra nepaprastai svarbus tiek sportuojant, tiek kasdieniame gyvenime. Daugelis treniruoklių dažnai praleidžia tempimą, nes mano, kad tai nėra nereikalinga. Tai visiškai klaidinga mintis. Nedelsdami peržiūrėkite toliau pateiktus tempimo pratimus, kad atliktumėte dažniau.

7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą

7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą

Pirmosiomis jogos praktikavimo dienomis žmonėms labai lengva patirti raumenų skausmą. Jogos praktika su raumenų skausmais sukelia daug diskomforto, o laiku negydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti raumenų skausmo praktikuojant jogą.

Kaip masažo aliejus padeda atpalaiduoti raumenis?

Kaip masažo aliejus padeda atpalaiduoti raumenis?

Dėl oro sąlygų pasikeitimo ar netinkamo pratimo mūsų kūno raumenų grupės taip pat gali būti įtemptos, pavargusios ir skausmingos. Šiuo metu masažo aliejus yra panacėja, padedanti veiksmingai sumažinti raumenų įtampą ir skausmą.

Pėdų įtempimo priežastys, požymiai ir pirmosios pagalbos metodai

Pėdų įtempimo priežastys, požymiai ir pirmosios pagalbos metodai

Pėdų padų raumenų įtempimas sukelia judėjimo sunkumų, kurie turi įtakos kasdienei veiklai. Taigi, kas yra pėdų įtempimas, ar tai pavojinga, skaitykite mūsų straipsnį žemiau!

Ištempti blauzdos raumenys miegant: priežastys, diagnostika ir gydymas

Ištempti blauzdos raumenys miegant: priežastys, diagnostika ir gydymas

„Kas yra blauzdos įtempimas miego metu? Kokia yra blauzdos raumenų patempimo priežastis ir gydymas? ir yra daug kitų klausimų, susijusių su blauzdos raumenų įtempimu, kurie šiandien labai domina daugelį žmonių. Norėdami geriau suprasti šią situaciją, perskaitykite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Nors raumenų įtempimas nekelia pavojaus gyvybei, netinkamai elgiamasi gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip sausgyslių plyšimas ir raumenų plyšimas. Žiūrėk dabar!

Pasidalinta informacija apie efektyviausią būdą sumažinti raumenų įtampą

Pasidalinta informacija apie efektyviausią būdą sumažinti raumenų įtampą

Raumenų įtempimas – tai būklė, kai dėl didelio fizinio krūvio ar sunkaus darbo raumenys ištempiami labiau nei įprastai. Raumenų įtempimas dažnai pasireiškia rankų, blauzdų, kaklo ir nugaros raumenyse. Kai ši būklė pasireiškia dažnai, ji sukelia skausmą ir diskomfortą. Taigi šiandien mes pasidalinsime su jumis veiksmingiausiu būdu sumažinti raumenų įtampą, skaitykite toliau esantį straipsnį.

Pečių įtempimas ir dalykai, kurių neturėtumėte ignoruoti

Pečių įtempimas ir dalykai, kurių neturėtumėte ignoruoti

Pečių patempimai yra ne tik sportininkų traumos. Tiesą sakant, kiekvienas gali patirti šią traumą kasdieniame gyvenime ir darbe, sukeldamas daug sunkumų ir apversdamas gyvenimą aukštyn kojomis.

Ką reikia žinoti apie vaistus nuo raumenų įtampos

Ką reikia žinoti apie vaistus nuo raumenų įtampos

Raumenų įtempimas yra žinomas kaip viena iš staigios raumenų įtampos, kurios negalima kontroliuoti. Šis reiškinys atsiranda tik tada, kai jūsų raumenys ilgą laiką patiria nuolatinę įtampą arba tai gali būti ir dėl dehidratacijos. Šiandien sužinokime daugiau apie „aFamilyToday“ tinklaraštyje „aFamilyToday“!

Atskleidžiantys nugaros tempimo pratimus, kuriuos turėtumėte atlikti

Atskleidžiantys nugaros tempimo pratimus, kuriuos turėtumėte atlikti

Nugaros skausmas yra gana dažna sveikatos problema, kuri gali kilti dėl įvairių priežasčių. Jei labai skauda nugarą, galite atlikti keletą nugaros tempimo pratimų, kad sumažintumėte skausmą.

Nėščios moterys turėtų perskaityti: Kaip atsikratyti mėšlungio nėštumo metu

Nėščios moterys turėtų perskaityti: Kaip atsikratyti mėšlungio nėštumo metu

Neretai nėščios moterys patiria mėšlungį nėštumo metu. Štai kaip elgtis šioje situacijoje, nėščios moterys turi žinoti.

Kaip naudoti šafraną moterų odai pagražinti

Kaip naudoti šafraną moterų odai pagražinti

Šafranas ne tik mėgstamas veiksmingo vaisto pavadinimu sveikatai, bet ir puikiai tinka grožio priežiūrai. Šiame straipsnyje sužinokime, kaip naudoti šafraną, norint veiksmingai pagražinti odą.

Mažas patarimas, kaip ištirti kiaulytės kraują, kad gautumėte greitus rezultatus

Mažas patarimas, kaip ištirti kiaulytės kraują, kad gautumėte greitus rezultatus

Dabartinis žiemos – pavasario metas – tai metas, kai į medikus dažniausiai ateina kiaulytėmis užsikrėtę žmonės. Ypač nėščios moterys dažnai labai nerimauja dėl problemų, turinčių įtakos vaisiui. Todėl jūs turite žinoti, kaip anksti diagnozuoti ir išgydyti ligą. Kaip naudojant kiaulytės kraujo tyrimą.

Geresnė kepenų apsauga naudojant DHC kepenų esenciją + ornitiną

Geresnė kepenų apsauga naudojant DHC kepenų esenciją + ornitiną

Labai svarbu ir būtina saugoti ir rūpintis kepenų sveikata jau dabar. Išsiaiškinkime, kaip geriau apsaugoti kepenis su DHC Kepenų esencija + Ornithine tabletėmis.

Stresas sukelia svorio padidėjimą ir informaciją, kurios neturėtumėte ignoruoti

Stresas sukelia svorio padidėjimą ir informaciją, kurios neturėtumėte ignoruoti

Stresas sukelia svorio padidėjimą yra daugelio žmonių, ypač moterų, manija. Taigi, kaip ištaisyti šią situaciją, išsiaiškinkime toliau pateiktame straipsnyje!

Tuberkuliozės meningitas ir informacija, kurios neturėtumėte ignoruoti

Tuberkuliozės meningitas ir informacija, kurios neturėtumėte ignoruoti

Tuberkuliozinis meningitas gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, sukeliantis daug nemalonių simptomų. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie šią ligą per šį straipsnį!

Kiek laiko po persileidimo galiu turėti lytinių santykių?

Kiek laiko po persileidimo galiu turėti lytinių santykių?

Persileidimas paveikia tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą, tačiau poros, kurios bando susilaukti vaikų, brangina kiekvieną galimybę pastoti. Taigi, kiek laiko užtrunka vėl pasimylėti po persileidimo? Laikas priklauso nuo žmogaus.

Patarimai, kaip garinti česnaką peršalimo ir gripo gydymui nėščiosioms, yra itin veiksmingi

Patarimai, kaip garinti česnaką peršalimo ir gripo gydymui nėščiosioms, yra itin veiksmingi

Česnako garų naudojimas nėščių moterų peršalimo ir gripo gydymui padės apriboti vakarietiškos medicinos naudojimą nėštumo metu, siekiant užtikrinti motinos ir kūdikio sveikatą. Pasikonsultuokite dabar!

Kas yra pirmasis nėštumas?

Kas yra pirmasis nėštumas?

Nėštumo metu moteris turi įgyti reikiamų žinių, kad kūdikis gimtų sveikas ir normaliai vystytųsi. Visų pirma, prieš gimdymą turime tiksliai nustatyti vaisiaus padėtį, kad galėtume pasirinkti tinkamą gimdymo formą. Taigi ar žinote, kokia yra pirmoji pozicija?

Kraujo krešėjimo sutrikimų prevencija nėščioms moterims

Kraujo krešėjimo sutrikimų prevencija nėščioms moterims

Krešėjimo sutrikimas nėštumo metu yra pavojinga komplikacija, sukelianti nenormalų kraujo krešulių susidarymą kraujagyslėse. Turime saugotis šių ligų, nes jos gali kelti didelį pavojų motinos ir kūdikio sveikatai.

Koks yra kaklo stuburo disko išvaržos gydymas? Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį gydantis

Koks yra kaklo stuburo disko išvaržos gydymas? Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį gydantis

Kaklo slankstelių diskų išvarža yra gana dažna ir sukelia daug nepatogumų bei nepatogumų pacientams. Ši būklė atsiranda, kai pažeista disko dalis ištrūksta iš disko kapsulės dėl veikiančios pakankamai didelės jėgos. Tai sukelia skausmą, tirpimą ir judėjimo sunkumus. Taigi, koks yra kaklo slankstelių disko išvaržos gydymas?