5 geriausi būdai, padedantys veiksmingiausiai išvengti osteoporozės

Osteoporozė dabar yra dažna liga, sukelianti rūpesčių mūsų gyvenime. Nuo šiol turite imtis specialių priemonių, kad išvengtumėte osteoporozės.

Osteoporozė kyla dėl daugelio skirtingų priežasčių, tokių kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, sėdėjimas, nesaikingas gyvenimo būdas ir kt. Kuo vyresni, tuo labiau linkę sirgti osteoporoze. Todėl šiame straipsnyje sužinokime 5 veiksmingus osteoporozės prevencijos būdus.

Susikurkite gerus gyvenimo įpročius

Norint išvengti osteoporozės, kiekvienas turi formuoti gerą ir sveiką gyvenimo būdą. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra mesti ir apriboti blogus įpročius kiekvieną dieną. Žalingi įpročiai, tokie kaip per didelis gėrimas ir rūkymas, gali padidinti osteoporozės ir kaulų lūžių riziką .

Be to, taip pat turite imtis prevencijos priemonių, kad išvengtumėte pavojingų situacijų kaulams. Tvarkingai išdėliokite daiktus ir baldus namuose, užtikrindami saugumą. Naudokite neslidžius kilimėlius ir plyteles, kad nesušlaptumėte grindų. Pagyvenę žmonės namuose turėtų apsistoti kambariuose pirmame aukšte. Laiptai turi turėti turėklus, praėjime įrengti apšvietimo sistemą.

Visiškai papildytas kalciu

Kalcis yra mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį mūsų organizme. Kaulų sveikatai kalcis padeda stiprinti kaulus, užkertant kelią osteoporozei. Kalcis taip pat padeda sumažinti skausmą ir judėjimo sunkumus, gydo kaulų lūžius. Todėl būtinas pakankamas kalcio suvartojimas.

Savo organizmui kalcio galite lengvai gauti iš kasdien vartojamų maisto produktų, tokių kaip: tamsiai žalios lapinės daržovės, konservuota lašiša ar sardinės su kaulais, neriebūs pieno produktai, nesmulkinti grūdai, kalcio papildų puodelis, apelsinų sultys, sojos pupelės, tofu,. ..

Kalcio papildai padeda išvengti osteoporozės

Pasak ekspertų, suaugusiems nuo 18 iki 50 metų reikia 1000 mg kalcio per dieną. 50 metų moterims ir 70 metų ir vyresniems vyrams reikia 1200 mg kalcio per dieną, kad būtų išvengta osteoporozės. Turėtumėte atkreipti dėmesį, kad nereikėtų vartoti per daug kalcio, nes jis gali sukelti inkstų akmenų susidarymą ir padidinti širdies ligų riziką.

Praturtintas vitaminu D

Vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant stiprius kaulus. Jei kalcis yra pagrindinė kaulų sudedamoji dalis, vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį gerinant organizmo gebėjimą įsisavinti kalcį. Mūsų kūnai gamina vitaminą D, kai saulės šviesa šviečia tiesiai į odą ir paverčia odoje esančią cheminę medžiagą aktyvia vitamino forma (kalciferoliu).

Daugelyje maisto produktų vitamino D beveik nėra. Tačiau šio vitamino vis tiek galite gauti iš pieno, praturtinto vitaminu D, spirituotų grūdų ir riebių žuvų, tokių kaip lašiša, skumbrė ir sardinės.

Reguliariai mankštinkitės

Nuo šiol ne tik įsisavinsite maistines medžiagas valgydami, bet ir turėsite susikurti sporto įprotį. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti organizmui atstatyti stiprius kaulus ir sulėtinti osteoporozės procesą. Pratimai jauname amžiuje gali padėti išvengti osteoporozės senatvėje.

Jėgos treniruotės padės sustiprinti rankų ir stuburo raumenis ir kaulus. Galite išbandyti įvairius pratimus, tokius kaip ėjimas, bėgiojimas, lipimas laiptais, riedlenčių sportas ir kt. Mankštinantis ne tik stiprėja kaulai, bet ir suteikiama pakili nuotaika bei visada malonu.

Pratimai padeda stiprinti kaulus

Naudojant Dr. Caci Ocavill padeda papildyti kalcį, sumažindamas osteoporozės riziką

Be kalcio pasisavinimo iš maisto, kalcio galite gauti ir iš geriamųjų vaistinių preparatų. Tabletės Dr. Caci Ocavill yra kalcio papildas, kuriuo pasitiki daugelis žmonių.

Dr.Caci Ocavill geriamoji tabletė – kalcio papildas sumažina osteoporozės riziką

Dr.Caci Ocavill papildo organizmą kalciu, magniu, vitaminu D3 ir vitaminu K2 MK-7, stiprina kaulus ir dantis. Produktas ne tik palaiko vaikus ir paauglius vystymosi stadijoje, bet taip pat tinka vyresnio amžiaus žmonėms, žmonėms, kuriems gresia osteoporozė ar pasireiškia osteoporozės pasireiškimai, nėščioms ir žindančioms moterims.

Kilęs iš „Ocavill“ prekės ženklo – Vietnamo, Dr. Caci gaminamas geriamųjų tablečių pavidalu, kurias labai patogu ir paprasta naudoti. Kaip nurodyta, reikia gerti po 1-2 tabletes per dieną, geriausia po pusryčių, užsigeriant pilna stikline vandens. Turėdami aukščiau išvardytas savybes, nedelsdami kreipkitės į šį gaminį sau arba šeimos nariams.

Štai 5 būdai, kaip veiksmingai ir saugiai išvengti osteoporozės. Nuo šiol rūpinkimės savo kūnu, kad kurtume ir išlaikytume sveikatą, gerintume gyvenimo kokybę.