12 rūšių vitaminų maitinančioms motinoms po gimdymo
Mamyčių papildymas vitaminais po gimdymo yra labai reikalingas, kad pagerėtų pieno kokybė ir padėtų mamoms greitai atsigauti.
Ką veikia vitaminas B5?
Vitaminas B5, taip pat žinomas kaip pantoteno rūgštis, mūsų organizmas dažniausiai pasisavina šį vitaminą kiekvieną dieną, nes vitamino B5 yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, pienas... Taigi, ką veikia vitaminas B5? Kaip vitaminas B5 veikia mūsų organizmą?
Vitaminas B5 priklauso B grupės vitaminų grupei, yra vandenyje tirpus vitaminas ir išsiskiria su šlapimu. Jos minimos retai, nes retai kada žmonėms pritrūksta šio vitamino. Vitamino B5 yra kasdieniame maiste, priklausomai nuo maisto rūšies, vitamino B5 dalis taip pat skiriasi. Atsakymą į tai, ką veikia vitaminas B5, raskime toliau esančiame straipsnyje su Farmacijos tinklaraštyje aFamilyToday!
Ką veikia vitaminas B5?
Kas yra vitaminas B5?
Vitaminas B5 taip pat turi mokslinį pantoteno rūgšties arba pantotenato pavadinimą , jie yra B grupės vitaminai. Tyrimai parodė, kad vitaminas B5 turi daug įtakos žmonių sveikatai, pavyzdžiui:
- Raudonųjų kraujo kūnelių gamyba.
- Palaiko sveikus plaukus, akis ir odą.
- Pagerinti imuninę sistemą.
- Palaiko kepenų ir nervų sistemos veiklą…
Kaip ir kiti B grupės vitaminai , vitaminas B5 gerai tirpsta vandenyje, padėdamas organizmui gauti daugiau energijos metabolizuodamas riebalus, cukrų ir angliavandenius iš maisto.
Trūkstant vitamino B5 gali atsirasti tokių simptomų kaip: Pykinimas, nuovargis, depresija, dirglumas, miego sutrikimai, hipoglikemija... Kai atsistato vitamino B5 pasisavinimas Paprastai dauguma minėtų simptomų išnyks.
Ką veikia vitaminas B5?
Anti-senėjimo oda
Vitaminas B5 yra natūralus drėkiklis, drėkinantis ir stabilizuojantis odos barjerą, didinantis odos gebėjimą sulaikyti vandenį. Todėl vitamino B5 dažnai randama kosmetinėse odos priežiūros priemonėse. Žmonės su sausa ar šiurkščia oda naudoja vitaminą B5, kad efektyviai drėkintų ir drėkintų odą.
Todėl vitaminas B5 mažina odos senėjimą, padeda mums turėti sveiką ir spindinčią odą. Be to, vitaminas B5 taip pat yra antioksidantas, užkertantis kelią odos paraudimui ir veiksmingas priešuždegiminis poveikis.
Vienas iš vitamino B5 poveikių yra senėjimą stabdantis
Pagerinti imuninę sistemą
Imuninė sistema padeda organizmui kovoti su invaziniais agentais, tokiais kaip bakterijos, virusai ir kt. Todėl labai svarbu stiprinti imuninę sistemą, kad imuninė sistema būtų sveika. B grupės vitaminai padeda organizmui kontroliuoti stresą, nuovargį, padeda stiprinti imuninę sistemą, kad organizmas būtų mažiau linkęs sirgti ligomis.
Pagerinti psichinę sveikatą, sumažinti stresą
Vitaminas B5 vaidina žmogaus hormonų reguliavimą, todėl turi savybę sumažinti stresą, nerimą ir kt. Vitaminas B taip pat gali sumažinti nuovargį, nes subalansuoja hormonus, o tuo pačiu skatina medžiagų apykaitą organizme.
Kartais patiriame vitamino B5 trūkumą žmonėms, kurie patiria ilgalaikį stresą. Kai mums trūksta vitamino B5, galime jausti miego sutrikimo, sumažėjusio aktyvumo, streso, nuotaikos svyravimų, svorio padidėjimo ar svorio netekimo simptomus.
Pagerinti širdies sveikatą
Vitaminas B5 vaidina svarbų vaidmenį cholesterolio sintezėje, panaudojime ir reguliavime kraujyje. Padeda palaikyti cholesterolio kiekį arterijose, kad išvengtų pavojingų apnašų, kurios gali sukelti širdies priepuolį, insultą ar tam tikras širdies ir kraujagyslių ligas , kaupimąsi .
Be to, vitaminas B5 taip pat padeda organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį visame kūne. Įrodyta, kad vitaminas B5 padidina hemoglobino kiekį mūsų organizme.
Be to, vitaminas B5 atlieka svarbų vaidmenį padedant vitaminui B2 tinkamai atlikti savo darbą (vitaminas B2 dalyvauja anemijos profilaktikoje ir gydyme ). Vitaminas B2 yra būtinas steroidinių hormonų sintezei, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir deguonies transportavimui į ląsteles, kad organizmas galėtų mobilizuoti geležį.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B5
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B5 ? Remiantis tyrimais, vitamino B5 yra daugumoje kasdien naudojamų maisto produktų. Priklausomai nuo amžiaus, vitamino B5 paros dozė taip pat skiriasi:
- Vaikai: 2-4 mg per dieną.
- 14 metų ir vyresni suaugusieji: 5 mg per parą.
- Nėščioms ir žindančioms moterims: 6-7 mg per parą.
Todėl būtina pridėti maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B5, taigi, kas tie maisto produktai? Sužinokime su „Blog aFamilyToday“!
Mėsos rūšys
Pasak ekspertų, mėsa, tokia kaip kiauliena, vištiena, jautiena... ir jų organuose, tokiuose kaip kepenys ir inkstai, suteikia pakankamai daug vitamino B5, ypač jautienos ir jautienos kepenyse.
Be vitamino B5, mėsoje taip pat yra daug kitų B grupės vitaminų, tokių kaip B1, B6, B12... Todėl moterys turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad į valgiaraštį įtrauktų gyvūnų organus, tokius kaip kepenys ir inkstai, valgykite šeimai.
Mėsoje gausu vitamino B5, ypač jautienoje
Lašiša
Lašiša yra naudingas maistas, joje yra ne tik vitamino B5, joje yra ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip: B grupės vitaminų (B1, B2, B3 ir B6), omega-3, baltymų... Nors lašišoje yra gyvsidabrio, bet jo kiekis labai didelis. mažas ir nekelia pavojaus žmonių sveikatai.
Be lašišos, galite naudoti vėžiagyvius ar tunus, nes juose taip pat yra labai daug vitamino B5.
Lašiša taip pat yra vienas iš maisto produktų, kuriame gausu vitamino B5
Grūdai
Vitamino B5 gausu nesmulkintuose grūduose, tačiau į kasdienį papildų valgiaraštį įtraukiant dribsnius, reikia atkreipti dėmesį į jų apdorojimo būdą, nes apdorojant ar malant šis vitamino B5 kiekis lengvai prarandamas iki 75%.
Ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip lęšiai, žirniai ir sojos pupelės, yra daug organizmui naudingų B grupės vitaminų. Be to, žirniuose, sojose taip pat yra daug vitamino A, kalio, mangano... jie yra būtinos sveikatai maistinės medžiagos.
Daržovės ir vaisiai
Daržovės yra pagrindinis vitaminų šaltinis organizmui. Norėdami papildyti vitaminą B5, galite rinktis lengvai randamas daržoves, tokias kaip: Grybai, kopūstai, bulvės, pomidorai... Brokoliai yra mažai kalorijų turinti daržovė, kurioje gausu mineralų ir vitaminų, tokių kaip manganas, kalis, folio rūgštis ir kt. vitaminai B5, A, C ir K. Brokoliai labai naudingi sveikatai, tad įtraukite juos į savo mitybą!
Taip pat labai svarbu vitaminą B5 papildyti iš daržovių ir vaisių
Vitaminas B5 turi daug teigiamo poveikio mūsų organizmui, „Blog aFamilyToday“ tikisi, kad aukščiau pateiktame straipsnyje jis gali iš dalies atsakyti į klausimą, ką veikia vitaminas B5, per kurį skaitytojai gali sužinoti daugiau žinių apie šį vitaminą. Į savo kasdienį meniu įtraukite daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B5, kad pagerintumėte savo ir jūsų šeimos sveikatą!
Naudinga: kokią ligą sukelia vitamino B5 trūkumas?
Kodėl po griežimo dantys jautrūs? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Dantys jautrūs po griežimo porcelianiniais dantimis, breketai sukelia diskomfortą, trukdo kasdienėje veikloje. Išsiaiškinkime priežastis ir būdus, kaip efektyviai griežiant dantimis sumažinti jautrumą.
Kas yra periodontitas? Ar galima išgydyti periodontitą?
Periodontitas yra gana dažna burnos liga, tačiau ne visi šią ligą supranta. Taigi ar galima išgydyti periodontitą?
Ar pavojinga gerti Elevit, kad pajuoduotų?
Elevit juodųjų išmatų vartojimas yra žinomas kaip vienas iš šalutinių vaisto vartojimo reiškinių. Ar šis reiškinys pavojingas?
Teisingas supratimas, kaip gydyti spuogus ant sėdmenų su dantų pasta
Sėdmenų spuogai yra dažna liga, nuo kurios kenčia daugelis žmonių. Šią problemą galite išspręsti su dantų pasta. Taigi ar efektyvu spuogus ant sėdmenų gydyti dantų pasta?
Kiek laiko reikia pašalinti patinimą ir visiškai išgyti?
Kiek užtrunka pašalinti patinimą ir visiškai užgyti žaizda, kaip įprasta, tai gali susirūpinti atliekant akių vokų operaciją. Tiesą sakant, tai, kiek laiko reikia atsikratyti patinimų, priklauso nuo daugelio veiksnių. Išsiaiškinkime kartu.
Ar pavojinga dilgėlinė aplink akis?
Dilgėlinė aplink akis labai paveikia paciento gyvenimo kokybę ir sveikatą. Taigi, kokia yra ligos priežastis ir ar ji pavojinga?
Abiem tėvams gresia pogimdyminė depresija
Pogimdyminė depresija yra itin pavojinga liga ir dar baisiau, kai ja serga abu tėvai. Tačiau vyrų depresijos simptomai dažnai nepaisomi, nes atrodo, kad visi neįvertina spaudimo, kurį tėčiai turi patirti nėštumo ir gimdymo metu.
Dažni sutrikimai vaikystėje
Brendimas yra labai svarbus vaikų vystymosi etapas, žymintis psichofiziologinio brendimo pradžią. Tačiau brendimo sulaukę vaikai dažnai patiria sutrikimų, kurie neigiamai veikia vystymąsi, kuriuos daugiausia lemia tėvų nesupratimas, kaip rūpintis savo vaikais brendimo metu.
Simptomai, padedantys žinoti, kad pasiekėte galutinę vėjaraupių stadiją
Susirgę vėjaraupiais turėsite imunitetą šiai ligai visą gyvenimą. Tai reiškia, kad antrą kartą vėjaraupiais nesusirgsite (nebent jūsų imunitetas nusilpęs).
Kas yra lemputė? 10 būdų, kaip išvengti miego paralyžiaus, turėtumėte žinoti
Miego paralyžius – gana dažnas reiškinys, nors ir rimtai sveikatai nekenkia, tačiau sukelia nerimo ir baimės jausmą. Todėl jūs turite aktyviai sužinoti apie šį reiškinį ir 10 būdų, kaip kovoti su miego paralyžiumi, kad padidintumėte efektyvumą.