12 rūšių vitaminų maitinančioms motinoms po gimdymo
Mamyčių papildymas vitaminais po gimdymo yra labai reikalingas, kad pagerėtų pieno kokybė ir padėtų mamoms greitai atsigauti.
Ką veikia vitaminas B5?
Vitaminas B5, taip pat žinomas kaip pantoteno rūgštis, mūsų organizmas dažniausiai pasisavina šį vitaminą kiekvieną dieną, nes vitamino B5 yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, pienas... Taigi, ką veikia vitaminas B5? Kaip vitaminas B5 veikia mūsų organizmą?
Vitaminas B5 priklauso B grupės vitaminų grupei, yra vandenyje tirpus vitaminas ir išsiskiria su šlapimu. Jos minimos retai, nes retai kada žmonėms pritrūksta šio vitamino. Vitamino B5 yra kasdieniame maiste, priklausomai nuo maisto rūšies, vitamino B5 dalis taip pat skiriasi. Atsakymą į tai, ką veikia vitaminas B5, raskime toliau esančiame straipsnyje su Farmacijos tinklaraštyje aFamilyToday!
Ką veikia vitaminas B5?
Kas yra vitaminas B5?
Vitaminas B5 taip pat turi mokslinį pantoteno rūgšties arba pantotenato pavadinimą , jie yra B grupės vitaminai. Tyrimai parodė, kad vitaminas B5 turi daug įtakos žmonių sveikatai, pavyzdžiui:
- Raudonųjų kraujo kūnelių gamyba.
- Palaiko sveikus plaukus, akis ir odą.
- Pagerinti imuninę sistemą.
- Palaiko kepenų ir nervų sistemos veiklą…
Kaip ir kiti B grupės vitaminai , vitaminas B5 gerai tirpsta vandenyje, padėdamas organizmui gauti daugiau energijos metabolizuodamas riebalus, cukrų ir angliavandenius iš maisto.
Trūkstant vitamino B5 gali atsirasti tokių simptomų kaip: Pykinimas, nuovargis, depresija, dirglumas, miego sutrikimai, hipoglikemija... Kai atsistato vitamino B5 pasisavinimas Paprastai dauguma minėtų simptomų išnyks.
Ką veikia vitaminas B5?
Anti-senėjimo oda
Vitaminas B5 yra natūralus drėkiklis, drėkinantis ir stabilizuojantis odos barjerą, didinantis odos gebėjimą sulaikyti vandenį. Todėl vitamino B5 dažnai randama kosmetinėse odos priežiūros priemonėse. Žmonės su sausa ar šiurkščia oda naudoja vitaminą B5, kad efektyviai drėkintų ir drėkintų odą.
Todėl vitaminas B5 mažina odos senėjimą, padeda mums turėti sveiką ir spindinčią odą. Be to, vitaminas B5 taip pat yra antioksidantas, užkertantis kelią odos paraudimui ir veiksmingas priešuždegiminis poveikis.
Vienas iš vitamino B5 poveikių yra senėjimą stabdantis
Pagerinti imuninę sistemą
Imuninė sistema padeda organizmui kovoti su invaziniais agentais, tokiais kaip bakterijos, virusai ir kt. Todėl labai svarbu stiprinti imuninę sistemą, kad imuninė sistema būtų sveika. B grupės vitaminai padeda organizmui kontroliuoti stresą, nuovargį, padeda stiprinti imuninę sistemą, kad organizmas būtų mažiau linkęs sirgti ligomis.
Pagerinti psichinę sveikatą, sumažinti stresą
Vitaminas B5 vaidina žmogaus hormonų reguliavimą, todėl turi savybę sumažinti stresą, nerimą ir kt. Vitaminas B taip pat gali sumažinti nuovargį, nes subalansuoja hormonus, o tuo pačiu skatina medžiagų apykaitą organizme.
Kartais patiriame vitamino B5 trūkumą žmonėms, kurie patiria ilgalaikį stresą. Kai mums trūksta vitamino B5, galime jausti miego sutrikimo, sumažėjusio aktyvumo, streso, nuotaikos svyravimų, svorio padidėjimo ar svorio netekimo simptomus.
Pagerinti širdies sveikatą
Vitaminas B5 vaidina svarbų vaidmenį cholesterolio sintezėje, panaudojime ir reguliavime kraujyje. Padeda palaikyti cholesterolio kiekį arterijose, kad išvengtų pavojingų apnašų, kurios gali sukelti širdies priepuolį, insultą ar tam tikras širdies ir kraujagyslių ligas , kaupimąsi .
Be to, vitaminas B5 taip pat padeda organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį visame kūne. Įrodyta, kad vitaminas B5 padidina hemoglobino kiekį mūsų organizme.
Be to, vitaminas B5 atlieka svarbų vaidmenį padedant vitaminui B2 tinkamai atlikti savo darbą (vitaminas B2 dalyvauja anemijos profilaktikoje ir gydyme ). Vitaminas B2 yra būtinas steroidinių hormonų sintezei, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir deguonies transportavimui į ląsteles, kad organizmas galėtų mobilizuoti geležį.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B5
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B5 ? Remiantis tyrimais, vitamino B5 yra daugumoje kasdien naudojamų maisto produktų. Priklausomai nuo amžiaus, vitamino B5 paros dozė taip pat skiriasi:
- Vaikai: 2-4 mg per dieną.
- 14 metų ir vyresni suaugusieji: 5 mg per parą.
- Nėščioms ir žindančioms moterims: 6-7 mg per parą.
Todėl būtina pridėti maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B5, taigi, kas tie maisto produktai? Sužinokime su „Blog aFamilyToday“!
Mėsos rūšys
Pasak ekspertų, mėsa, tokia kaip kiauliena, vištiena, jautiena... ir jų organuose, tokiuose kaip kepenys ir inkstai, suteikia pakankamai daug vitamino B5, ypač jautienos ir jautienos kepenyse.
Be vitamino B5, mėsoje taip pat yra daug kitų B grupės vitaminų, tokių kaip B1, B6, B12... Todėl moterys turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad į valgiaraštį įtrauktų gyvūnų organus, tokius kaip kepenys ir inkstai, valgykite šeimai.
Mėsoje gausu vitamino B5, ypač jautienoje
Lašiša
Lašiša yra naudingas maistas, joje yra ne tik vitamino B5, joje yra ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip: B grupės vitaminų (B1, B2, B3 ir B6), omega-3, baltymų... Nors lašišoje yra gyvsidabrio, bet jo kiekis labai didelis. mažas ir nekelia pavojaus žmonių sveikatai.
Be lašišos, galite naudoti vėžiagyvius ar tunus, nes juose taip pat yra labai daug vitamino B5.
Lašiša taip pat yra vienas iš maisto produktų, kuriame gausu vitamino B5
Grūdai
Vitamino B5 gausu nesmulkintuose grūduose, tačiau į kasdienį papildų valgiaraštį įtraukiant dribsnius, reikia atkreipti dėmesį į jų apdorojimo būdą, nes apdorojant ar malant šis vitamino B5 kiekis lengvai prarandamas iki 75%.
Ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip lęšiai, žirniai ir sojos pupelės, yra daug organizmui naudingų B grupės vitaminų. Be to, žirniuose, sojose taip pat yra daug vitamino A, kalio, mangano... jie yra būtinos sveikatai maistinės medžiagos.
Daržovės ir vaisiai
Daržovės yra pagrindinis vitaminų šaltinis organizmui. Norėdami papildyti vitaminą B5, galite rinktis lengvai randamas daržoves, tokias kaip: Grybai, kopūstai, bulvės, pomidorai... Brokoliai yra mažai kalorijų turinti daržovė, kurioje gausu mineralų ir vitaminų, tokių kaip manganas, kalis, folio rūgštis ir kt. vitaminai B5, A, C ir K. Brokoliai labai naudingi sveikatai, tad įtraukite juos į savo mitybą!
Taip pat labai svarbu vitaminą B5 papildyti iš daržovių ir vaisių
Vitaminas B5 turi daug teigiamo poveikio mūsų organizmui, „Blog aFamilyToday“ tikisi, kad aukščiau pateiktame straipsnyje jis gali iš dalies atsakyti į klausimą, ką veikia vitaminas B5, per kurį skaitytojai gali sužinoti daugiau žinių apie šį vitaminą. Į savo kasdienį meniu įtraukite daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B5, kad pagerintumėte savo ir jūsų šeimos sveikatą!
Naudinga: kokią ligą sukelia vitamino B5 trūkumas?
Kada atliekamas hepatito B antikūnų tyrimas?
Hepatitas B yra liga, kuri gali būti perduodama per kraują, iš motinos vaikui ir per lytinius santykius. Tai gana pavojingas virusas, todėl pasiskiepyti nuo hepatito B yra labai prasminga. Taigi, kaip žinoti, ar turite hepatito B antikūnų?
Koks yra bučinio poveikis? 11 stebuklingų bučinio efektų
Bučiavimas yra vertinamas kaip nuoširdus būdas išreikšti meilę. Be emocinės reikšmės, bučiniai taip pat turi didelę naudą sveikatai, kurią žino ne visi. Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, koks yra bučinio poveikis?
Mikčiojimas esant stresui: priežastys, simptomai, gydymas
Yra įrodytas ryšys tarp kūno nerimo ir mikčiojimo. Šiame straipsnyje rasite viską, ką reikia žinoti apie streso mikčiojimą, ir pasiūlys būdų, kaip jį įveikti. Būkite veiksmingi!
Ar galima vartoti vaistus stuburo stuburams gydyti?
Kokie yra vaistai ir ar vartoti vaistus spondilozės gydymui, ar ne, yra daugelio pacientų klausimas, nes be Vakarų medicinos yra ir kita galimybė – gydyti Rytų mediciną, kuri taip pat gana populiari.
Lūpų užpildo injekcijos sulipimo priežastys ir požymiai
Lūpų užpildo injekcija yra saugus ir greitas kosmetinis metodas, tačiau kartais šis metodas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, vienas iš jų yra lūpų užpildo sulipimo būklė. Taigi, kokios yra priežastys ir požymiai, dėl kurių lūpų užpildo injekcijos būna gumbuotos?
6 geriausi būdai, kaip gydyti hormoninius spuogus efektyviais vyrų vaistais
Endokrininė spuogai – tai būklė, kai odoje atsiranda raudonų, uždegiminių spuogelių, odoje atsiranda blogų problemų, neigiamai veikia estetiką ir sukelia diskomfortą. Siekdami išspręsti šią problemą, daugelis žmonių hormoninius spuogus gydė vyriškais vaistais ir atnešė tam tikrą poveikį.
Inkstų akmenys sukelia skausmingą šlapinimąsi – kaip atsikratyti šios būklės?
Inkstų akmenligė sukelia skausmingą šlapinimąsi – daugelio žmonių, sergančių šia liga, manija. Taigi, kaip atsikratyti inkstų akmenų, sukeliančių skausmingą šlapinimąsi, taip pat kaip gydyti ligą? Tikimės, kad šis straipsnis suteiks jums naudingų patarimų.
Ar pacientui su inkstų akmenlige 4 puodeliai yra pavojingi?
Akmens dydis turi įtakos inkstų akmenų būklei. Ar 4 puodelių inkstų akmenys yra pavojingi, išsiaiškinkime kartu per toliau pateiktą straipsnį.
Ar vazektomija gali turėti lytinių santykių? Ar vyrų sterilizacija turi įtakos libido?
Vazektomija, dar žinoma kaip vyrų sterilizacija, yra vienas iš būdų, kaip išvengti apvaisinimo lytinių santykių metu, ir ją taiko daugelis porų. Tačiau daugelis vyrų vis dar yra sutrikę, nes mano, kad vazektomija turės įtakos fiziologiniams vyrų poreikiams. Taigi ar vazektomija gali turėti lytinių santykių ir ar vyrų sterilizacija turi įtakos libido?
Paranojinis pavydas: simptomai ir gydymas
Paranojinis pavydas yra paranojinio asmenybės sutrikimo tipas. Įtarumas ir impulsyvūs veiksmai yra dažni šios būklės pasireiškimai. Jei liga nebus laiku ir tinkamai gydoma, ji turės daug rimtų pasekmių.