Nėštumas ir motinystė sukėlė daug pokyčių motinos kūne, ypač jos svoryje. Dauguma moterų po gimdymo priauga svorio. Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday Blog pasidalins su jumis paprastu būdu, kaip numesti pilvo riebalus po 6 mėnesių gimdymo namuose, skirtu maitinančioms motinoms.
Lieknas juosmuo po gimdymo yra daugumos maitinančių mamų svajonė. Jie visada ieško būdų, kurie padėtų sumažinti juosmens apimtį, kurie vis dar būtų saugūs ir nepakenktų motinai ir kūdikiui. Kad sumažėtų pilvo riebalai praėjus 6 mėnesiams po gimdymo ir pasiektų geriausių rezultatų, mama turi turėti mokslinį mitybos planą ir reguliariai bei pagrįstai mankštintis.
Mama turi turėti mokslinį mitybos planą ir pagrįstą mankštą
Mokslinė dieta norint numesti svorio po gimimo 6 mėn
Apriboti krakmolą
Neatsitiktinai mamos, kurios sulieknėjo praėjus 6 mėnesiams po gimdymo, siūlo riboti krakmolo kiekį maiste. Kadangi maiste krakmolo procentas visada yra didžiausias ir sudaro 60–70%.
Pakeiskite ruduosius ryžius valgiuose
Ruduosiuose ryžiuose gausu B grupės vitaminų, mangano, seleno ir geležies, kuri apsaugo nuo diabeto, dislipidemijos ir ypač nutukimo.
Visų pirma, ruduosiuose ryžiuose taip pat yra GABA (gama aminosviesto rūgšties), skvaleno, tai visos reikalingos medžiagos, padedančios odai ištempti, išlyginti, išryškinti raukšles, įveikti svorio metimo trūkumus po gimdymo.
Todėl rudųjų ryžių naudojimo būdas svorio metimui po gimdymo yra ne tik efektyvus lieknėjimo būdas, bet ir puikus sprendimas daugeliui nėščiųjų atgauti formą praėjus 6 mėnesiams po gimdymo.
Naudokite šviežias daržoves, kad apribotumėte riebalų perteklių
Šviežios daržovės – tai mažai kaloringas, nekrakmolingas maistas, kurį valgant ilgai atsiras sotumo jausmas, sumažės suvartojamo maisto kiekis, efektyviai palaikys svorio metimą .
Vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, riešutų ir ankštinių augalų įtraukimas į savo kasdienį racioną yra saugiausias ir sveikiausias būdas numesti ar išlaikyti svorį po gimdymo. Įrodyta, kad dietos, kuriose yra daug daržovių, sumažina tam tikrų vėžio rūšių ir lėtinių ligų riziką. Daržovėse gausu vitaminų, skaidulų ir mineralų, kurie padeda numesti svorio ir išlaiko sveikatą.
Daržoves galite garinti arba virti ir valgyti visas, arba sumaišyti su žolelėmis ir prieskoniais, kad gautumėte papildomo skonio. Turėtumėte apriboti įprastinius gaminimo būdus, tokius kaip kepimas, troškinimas, kepimas ir pan., nes tai padidina patiekalo kalorijų ir riebalų kiekį.
Iš žuvies pasisavinkite maistines medžiagas
Žuvyje taip pat yra daug būtinų vitaminų, tokių kaip: Omega-3, baltymai, vitaminai A, D, magnis, cinkas ir jodas... Šios maistinės medžiagos labai naudingos kūdikio smegenų ir akių vystymuisi, taip pat padeda pagimdžiusioms mamoms sumažinti stresą. , nerimas ir nuovargis. Kalcis, ypač žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, taip pat padeda stiprinti kaulus.
Kalcis, esantis žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, padeda stiprinti kaulus
Pagrindiniame valgyje reikėtų derinti mėsą, šviežią žuvį su trupučiu krakmolo, žalias daržoves ir riešutus. Jei suvalgote pagrįstą kiekį krakmolo, galite patogiai valgyti žuvį, nesijaudindami, kad priaugsite svorio.
Susikurkite sveikos gyvensenos įpročius po gimdymo
Reguliariai mankštintis ir mankštintis
Taip pat nereikia eiti į sporto salę, tiesiog pasivaikščiokite, kad išvengtumėte pasyvumo. Teigiamus įpročius galite suformuoti užsiimdami kasdiene veikla, pavyzdžiui, vaikščiodami su vaikais, apsipirkdami, gamindami maistą, atlikdami namų ruošos darbus... Kai jūsų kūnas nuolat juda, tai padės deginti energiją, pagerinti sveikatą ir psichinę savijautą.
Jūs turite maitinti krūtimi kūdikį, kai numetate svorio praėjus 6 mėnesiams po gimdymo
Motinos pienas yra geriausias kūdikio sveikatos ir imuninės sistemos mitybos šaltinis. Maža to, žindymas puikiai sumažina ir liemens liniją. Žindymas padės sudeginti apie 500 kalorijų per dieną.
Žindymas laikomas sveiku būdu numesti svorio po gimdymo, padedant mamoms sudeginti papildomas kalorijas maitinant krūtimi, nesilaikant pernelyg didelių dietų ir skiriant per daug laiko mankštai.
Norėdami greitai numesti svorio, gerkite daugiau vandens
Turėtumėte gerti daug vandens, nes tai labai efektyvus būdas numesti svorio po gimdymo . Jei vartojate prieš valgį, galite jaustis sotūs ir nenorėti valgyti daugiau. Be to, jūsų kūnas nesudegina tiek kalorijų, kai esate dehidratuotas. Prieš vėl maitindami krūtimi, turėtumėte išgerti bent 1 stiklinę vandens.
Gerti daug vandens yra veiksmingas būdas numesti svorio po gimdymo
Reguliariai tikrinkite savo svorį
Nustatykite realius tikslus, kiek galite numesti svorio, ir reguliariai juos stebėkite. Numesti 0,5 kg per savaitę yra realus ir tinkamas tikslas, kurį siūlo pagimdžiusios mamos. Atkreipkite dėmesį, kad pastoti reikia 9 mėnesių. Taigi nesistenkite iš karto gauti formos.
Gauk pakankamai miego
Naujoms mamoms gali būti sunku pakankamai išsimiegoti. Rūpindamasi naujagimiu, mama, turinti daugybę pareigų, gali priblokšti ir patirti stresą. O kai organizmui trūksta miego, tai gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą.
Kai esate pavargęs, jūsų kūnas gamina kortizolį ir kitus streso hormonus, kurie gali sukelti svorio padidėjimą. Be to, mamai išvarginus miego trūkumą, jai nebeužteks jėgų sportuoti ir nebenorės rūpintis savo kūnu.
„aFamilyToday“ tinklaraštyje pasidalinus apie tai, kaip numesti svorio praėjus 6 mėnesiams po gimdymo, maitinančioms mamoms nebereikės rūpintis savo svoriu ir 2 išmatavimais. Norėdami greitai priaugti norimą svorį, turėtumėte laikytis maistingos ir subalansuotos dietos, derinamos su lengvo intensyvumo mankšta, tokia kaip vaikščiojimas, namų ruoša, joga.
Straipsnis padės atsakyti į klausimą, kokį poveikį daro medaus gėrimas su ciberžole, priauga svorio, taip pat sukaupsite naudingos informacijos apie šį gėrimą.
Moteriškas higienos sprendimas bus naudingas tik tada, kai parinksime tinkamos kokybės produktą ir teisingai jį naudosime. Todėl norėtume pasiūlyti šiek tiek patirties renkantis perkant moterišką higienos sprendimą.
Jūs visada norite, kad atsipalaiduotumėte ir subalansuotumėte savo gyvenimą, taip pat atstumtumėte neigiamas mintis. Šiuo metu meditacija sėdint padės tai pasiekti. Taigi, kaip kvėpuoti medituojant, kad gautumėte norimus rezultatus?
Ar veido prausiklio naudojimas sukelia saulės nudegimą? Tinkamai tai supratę padės išsirinkti jums tinkamiausią produktą. Taip pat atlikite tinkamą odos priežiūros rutiną.
Dėl kojų plaukų daugelis žmonių, ypač moterų, praranda pasitikėjimą savo išvaizda. Taigi moterys dažnai mokosi, kaip vaškuoti kojas namuose, kad efektyviai pašalintų plaukus.
Kasdienis kremo nuo saulės naudojimas yra vienas iš nepakeičiamų odos priežiūros žingsnių. Ypač vasarą saulė yra gana atšiauri, daug laiko praleidžiame lauke, todėl apsauga nuo saulės yra dar svarbesnė. Čia rasite naudingos informacijos apie pieniškus apsaugos nuo saulės produktus, sekite naujienas!
Svorio mažinimo tablečių vartojimas norint numesti riebalus yra dažnas reiškinys vartojant vaistus, kurie slopina riebalų pasisavinimą. Ar tai gero riebalų praradimo „signalas“, ar tai įspėjamasis ženklas apie piktnaudžiavimą svorio mažinimo vaistais? Paskelbkime tinklaraštį „FamilyToday“, kad sužinotume apie šią problemą.
Lūpų tatuiruotė yra grožio metodas, leidžiantis lūpoms padaryti rausvesnes. Pasidarius lūpų tatuiruotę dažniausiai teks kurį laiką nuo jos susilaikyti, kad lūpos sugytų. Taigi ar galima gerti paukščių lizdo sultis?
Ne visoms pasiseka turėti lygias lūpas dėl sauso oro, užterštos aplinkos, neprotingos lūpų priežiūros, su kuria daugumai moterų teko susidurti su raukšlėmis. Įprastai šias raukšleles pastebėti gana sunku, tačiau dėvint lūpų dažus šis defektas labai akivaizdus.
Po mikrospygliuočių, ko reikėtų susilaikyti nuo valgymo, rūpi daugelis žmonių. Nors šis kosmetinis metodas yra nechirurginis ir įsiskverbia giliai į ląsteles, tai yra odos pakeitimo technologija, skatinanti odos ląstelių atsinaujinimą, todėl norint pasiekti geriausią efektą būtina susilaikyti nuo tam tikrų maisto produktų.
