Moterims pasakyti apie gulimą padėtį, kuri padeda sumažinti mėnesinių skausmą, yra stebėtinai veiksminga

Kalbant apie menstruacijas, moterys dažnai jaučiasi nuobodu, pavargę ir tiesiog nori ramiai gulėti, kad sumažintų diskomfortą. Tačiau, kaip atsigulti, kad padėtų numalšinti skausmą, turbūt daugelis moterų vis dar nežino. Šis straipsnis jums pasakys apie gulimos padėtis, kurios labai naudingos padeda sumažinti mėnesinių skausmą.

Dismenorėja yra dažnas reiškinys suaugusioms moterims menstruacijų metu. Net jei nenorite, vis tiek turite išgyventi šias dienas. Svarbu žinoti „paslaptis“, kad „raudonos šviesos“ dieną praeitumėte švelniai ir patogiai.

Moterų dismenorėjos klasifikacija

Kiekvienam žmogui dismenorėja pasireiškia įvairaus laipsnio skausmu. Šis skausmas dažniausiai pasireiškia du kartus:

• 1 laikas: priešmenstruacinis pilvo skausmas, taip pat žinomas kaip priešmenstruacinis pilvo skausmas, sukelia nuobodų skausmą su nedideliu spaudimu. Kai pasireiškia šis simptomas, tai reiškia, kad moterys yra informuotos, kad artėja „pogrindis“, ir turi turėti planą, kaip pasiruošti „raudonosios šviesos“ dienai.
• 2 laikas: Menstruacijų metu atsiranda dismenorėja (taip pat žinoma kaip dismenorėja). Skausmas paprastai būna stipresnis per pirmąsias tris mėnesinių dienas, vėliau sumažėja paskutinėmis mėnesinių dienomis.

Menstruacijų skausmas būna įvairaus laipsnio.

Yra įvairių menstruacinio skausmo lygių, būtent:

Lengvas skausmas

Esant silpnam skausmui, moterys paprastai nesijaučia pernelyg nepatogiai ir turi tik keletą požymių, tokių kaip:

• Lengvo pilvo skausmo periodas trunka tik nuo 1 iki 1,5 dienos (skaičiuojant nuo pirmosios mėnesinių dienos);
• Nuobodus, tamsus skausmas pilvo apačioje, bet ne toks, kad galėtų paveikti darbą ir kasdienę veiklą;
• Jokio nugaros skausmo, šlaunų nuovargio ar tik nedidelio nugaros skausmo;
• Nedidelis nuovargis dėl mėnesių, kraujo netekimas;
• Neįvyksta nenormalus reiškinys;
• Menstruacijų spazmai atsiranda nereguliariai, kelis mėnesius su skausmu, mėnesius be skausmo.

Vidutinis skausmas

Kai menstruacijų skausmas yra normalus, moterys matys šiuos simptomus: 

• Skausmas daugiausia koncentruojasi per pirmąsias tris menstruacinio ciklo dienas, vėliau sumažėja paskutinėmis mėnesinių dienomis.
• Nuobodus skausmas apatinėje pilvo dalyje, nuolatinis arba periodiškas skausmas;
• Kartais atsiranda pilvo skausmo jausmas;
• Skausmas taip pat gali plisti į nugarą, sukeldamas nugaros skausmą arba šlaunų nuovargį;
• Apatinė pilvo dalis yra didesnė ir išsiplėtusi (tačiau išnyksta mėnesinių ciklo pabaigoje).

Kai dismenorėja yra daug sunkesnė nei įprasta dismenorėja, galite būti sunkios dismenorėjos kategorijoje.

Stipraus skausmo laipsnis

Kai menstruacijų skausmai yra daug sunkesni nei įprasti menstruacijų skausmai, galite priskirti sunkios dismenorėjos kategoriją . Tai taip pat yra stipriausias skausmo lygis, kuris gali būti fiziologinis (be ligos) arba gali būti sukeltas patologijų.

Esant tokiam skausmo lygiui, gali prireikti vaistų nuo skausmo. Be skausmo, moterys taip pat jaučia daugybę kitų simptomų, tokių kaip blyškus veidas, silpnos galūnės, gausus prakaitavimas, vėmimas, pykinimas, skausmas, panašus į alpimą... Pasitaiko net narkotikų vartojimo atvejų.skausmą malšina, bet jokio poveikio, turi apsilankyti pas specialistą, kad ištirtų ir išsiaiškintų priežastį.

Moterų menstruacijų skausmo priežastys

Pilvo skausmas turi daug priežasčių. Moterims svarbu žinoti požymius, kad atpažintų, kas yra mėnesinių skausmas, skausmas – pilvo skausmas dėl kitų priežasčių, kad galėtų geriau susidoroti su šia liga. 

Dismenorėja yra aštrus, mėšlungiškas skausmas apatinėje pilvo dalyje, atsirandantis prieš pat menstruacijas arba jų metu. Dažniausios mėnesinių skausmo priežastys moterims yra šios:

Hormoniniai pokyčiai

Artėjant mėnesinėms, organizmas išskirs hormoną prostaglandiną, kad padėtų gimdai susitraukti, išstumtų menstruacinį kraują. Šis hormonas taip pat yra mėnesinių skausmų, kartais kartu su viduriavimu ir pykinimu, priežastis. 

Praėjus kelioms mėnesinių ciklo dienoms, gimdos gleivinė išsiliejo, tuo metu mažėja prostaglandinų koncentracija, todėl pilvo skausmas mažėja ir išnyksta.

Jei jaučiate stiprų skausmą, kurį sukelia prostaglandinai, galite vartoti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, kad pagerintumėte šią būklę.

IUD pasekmė yra ta, kad menstruacijų spazmai tampa sunkesni ir trunka ilgiau.

Dėl IUD

Į moters gimdą įdedamos spiralės tikslas – neleisti apvaisintam kiaušinėliui prisitvirtinti prie gimdos ir vystytis. IUD įdėjimo pasekmė – menstruacijų skausmai tampa sunkesni ir užsitęsia, ypač pirmaisiais mėnesiais po įdėjimo.

Moterys turi atidžiai stebėti neįprastus požymius, atsirandančius (jei tokių yra) įdėjus IUD. Jei jaučiate pilvo skausmą kartu su nereguliaraus menstruacinio ciklo požymiais , nenormaliu kraujavimu, nemalonaus kvapo išskyros iš makšties, skausmo lytinių santykių metu, turite kreiptis į gydytoją, kad jį patikrintų specialistas.

Dėl ligos

Menstruacijų spazmus gali apsunkinti kai kurios iš šių sąlygų:

• Endometriozė: Tai būklė, kai ląstelės iš gimdos gleivinės auga kitose kūno dalyse, paprastai kiaušidėse, kiaušintakiuose ir dubens gleivinės audiniuose.
• Gimdos fibroma: atrodo, kad fibromos daro spaudimą gimdai, sukeldamos skausmą menstruacijų metu.
• Priešmenstruacinis sindromas: 1-2 savaites prieš menstruacijas organizmas keičia hormonus, mėnesinių skausmas taip pat būna ilgesnis ir stipresnis.
• Gimdos kaklelio stenozė: per mažas gimdos kaklelio dydis, trukdys mėnesinėms, padidins gimdos spaudimą ir sukels mėnesinių skausmą.
• Dubens uždegiminė liga: Ši būklė paprastai atsiranda, kai patenka į lytiškai plintančias bakterijas.

Dėl valgymo

Būtent mitybos įpročiai, nesveika ir nemoksliška veikla prisidėjo prie to, kad susidursite su stipriais mėnesinių skausmais. 

Padidinkite vitaminų papildų kiekį, venkite maisto produktų, kuriuose yra daug kofeino, cukraus, sūraus maisto,...

Štai maisto produktų grupės, kurias reikia apriboti arba vengti:

• Sūrus maistas (traškučiai, konservai ir kt.) sukelia pilvo pūtimą, pilvo skausmus...
• Maistas, kuriame yra daug kofeino, sukelia pilvo pūtimą, stimuliuoja gimdą, pablogina menstruacijų skausmą.
• Gyvuliniuose riebaluose yra daug sočiųjų riebalų, sukeliančių pilvo pūtimą, krūtų skausmą, spuogus menstruacijų metu. Arachidono rūgštis skatina hormono prostaglandino sekreciją, kuri sukelia stiprius gimdos susitraukimus ir didina pilvo skausmą.
• Maisto produktai, turintys daug cukraus;
• Alkoholis padidina hormono prostaglandino sekreciją, todėl pilvo skausmas stiprėja.

Apskritai, dismenorėjos priežastis, kylanti dėl maisto ar hormoninių pokyčių, kai menstruacijos nėra pavojingos ir pagerės pasibaigus mėnesinėms. Bet jei menstruacijų skausmas kyla dėl medicininės priežasties, kontraceptinės priemonės, turite patikrinti ir elgtis taip, kaip nurodė gydytojas, kad išvengtumėte pavojingų komplikacijų.

Gulima padėtis padeda veiksmingai malšinti menstruacijų skausmą

Kai menstruacijų skausmai, beveik visą dieną, moterys jaučia spaudimą apatinėje pilvo dalyje kartu su itin nemaloniu nuobodu pilvo skausmu. Šiomis dienomis kiekviena moteris norės atsigulti, kad rastų paguodą ir paguodą. Tuo pačiu, jei žinote, kaip pasirinkti gulimos padėties, kurios palengvintų menstruacijų skausmą, tai padės greitai pašalinti diskomfortą.

Gulima padėtis šone, pasilenkęs

Atsigulkite ant šono, kojos sulenktos.

Gimdos raumenų susitraukimas yra mėnesinių skausmo priežastis. Todėl viena iš veiksmingų gulėjimo pozicijų, padedančių sumažinti mėnesinių skausmą, yra gulėjimas ant šono, sulenktomis kojomis. Tokia laikysena padeda apsaugoti pilvą, atpalaiduoja šios srities raumenis, todėl efektyviai malšina skausmą. Be to, moterys taip pat miegos giliau ir geriau, taikydamos šią gulėjimo padėtį ant šono.

Daro

• Atsigulkite ant šono, šiek tiek sulenkite kelius. Taip pat galite gulėti ant šono, blauzda tiesi, viršutinė koja sulenkta.
• Viršutinė ranka remiasi į klubą, ranka suima pilvą.
• Padėkite pagalvę ant pilvo arba pagalvę, kad apkabintumėte glėbį, kad padidintumėte šilumą.

Gulima padėtis 

Kai skauda menstruacijas, moterys gali rinktis gultis ant nugaros, pilvą skaudės daug mažiau nei kitose pozose.

Daro 

• Atsigulkite ant nugaros su minkšta pagalve ant kaklo.
• Padėkite papildomas antklodes arba minkštas pagalves po nugara, vieną ant pilvo, kad sušildytumėte pilvą.
• Derinkite pilvo masažą, kad atpalaiduotumėte raumenis, geriau sumažintumėte gimdos susitraukimus.

Vaiko poza

Kūdikio padėtis – gulima padėtis padeda efektyviai malšinti menstruacijų skausmą

Tai populiari poza, jei reguliariai praktikuosite jogą, žinosite, kaip efektyviai ji gali atsipalaiduoti ir numalšinti skausmą. Tai viena iš gulimųjų padėčių, padedančių sumažinti mėnesinių skausmą, kurią moterys gali visiškai taikyti, ypač veiksmingos, jei skausmas yra vidutinio sunkumo ir stiprus.

Daro

• Atsiklaupkite ant abiejų kelių ant lovos.
• Lėtai nusileiskite į priekį, kad keliai liestų krūtinę.
• Rankos ant grindų nukreiptos tiesiai į priekį.

Atkreipkite dėmesį, kai miegas yra naudingas moterims, kai ateina raudonos šviesos diena

Be gulėjimo pozicijų, padedančių sumažinti mėnesinių skausmą, moterys turėtų derinti keletą šių pastabų:

• Kartu keiskite pozicijas, kad išvengtumėte nuovargio ar mėšlungio.
• Dėvėkite laisvus, erdvius, prakaitą sugeriančius drabužius. 
• Venkite gulėti ant pilvo, nes tai sustiprins skausmą.
• Galite mirkyti šiltame vandenyje, kad atpalaiduotumėte kūną, sumažintumėte nuovargį ir sumažintumėte pilvo skausmą.
• Venkite per vėlai miegoti, venkite intensyvių pratimų menstruacijų dienomis.
• Neprauskite po šaltu dušu, negerkite šalto vandens.
• Keisdami tamponus kruopščiai nuplaukite intymią zoną (kas 4 valandas arba rečiau, jei gausus kraujavimas).
• Vartokite daugiau maisto, kuriame gausu geležies, B grupės vitaminų, folio rūgšties ir kraują tonizuojančių maisto produktų. 
• Nevalgykite aštraus maisto, nevartokite alkoholinių/stimuliuojančių maisto produktų.
• Atsipalaiduokite, pašalinkite stresą ir spaudimą, kad gautumėte patogiausią psichologiją.

Tikimės, kad aukščiau aprašytos gulimos padėtys, padedančios sumažinti menstruacijų skausmą, bus jums veiksmingos. Sekite  aFamilyToday tinklaraštį ir atnaujinkite daugiau naudingos informacijos!