Mankšta naudinga sveikatai, tačiau daugeliui moterų kyla klausimas, ar reikėtų ar nesportuoti menstruacijų metu? Šią problemą kartu išnagrinėsime kitame straipsnyje.
Moterys menstruacijų metu dažnai susiduria su nuovargiu, pilvo skausmais, nugaros skausmais..., kurie daugiau ar mažiau paveikia darbą ir gyvenimą. Vieni mano, kad atėjus mankštos laikui sportuoti nepatartina, kiti mano, kad „raudonos šviesos“ dieną mankštintis būtina. Kas negerai su šia problema?
Pratimai menstruacijų metu: ar reikia, ar ne?
Menstruacijų metu dviejų hormonų progesterono ir estrogeno lygis moters organizme bus žemiausiame lygyje, todėl atsiras nuovargio, energijos trūkumo ir neveiklumo simptomai. Dėl šios priežasties daugelis moterų imasi iniciatyvos ilsėtis ir nesportuoja, nes mano, kad mankšta labiau vargina kūną.
Ar reikėtų ar nereikėtų sportuoti menstruacijų metu?
Tai klaidinga nuomonė, nes nustojus mankštintis nesutaupysite energijos ir pasijusite geriau. Užuot riboję mankštą menstruacijų metu, rinkitės tinkamesnius pratimus, kad pajustumėte skirtumą, jei tingite ilsėtis lovoje.
Štai pratimų menstruacijų metu pranašumai :
Sumažinti priešmenstruacinius simptomus
Tai pirmasis pratimų poveikis menstruacijų metu. Jei moterys reguliariai mankštinasi, netikėtai pagerėja priešmenstruaciniai simptomai , palengvėja nuotaika, ženkliai sumažėja ir nuovargio jausmas.
Pagerina endorfinus
Endorfinai yra neurotransmiteriai smegenyse, kurie atlieka teigiamų emocijų kūrimo ir nuotaikos gerinimo vaidmenį. Be to, tai taip pat yra natūralus skausmą malšinantis vaistas, todėl padeda moterims sumažinti nuovargį „raudonos šviesos“ dienomis.
Laimei, mankšta turi išlaisvinantį poveikį, gerina natūralų endorfinų kiekį. Štai kodėl moterys jaučiasi geriau, jei menstruacijų metu reguliariai mankštinasi.
Pratimai leis jums jaustis geriau.
Padidėjusi jėga
Remiantis tyrimais, pirmosios dvi įprasto mėnesinių ciklo savaitės (pirmoji ciklo diena yra pirmoji mėnesinių diena) yra laikas, kai dėl mažo energijos kiekio įgyjate daugiau jėgos ir ištvermės nei įprastai. lygiai tampa žemesni.
Pagerinti nuotaiką
Be jokios abejonės, mankštos poveikis menstruacijų metu greitai pagerina nuotaiką, padidina kraujotaką. Tokie simptomai kaip mėšlungis, galvos ar nugaros skausmas, mėnesinių skausmai... taip pat labai sumažėjo.
Malšinti menstruacinį skausmą
Dismenorėja yra labai dažna būklė, dėl kurios daugelis moterų kiekvieną mėnesį jaučiasi labai apgailėtinos ir nepatogios. Lengvas vaikščiojimas, joga, .. ar vidutinio sunkumo pratimai gali padėti sumažinti šiuos simptomus.
Lengvi pratimai gali padėti efektyviai sumažinti mėnesinių skausmų simptomus.
Tinkami pratimai „raudonos šviesos“ dieną
Mankšta menstruacijų metu yra būtina ir turi būti palaikoma. Tačiau reikia nepamiršti, kad reikia pasirinkti tinkamą pratimą, kai kūnas yra jautriu metu. Tempimo judesiai (tempimai), tokie kaip pilatesas, kardio, bėgiojimas... tinka praktikai „raudonos šviesos“ dienomis.
Tempimo pratimai
Tempimo pratimai numalšina mėnesinių mėšlungį , sumažina raumenų skausmą ir raumenų nuovargį. Be to, tempimo pratimai taip pat veiksmingi padeda jūsų kūnui būti elastingam, sveikam, plečia kūno judesių amplitudę ir lankstumą.
Jogoje labai tinka menstruacinio skausmo simptomams malšinti katės pozos, atsigavimo pozos, kelio iki krūtinės pozos, skirtos atpalaiduoti pilvo raumenis ir kt.
Švelnus kardio pratimas
Moterims menstruacijų dienomis labai tinka švelnūs kardio pratimai, tokie kaip bėgiojimas ant treniruoklio ar greitas vaikščiojimas apie 30 minučių. Atkreipkite dėmesį, kad atliekant šį pratimą reikia vengti daug ilsėtis, bet išlaikyti švelnų, tolygų ir nuolatinį greitį. Tokiu būdu jums ir patogu, ir be pastangų.
Sunkiosios atletikos judėjimas
Jei menstruacijų metu norite mankštintis, bet nežinote, kokius pratimus daryti, galite pritaikyti kai kuriuos įprastus sunkiosios atletikos pratimus, nes vienas iš teigiamų menstruacijų padarinių yra kūno ištvermės didėjimas. Tačiau turėtumėte atlikti tik tuos pačius pratimus, kaip ir kasdienius sunkiosios atletikos pratimus, ne sunkesnius nei įprastai. Taip pat venkite sunkiosios atletikos pratimų, kuriuose naudojami pilvo ir apatinės nugaros dalies pratimai, nes dėl to jausitės nepatogiai.
Kai kurie įprasti sunkiosios atletikos pratimai gali būti taikomi, nes padidina kūno ištvermę.
Važiuoja tinkamai
Bėgimas yra būdas padidinti kūno lankstumą, tačiau jį reikia mankštinti mažesniu nei įprastai intensyvumu. Geriausia sulėtinti tempą ir pratybų laiką paskirstyti pagal savo būklę.
Vaikščioti
Ėjimas yra švelni mankštos forma, tinkanti mankštai menstruacijų metu. Vaikščiojimas padeda greitai pašalinti menstruacinį kraują, riboja kraujo krešulių ar juodo kraujo susidarymą.
Joga ir Pilatesas
Joga ir pilatesas yra labai rekomenduojami pratimai, kuriuos reikia atlikti likus 2-3 dienoms iki menstruacijų, kad atsipalaiduotų organizmas, pagerėtų mėšlungis, krūtų jautrumas, raumenų nuovargis ir skausmas.
Bėgimas reikalauja mažesnio intensyvumo pratimų nei įprastai.
Tačiau menstruacijų metu moterų kūnas nebus toks geras kaip įprastai, todėl atliekant pratimus būtina atkreipti dėmesį į kūno sureguliavimą. Jei reikia, sumažinkite pratimo intensyvumą.
Pastabos, jei mankštinatės menstruacijų metu
Daug kartų naudojusios menstruacinę taurelę, daugelis moterų mano, kad taurelė yra geltona ir nerimauja dėl saugumo problemų. Taigi, koks yra pageltusios menstruacinės taurelės poveikis?
Jei jaučiatės nauja ir jums sunku naudoti menstruacinę taurelę. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip tinkamai įdėti ir išimti menstruacinę taurelę.
Būdas, kuriuo menstruacinę taurelę įdėsite nenukrypstant, padės moterims sėkmingai panaudoti pirmą kartą, užtikrins, kad nebus skausmo, neperpildymo ir patogumas per visas menstruacijas.
Menstruacinės taurelės kotelis padeda moterims reguliuoti taurelę, taip pat lengviau nuimti taurelę nuo kūno. Ar turėčiau nupjauti menstruacijų taurelės stiebą?
Daugelis moterų, naudodamos menstruacinę taurelę, patiria skausmą apatinėje pilvo dalyje. Taigi, kokia yra priežastis ir kaip elgtis šioje situacijoje? Išsamią informaciją žiūrėkite straipsnyje!
Ar galiu mylėtis su menstruacine taurele? Seksas naudojant menstruacinę taurelę gali būti skausmingas ir dėl to taurelė įstrigti makštyje, o tai gali pakenkti privačiai zonai.
Menstruacijų taurelės, kurios grįžta atgal, gali sukelti diskomfortą, netgi sukelti uždegimą ir deginantį skausmą. Nedelsdami pamatysite atsitraukusios menstruacinės taurelės požymius ir kaip su ja elgtis.
Šiuo metu menstruacines taureles menstruacijų metu renkasi daugelis moterų. Ar galiu naudoti menstruacinę taurelę po to, kai įdėjau IUD?
Pradėdamos mokytis apie menstruacines taureles, daugelis merginų dažnai galvoja, kad naudojant menstruacinę taurelę miegant, menstruacijos menstruacijoje vėl atsiras. Tačiau tai visiškai neteisinga.
Moterys menstruacijų metu dažnai jaučia nuovargį, pilvo skausmą. Taigi ar turėtumėte mankštintis menstruacijų metu? Kaip treniruotis saugiai ir efektyviai.
Menstruacinės taurelės iš išorės atrodo gana didelės, todėl daugelis moterų dažnai susimąsto, ar menstruacinės taurelės naudojimas nėra per platus? Šis jūsų nerimas yra visiškai normalus naudojant jį pirmą kartą. Bet faktas tas, kad naudojant menstruacinę taurelę „mergaitės“ nepadidėja. Šis straipsnis padės suprasti šią problemą.
Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?
Akių refrakcijos ydos, tokios kaip toliaregystė, astigmatizmas ar astigmatizmas, yra visos pacientų regėjimo sutrikimo priežastys. Jei ši būklė ilgą laiką negydoma, sergančiojo akys vis labiau silpnės, net apaks.
Nuolatinis pilvo skausmas, dažnas tuštinimasis, dehidratacija, apatiškumas ir kt. Tai pseudomembraninio kolito apraiškos. Taigi, kokia yra ši liga, dėl kurios kenčiantis žmogus taip apgailėtinas?
Meritintab yra vaistas, skirtas virškinamojo trakto ligoms gydyti. Vaistą daugelis gydytojų skiria esant virškinimo sutrikimams, tokiems kaip pepsinės opos (nevirškinimas, pykinimas), skrandžio refliuksas, dirgliosios žarnos sindromas, vidurių užkietėjimas...
Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!
Kasos vėžys yra vėžys, kilęs iš kasos. Yra daug kasos vėžio tipų, priklausomai nuo vėžio ląstelės tipo, progresavimas ir simptomai yra visiškai skirtingi. Toliau pateikiamos naudingos žinios apie kasos vėžį, kurias skaitytojai gali remtis.
Kas yra kraujagyslių senėjimas? Kokį maistą valgyti, kad būtų naudinga ypač kraujagyslėms ir apskritai širdies sveikatai? Šis klausimas tikriausiai kyla daugeliui žmonių.
Veido oda yra itin gležna ir jautri, todėl turime būti atsargūs naudodami bet ką ant veido. Štai maistinės medžiagos, kurios atrodo geros, bet yra labai toksiškos, jei naudojamos ant veido.
Šiuolaikinė medicina turi daugybę šios ligos gydymo būdų – nuo akupunktūros taikymo, akupresūros iki chirurgijos. Sužinokime, kaip taikyti kiekvieną metodą.
Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą. MRT yra populiari vaizdo gavimo technika visame pasaulyje. MRT technologijos plėtra padarė perversmą medicinoje. Taigi, kas yra MRT skenavimas? Kaip jie padeda diagnozuoti ligą?
