Mankšta naudinga sveikatai, tačiau daugeliui moterų kyla klausimas, ar reikėtų ar nesportuoti menstruacijų metu? Šią problemą kartu išnagrinėsime kitame straipsnyje.
Moterys menstruacijų metu dažnai susiduria su nuovargiu, pilvo skausmais, nugaros skausmais..., kurie daugiau ar mažiau paveikia darbą ir gyvenimą. Vieni mano, kad atėjus mankštos laikui sportuoti nepatartina, kiti mano, kad „raudonos šviesos“ dieną mankštintis būtina. Kas negerai su šia problema?
Pratimai menstruacijų metu: ar reikia, ar ne?
Menstruacijų metu dviejų hormonų progesterono ir estrogeno lygis moters organizme bus žemiausiame lygyje, todėl atsiras nuovargio, energijos trūkumo ir neveiklumo simptomai. Dėl šios priežasties daugelis moterų imasi iniciatyvos ilsėtis ir nesportuoja, nes mano, kad mankšta labiau vargina kūną.
Ar reikėtų ar nereikėtų sportuoti menstruacijų metu?
Tai klaidinga nuomonė, nes nustojus mankštintis nesutaupysite energijos ir pasijusite geriau. Užuot riboję mankštą menstruacijų metu, rinkitės tinkamesnius pratimus, kad pajustumėte skirtumą, jei tingite ilsėtis lovoje.
Štai pratimų menstruacijų metu pranašumai :
Sumažinti priešmenstruacinius simptomus
Tai pirmasis pratimų poveikis menstruacijų metu. Jei moterys reguliariai mankštinasi, netikėtai pagerėja priešmenstruaciniai simptomai , palengvėja nuotaika, ženkliai sumažėja ir nuovargio jausmas.
Pagerina endorfinus
Endorfinai yra neurotransmiteriai smegenyse, kurie atlieka teigiamų emocijų kūrimo ir nuotaikos gerinimo vaidmenį. Be to, tai taip pat yra natūralus skausmą malšinantis vaistas, todėl padeda moterims sumažinti nuovargį „raudonos šviesos“ dienomis.
Laimei, mankšta turi išlaisvinantį poveikį, gerina natūralų endorfinų kiekį. Štai kodėl moterys jaučiasi geriau, jei menstruacijų metu reguliariai mankštinasi.
Pratimai leis jums jaustis geriau.
Padidėjusi jėga
Remiantis tyrimais, pirmosios dvi įprasto mėnesinių ciklo savaitės (pirmoji ciklo diena yra pirmoji mėnesinių diena) yra laikas, kai dėl mažo energijos kiekio įgyjate daugiau jėgos ir ištvermės nei įprastai. lygiai tampa žemesni.
Pagerinti nuotaiką
Be jokios abejonės, mankštos poveikis menstruacijų metu greitai pagerina nuotaiką, padidina kraujotaką. Tokie simptomai kaip mėšlungis, galvos ar nugaros skausmas, mėnesinių skausmai... taip pat labai sumažėjo.
Malšinti menstruacinį skausmą
Dismenorėja yra labai dažna būklė, dėl kurios daugelis moterų kiekvieną mėnesį jaučiasi labai apgailėtinos ir nepatogios. Lengvas vaikščiojimas, joga, .. ar vidutinio sunkumo pratimai gali padėti sumažinti šiuos simptomus.
Lengvi pratimai gali padėti efektyviai sumažinti mėnesinių skausmų simptomus.
Tinkami pratimai „raudonos šviesos“ dieną
Mankšta menstruacijų metu yra būtina ir turi būti palaikoma. Tačiau reikia nepamiršti, kad reikia pasirinkti tinkamą pratimą, kai kūnas yra jautriu metu. Tempimo judesiai (tempimai), tokie kaip pilatesas, kardio, bėgiojimas... tinka praktikai „raudonos šviesos“ dienomis.
Tempimo pratimai
Tempimo pratimai numalšina mėnesinių mėšlungį , sumažina raumenų skausmą ir raumenų nuovargį. Be to, tempimo pratimai taip pat veiksmingi padeda jūsų kūnui būti elastingam, sveikam, plečia kūno judesių amplitudę ir lankstumą.
Jogoje labai tinka menstruacinio skausmo simptomams malšinti katės pozos, atsigavimo pozos, kelio iki krūtinės pozos, skirtos atpalaiduoti pilvo raumenis ir kt.
Švelnus kardio pratimas
Moterims menstruacijų dienomis labai tinka švelnūs kardio pratimai, tokie kaip bėgiojimas ant treniruoklio ar greitas vaikščiojimas apie 30 minučių. Atkreipkite dėmesį, kad atliekant šį pratimą reikia vengti daug ilsėtis, bet išlaikyti švelnų, tolygų ir nuolatinį greitį. Tokiu būdu jums ir patogu, ir be pastangų.
Sunkiosios atletikos judėjimas
Jei menstruacijų metu norite mankštintis, bet nežinote, kokius pratimus daryti, galite pritaikyti kai kuriuos įprastus sunkiosios atletikos pratimus, nes vienas iš teigiamų menstruacijų padarinių yra kūno ištvermės didėjimas. Tačiau turėtumėte atlikti tik tuos pačius pratimus, kaip ir kasdienius sunkiosios atletikos pratimus, ne sunkesnius nei įprastai. Taip pat venkite sunkiosios atletikos pratimų, kuriuose naudojami pilvo ir apatinės nugaros dalies pratimai, nes dėl to jausitės nepatogiai.
Kai kurie įprasti sunkiosios atletikos pratimai gali būti taikomi, nes padidina kūno ištvermę.
Važiuoja tinkamai
Bėgimas yra būdas padidinti kūno lankstumą, tačiau jį reikia mankštinti mažesniu nei įprastai intensyvumu. Geriausia sulėtinti tempą ir pratybų laiką paskirstyti pagal savo būklę.
Vaikščioti
Ėjimas yra švelni mankštos forma, tinkanti mankštai menstruacijų metu. Vaikščiojimas padeda greitai pašalinti menstruacinį kraują, riboja kraujo krešulių ar juodo kraujo susidarymą.
Joga ir Pilatesas
Joga ir pilatesas yra labai rekomenduojami pratimai, kuriuos reikia atlikti likus 2-3 dienoms iki menstruacijų, kad atsipalaiduotų organizmas, pagerėtų mėšlungis, krūtų jautrumas, raumenų nuovargis ir skausmas.
Bėgimas reikalauja mažesnio intensyvumo pratimų nei įprastai.
Tačiau menstruacijų metu moterų kūnas nebus toks geras kaip įprastai, todėl atliekant pratimus būtina atkreipti dėmesį į kūno sureguliavimą. Jei reikia, sumažinkite pratimo intensyvumą.
Pastabos, jei mankštinatės menstruacijų metu
Daug kartų naudojusios menstruacinę taurelę, daugelis moterų mano, kad taurelė yra geltona ir nerimauja dėl saugumo problemų. Taigi, koks yra pageltusios menstruacinės taurelės poveikis?
Jei jaučiatės nauja ir jums sunku naudoti menstruacinę taurelę. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip tinkamai įdėti ir išimti menstruacinę taurelę.
Būdas, kuriuo menstruacinę taurelę įdėsite nenukrypstant, padės moterims sėkmingai panaudoti pirmą kartą, užtikrins, kad nebus skausmo, neperpildymo ir patogumas per visas menstruacijas.
Menstruacinės taurelės kotelis padeda moterims reguliuoti taurelę, taip pat lengviau nuimti taurelę nuo kūno. Ar turėčiau nupjauti menstruacijų taurelės stiebą?
Daugelis moterų, naudodamos menstruacinę taurelę, patiria skausmą apatinėje pilvo dalyje. Taigi, kokia yra priežastis ir kaip elgtis šioje situacijoje? Išsamią informaciją žiūrėkite straipsnyje!
Ar galiu mylėtis su menstruacine taurele? Seksas naudojant menstruacinę taurelę gali būti skausmingas ir dėl to taurelė įstrigti makštyje, o tai gali pakenkti privačiai zonai.
Menstruacijų taurelės, kurios grįžta atgal, gali sukelti diskomfortą, netgi sukelti uždegimą ir deginantį skausmą. Nedelsdami pamatysite atsitraukusios menstruacinės taurelės požymius ir kaip su ja elgtis.
Šiuo metu menstruacines taureles menstruacijų metu renkasi daugelis moterų. Ar galiu naudoti menstruacinę taurelę po to, kai įdėjau IUD?
Pradėdamos mokytis apie menstruacines taureles, daugelis merginų dažnai galvoja, kad naudojant menstruacinę taurelę miegant, menstruacijos menstruacijoje vėl atsiras. Tačiau tai visiškai neteisinga.
Moterys menstruacijų metu dažnai jaučia nuovargį, pilvo skausmą. Taigi ar turėtumėte mankštintis menstruacijų metu? Kaip treniruotis saugiai ir efektyviai.
Menstruacinės taurelės iš išorės atrodo gana didelės, todėl daugelis moterų dažnai susimąsto, ar menstruacinės taurelės naudojimas nėra per platus? Šis jūsų nerimas yra visiškai normalus naudojant jį pirmą kartą. Bet faktas tas, kad naudojant menstruacinę taurelę „mergaitės“ nepadidėja. Šis straipsnis padės suprasti šią problemą.
Vaikų C cirozė yra viena iš cirozės stadijų. Taigi, kas yra vaiko C cirozė? Kiek tai pavojinga? O kaip gydyti? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!
Šiuo metu dantenų kirpimas yra vienas iš kosmetinės odontologijos metodų, kuriam skiriamas didelis dėmesys. Taigi kokiais atvejais reikėtų pjauti dantenas? Ar šis metodas saugus? Ar pelno mažinimas turi kokį nors poveikį? Norėdami atsakyti į visus aukščiau pateiktus klausimus, sužinokite toliau pateiktą informaciją.
Rankų alergija nėra per daug keista, ji sukelia niežulį, diskomfortą, paraudimą,... Nors ir ne per daug pavojinga, bet veikia psichologiją ir kasdienę ligos veiklą.
Kasdieniame gyvenime mūsų ausis veikia daug skirtingų ryškių garsų. Tačiau tai gali būti nelinksma, jei jus kankina nepaaiškinamas spengimas ausyse. Ar tai rimtos ligos požymis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie nepaaiškinamą spengimą ausyse!
Šiuo metu sausų akių liga yra labai paplitusi, ypač tarp biuro darbuotojų, kai tenka dažnai sėdėti prie kompiuterių. Taigi ar yra koks nors veiksmingas sausų akių ligos gydymas?
ŽIV laikomas šimtmečio liga, iki šiol ŽIV neišgydoma. ŽIV užsikrečiama įvairiais būdais, tačiau labiausiai paplitęs – per seksą. Ar galiu užsikrėsti ŽIV, jei vieną kartą turiu lytinių santykių?
Per didelis biustas ne tik paveikia išvaizdą, bet ir trukdo kasdieniam gyvenimui. Jums padės šie saugūs būdai sumažinti krūtų dydį.
Galvos skausmas yra dažna būklė, kuri pasireiškia daugeliui įvairaus sunkumo žmonių. Be išorinių veiksnių, galvos skausmas taip pat yra daugelio ligų pasireiškimas. Taigi, kas yra galvos skausmas?
Pasak tautosakos, aplink kaklą apsivijusi virkštelė, dar vadinama vainikėliu, atsiranda, kai vaisius bambagysle apvynioja kaklą. Šis reiškinys gali pasireikšti bet kuriuo nėštumo ar net gimdymo metu. Dėl ko virkštelė apsivynioja aplink kaklą?
Priežastys, kurios tiesiogiai veikia šeimos laimę, yra vyrų „fiziologinės kokybės“ problema. Jie yra pagrindinis veiksnys, lemiantis santuokinį išsiskyrimą tarp vyro ir žmonos.
