Ar reikėtų mankštintis menstruacijų metu? Kaip sportuoti saugiai ir efektyviai

Mankšta naudinga sveikatai, tačiau daugeliui moterų kyla klausimas, ar reikėtų ar nesportuoti menstruacijų metu? Šią problemą kartu išnagrinėsime kitame straipsnyje.

Moterys menstruacijų metu dažnai susiduria su nuovargiu, pilvo skausmais, nugaros skausmais..., kurie daugiau ar mažiau paveikia darbą ir gyvenimą. Vieni mano, kad atėjus mankštos laikui sportuoti nepatartina, kiti mano, kad „raudonos šviesos“ dieną mankštintis būtina. Kas negerai su šia problema?

Pratimai menstruacijų metu: ar reikia, ar ne?

Menstruacijų metu dviejų hormonų progesterono ir estrogeno lygis moters organizme bus žemiausiame lygyje, todėl atsiras nuovargio, energijos trūkumo ir neveiklumo simptomai. Dėl šios priežasties daugelis moterų imasi iniciatyvos ilsėtis ir nesportuoja, nes mano, kad mankšta labiau vargina kūną. 

Ar reikėtų ar nereikėtų sportuoti menstruacijų metu?

Tai klaidinga nuomonė, nes nustojus mankštintis nesutaupysite energijos ir pasijusite geriau. Užuot riboję mankštą menstruacijų metu, rinkitės tinkamesnius pratimus, kad pajustumėte skirtumą, jei tingite ilsėtis lovoje.

Štai pratimų menstruacijų metu pranašumai :

Sumažinti priešmenstruacinius simptomus

Tai pirmasis pratimų poveikis menstruacijų metu. Jei moterys reguliariai mankštinasi, netikėtai pagerėja priešmenstruaciniai simptomai , palengvėja nuotaika, ženkliai sumažėja ir nuovargio jausmas. 

Pagerina endorfinus

Endorfinai yra neurotransmiteriai smegenyse, kurie atlieka teigiamų emocijų kūrimo ir nuotaikos gerinimo vaidmenį. Be to, tai taip pat yra natūralus skausmą malšinantis vaistas, todėl padeda moterims sumažinti nuovargį „raudonos šviesos“ dienomis.

Laimei, mankšta turi išlaisvinantį poveikį, gerina natūralų endorfinų kiekį. Štai kodėl moterys jaučiasi geriau, jei menstruacijų metu reguliariai mankštinasi. 

Pratimai leis jums jaustis geriau.

Padidėjusi jėga

Remiantis tyrimais, pirmosios dvi įprasto mėnesinių ciklo savaitės (pirmoji ciklo diena yra pirmoji mėnesinių diena) yra laikas, kai dėl mažo energijos kiekio įgyjate daugiau jėgos ir ištvermės nei įprastai. lygiai tampa žemesni.

Pagerinti nuotaiką

Be jokios abejonės, mankštos poveikis menstruacijų metu greitai pagerina nuotaiką, padidina kraujotaką. Tokie simptomai kaip mėšlungis, galvos ar nugaros skausmas, mėnesinių skausmai... taip pat labai sumažėjo.

Malšinti menstruacinį skausmą

Dismenorėja yra labai dažna būklė, dėl kurios daugelis moterų kiekvieną mėnesį jaučiasi labai apgailėtinos ir nepatogios. Lengvas vaikščiojimas, joga, .. ar vidutinio sunkumo pratimai gali padėti sumažinti šiuos simptomus.

Lengvi pratimai gali padėti efektyviai sumažinti mėnesinių skausmų simptomus.

Tinkami pratimai „raudonos šviesos“ dieną

Mankšta menstruacijų metu yra būtina ir turi būti palaikoma. Tačiau reikia nepamiršti, kad reikia pasirinkti tinkamą pratimą, kai kūnas yra jautriu metu. Tempimo judesiai (tempimai), tokie kaip pilatesas, kardio, bėgiojimas... tinka praktikai „raudonos šviesos“ dienomis.

Tempimo pratimai

Tempimo pratimai numalšina mėnesinių mėšlungį , sumažina raumenų skausmą ir raumenų nuovargį. Be to, tempimo pratimai taip pat veiksmingi padeda jūsų kūnui būti elastingam, sveikam, plečia kūno judesių amplitudę ir lankstumą.

Jogoje labai tinka menstruacinio skausmo simptomams malšinti katės pozos, atsigavimo pozos, kelio iki krūtinės pozos, skirtos atpalaiduoti pilvo raumenis ir kt.

Švelnus kardio pratimas

Moterims menstruacijų dienomis labai tinka švelnūs kardio pratimai, tokie kaip bėgiojimas ant treniruoklio ar greitas vaikščiojimas apie 30 minučių. Atkreipkite dėmesį, kad atliekant šį pratimą reikia vengti daug ilsėtis, bet išlaikyti švelnų, tolygų ir nuolatinį greitį. Tokiu būdu jums ir patogu, ir be pastangų.

Sunkiosios atletikos judėjimas

Jei menstruacijų metu norite mankštintis, bet nežinote, kokius pratimus daryti, galite pritaikyti kai kuriuos įprastus sunkiosios atletikos pratimus, nes vienas iš teigiamų menstruacijų padarinių yra kūno ištvermės didėjimas. Tačiau turėtumėte atlikti tik tuos pačius pratimus, kaip ir kasdienius sunkiosios atletikos pratimus, ne sunkesnius nei įprastai. Taip pat venkite sunkiosios atletikos pratimų, kuriuose naudojami pilvo ir apatinės nugaros dalies pratimai, nes dėl to jausitės nepatogiai.

Kai kurie įprasti sunkiosios atletikos pratimai gali būti taikomi, nes padidina kūno ištvermę.

Važiuoja tinkamai

Bėgimas yra būdas padidinti kūno lankstumą, tačiau jį reikia mankštinti mažesniu nei įprastai intensyvumu. Geriausia sulėtinti tempą ir pratybų laiką paskirstyti pagal savo būklę.

Vaikščioti

Ėjimas yra švelni mankštos forma, tinkanti mankštai menstruacijų metu. Vaikščiojimas padeda greitai pašalinti menstruacinį kraują, riboja kraujo krešulių ar juodo kraujo susidarymą.

Joga ir Pilatesas

Joga ir pilatesas yra labai rekomenduojami pratimai, kuriuos reikia atlikti likus 2-3 dienoms iki menstruacijų, kad atsipalaiduotų organizmas, pagerėtų mėšlungis, krūtų jautrumas, raumenų nuovargis ir skausmas.

Bėgimas reikalauja mažesnio intensyvumo pratimų nei įprastai.

Tačiau menstruacijų metu moterų kūnas nebus toks geras kaip įprastai, todėl atliekant pratimus būtina atkreipti dėmesį į kūno sureguliavimą. Jei reikia, sumažinkite pratimo intensyvumą.

Pastabos, jei mankštinatės menstruacijų metu

• Mankšta menstruacijų metu yra labai naudinga sveikatai, jei pasirenkate atlikti tinkamus pratimus. Tačiau, kad nepakenktumėte savo sveikatai, reikia atsiminti keletą dalykų:
• Šiomis dienomis visiškai nedarykite intensyvių pratimų. Ypač jogoje būtina vengti akrobatinių ir priešpriešinių judesių.
• Bėgiojimas, svarmenų kilnojimas daromas tik tada, kai kūnas leidžia, nesistenkite, neverskite savęs.
• Atminkite, kad atliekant didelio intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, profesionaliems sportininkams, kyla pavojus sukelti amenorėją arba amenorėją. Tačiau ši sąlyga yra tik laikina ir išnyks atliekant švelnesnio intensyvumo pratimus.
• Menstruacijų taurelės turėtų būti naudojamos menstruacijų metu , siekiant padidinti absorbcijos efektyvumą, sumažinti vaginito riziką , sutaupyti išlaidų, tausoti aplinką ir pan. Rinkoje yra daugybė menstruacinių taurelių tipų . naudoti šį tamponų ir tamponų keitimo būdą.