Pilvo traškėjimas yra labai naudinga mankštos veikla, kurią daugelis žmonių renkasi dėl savo efektyvumo ir patogumo. Bet ar žinote, kiek atsisėdimų per dieną yra protinga? Raskime atsakymą kitame straipsnyje!
Jūs planuojate daryti traškučius. Tačiau jūs nežinote, kiek atsisėdimų per dieną sumažinsite pilvo riebalus ir greitai įgautumėte tonusą krūtinę. Mokslininkai ištyrė ir nurodė, kiek tokių, kurie tinka praktikuojančio asmens poreikiams ir tikslams. Šis straipsnis suteiks jums išsamiausią ir išsamiausią atsakymą. Sekime kartu!
Traškučių poveikis
Pilvo traškėjimas yra judesys, kurį renkasi tiek vyrai, tiek moterys, nes jis ne tik pašalina bjaurų riebalų perteklių, bet ir padeda gydytojui greitai įgyti tonusą juosmenį. Šiuo metu traškesius renkasi ne tik gimnazistai, bet ir paprasti žmonės praktikuoja šį judesį.
Jei nuosekliai sportuosite ir laikysitės protingos mitybos, galėsite turėti gražų 6 ar net 8 pakuočių kūną kaip savo svajonę. Konkrečiai, atsisėdimų poveikis vyrams ir moterims yra toks:
Vyrams
Reguliarus ir dažnas traškėjimas padės išlaikyti sveikatą. Tai taip pat stiprina raumenis ir daro seksą didingesnį. Pilvo raumenys taip pat bus stangresni ir sukurs gražius raumenis. Jei turite alaus pilvą ir norite greitai su juo atsisveikinti, išbandykite crunches!
Tiek vyrams, tiek moterims rūpi, kiek atsisėdimų per dieną
Moterims
Crunches ne tik padeda moterims pagerinti savo sveikatą, bet ir padidina organų lankstumą. Be to, sugriežtinamas ir riebalų perteklius pilvo ir juosmens srityje. Moterys gali turėti plonesnį biustą, kad taptų patrauklesnė ir nuostabesnė visų akyse. Traškučiai yra labai geri, bet ne visi žino, kiek traškučių per dieną pakanka. Norėdami gauti atsakymą, pereikime prie kitos straipsnio dalies!
Kiek atsisėdimų per dieną?
Traškėti reikėtų 3-4 kartus per savaitę, geriausia maždaug kartą per 2 dienas. Kodėl taip? Kadangi mūsų pilvo sričiai taip pat reikia poilsio, ji nepanaši į kitas raumenų grupes. Jei treniruositės visą savaitę, jūsų raumenys taps suglebę ir nebeaugs bei neatsigaus. Tačiau treniruokitės bent kartą per savaitę, kad gautumėte rezultatų.
Kiek atsisėdimų per dieną yra geriausia? Pasak kūno rengybos ekspertų, galite treniruotis tiek žuvų, kiek norite, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo ir sveikatos. Kai kuriems žmonėms tinka iki 100 pakartojimų.
Priešingai, kai kurie žmonės turi tik apie 20 vienetų ir yra pavargę. Jūs neturite priversti savęs kiekvieną dieną atlikti tiek atsisėdimų. Norėdami pamatyti teigiamus rezultatus, sutelkite dėmesį į tinkamos technikos praktiką. Be traškėjimo, reikia derinti ir kitus pilvo pratimus , bet juos paskirstyti tolygiai. Jūs neturėtumėte mankštintis per daug kartų per savaitę ir treniruokitės tik kas antrą dieną.
Atsisėdimų skaičius per dieną priklauso nuo kiekvieno žmogaus kūno ir treniruočių tikslo
Ar pirmiausia reikia krimsti ar bėgioti?
Yra daug žmonių, kurie nori derinti traškėjimą su bėgimu, nes nori pasiekti geriausių rezultatų. Tačiau žmonėms dažnai kyla klausimas, ką daryti pirmiausia.
Bėgiojimo prieš traškučius atvejis
Tiesą sakant, bėgiojimas prieš traškesius yra skirtas sušildyti ir sušildyti kūną. Taigi galima kruopščiau pagerinti pilvo traškėjimo efektyvumą. Tiems, kurie bėgioja prieš krizę, riebalų deginimo greitis ir kalorijų deginimas bus stipresnis ir greitesnis. Taip pat lengva prisitaikyti prie traškėjimo be skausmo, nes jūsų raumenys buvo apšilę ir apšilę anksčiau.
Bėgiojimo po traškučių atvejis
Tai yra pasirinkimas, kurio ieško daugelis žmonių. Nes daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad bėgimas po traškučių sustiprins pilvo srities raumenis. Be to, tai taip pat padeda atpalaiduoti pilvo raumenų įtempimą. Todėl vyrų gebėjimas deginti riebalus ir auginti raumenis antrajame raunde, o moterims – sugriežtinti juosmens riebalus, žymiai padidės.
Maža to, bėgiojimas po traškučių taip pat padeda atpalaiduoti visą kūną, dvasia būna atsipalaidavusi ir patogiau po intensyvaus fizinio krūvio. Todėl pirmiausia turėtumėte traškėti, o vėliau bėgioti!
Ar traškučius reikėtų derinti su pakaitiniu bėgimu?
Atsakymas priklausys nuo to, ko jūs siekiate. Pasirinkusieji bėgioti atsikėlus, sieks papildyti treniruotes ir pagerinti vienos iš dviejų mankštos formų trūkumus. Tai taip pat nesukelia konfliktų ar traumų.
Be to, jei traškučiai daugiausia dėmesio skirti 2-ojo raundo tonizavimui ir kalorijų suvartojimo skatinimui. Tuo tarpu bėgiojimas yra tam, kad kūnas nuolat judėtų, o tai sudegins daug kalorijų. Nuo tada ir svorio , ir riebalų metimas, protinis atsipalaidavimas. Abu mokymo metodai yra labai suderinami. Todėl jie gali vienas kitą papildyti ir palaikyti, kad padidintų mokymo efektyvumą.
Po traškėjimo galite eiti pabėgioti, kad atpalaiduotumėte raumenis ir atsipalaiduotumėte
Kai kurios pastabos darant traškučius
Norint gauti gerų rezultatų, reikia vengti netinkamos technikos. Konkrečiai, atkreipkite dėmesį į šias pastabas:
Kiek atsisėdimų per dieną priklauso nuo jūsų sveikatos tikslų. Kiek pilvo riebalų norite numesti, kiek laiko reikia tvirto 2 raundo? Be to, norint išlaikyti gražią ir sveiką figūrą, reikia subalansuotos mitybos. Be to, taisyklinga sėdėjimo padėtis, visada sėdėjimas vertikaliai, taip pat žymiai riboja riebalų kaupimąsi apvalioje 2 srityje.
Pilvo traškėjimas yra labai naudinga mankštos veikla, kurią daugelis žmonių renkasi dėl savo efektyvumo ir patogumo. Bet ar žinote, kiek atsisėdimų per dieną yra protinga? Raskime atsakymą kitame straipsnyje!
Kad padėtų jums turėti liekną ir tonuotą raumenį, tinkamas sprendimas yra traškėjimas. Norėdami pagreitinti jūsų sėkmę, rekomenduojame tinkamas atsisėdimas ir vyrams, ir moterims.
Kiekvienas nori turėti sveiką kūną, ypač liekną, stangrų užpakaliuką. Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, renkasi sėdėjimus, bet įdomu, kiek kalorijų kainuoja atsisėdimai? Atsakymas bus atskleistas šiandieniniame straipsnyje.
Makiažo šalinimas – tai būdas išspręsti odos problemas, tokias kaip didelės poros, inkštirai, riebalų kontrolė, odos valymas ir tt Jei jūsų oda yra per jautri, sudirgusi naudojant vandenį Ar galiu vietoj to rinktis fiziologinį fiziologinį tirpalą?
Šlapimo nelaikymas arba šlapimo pūslės kontrolės praradimas yra gana dažnas susirūpinimas. Tiesą sakant, vien JAV ja serga apie 25 mln.
Išsausėjus akims ir be reikalingos drėgmės mūsų sielos langas lengvai kenčia nuo daugybės problemų, tokių kaip: Akys pavargsta, paraudo, degina ir mažina našumą dirbant. Jei tiriamasis neatliks tyrimo ir laiku nesikiš, tai labai sumažins poveikį regėjimui. Žemiau esantys viršutiniai akių lašai bus produktai, kurių negalima praleisti žmonėms su sausomis akimis.
Ar manote, kad pakankamai miegodami galite padidinti svorio metimo veiksmingumą? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kodėl pakankamai miegas gali padėti numesti svorio ir kaip efektyviai miegoti norint numesti svorio.
Egzistuoja daugybė būdų, kaip užkirsti kelią odos senėjimui, o natūralių maisto produktų naudojimas yra vienas paprasčiausių ir saugiausių. Instrumentas
SpO2 yra vienas iš pagrindinių gyvybiškai svarbių požymių, rodančių deguonies būklę kraujyje. Esant dabartinei Covid-19 epidemijos situacijai, norint žinoti savo ir savo šeimos sveikatos būklę, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai naudotis rankiniu SpO2 matuokliu.
Plaukų plovimas šampūnu padeda išvalyti ir išlyginti plaukus, kartu padeda cirkuliuoti kraujui ir atpalaiduoja dvasią. Bet kai skauda galvą, ar reikėtų plauti plaukus? Šis straipsnis atsakys į daugelio žmonių klausimą.
Idealus insulto gelbėjimo laikas yra pirmosios 3 valandos nuo insulto pradžios. Teisingai suteikta pirmoji pagalba insultui, pasinaudojus auksiniu laiku, gali padidinti tikimybę išgelbėti paciento gyvybę ir sumažinti smegenų pažeidimo pasekmes.
Insultas vis jaunesnis ir daugėja dėl jaunų žmonių žalingų įpročių, tačiau daugelis žmonių vis dar subjektyviai mano, kad tai vyresnio amžiaus žmonių liga. Jaunų žmonių insultas dažnai nepastebimas, kol nepraleidžiamas medicininės intervencijos „auksinis laikas“, sukeliantis sunkių pasekmių.
Kosmetikos alergijos dilgėlinė yra dažnas reiškinys, ypač turintiems jautrią ir trapią odą. Todėl labai svarbu išsiaiškinti alergijos priežastį, padedančią žinoti, kaip laiku su ja susidoroti, taip pat apriboti ligos plitimą.
