Pilvo traškėjimas yra labai naudinga mankštos veikla, kurią daugelis žmonių renkasi dėl savo efektyvumo ir patogumo. Bet ar žinote, kiek atsisėdimų per dieną yra protinga? Raskime atsakymą kitame straipsnyje!
Jūs planuojate daryti traškučius. Tačiau jūs nežinote, kiek atsisėdimų per dieną sumažinsite pilvo riebalus ir greitai įgautumėte tonusą krūtinę. Mokslininkai ištyrė ir nurodė, kiek tokių, kurie tinka praktikuojančio asmens poreikiams ir tikslams. Šis straipsnis suteiks jums išsamiausią ir išsamiausią atsakymą. Sekime kartu!
Traškučių poveikis
Pilvo traškėjimas yra judesys, kurį renkasi tiek vyrai, tiek moterys, nes jis ne tik pašalina bjaurų riebalų perteklių, bet ir padeda gydytojui greitai įgyti tonusą juosmenį. Šiuo metu traškesius renkasi ne tik gimnazistai, bet ir paprasti žmonės praktikuoja šį judesį.
Jei nuosekliai sportuosite ir laikysitės protingos mitybos, galėsite turėti gražų 6 ar net 8 pakuočių kūną kaip savo svajonę. Konkrečiai, atsisėdimų poveikis vyrams ir moterims yra toks:
Vyrams
Reguliarus ir dažnas traškėjimas padės išlaikyti sveikatą. Tai taip pat stiprina raumenis ir daro seksą didingesnį. Pilvo raumenys taip pat bus stangresni ir sukurs gražius raumenis. Jei turite alaus pilvą ir norite greitai su juo atsisveikinti, išbandykite crunches!
Tiek vyrams, tiek moterims rūpi, kiek atsisėdimų per dieną
Moterims
Crunches ne tik padeda moterims pagerinti savo sveikatą, bet ir padidina organų lankstumą. Be to, sugriežtinamas ir riebalų perteklius pilvo ir juosmens srityje. Moterys gali turėti plonesnį biustą, kad taptų patrauklesnė ir nuostabesnė visų akyse. Traškučiai yra labai geri, bet ne visi žino, kiek traškučių per dieną pakanka. Norėdami gauti atsakymą, pereikime prie kitos straipsnio dalies!
Kiek atsisėdimų per dieną?
Traškėti reikėtų 3-4 kartus per savaitę, geriausia maždaug kartą per 2 dienas. Kodėl taip? Kadangi mūsų pilvo sričiai taip pat reikia poilsio, ji nepanaši į kitas raumenų grupes. Jei treniruositės visą savaitę, jūsų raumenys taps suglebę ir nebeaugs bei neatsigaus. Tačiau treniruokitės bent kartą per savaitę, kad gautumėte rezultatų.
Kiek atsisėdimų per dieną yra geriausia? Pasak kūno rengybos ekspertų, galite treniruotis tiek žuvų, kiek norite, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo ir sveikatos. Kai kuriems žmonėms tinka iki 100 pakartojimų.
Priešingai, kai kurie žmonės turi tik apie 20 vienetų ir yra pavargę. Jūs neturite priversti savęs kiekvieną dieną atlikti tiek atsisėdimų. Norėdami pamatyti teigiamus rezultatus, sutelkite dėmesį į tinkamos technikos praktiką. Be traškėjimo, reikia derinti ir kitus pilvo pratimus , bet juos paskirstyti tolygiai. Jūs neturėtumėte mankštintis per daug kartų per savaitę ir treniruokitės tik kas antrą dieną.
Atsisėdimų skaičius per dieną priklauso nuo kiekvieno žmogaus kūno ir treniruočių tikslo
Ar pirmiausia reikia krimsti ar bėgioti?
Yra daug žmonių, kurie nori derinti traškėjimą su bėgimu, nes nori pasiekti geriausių rezultatų. Tačiau žmonėms dažnai kyla klausimas, ką daryti pirmiausia.
Bėgiojimo prieš traškučius atvejis
Tiesą sakant, bėgiojimas prieš traškesius yra skirtas sušildyti ir sušildyti kūną. Taigi galima kruopščiau pagerinti pilvo traškėjimo efektyvumą. Tiems, kurie bėgioja prieš krizę, riebalų deginimo greitis ir kalorijų deginimas bus stipresnis ir greitesnis. Taip pat lengva prisitaikyti prie traškėjimo be skausmo, nes jūsų raumenys buvo apšilę ir apšilę anksčiau.
Bėgiojimo po traškučių atvejis
Tai yra pasirinkimas, kurio ieško daugelis žmonių. Nes daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad bėgimas po traškučių sustiprins pilvo srities raumenis. Be to, tai taip pat padeda atpalaiduoti pilvo raumenų įtempimą. Todėl vyrų gebėjimas deginti riebalus ir auginti raumenis antrajame raunde, o moterims – sugriežtinti juosmens riebalus, žymiai padidės.
Maža to, bėgiojimas po traškučių taip pat padeda atpalaiduoti visą kūną, dvasia būna atsipalaidavusi ir patogiau po intensyvaus fizinio krūvio. Todėl pirmiausia turėtumėte traškėti, o vėliau bėgioti!
Ar traškučius reikėtų derinti su pakaitiniu bėgimu?
Atsakymas priklausys nuo to, ko jūs siekiate. Pasirinkusieji bėgioti atsikėlus, sieks papildyti treniruotes ir pagerinti vienos iš dviejų mankštos formų trūkumus. Tai taip pat nesukelia konfliktų ar traumų.
Be to, jei traškučiai daugiausia dėmesio skirti 2-ojo raundo tonizavimui ir kalorijų suvartojimo skatinimui. Tuo tarpu bėgiojimas yra tam, kad kūnas nuolat judėtų, o tai sudegins daug kalorijų. Nuo tada ir svorio , ir riebalų metimas, protinis atsipalaidavimas. Abu mokymo metodai yra labai suderinami. Todėl jie gali vienas kitą papildyti ir palaikyti, kad padidintų mokymo efektyvumą.
Po traškėjimo galite eiti pabėgioti, kad atpalaiduotumėte raumenis ir atsipalaiduotumėte
Kai kurios pastabos darant traškučius
Norint gauti gerų rezultatų, reikia vengti netinkamos technikos. Konkrečiai, atkreipkite dėmesį į šias pastabas:
Kiek atsisėdimų per dieną priklauso nuo jūsų sveikatos tikslų. Kiek pilvo riebalų norite numesti, kiek laiko reikia tvirto 2 raundo? Be to, norint išlaikyti gražią ir sveiką figūrą, reikia subalansuotos mitybos. Be to, taisyklinga sėdėjimo padėtis, visada sėdėjimas vertikaliai, taip pat žymiai riboja riebalų kaupimąsi apvalioje 2 srityje.
Pilvo traškėjimas yra labai naudinga mankštos veikla, kurią daugelis žmonių renkasi dėl savo efektyvumo ir patogumo. Bet ar žinote, kiek atsisėdimų per dieną yra protinga? Raskime atsakymą kitame straipsnyje!
Kad padėtų jums turėti liekną ir tonuotą raumenį, tinkamas sprendimas yra traškėjimas. Norėdami pagreitinti jūsų sėkmę, rekomenduojame tinkamas atsisėdimas ir vyrams, ir moterims.
Kiekvienas nori turėti sveiką kūną, ypač liekną, stangrų užpakaliuką. Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, renkasi sėdėjimus, bet įdomu, kiek kalorijų kainuoja atsisėdimai? Atsakymas bus atskleistas šiandieniniame straipsnyje.
Korėjietiškos grožio priežiūros kosmetikos linija apskritai, o ypač korėjietiškos senėjimą stabdančios kaukės yra suinteresuotos naudoti Vietnamo grožio tikintiesiems dėl savo veiksmingumo, saugumo ir priimtinos kainos.
Kalcio papildai yra būtini nėščioms moterims, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Tačiau netinkamai vartojamas kalcis gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Todėl turime žinoti, ko nevalgyti pavartojus kalcio, taip pat tam tikrus principus vartojant kalcį. Tai padeda organizmui visiškai pasisavinti esminį kalcio šaltinį.
Niežai šiandien yra dažna dermatologinė liga. Be to, kad gydytojai vartoja receptinius vaistus, yra daug žmonių, kurie vonias namuose derina su žolelėmis – tai taip pat labai populiarūs sprendimai. Žiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Lengvas dantų ėduonis yra būklė, kuri dažnai nepastebima. Kuo anksčiau atpažįstami švelnių dantų požymiai, tuo lengviau jį gydyti. Taigi, ar gerai valytis dantis su lengvu ėduonies kiekiu?
Ką valgyti nuo danties skausmo, kad apribotumėte ir sumažintumėte skausmą? Kad nepatirtumėte stipraus skausmo, valgydami turėtumėte vengti kai kurių iš šių maisto produktų. Sužinokite dabar!
Nagų grybelio išgydymas betelio lapeliais – viena iš liaudiškų priemonių, kurias jau seniai taiko daugelis žmonių. Taigi ar šis metodas tikrai veiksmingas nagų grybelio atvejais? Eikime į aFamilyToday tinklaraštį ir rastume atsakymą toliau pateiktame straipsnyje.
Kai kurie chemoterapiniai vaistai gali sumažinti trombocitų gamybą sergant vėžiu. Paprastai chemoterapijos sukeltos trombocitopenijos simptomai yra laikini. Tačiau retais atvejais chemoterapija gali sukelti sunkesnę trombocitopeniją.
Dusulys yra dažnas simptomas, kurį patiria daugelis žmonių. Tačiau šios situacijos priežastis nėra visiškai suprantama.
Šafranas ne tik mėgstamas veiksmingo vaisto pavadinimu sveikatai, bet ir puikiai tinka grožio priežiūrai. Šiame straipsnyje sužinokime, kaip naudoti šafraną, norint veiksmingai pagražinti odą.
Dabartinis žiemos – pavasario metas – tai metas, kai į medikus dažniausiai ateina kiaulytėmis užsikrėtę žmonės. Ypač nėščios moterys dažnai labai nerimauja dėl problemų, turinčių įtakos vaisiui. Todėl jūs turite žinoti, kaip anksti diagnozuoti ir išgydyti ligą. Kaip naudojant kiaulytės kraujo tyrimą.
