5 būdai greitai ir saugiai numesti svorio per 3 dienas

Ar einate į didelį renginį ir norite įsilieti į savo mėgstamą aprangą? Norite rasti sprendimą greitai numesti svorio, tačiau turite užtikrinti saugumą. Tada nepraleiskite paslapties, kaip greitai numesti svorio per kitas 3 dienas.

Trys dienos numesti svorio – daugeliui žmonių tai atrodo neįsivaizduojama. Jie mano, kad per greitai numesti svorio galima tik pasitelkti plastinės chirurgijos sprendimus. Tačiau jūs galite visiškai susigrąžinti norimą svorį, jei žinosite, kaip moksliškai pritaikyti svorio metimo paslaptį. Sužinokite, kaip greitai numesti svorio per 3 dienas – tai labai veiksminga ir vis dar saugu čia! 

5 būdai greitai numesti svorio per 3 dienas

Greitas svorio metimas nereiškia, kad turite pradėti bado streiką ar badauti savo kūną. Tai tik pablogins jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Svorio metimo procesas turi būti atliktas moksliškai ir pagrįstai, kad būtų užtikrinta tvari sveikata. Todėl norėdami greitai numesti svorio per 3 dienas, turite atlikti šiuos 5 būdus, kuriuos galima taikyti vienu metu, kad būtų pasiektas didžiausias efektyvumas. 

Greitai numeskite svorį per 3 dienas mankštos dėka

Tai itin efektyvi priemonė, padedanti deginti kalorijas organizme, padedanti kūnui būti subalansuotam, lieknesniam ir stipresniam. Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad turite mankštintis tinkamu intensyvumu, atitinkančiu į organizmą įkeliamų kalorijų kiekį.

Pavyzdžiui, jei suvartosite 500 kalorijų daugiau nei valgydami, numesite daugiausia apie 0,5 – 1 kg. Suvartodami 1000–1200 kalorijų per dieną ir sportuodami po valandą, galite visiškai numesti 1,5–2,5 kg. Ir atvirkščiai, jei mažiau treniruositės atlikdami švelnesnius pratimus, nesuvartosite pakankamai kalorijų pertekliaus, svorio metimas nebus efektyvus. 

Kai kurias sporto šakas galite pritaikyti, pavyzdžiui, važinėti dviračiu, bėgioti ar plaukioti... jei išlaikysite įprotį kasdien mankštintis apie 30 minučių, lengvai numesite svorio ir pasieksite norimas kūno formas. 

Pratimai yra veiksmingas būdas greitai numesti svorio per 3 dienas 

Pasirinkite tinkamą dietą

Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, renkasi sočiai pavalgyti, o paskui kelias dienas pasninkauti. Tačiau tai nemokslinis metodas, o ne veiksmingas ir saugus būdas greitai numesti svorio .

Ilgas badavimas nereiškia, kad sumažės jūsų kūno riebalų perteklius, o atvirkščiai – sukels nerimą keliančius sveikatos sutrikimus. Todėl, jei norite efektyviai numesti svorio, svarbiausias veiksnys yra sukurti sveiką, maistingą mitybą ir sumažinti maisto produktų, kurie skatina svorio augimą, kiekį.

Be to, reikėtų atsižvelgti į tai, kaip mityba yra pagrįsta. Kai kurie taiko per griežtas ir savo organizmui netinkamas mitybos formules, dėl to organizmas taip pat sukelia nepageidaujamas reakcijas, sparčiai silpstančią sveikatą. 

Pasirinkite jums tinkamą dietą 

Kalorijų apskaičiavimas organizme

Svorio metimas nebus toks veiksmingas, kaip norėtųsi, jei suvalgysite per daug kalorijų į kūną. Todėl, norėdami kontroliuoti svorį, turite apskaičiuoti kiekvieno valgio kalorijas . Galite kreiptis vadovaudamiesi toliau pateiktomis instrukcijomis:

• Gaukite 142–184 gramus baltymų iš maisto produktų, tokių kaip vištiena, pupelės ir žuvis. 
• Valgykite nuo 142 iki 227 gramų nesmulkintų grūdų, iš kurių pusė yra iš nesmulkintų grūdų. 
• Į organizmą įkrauna apie 3500 – 5000 ml vaisių, 6000 – 8000 ml daržovių.
• Nevalgykite daugiau nei 5-7 arbatinius šaukštelius aliejaus, jį vartojant geriau rinktis augalinius aliejus. 
• Nevartokite daugiau nei 121 kalorijų iš kietųjų riebalų ir cukrų. 

Kalorijų apskaičiavimas, kad padėtų jums maitintis protingiau 

Valgykite lėtai, gerai sukramtykite

Vienas iš būdų greitai numesti svorio per 3 dienas yra labai paprastas ir efektyvus, kurį galite taikyti – valgyti lėtai, kruopščiai kramtyti valgio metu. Kai valgote lėtai, jūsų smegenys greitai atpažins, kad jūsų kūnas turi pakankamai maisto.

Negana to, lėtas valgymas pagerins virškinimo sistemą, pagerins medžiagų apykaitą ir užkirs kelią riebalų pertekliui kauptis. Tiesą sakant, iki 60% žmonių, kurie valgo paskubomis, negali numesti svorio. Taigi, jei norite greitai numesti svorio , pakeiskite savo mitybos įpročius! 

Valgykite lėtai, gerai sukramtykite, kad galėtumėte efektyviai numesti svorio 

Gerkite pakankamai vandens, pakankamai miegokite

Pakankamas vandens gėrimas ne tik padeda išvalyti organizmą, bet ir labai veiksmingai padeda numesti svorio. Išgėrę 1 stiklinę vandens 30 minučių prieš valgį, sumažinsite potraukį ir iki 30% padėsite efektyviai sudeginti kalorijas.

Be to, pakankamai miegoti yra greito svorio metimo per 3 dienas metodas, kurį reikia taikyti. Miegas dažnai lyginamas su smegenų „maistinga medžiaga“, nes pakankamai išsimiegoję galite visiškai numesti svorio . Daugelis tyrimų rodo, kad prastos kokybės miegas yra pagrindinė 55–89 % vaikų ir suaugusiųjų nutukimo priežastis. Todėl reikia išlaikyti 7-9 valandų miego trukmę per naktį, jei tuo laikotarpiu miegosite mažiau, jūsų kūnas bus nusilpęs ir negalės susitelkti į svorio metimą.

Gerkite pakankamai vandens, pakankamai miegokite, kad galėtumėte greičiau numesti svorio 

Pasiūlykite greito svorio metimo dietą per 3 dienas

Čia pateikiami 3 dienų greito svorio metimo meniu pasiūlymai, kuriuos pritaikydami galėsite greitai turėti liekną kūną, kokio norite. 

Pirmoji diena

Pusryčiai: sumuštinis su žemės riešutų sviestu, kiaušinis.

Rytinis užkandis: 200 g obuolių.

Pietūs: 1/2 dubenėlio baltųjų ryžių, 100 g virtų daržovių, 1 dubenėlis moliūgų sriubos su krevetėmis.

Pietūs: 1 saldžioji bulvė.

Vakarienė: 2 kiaušiniai, 100 g virtų daržovių, 1/2 dubenėlio baltųjų ryžių.

pirmadienis

Pusryčiai: 1 stiklinė avižinių dribsnių, šviežias pienas be cukraus, bananas, jogurtas.

Pusryčių užkandis: 200 g apelsinų.

Pietūs: 1/2 dubenėlio rudųjų ryžių, okra, virta vištienos krūtinėlė.

Popietinis užkandis: 1 dėžutė jogurto.

Vakarienė: 1 keptas kartus melionas su kiaušiniu, malta mėsa su pomidorų padažu, 1/2 dubenėlio baltųjų ryžių.

Trečia diena:

Pusryčiai: Vištienos makaronų sriuba arba jautienos makaronų sriuba (makaronų sriubos kiekis yra 1/2 dubenėlio), 1 vištienos kiaušinis.

Pusryčių užkandis: pusė avokado.

Pietūs: 1/2 dubenėlio baltųjų ryžių, 200 g virtų daržovių, 1 gabalėlis troškintos žuvies.

Popietė: 200 g obuolių.

Vakarienė: 1 saldi bulvė, 200 g virtos vištienos krūtinėlės, 1 puodelis nesaldinto pieno.

Turėdamas aukščiau pateiktą informaciją, straipsnyje buvo pateikti 5 būdai, kaip greitai numesti svorio per 3 dienas , taip pat pasiūlytas protingas dietos meniu. Be to, reikėtų nepamiršti nevalgyti greito maisto, vengti riebaus maisto, nevartoti alkoholio ir stimuliuojančių... kad greitas svorio metimo procesas būtų efektyvus!