5 geriausi veiksmingi ir greiti HIIT pratimai, skirti sumažinti kūno riebalus

HIIT yra didelio intensyvumo mankštos metodas, padedantis greitai numesti riebalus. Šiame straipsnyje išsiaiškinkime 5 populiariausias HIIT treniruotes kūno riebalams mažinti!

Nesubalansuotas kūnas, riebalų perteklius neleidžia dėvėti mėgstamų drabužių ir žema savigarba. HIIT pratimai , kuriuos siūlome toliau, padės jums iš karto susigrąžinti „slaptą gyvenimą“ – greitai numesti svorio , sudeginti riebalų perteklių, atgauti liekną ir stangrų kūną. 

Kas yra HIIT mokymas? 

HIIT yra didelio intensyvumo intervalinis kardio pratimas, kuris efektyviai degina kalorijas mankštos metu. Todėl vos 4-5 minutės HIIT treniruotės sudeginote dvigubai daugiau kalorijų nei tradiciniai treniruočių metodai (ilgesnį laiką). 

HIIT kardio privalumai, kurie patinka praktikams, yra šie: 

  • Pagerinkite sveikatą ir ugdykite kūno ištvermę. 
  • Gerinti širdies sveikatą , užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. 
  • Greitai deginkite riebalus neprarandant raumenų. 
  • Daugumai pratimų nereikia jokios įrangos. 

5 HIIT pratimai, padedantys sumažinti kūno riebalus 

Štai HIIT pratimai, kuriuos atkakliai reguliariai atlikdami treniruotėse, tikrai greitai pamatysite riebalų stangrinimo ir svorio metimo poveikį . 

Jei esate pradedantysis, prieš pereidami prie kito judesio turėtumėte treniruotis kiekvieną judesį 20 sekundžių ir 10 sekundžių pailsėti. Geros fizinės būklės ar ilgai besitreniruojantiems žmonėms galima pradėti nuo kiekvieno judesio 30-45 sekundes ir pailsėti 5-7 sekundes. Praktikos metu visada atkreipkite dėmesį į tai, kad judesys būtų teisingas, kad išvengtumėte traumų ir pasiektumėte geriausią efektą. 

1. Skraidantys domkratai

Tęskite taip: 

  • 1 žingsnis: Atsistokite kojas pečių plotyje, rankas priglauskite prie kūno. 
  • 2 veiksmas: šokinėkite plačiai kojomis į šoną ir tuo pačiu metu pakelkite rankas į šoną. 
  • 3 veiksmas: grįžkite į 1 veiksmą ir toliau šokinėkite 20 kartų. 
  • Pastaba: laikysena turi būti tvirta ir greita. 

5 geriausi veiksmingi ir greiti HIIT pratimai, skirti sumažinti kūno riebalus

Flying Jacks: HIIT treniruotė vyrams ir moterims

2. HIIT treniruotė: šokinėjantys domkratai

Diegimo vadovas: 

  • 1 žingsnis: Pasiruoškite atsistoti taip, kad kojos būtų pečių plotyje, rankos priglaustos prie kūno. 
  • 2 veiksmas: šokinėkite plačiai kojomis į šonus, tuo pačiu metu pakelkite rankas virš galvos. 
  • 3 veiksmas: grįžkite į 1 veiksmą ir pakartokite šuolį 20 kartų. 

Pastaba: Panašiai kaip „Flying Jacks“, stenkitės išlaikyti greitą ir ryžtingą šokinėjimo padėtį. 

3. Burpees

Tęskite taip: 

  • 1 žingsnis: Paruošta laikysena panaši į lentos padėtį, rankos ant grindų, kaklas ir nugara laikosi vienoje linijoje. Suspauskite abs, tada pakelkite kojas taip, kad kojų pirštai liestų grindis, klubai būtų žemiau nei nugara, o laikysena būtų tvirta. 
  • 2 veiksmas: Laikykite poziciją 1 žingsnyje ir tada šokite į priekį. Šiuo metu sulenkite kelius ir kojų pirštus. 
  • 3 veiksmas: grįžkite į 1 veiksmą.

Pastaba: Šiuo pratimu stengiamasi išlaikyti greitą ir ryžtingą šokinėjimo padėtį, o klubus visada laikyti žemiau nei nugarą. 

4. HIIT pratimas: alpinistas

Kalnų alpinistas yra vienas iš HIIT pratimų, padedančių treniruoti viso kūno raumenis, remiantis kopimo judesių modeliavimu. Konkretūs pratimai yra tokie:

  • 1 žingsnis: Pradėkite šį judesį lentoje, rankos ant grindų, kaklas ir nugara išlikti vienoje linijoje. 
  • 2 veiksmas: priveržkite pilvo raumenis ir kojų pirštus, klubus žemiau nei nugarą ir būtinai laikykitės šios pozos. 
  • 3 žingsnis: Laikydami nugaros ir kairės pėdos padėtį, sulenkite dešinę koją arti kūno, kad pirštas neliestų kilimėlio. 
  • 4 veiksmas: tada grąžinkite dešinę koją į pradinę padėtį ir tęskite tą patį judesį kaire koja. 
  • 5 veiksmas: grąžinę kairę koją į pradinę lentos padėtį, nuolat šokinėkite abiem kojomis. Stenkitės atšokti kojas kuo aukščiau. 

Tai taip pat laikoma vienu iš pratimų, padedančių greitai ir efektyviausiai deginti pilvo riebalus. 

5 geriausi veiksmingi ir greiti HIIT pratimai, skirti sumažinti kūno riebalus

Alpinistai: vienas geriausių HIIT pratimų pilvo riebalams mažinti

5. Šlaunų pakėlimas

Daroma: 

  • 1 veiksmas: atsistokite tiesia nugara, kojos pečių plotyje.
  • 2 žingsnis: Tada kairė koja pakeliama iki pilvo aukščio, o dešinė ranka natūraliai pasilenkia į priekį, kairė ranka paliekama natūraliai už nugaros. 
  • 3 veiksmas: kartokite šį judesį nuolat ir keiskite kojas bei rankas kiekvienam šuoliui, nuolat 20 kartų. Atminkite, kad kiekvieną kartą šokinėjant reikia pakelti dešinę koją.

5 geriausi veiksmingi ir greiti HIIT pratimai, skirti sumažinti kūno riebalus

Šlaunų pakėlimas yra labiausiai žinomas ir labiausiai paplitęs HIIT pratimas

6. HIIT pratimai: pritūpimai 

Pritūpimas yra HIIT pratimas, kuris paprastai žinomas kaip pratimas, padedantis išvystyti 3 raundus ir tvirtesnes šlaunis. Tuo pačiu metu šis pratimas taip pat padeda efektyviai sumažinti pilvo riebalus. Šį pratimą galite atlikti atlikdami šiuos veiksmus: 

  • 1 veiksmas: pasiruoškite vertikalioje padėtyje, kojos pečių plotyje. Akys į priekį ir galva šiek tiek pakelta, rankos suglaustos, dedamos prieš krūtinę. 
  • 2 veiksmas: pradėkite įkvėpti ir tuo pat metu kuo giliau nusileiskite, sverdami ant kulnų, atitraukdami sėdmenis ir klubus atgal. 
  • 3 žingsnis: Likite šioje pozicijoje, atidarykite krūtinę ir patraukite skrandį. 
  • 4 žingsnis: Greitai iškvėpkite per burną, tiesindami kūną, suspausdami sėdmenis. 

Profesionalūs trenerio užrašai HIIT praktikams 

Norėdami užtikrinti, kad jūsų HIIT treniruotės būtų geriausios, profesionalūs treneriai jums pataria: 

  • Prieš atliekant HIIT treniruotę, pravartu 30 minučių apšilti, pavyzdžiui, bėgiodami. 
  • Turėtumėte treniruotis lėtai, pradedant nuo lengvų judesių iki sunkesnių ir sunkesnių judesių, kad nesusižeistumėte. 
  • Prieš treniruotę valgykite saikingai, kad neprarastumėte jėgų. Atminkite, kad turėtumėte valgyti tik lengvai virškinamą maistą, pvz., sumuštinius, rupių kviečių duoną, salotas, ...
  • Mankštos metu apribokite riebaus ir riebaus maisto, ypač kepto, valgymą. Patartina padidinti baltymų kiekį organizme.
  • Darant HIIT ar kardio treniruotes norint numesti svorio, tai reikia derinti su sveika ir subalansuota mityba, nevalgyti po 19 val. 
  • Paruoškite laikmatį, kad darydami HIIT nepraleistumėte nė vieno ritmo. 
  • Nepraktikuokite HIIT kiekvieną dieną, bet turite turėti tinkamą mankštos režimą. Geriausia HIIT daryti 2-3 kartus per savaitę, pakaitomis tarp LISS kardio pratimų, tokių kaip bėgiojimas, šokinėjimas su virve, ... arba visiškas poilsis. 

Aukščiau yra HIIT pratimai, turintys veiksmingą riebalų mažinimo efektą, su kuriais norėtume jus supažindinti. Tikimės, kad atliksite keletą pratimų, kad greitai priaugtumėte norimo svorio! 


Leave a Comment

Vyrų vestibuliarinių sutrikimų simptomai, priežastys ir prevencija

Vyrų vestibuliarinių sutrikimų simptomai, priežastys ir prevencija

Vietname didėja vyrų, turinčių vestibuliarinių sutrikimų, dalis. Taigi ar vestibuliarinis sutrikimas vyrams pavojingas? Kokie yra ligos simptomai? Prašome atsakyti į aukščiau pateiktus klausimus toliau pateiktame straipsnyje.

Ko turėčiau vengti naudojant kontraceptinį implantą?

Ko turėčiau vengti naudojant kontraceptinį implantą?

Kontraceptinis implantas yra saugus laikinas kontracepcijos metodas, kurį naudoja daugelis moterų. Taigi ko reikėtų susilaikyti implantavus kontraceptinę lazdelę, kad būtų užtikrintas jos veiksmingumas?

5 patarimai, kaip išgelbėti žmones, sergančius gastroezofaginio refliukso liga

5 patarimai, kaip išgelbėti žmones, sergančius gastroezofaginio refliukso liga

Jei gastroezofaginio refliukso ligos simptomai greitai nepataisomi, liga sparčiai progresuos ir sukels daug komplikacijų, tokių kaip skrandžio perforacija, stemplės vėžys su dideliu mirtingumu. Todėl jūs turite nedelsdami išgelbėti šią situaciją, vadovaudamiesi keliais toliau pateiktais patarimais.

Ką daryti, kai skauda galvą dėl neaiškios priežasties?

Ką daryti, kai skauda galvą dėl neaiškios priežasties?

Nepaaiškinamas galvos skausmas yra dažna daugelio žmonių problema. Skausmas gali atsirasti staiga arba būti ilgalaikis. Tai gali būti ankstyvas daugelio pavojingų ligų įspėjamasis ženklas. Taigi, ką daryti, kai kamuoja nepaaiškinamas galvos skausmas? Kokie veiksniai gali sukelti galvos skausmą? Kokios yra prevencinės priemonės?

6 įspėjamieji nusilpusios imuninės sistemos požymiai, kuriuos ignoruojate

6 įspėjamieji nusilpusios imuninės sistemos požymiai, kuriuos ignoruojate

Kiekviename organizme imuninė sistema yra nepaprastai svarbi. Geros imuninės sistemos stiprinimas padeda organizmui išvengti ligų bėdų bei stiprina organizmo atsparumą. Taigi, kokie yra įspėjamieji ženklai, kad jūsų imuninė sistema nusilpusi?

Alerginio rinito gydymas vaikams ir į ką atkreipti dėmesį

Alerginio rinito gydymas vaikams ir į ką atkreipti dėmesį

Nesubrendusi imuninė sistema yra labiausiai įtakojantis veiksnys, kad vaikai susirgtų sloga pasikeitus orams. Ką turėtų daryti tėvai, norėdami gydyti vaikų alerginį rinitą?

Ginekologinio uždegimo su kraujavimu skyrimas: priežastys ir gydymas

Ginekologinio uždegimo su kraujavimu skyrimas: priežastys ir gydymas

Moterims ginekologinės tabletės turi būti nesvetimos, nes tai itin veiksminga priemonė gydant makšties infekcijas. Tačiau priklausomai nuo ligos sunkumo, gydytojas paskirs tablečių ir geriamųjų receptų derinį. Tačiau kai kurios moterys naudodamos žvakutę susidūrė su kraujavimu iš makšties, pilvo skausmu, vaistų likučiais... sukėlusią sumaištį ir susirūpinimą dėl sveikatos.

Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai?

Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai?

Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai? Šiandienos straipsnis padės rasti atsakymą į šį bandymo metodą!

Kokios yra vakcinacijos nuo gimdos kaklelio vėžio sąlygos?

Kokios yra vakcinacijos nuo gimdos kaklelio vėžio sąlygos?

Skiepijimas nuo gimdos kaklelio vėžio – tai būdas šiuolaikinėms moterims apsisaugoti nuo pavojingos ligos. Tačiau tai yra vakcina, kuri skiriama tik tuo atveju, jei turite teisę pasiskiepyti nuo gimdos kaklelio vėžio. Kas yra ši sąlyga, šis straipsnis padės išsiaiškinti.

Kaip veikia ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių?

Kaip veikia ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių?

Ventiliatorius yra veiksminga priemonė, padedanti pacientams daugelyje kritinių situacijų. Tikriausiai daugeliui kyla klausimas, kas yra ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!