Kiek laiko reikėtų važiuoti dviračiu, kiek kilometrų per dieną, kad būtų gera sveikata?

Kiek laiko, kiek kilometrų per dieną važiuoti dviračiu yra gerai? Tikriausiai tokį klausimą iškyla daugelis mokantis apie šią sporto šaką. Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo daugelio veiksnių. Pavyzdžiui, koks Jūsų važinėjimo dviračiu tikslas ar kokia Jūsų dabartinė sveikatos būklė, jei yra su tuo susijusių ligų, tuomet galime patarti. Štai keletas pasiūlymų, kuriais galite pasinaudoti.

Dviračių sportas yra jaunų žmonių mėgstamas sportas dėl jo teikiamos naudos. Nors populiarus, žmonių, suprantančių, kiek laiko praktikuoti šį dalyką, yra gana mažai. Taigi sekantis aFamilyToday tinklaraščio straipsnis suteiks daugiau informacijos apie tai, kiek laiko važiuoti dviračiu, kiek kilometrų per dieną.

Koks yra teisingas būdas važiuoti dviračiu?

Važiavimas dviračiu yra sportas, duodantis daug naudos sveikatai, ypač širdies ir kraujagyslių organams bei kaulams. Tai sporto šaka, paveikianti šlaunų, sėdmenų, kojų raumenų grupes, taip prisidedant prie apatinės kūno dalies stiprinimo. Jei ieškote sporto, kuris padėtų pagerinti kelio osteoartritą , važinėjimas dviračiu yra puikus pasirinkimas.

Paprastai per kiekvieną važiavimo dviračiu seansą sudeginsite apie 400 kalorijų per dieną. Sumažės riebalų perteklius šlaunų ir sėdmenų srityje, jūsų kūnas taps tonizuotas. Be to, šis pratimas taip pat padeda sąnariams tapti lankstesniais, padeda sumažinti skausmą ir užkirsti kelią osteoartrito rizikai.

Kitas važiavimo dviračiu privalumas yra tai, kad jis yra labai patogus. Galime važinėti dviračiu bet kur, nesvarbu, ar tai būtų sporto salė, ar lauke, priklausomai nuo mūsų pageidavimų. Jei ketinate važinėtis lauko dviračiu, norėdami priprasti prie mankštos, rinkitės lygius kelius, o pripratę galėsite mesti iššūkį sudėtingesniais keliais.

Patarimas pradedantiesiems yra važiuoti dviračiu 30–60 minučių per dieną ir nuo 3 iki 5 dienų per savaitę, tada palaipsniui didinti, atsižvelgiant į sveikatos būklę. Turėtumėte rinktis sportinius dviračius, tinkamus jūsų kūno formoms, kad važinėjimas dviračiu būtų patogus ir efektyvus. Be to, norint išvengti traumų, prieš mankštą būtina apšilti sąnarius.

Kiek laiko, kiek kilometrų per dieną geriausia važiuoti dviračiu?

Kiek laiko reikėtų važiuoti dviračiu, kiek kilometrų per dieną, kad kūnas pagerėtų?

Gana įdomu, kad važiavimo dviračiu nauda priklauso nuo laiko ir atstumo, kurį praktikuojate.

Važiavimo dviračiu laikas

Keletas laiko grafikų ir privalumų, kuriuos turite atsiminti, yra šie:

Važiavimas dviračiu 10-15 minučių

Jei mankštinatės tik tiek laiko, tai tik sušildo kūną, gerina kraujotaką, taip užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Tai neturi didelio poveikio svorio metimui ir formos palaikymui.

Važiavimas dviračiu 20-30 min

Per šį laiką pradeda dirbti raumenų grupės, kūnas įkaista, tačiau kalorijų deginimo efekto nėra. Tačiau ši apšilimo fazė taip pat yra gana svarbi, ji sukelia raumenų tempimą, taip padedant raumenims tapti lankstiems ir apriboti skausmą po pirmųjų treniruočių.

Važiavimas dviračiu 30-60 min

Tai idealus laikas važinėtis dviračiu. Tai laikas, kai kalorijos ir kūno riebalų perteklius deginami labiausiai. Jei norite numesti svorio ir išlaikyti gražų kūną, tai yra siūlomas laikotarpis, į kurį galite kreiptis.

Kai dviračiu važinėjate apie 30–60 minučių, turėtumėte leisti kūnui pailsėti

Be to, per šį laiką važiavimas dviračiu taip pat padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, nes reguliuoja kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį bei kvėpavimo dažnį. Padeda organizmui tapti atspariam raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencijai, padeda mums gyventi sveikiau.

Dviračių atstumas

Taigi, kiek kilometrų per dieną yra protinga nuvažiuoti dviračiu? Remiantis britų tyrimo „International Journal of Sustainable Transportation“, kuriame dalyvavo daugiau nei 10 000 dalyvių, rezultatais, sveikų žmonių vidutinis važiavimo dviračiu greitis yra 12–20 km/val. Taigi, esant rekomenduojamam 30–60 minučių laikui, didžiausias dviračio atstumas bus 20 km, o minimalus – 6 km.

Tačiau jei esate pradedantysis, reikėtų treniruotis su artimu atstumu, pavyzdžiui, nuo 2-3 km, kad kūnas priprastų, tada palaipsniui didinkite treniruočių atstumą.

Pradėdami važinėti dviračiu, pedalus minkite lėtai ir palaipsniui didinkite greitį. Yra nedidelis pasiūlymas atkreipti dėmesį į savo širdies ritmą. Iš pradžių siekkite, kad širdies susitraukimų dažnis būtų nuo 40% iki 50% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Kai stabilizuosis, palaipsniui didinkite iki daugiausiai 70%.

Važiavimas dviračiu su mašina padeda reguliuoti greitį pagal savo poreikius

Ką reikia turėti omenyje važiuojant dviračiu

Nors važiavimas dviračiu duoda daug naudos sveikatai, norėdami tai pasiekti, turime atkreipti dėmesį ir į keletą dalykų:

Nevažinėkite dviračiu ilgiau nei 60 minučių per dieną

Nereikia daug važinėti dviračiu, kad rezultatai būtų greiti. Kai per ilgai važinėjate dviračiu nebūdami profesionaliu sportininku, jūsų kūnas bus pavargęs ar net išsekęs dėl dehidratacijos dėl gausaus prakaitavimo. Be to, jūsų raumenys bus pavargę ir skausmingi ilgą laiką.

Moterims, važinėjant dviračiu daugiau nei 3 kartus per savaitę ir trunkant ilgiau nei 2 metus, dėl didelės trinties su dviračio balneliu galima patirti kryžkaulio tirpimą.

Dėvėkite patogius drabužius

Sportinės aprangos pasirinkimas taip pat labai svarbus. Rinkitės tamprius ir jūsų kūnui tinkančius drabužius. Tai padeda mums jaustis patogiai ir išvengti karščio. Kai kurios prakaitą sugeriančios medžiagos, pvz., medvilninis audinys, coolmax...

Prašome atsinešti vandens ir maisto 

Važiuojant dviračiu prakaitavimas neišvengiamas. Taigi, kad išvengtumėte dehidratacijos, su savimi turėtumėte nešiotis vandens, kad galėtumėte gerti kiekvieną kartą pertraukėlę ir gerdami gerti mažais gurkšneliais, negerkite per greitai ir per daug vienu metu.

Važiavimas dviračiu sunaudoja daug energijos, todėl gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje , ypač diabetu sergantiems žmonėms. Taigi prieš treniruotę turėtumėte šiek tiek suvalgyti. Atsiradus tokiems požymiams kaip galvos svaigimas, galvos svaigimas, prakaitavimas, būtina pailsėti, pavalgyti ir būklei negerėjant kreiptis į artimiausią gydymo įstaigą.

Važiuojant dviračiu reikėtų pasiimti vandens ir maisto

Atkreipkite dėmesį į eismo saugumą

Šiuo metu gana populiaru važinėtis dviračiu ežere ar keliu. Turėtumėte vengti važinėti dviračiu piko valandomis, kai intensyvus eismas, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų. Tinkamas laikas važiuoti dviračiu yra nuo 5 iki 6 val. Tai taip pat laikas, kai oras gana vėsus ir ne per karštas.

Taigi matyti, kad važiavimas dviračiu atneša daug naudos kiekvieno žmogaus sveikatai. Tai ne tik didina raumenų jėgą, apsaugo nuo osteoartrito, bet ir palaiko širdį bei palaiko formą. Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padės iš dalies atsakyti į klausimą, kiek laiko ir kiek kilometrų reikia važiuoti dviračiu per dieną . Sekite aFamilyToday tinklaraščio svetainę ir skaitykite daugiau naudingų straipsnių apie sveikatą!