Norint efektyviai numesti svorio, reikia laikytis dietos ir kontroliuoti į organizmą patenkančios energijos kiekį. Svarbu rinktis mažai kalorijų turintį maistą, kuris vis tiek suteikia ir užtikrina mitybos pusiausvyrą. Taigi, kurie nekaloringi maisto produktai naudojami dažniausiai? Sužinokime daugiau apie aFamilyToday tinklaraštį šiame straipsnyje!
Mažo kaloringumo maisto produktų naudojimas kasdienėje mityboje padės pagerinti svorio metimo ir formos išlaikymo efektyvumą. Jei norite numesti svorio, bet vis dar nežinote, kokį maistą pasirinkti savo kūnui, turintį mažai kalorijų, neturėtumėte ignoruoti šiame straipsnyje pateikto maistingų ir nekaloringų maisto produktų sąrašo. Draugas.
10 mažai kalorijų turinčių maisto produktų, kurie padės efektyviai numesti svorio
Remiantis tyrimais, norint išlaikyti esamą svorį, organizmą reikia aprūpinti vidutiniškai nuo 2000 kalorijų (moterų) ir 2500 kalorijų (vyrų) per dieną. Jei norite numesti svorio sveikai ir stabiliai, galite sumažinti 500 kalorijų per dieną ir numesti 0,45 kg per savaitę.
Norint sukurti sveiką mitybą, reikia planuoti rinktis maistą, kuriame yra mažai kalorijų, bet vis tiek užtenka energijos kasdienei veiklai palaikyti. Kai kurie mažai kaloringi maisto produktai, kuriuos galite naudoti, yra šie:
Salierai
Salierai yra palyginti nekaloringas maistas (100 g salierų bus 14 kalorijų). Be to, kad salierai padeda organizmui papildyti vitaminais, tokiais kaip vitaminas A, vitaminas B6 , vitaminas C ir mineralai, tokie kaip natris, kalcis ir kalis, reguliarus salierų vartojimas padės moterims sumažinti cholesterolio kiekį organizme.
Salierų sultys yra veiksmingas mažai kaloringas maistas, kurį galite išbandyti
Bulvė
Bulvės yra mažai kaloringas maistas, kurį galite naudoti metant svorį. Bulvėse yra daug skaidulų, krakmolo ir baltymų, kad atitiktų jūsų mitybos poreikius. Naudodami bulves krakmolui pakeisti valgydami, galėsite gerai kontroliuoti svorį ir apriboti apetitą.
Pomidoras
Pomidoras yra maistas, kuris mūsų valgiuose nebėra pernelyg keistas. Tai maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, naudingų žmogaus sveikatai.
Ypač kiekviename pomidore yra tik daugiau nei 10 kalorijų, todėl jis visiškai tinka tiems, kurie nori numesti svorio. Iš šio maisto galite pagaminti daugybę skanių ir maistingų patiekalų, tokių kaip daržovių salotos, bulvių košė su pomidorų padažu arba valgyti kaip įprastą vaisių arba pasigaminti pomidorų kokteilį, kad pakeistumėte skonį.
Vidutiniškai 100 g pomidorų yra apie 17,7 kalorijos
Žiediniai kopūstai
Žiediniai kopūstai, taip pat žinomi kaip žiediniai kopūstai, yra maistingas maistas, dažnai naudojamas šeimos patiekaluose. Su 100 g žiedinių kopūstų bus apie 34 kalorijos ir gliukozinolato kiekis, kuris veikia kaip "skydas", apsaugantis skrandį ir plaučius nuo vėžio rizikos .
Paprika
Paprika – tai ypatingas maistas, kurį daugelis šeimininkių renkasi derinti su keptais patiekalais, kad pagerintų skanų patiekalo skonį. Kadangi 100 g paprikų gali būti 30 kalorijų ir daug skaidulų, tai yra idealus pasirinkimas, padedantis efektyviai numesti svorio.
Cukinijos
Sudėtyje yra daugiau nei 90% vandens, todėl cukinijos priskiriamos maisto produktų „grupei“, kuriame yra mažiau kalorijų ir riebalų, o tai padeda veiksmingai mažinti svorį. 100 g cukinijų suteiks apie 16,7 kalorijų, o karotinoidų ir omega 3 riebalų rūgščių kiekis turi priešuždegiminį poveikį ir sumažina podagros riziką.
Su 100 g cukinijų, kuriose yra apie 16,7 kalorijos, ji puikiai tinka svorio metimui.
Ananasas (kvapus)
Ananasai, taip pat žinomi kaip ananasai, yra maistingi vaisiai ir yra nepakeičiamas maistas, dažnai naudojamas daugelio žmonių svorio metimo procese. 100 g ananasų suteiks kūnui 40 kalorijų ir pridės daug būtinų vitaminų ir mineralų, kurie padės efektyviai numesti svorio, tačiau vis tiek užtikrins organizmo mitybos pusiausvyrą.
Vištos krūtinėlė
Mažo kaloringumo gyvulinės kilmės maisto produktų grupėje vištienos krūtinėlė yra mažai kaloringas maistas, kuriame yra tik apie 164,9 kalorijos ir baltymų kiekis, tinkantis svorio metimui, medžiagų apykaitos palaikymui.ir ribojantis riebalų pertekliaus kaupimąsi organizme.
Lašiša
Iš nekaloringų maisto produktų labiausiai pageidaujama lašiša dėl savo skanumo, lengvo perdirbimo į maistingus patiekalus ir visiškai atitinkančio kiekvieno mitybos poreikius.
Su 100 g lašišos organizmui bus apie 136 kalorijos, tai taip pat laikomas aukštos kokybės baltymų ir omega-3 maistu, kuris yra naudingas širdžiai ir veiksmingai apsaugo nuo kai kurių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis . vėžys.
Pridėkite lašišos ir meniu, kad padėtumėte veiksmingai numesti svorio
Jogurtas be cukraus
Jogurtas – tai produktas, pagamintas iš fermentuoto pieno, tai maistas, kuriame gausu mineralų, naudingų vartotojo virškinimo sistemai. Žmonėms, norintiems efektyviai numesti svorio, kasdien suvalgę 1 dėžutę nesaldinto jogurto, organizmas gaus 85,3 kalorijų, mažiau nei saldus jogurtas (105 kalorijos).
Be to, becukriame jogurte yra daug gerųjų bakterijų, kurios padeda skatinti virškinimo sistemą efektyviai dirbti ir pagreitina energijos pertekliaus apykaitą, sukuria sotumo jausmą ir slopina apetitą.
Aukščiau yra visas straipsnis apie mažai kalorijų turintį maistą , kurį tinklaraštis „aFamilyToday“ norėtų nusiųsti skaitytojams, kad jie galėtų susipažinti. Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija gali padėti planuoti veiksmingą dietą, kuri padės sėkmingai numesti svorio ir turėti gražų, sveiką kūną ir kupiną energijos. Linkiu geros sveikatos!
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Nėščios moterys, kurios nori turėti maistingos dietos, negali ignoruoti šviežių vaisių, ypač slyvų!
Dešinės storosios žarnos divertikulitas yra viena iš dažniausių vyresnio amžiaus žmonių ligų. Ši liga dažnai neturi jokių specifinių simptomų, todėl anksti ją nustatyti sunku.
Pienligė kūdikiams sukelia deginantį skausmą ir kraujuoja trinant, todėl kūdikis jaučiasi nemalonus, nervingas ir sunku valgyti. Nedelsdami sužinokite apie pienligės požymius vaikams ir kaip juos gydyti.
Poodinis kraujavimas yra liga, kuri gali pasireikšti visiems tiriamiesiems – nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių. Poodinis kraujavimas vyresnio amžiaus žmonėms dažniausiai atsiranda dėl gerybinių priežasčių, tačiau kai kuriais atvejais ši būklė gali sukelti rimtų komplikacijų. Taigi, kas yra poodinė hemoraginė liga? Ar vyresnio amžiaus žmonių kraujavimas po oda kelia susirūpinimą?
Neuronai yra nervų ląstelės, sudarančios mūsų smegenis ir nugaros smegenis. Neuroną sudaro trys dalys: kūnas, aksonas ir dendritai. Taigi, kokia yra neuronų funkcija?
Daugeliui žmonių rūpi, kiek laiko užtrunka atsigauti po tinklainės atsiskyrimo ir kaip prižiūrėti akis po operacijos. Sekite straipsnį, kad gautumėte atsakymą.
Nors klausos praradimas nėra gyvybei pavojinga liga, jis pablogina klausą ir pablogina gyvenimo kokybę. Žemiau esančiame straipsnyje „aFamilyToday“ tinklaraštis skaitytojams pateiks pagrindinę informaciją apie spengimą ausyse su silpna klausa.
Atopinis dermatitas yra lėtinė liga, kuria gali sirgti įvairaus amžiaus žmonės. Atopinis dermatitas kartojasi daug kartų su ryškiu simptomu – dideliu niežuliu, todėl pacientas jaučiasi labai apgailėtinas ir nepatogiai. Liga dažniausiai prasideda vaikystėje, kartojasi ir gali tęstis visą gyvenimą.
Yra daug žmonių, kurie painioja genitalijų karpas ir karpas kaip tą patį dalyką, nes tai yra dvi dažnos socialinės ligos, kurių simptomai yra gana panašūs. Taigi ar genitalijų karpos ir lyties organų karpos yra ta pati liga? Išsiaiškinkime čia pat.
Skorbutas, dar vadinamas skorbutu, gali būti liga, kuri atsiranda, kai organizmui ilgą laiką trūksta vitamino C.
Gingivitas yra dažna burnos liga, kuri atsiranda, kai užkrečiami burnos ertmės audiniai ir audiniai. Taigi, kas sukelia gingivitą? Kaip gydyti gingivitą? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
