Vyrams rekomenduojami kardio pratimai iš profesionalaus kūno rengybos trenerio

Kardio treniruotės daugeliui žmonių nebėra keistas mankštos metodas. Tai netgi populiariausias pratimas, kurį renkasi tiek vyrai, tiek moterys, norėdami turėti stangrų kūną ir elastingą sveikatą. Jei planuojate užsiimti kardio, bet nežinote nuo ko pradėti, neturėtumėte ignoruoti šių kardio pratimų vyrams.

Kardio pratimai ne tik padeda pagerinti sveikatą, bet ir degina riebalų perteklių, palaiko stabilų kūno riebalų procentą, gerina medžiagų apykaitą, yra veiksmingas būdas numesti svorio . Šie vyrų kardio pratimai padės greitai įgyti stiprius, tonizuojamus raumenis, kaip norite. 

Kettlebell Swing (sūpynės svareliai)

Sunkiosios atletikos pratimai yra populiariausias vyrų kardio pratimas, kurio pagrindinis tikslas yra skatinti sveiką, tonizuotą šlaunies vystymąsi, pašalinti riebalų perteklių, užpildyti ir pastorinti raumenis. 

Be to, šie vyrų kardio pratimai taip pat turi tam tikrą poveikį aplinkiniams raumenims, tokiems kaip sėdmenys, blauzdos raumenys, nugaros raumenys ir priekinės šlaunys, todėl visapusiškai vystosi apatinės kūno dalies raumenys, tampa tvirtesni ir sveikesni. 

Sunkiosios atletikos pratimai padeda visapusiškai vystytis rankų raumenims, nugaros raumenims

Atliekant šį kardio pratimą, reikia paruošti rankos svorį, atitinkantį jūsų sveikatą. Jei treniruojatės sporto salėje, šie įrenginiai bus jūsų patogumui. Sunkiosios atletikos pratimas nėra pernelyg sudėtingas, tiesiog atlikite šiuos veiksmus: 

• Atsistokite, kojos pečių plotyje, rankos laikydamos hantelius priešais kūną.
• Lėtai nuleiskite kojas į stovinčią padėtį, laikykite rankas tiesiai.
• Pasukite hantelį į priekį akių lygyje ir grįžkite į pradinę stovėjimo padėtį, šiek tiek pasilenkę į priekį.
• Tęskite svyravimą žemyn ir kilstelėkite svarmenis aukštyn, vengdami svarmenų virš galvos.
• Atlikite 3 serijas iš eilės po 10-12 kartų. 

Burpees judėjimas 

Kalbant apie kardio pratimus vyrams, negalima nepaminėti Burpees. Tai lengvas veiksmas, tinkantis treniruotis namuose ar sporto salėje. Kardio naujokai taip pat gali praktikuoti šį judesį, kad priprastų prie pratimo intensyvumo, apribotų traumų atsiradimą iškart pradedant sunkiais judesiais. 

Burpees yra kardio pratimas, tinkantis tiek vyrams, tiek moterims, daugiausia veikiantis kojų, šlaunų, sėdmenų raumenis, mažinantis riebalus ir stimuliuojantis stangresnius raumenis. Paprastas Burpees pratimas su šiais judesiais: 

• Pradėkite stovėti tiesiai, pėdos pečių plotyje.
• Lėtai pritūpkite kaip pritūpęs, patraukdami rankas už savęs, kad sukurtumėte pagreitį.
• Šokinėkite ant kojų, rankos svyruoja atgal.
• Grįžkite į pritūpimo padėtį ir pakartokite judesį 3 rinkinius, kiekvieną ratą apie 10-12 šuolių. 

Atsispaudimai 

Vienas populiariausių kardio pratimų vyrams negali nepaminėti atsispaudimų. Tai bazinis pratimas, kurį paprasta atlikti, tačiau galintis giliai ir plačiai paveikti daugelį kūno raumenų blokų, tokių kaip bicepso, nugaros, pečių, pilvo, blauzdų... 

Atrodo, kad atsispaudimai yra lengvi, tačiau šis judesys yra linkęs į neteisingą laikyseną, dėl to sumažėja efektyvumas, atsiranda nugaros skausmas po kiekvieno pratimo, o sunkesni gali susižaloti. Kaip atlikti kardio pratimus vyrams su standartiniais atsispaudimais: 

• Atsistokite į atsispaudimo padėtį, 2 rankas ir 2 pirštus atsiremkite į grindis, laikykite kūną tiesiai lentos padėtyje.
• Atkreipkite dėmesį, kad klubai, pilvas, nugara ir galva sudaro tiesią liniją, vengiant nukarusios nugaros.
• 2 rankos kaip stulpai, reikia tvirtai paremti grindis.
• Lėtai nuleiskite visą kūną ant grindų, bet nelieskite grindų.
• Pakelkite kūną į paruoštą padėtį ir pakartokite atsispaudimų judesį 3 raundus, kiekvienas raundas trunka nuo 10-12 atsispaudimų, priklausomai nuo praktikuojančiojo fizinio pasirengimo. 

Kardio pratimai vyrams yra nepamainomi atsispaudimams

Patraukimo juosta 

Reguliariai kardio treniruojantys vyrai tikrai negali nežinoti apie kardio pratimus vyrams – traukti štangas. Šis judesys stipriai veikia rankų, bicepso, nugaros, pilvo raumenis, yra vienas iš kardio pratimų vyrams, skirtas sudeginti riebalų perteklių rankose, krūtinėje, sukurti rankos paspaudimo raumenis, krūtinės raumenis, raumenis Tvirta nugara, viršus efektyvumą. Tęskite taip: 

• Pradinėje padėtyje abiem rankomis tvirtai suimkite juostą.
• Atkreipkite dėmesį, kad atstumas tarp rankų turi būti platesnis nei pečiai, ne per platus ar per siauras.
• Giliai įkvėpkite, lėtai pakelkite kūną prie strypo rankų jėga, įtempdami pilvą.
• Lėtai iškvėpkite, nuleiskite kūną, pakartokite 3 serijas ir 10–12 prisitraukimų kiekvieną komplektą. 

Šokinėjantis Džekas riebalus deginantis kardio pratimas 

Tai vienas iš efektyviausių kūno riebalų deginimo pratimų , skatinantis natūralią medžiagų apykaitą, taip pat efektyviai ir greitai padidinantis širdies ritmą. Kaip atlikti „Jumping Jack“ taip pat yra gana paprasta, jums nereikia naudoti sporto įrangos, kad vis tiek atliktumėte šį kardio judesį, atlikdami šiuos veiksmus: 

• Atsistokite tiesiai, kojas laikykite atskirai.
• Atlikite šuolį į aukštį, atšokdami išskėskite kojas plačiau nei pečių plotyje ir tuo pačiu metu pakelkite rankas į dangų, rankos tiesios, rodydami pirštus viena į kitą.
• Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite Jumping Jack judesį 3 raundus, po 10-12 pakartojimų. 

Pritūpimas – kardio pratimas, efektyviai veikiantis klubų ir šlaunų raumenis 

Pritūpimai yra laikomi vienu geriausių kardio pratimų vyrams, veiksmingiausiu klubų, priekinių ir galinių šlaunų raumenims, tiek mažinant riebalus, tiek didinant raumenų gamybą, tiek padedant šiai raumenų sričiai tonizuoti ir pilnai. 

Reguliariai atlikite pritūpimus atliekant kasdienius kardio pratimus, greitai pastebėsite netikėtą poveikį jūsų kūnui ir sveikatai, kojos stipresnės, daug stipresnės, atlikite pratimus Perėjimas prie pėdos nebekelia diskomforto ir skausmo.

Pritūpimai – vyrų kardio judesių negalima praleisti

Teisingas pritūpimo būdas yra toks: 

• Atsistokite tiesiai, rankos ištiestos išilgai kūno, pėdos pečių plotyje.
• Palaipsniui nuleiskite kūną taip, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims arba rankos būtų sugniaužtos prieš krūtinę.
• Atkreipkite dėmesį, kad darant pritūpimus reikia jausti smūgį klubų ir šlaunų raumenims, vengti jėgos dėti čiurną.
• Grįžkite į pasiruošimo padėtį ir kartokite, kaskart po 3 serijas, po 10-12 pakartojimų. 

Tikimės, kad aukščiau išvardyti kardio pratimai vyrams padėjo atlikti veiksmingesnius kardio pratimus ir judesius, greitai įgydami tvirtą, tonuotą kūną, kaip norite. Be mankštos, derinkite su sveika mityba, valgykite pakankamai, kad būtumėte sveikesni, draugai.