Šiuo metu treniruotės su kardio pratimais tapo itin populiarios dėl daugelio šio metodo poveikio sveikatai ir kūnui. Tačiau jūs nežinote, ar tam tikri kardio pratimai gali padėti numesti svorio? Kiek kalorijų sumažina 15 minučių kardio? Vadovaukitės toliau pateikta informacija.
Kardio pratimai norint numesti svorio ir numesti riebalus yra tinkamas būdas, naudingas sveikatai ir grožiui. Tačiau norint pasiekti geriausią efektą, reikia pasirinkti sau kardio pratimą, tinkamą kiekvieno žmogaus būklei.
Kas yra kardio?
Prieš sužinodami, kiek kalorijų per 15 minučių kardio treniruotę, panagrinėkime kardio treniruotę. Kardio – tai fizinio lavinimo metodas su pratimais, skirtais riebalų pertekliui deginti, kalorijų suvartojimui didinti, riebalų kiekiui mažinti , medžiagų apykaitos veiksmingumui palaikyti, ypač kardio pratimams. Jis taip pat padidina širdies susitraukimų dažnį ir skatina geresnę kraujotaką įvairiose kūno vietose. kūnas.
Kardio treniruotės yra sveika svorio metimo tendencija visame pasaulyje
Kardio treniruotėse tam tikrą laiką turėsite nuolat dirbti su pasikartojančiais judesiais. Dėl to širdis plaka stipriai, iki 70% greičiau nei įprastai, skatina sklandesnę kraujotaką, išlaisvina energiją ir suvartoja riebalų perteklių.
Iš populiariausių kardio pratimų galima paminėti bėgimą, ėjimą, plaukimą, važiavimą dviračiu, atsispaudimus, atsispaudimus, lipimą laiptais, treniruoklių naudojimą, ...
Kiek kalorijų netenka kardio? Atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus apie kardio
Kiek kalorijų sudegina 10 minučių kardio?
Be klausimo, kiek kalorijų sumažins 15 minučių kardio, kiek kalorijų sumažins 10 minučių kardio, taip pat daugelis žmonių pastebi. Kadangi daugelis kardio pratimų trunka tik 10 minučių, specialistams sunku nustatyti, kiek kalorijų jie prarado.
Kardio treniruotės, sukurtos tik kaip didelio intensyvumo judėjimas, nuolatinės treniruotės ir be pertraukų, kalorijų, kurias galima sudeginti po 10 minučių mankštos, yra iki 500 kalorijų.
Tačiau ne kiekvienas didelio intensyvumo pratimas atneš tokį efektą, todėl geriausias būdas, reikia pasikonsultuoti su treneriu, kad sužinotumėte daugiau, kiek tiksliai mažiau nei 10 minučių kardio.
Kiek kalorijų sumažina 15 minučių kardio?
Daugeliui žmonių įdomu, kiek kalorijų per 15 minučių kardio treniruotės, kiek kalorijų sudeginta kardio treniruotėse ir tt Daugelis ekspertų taip pat patvirtina, kiek riebalų numesti ir kiek kalorijų suvartoti po treniruotės. Tai taip pat priklauso nuo to, kokia kardio treniruotės ir kokia intensyvi treniruotė.
Kardio treniruotės skirstomos į dvi rūšis: žemo intensyvumo kardio ir didelio intensyvumo kardio. Žinoma, didelio intensyvumo kardio treniruotės padės deginti riebalus, numesti riebalus ir sudeginti daugiau kalorijų nei žemo intensyvumo kardio.
Kiek kalorijų prarandate atlikdami 15 minučių kardio treniruotę, priklauso nuo pasirinkto pratimo
Taigi , kiek kalorijų atliekama 15 minučių kardio? Tyrimų duomenimis, jei žemo intensyvumo kardio treniruotę atliekate apie 15 minučių, sudeginamų kalorijų kiekis yra 100-150 kalorijų, priklausomai nuo kiekvieno pratimo individualių savybių. Kadangi žemo intensyvumo kardio pratimai yra gana švelnūs, nekelia širdies ritmo per daug ar per greitai, kalorijų, kurias atneša šis treniruočių metodas, taip pat yra mažai.
Ir atvirkščiai, jei tai didelio intensyvumo kardio treniruotė, kiek kalorijų sumažins 15 minučių trukmės kardio sesija? Jei 15 minučių nepertraukiamai užsiimate didelio intensyvumo kardio treniruotėmis, galite sudeginti iki 400 kalorijų, beveik 3 kartus daugiau nei žemo intensyvumo kardio. Tačiau jei tik pradedate sportuoti, prieš pereidami prie didelio intensyvumo kardio, pripraskite prie žemo intensyvumo kardio.
Kiek kalorijų atliekate 20 minučių kardio?
Mankštos trukmė iš tikrųjų nėra proporcinga prarastų kalorijų skaičiui. Tai yra faktas, kurį tvirtai tvirtino daugelis kūno rengybos trenerių. Jei praktikuosite tik švelnius, paprastus judesius, su ilgomis pertraukomis tarp pratimų, suvartotos kalorijos bus itin menkos. Priešingai, naudojant didelio intensyvumo HIIT, sudegintos kalorijos gali padėti greitai įgyti tonusą, liekną kūną.
Taigi, kiek kalorijų atliekama 20 minučių kardio? 20 minučių kardio treniruotė gali sudeginti nuo 200 iki 400 kalorijų, priklausomai nuo pratimo ir judėjimo. Jei norite sudeginti daugiau kalorijų per 20 minučių, pereikite prie didelio intensyvumo HIIT kardio treniruotės .
Kiek kalorijų atlieka 30 minučių kardio?
Be aukščiau pateiktų klausimų, tai, kiek kalorijų sumažės 30 minučių kardio treniruotės, taip pat rūpi daugeliui žmonių, kurie reguliariai praktikuoja šį širdies ritmą didinantį pratimą.
Su kiekvienu skirtingu judesiu 30 minučių treniruotė sudegins kitas kalorijas, pavyzdžiui:
Pasiūlymai itin greitai kalorijas deginantiems kardio pratimams
Mažo intensyvumo kardio treniruotės perjungimas į didelio intensyvumo kardio padės sudeginti daugiau kalorijų, veiksmingiau pagerins širdies ritmą ir širdies ir kraujagyslių sveikatą, greitai tonizuoja ir sustiprins kūną. Štai keletas HIIT pratimų, kurių negalima praleisti, jei norite greičiau sudeginti kalorijas:
Šokinėja Džekas: Tai vienas populiariausių didelio intensyvumo kardio judesių, stipriai veikiantis rankos paspaudimo raumenis, blauzdos raumenis, šlaunis, sėdmenis ir kai kurias kitas raumenų sritis, didinantis riebalų deginimą, sumažinantis kalorijų kiekį, efektyvus svorio metimas, bet vis dar tonusas, Sveikas kūnas.
Šokinėjimo Džeko pratimai padeda efektyviau deginti kalorijas ir kūno riebalus
Priekinis įtūpstas: Šis kardio judesys yra ne tik greitas kalorijų deginimo pratimas
Žirklės: Kitas ne mažiau veiksmingas kalorijas deginantis kardio pratimas yra žirklės. Šis judesys sumažins kūno riebalus, padidins širdies ritmą ir paskatins geresnę kraujotaką. Be to, dažniau praktikuojant šį judesį kojos būna stipresnės.
Norint pasiekti norimą efektą, norint praktikuotis bet kuriuo metodu, reikia tam tikro laiko, atkaklumo ir reguliarios praktikos. Todėl, kai esate pasiryžę užsiimti kardio treniruotėmis, kad numestumėte riebalus ir sudegintumėte kalorijas, turėtumėte tai daryti rimtai, derindami su sveika, moksline dieta, kad padidintumėte efektyvumą.
Kardio treniruotės yra viena populiariausių pastarojo meto fitneso tendencijų. Kadangi tai naujas mankštos metodas, daug dėmesio sulaukė ir kardio treniruotės. Išklausykime kultūristo atsakymą kitame straipsnyje.
HIIT yra didelio intensyvumo mankštos metodas, padedantis greitai numesti riebalus. Šiame straipsnyje išsiaiškinkime 5 populiariausias HIIT treniruotes kūno riebalams mažinti!
Kas yra Liss Cardio? Liss Cardio yra populiariausia kardio pratimų sistema, nes ji tinka daugeliui žmonių, įskaitant pradedantiesiems kardio pratimų.
Šiuo metu treniruotės su kardio pratimais tapo itin populiarios dėl daugelio šio metodo poveikio sveikatai ir kūnui. Tačiau jūs nežinote, ar tam tikri kardio pratimai gali padėti numesti svorio? Kiek kalorijų sumažina 15 minučių kardio? Vadovaukitės toliau pateikta informacija.
Tinkamai maitindamiesi pratimai ir svorio metimo procesai bus daug veiksmingesni. Todėl valgydami neignoruokite pastabų, ką valgyti prieš atliekant kardio, kad kūnas būtų sveikas ir tonusas.
Vietname didėja vyrų, turinčių vestibuliarinių sutrikimų, dalis. Taigi ar vestibuliarinis sutrikimas vyrams pavojingas? Kokie yra ligos simptomai? Prašome atsakyti į aukščiau pateiktus klausimus toliau pateiktame straipsnyje.
Kontraceptinis implantas yra saugus laikinas kontracepcijos metodas, kurį naudoja daugelis moterų. Taigi ko reikėtų susilaikyti implantavus kontraceptinę lazdelę, kad būtų užtikrintas jos veiksmingumas?
Jei gastroezofaginio refliukso ligos simptomai greitai nepataisomi, liga sparčiai progresuos ir sukels daug komplikacijų, tokių kaip skrandžio perforacija, stemplės vėžys su dideliu mirtingumu. Todėl jūs turite nedelsdami išgelbėti šią situaciją, vadovaudamiesi keliais toliau pateiktais patarimais.
Nepaaiškinamas galvos skausmas yra dažna daugelio žmonių problema. Skausmas gali atsirasti staiga arba būti ilgalaikis. Tai gali būti ankstyvas daugelio pavojingų ligų įspėjamasis ženklas. Taigi, ką daryti, kai kamuoja nepaaiškinamas galvos skausmas? Kokie veiksniai gali sukelti galvos skausmą? Kokios yra prevencinės priemonės?
Kiekviename organizme imuninė sistema yra nepaprastai svarbi. Geros imuninės sistemos stiprinimas padeda organizmui išvengti ligų bėdų bei stiprina organizmo atsparumą. Taigi, kokie yra įspėjamieji ženklai, kad jūsų imuninė sistema nusilpusi?
Nesubrendusi imuninė sistema yra labiausiai įtakojantis veiksnys, kad vaikai susirgtų sloga pasikeitus orams. Ką turėtų daryti tėvai, norėdami gydyti vaikų alerginį rinitą?
Moterims ginekologinės tabletės turi būti nesvetimos, nes tai itin veiksminga priemonė gydant makšties infekcijas. Tačiau priklausomai nuo ligos sunkumo, gydytojas paskirs tablečių ir geriamųjų receptų derinį. Tačiau kai kurios moterys naudodamos žvakutę susidūrė su kraujavimu iš makšties, pilvo skausmu, vaistų likučiais... sukėlusią sumaištį ir susirūpinimą dėl sveikatos.
Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai? Šiandienos straipsnis padės rasti atsakymą į šį bandymo metodą!
Skiepijimas nuo gimdos kaklelio vėžio – tai būdas šiuolaikinėms moterims apsisaugoti nuo pavojingos ligos. Tačiau tai yra vakcina, kuri skiriama tik tuo atveju, jei turite teisę pasiskiepyti nuo gimdos kaklelio vėžio. Kas yra ši sąlyga, šis straipsnis padės išsiaiškinti.
Ventiliatorius yra veiksminga priemonė, padedanti pacientams daugelyje kritinių situacijų. Tikriausiai daugeliui kyla klausimas, kas yra ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
