Snausimo svarba ir kiek laiko reikia miegoti?

Sveikas pietų miegas žmogaus organizmui – tarsi brangus laikas pasikrauti. Taigi, kiek iš tikrųjų turėtų trukti miegas ir kokia jo svarba?

Snaudimas yra trumpas snaudulys dienos metu, bet duoda daug teigiamos naudos žmonių sveikatai. Tačiau, kiek laiko reikia snūsti, kad poveikis būtų geriausias, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas.

Snausti svarba

Sumažinti stresą

Daugeliui žmonių kyla klausimas, kiek laiko snūsta ir kokia yra miego nauda. Tinkamas pietų miegas padės sukurti tinkamą laiką smegenims pailsėti ir atsipalaiduoti. Iš ten jis padeda pasikrauti organizmui reikalingos energijos gyventi, mokytis ir vėliau dirbti.

Atminties didinimo palaikymas

Po varginančio ir įtempto darbo, smegenų atminties funkcija linkusi silpnėti. Kokybiškas pietų miegas padės smegenims atsipalaiduoti, gamins serotonino hormono kiekį, kuris padės nuraminti nervus, apribos informacijos perteklių ir pagerins naujos informacijos įsiminimo problemą.

Pakankamas miegas padeda pagerinti smegenų atmintį

Širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas

Be to, kad miegas padeda sumažinti stresą ir sukuria komforto bei atsipalaidavimo jausmą, jis taip pat turi nuostabų gebėjimą reguliuoti kraujospūdį ir išvengti aritmijų . Todėl asmenims, kurie anksčiau sirgo aukštu kraujospūdžiu ar turi širdies ir kraujagyslių sutrikimų, dažnai rekomenduojama moksliškai ir kokybiškai pamiegoti.

Pagerinti odos pigmentaciją

Popietinis miegas vaidina itin svarbų vaidmenį padedant atjauninti moterų odą. Daugelis tyrimų įrodo, kad miego metu kolageno gamyba organizme susidaro greičiau nei įprastai. Taip didinamas elastingumas, atstatoma žala ir formuojamos naujos sveikos ląstelės.

Tinkamas miegas padeda pagerinti odos pigmentaciją kiekvieną dieną

Kiek laiko turėtų pakakti miego?

Miegojimas turi daug privalumų, taigi, kiek ilgai reikia miegoti? Kai kurių ekspertų teigimu, laikas kokybiškam miegui trunka apie 20–30 minučių. Per šį laikotarpį žmogaus organizmas greitai atsigaus ir padidins budrumą pabudus, kad būtų užtikrintas darbo efektyvumas.

Be to, popiečio miego trukmė priklauso nuo kiekvieno žmogaus sveikatos būklės ir darbo pobūdžio. Tyrimai suskirsto kokybišką miego trukmę į šias kategorijas:

Miegokite apie 10–20 minučių

Tai laikomas tinkamu ir moksliniu miego laiku biuro darbuotojams arba tiems, kuriems pabudus reikia grįžti į darbą.

Miegokite 26 minutes

Kai kuriuose pilotų miego trukmės tyrimuose nustatyta, kad miegas, trunkantis nuo 26 minučių, kūnui padarys daug išskirtinių efektų, tokių kaip: apie 34% pagerina gebėjimą reaguoti, atsaką į manipuliavimą ir apie 54% smegenų budrumo lygio. . Todėl tai yra tinkamas miego laikas tiems, kurie dažnai dirba viršvalandžius.

Kiek laiko turėčiau miegoti? Turėtumėte nusnūsti bent 26 minutes per dieną

Miegokite 30 minučių

Tai miego laikotarpis, kurio ekspertai paprastai nerekomenduoja. Nes yra daug nuomonių, kad 30 minučių snaudulys sukurs vangų kūno būseną, neigiamai paveiks dvasią ir darbo kokybę.

Miegokite 60 minučių

Tiems, kurie turi daug laiko arba prieš įeinant į susitikimą, svarbus pristatymas turi išlaikyti 60 minučių miegą, kad būtų geriausia psichinė būsena. 60 minučių trunkantis miegas laikomas idealiu laiku organizmui pereiti į gilaus miego būseną, gera parama gerinant atmintį, refleksus, apdorojant informacijos srautus.

Miegokite 90 minučių

90 minučių yra tinkamas laikas organizmui užbaigti miego ciklą. Tiriamųjų, kurie dažnai išlaikė įprotį snūduriuoti 90 minučių, pagerėjo kūrybiškumas, emocijos ir atmintis. 

90 minučių miegas padeda išlaikyti gerą sveikatą, emocijas ir atmintį

Pastabos moksliniam popietiniam miegui

Žmogaus kūnas turi išlaikyti įprotį snūsti pagrįstą laiką, priklausomai nuo fizinių, psichinių ir darbo sąlygų. Be to, reikia atsiminti keletą dalykų, pavyzdžiui:

• Neilginkite miego per ilgai arba miegokite po 15 val., kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio, dažniausiai nemigos naktį . Taigi, kada tu miegi? Tinkamas miego laikas yra nuo 13:00 iki 16:00.
• Prieš nusnūsti, būtina patogiai nusiteikti, pasirinkti ramią vietą miegui, su tinkama šviesa ir temperatūra.
• Prieš miegą nepersivalgykite ir nenaudokite stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip alkoholis, alus, tabakas ar kava.
• Pasirinkite patogią ir mokslišką miego padėtį, venkite gulėjimo netinkamoje padėtyje, dėl kurios pabudus atsiranda nuovargis ir skausmas.

Tikimės, kad pasidalydami klausimu , kiek laiko miegoti , skaitytojai galės nustatyti tinkamą miego laiką pagal kūno būklę.