Af hverju hjálpar nægur svefn að auka hæð barna?

Svefn er mjög mikilvægur fyrir vöxt og þroska barns. Börn sem fá nægan svefn hjálpa til við að auka hæðina, en börn sem skortir svefn hægja á sér eða verða skert.

Nægur svefn er afar mikilvægur fyrir ung börn af mörgum mismunandi ástæðum, allt frá því að endurheimta orku fyrir líkamann til að virka til að fullkomna heilastarfsemi. Ekki nóg með það, svefn hjálpar einnig við að styðja við vöxt og þroska barnsins.

Vöxtur barnsins

Vöxtur er flókið ferli sem tekur til nokkurra hormóna til að örva ýmis líffræðileg ferli sem eiga sér stað í blóði, líffærakerfum, vöðvum og beinum.

Vaxtarhormón sem heiladingull seytir er mikilvægasti þátturinn í þessu ferli. Nokkrir þættir geta haft áhrif á losun þessa hormóns, þar á meðal næringarástand, streita og hreyfing. Hins vegar, hjá ungum börnum, er mikilvægasti þátturinn sem hefur áhrif á vaxtarhormón svefn.

Vaxtarhormón losnar á ýmsum tímum dags. Hjá ungum börnum er sá tími sem mest losun vaxtarhormóns er rétt eftir að barnið er í fastasvefni.

Hversu mikinn svefn þarf barn?

Leikskólabörn þurfa 10 til 12,5 klukkustunda svefn á nóttu (blundurinn minnkar smám saman og hverfur jafnvel þegar barnið er 5 ára).

Grunnskólabörn þurfa 9,5 til 11,5 tíma svefn á nóttu. Það fer þó meira og minna eftir hverju barni að sofa, sum börn þurfa meiri eða aðeins minni svefn en börn á sama aldri.

Skaða þegar börn fá ekki nægan svefn

Að fá ekki nægan svefn getur leitt til vaxtarvandamála eins og vaxtarskerðingar eða vaxtarskerðingar . Vaxtarhormónseyting getur truflast hjá börnum með ákveðnar svefntruflanir, svo sem kæfisvefn.

Með ónógum svefni geta sum börn ekki framleitt nóg vaxtarhormón sjálf og skortur á svefni gerir vandamálið verra. Það getur leitt til vaxtarhormónaskortsheilkennis, sem skerðir starfsemi hjarta, lungna og ónæmiskerfis (sem þó er hægt að meðhöndla með hormónameðferð).

Börn sem skortir svefn birtast einnig breytingar á magni hormóna sem streyma í líkamanum. Til dæmis geta hormónin sem stjórna hungri og matarlyst haft áhrif sem valda því að börn borða meira og vilja alltaf borða sterkju með mikla kaloríu.

Að fá ekki nægan svefn hefur einnig áhrif á getu líkamans til að umbrotna mat, eykur insúlínviðnám og eykur hættuna á sykursýki af tegund 2 .

Skortur á svefni á nóttunni hefur einnig áhrif á hreyfifærni og einbeitingargetu á daginn, sem leiðir til hegðunarvandamála og hefur áhrif á frammistöðu í skólanum.

Tryggðu þér góðan nætursvefn

Börn þurfa meiri svefn. Einkenni þess að barnið þitt fái ekki næga hvíld eru pirringur og svefnhöfgi yfir daginn, einbeitingarerfiðleikar í skólanum og lélegar einkunnir og vandræði með að vakna á morgnana. Eftirfarandi leiðir geta hjálpað barninu þínu að fá góðan nætursvefn:

Settu upp þétta tímaáætlun fyrir háttatíma barnsins þíns. Börn á skólaaldri ættu að fara að sofa á milli 20-21 (yngri börn geta farið fyrr að sofa).

Æfðu góða háttatímarútínu til að hjálpa líkama barnsins að venjast viðvörunarmerkjunum um að það sé kominn tími til að slaka á, eins og að baða sig, snæða, lesa sögu eða tala við barnið þitt áður en það dregur úr djúpsvefn.

Gakktu úr skugga um að herbergið sé hljóðlátt og slökktu öll ljós á meðan barnið þitt sefur.

Ekki setja upp sjónvarp eða tölvu í herbergi barnsins.

Forðastu kröftugar athafnir fyrir svefn.

Gakktu úr skugga um að barnið þitt fylgi sömu áætlun og æfir sömu háttatímarútínuna um helgar og á frídögum og á virkum dögum. Þó að breyta um háttatíma örfáum sinnum hafi ekki varanleg áhrif á svefn, getur rangur háttatími leitt til svefnskorts hjá börnum.