Að komast í form er alltaf draumur margra kvenna eftir fæðingu. Hins vegar er ekki auðvelt verkefni að vilja léttast á meðan þú ert með barn á brjósti.
Eftir fæðingu er líkaminn léttari en á meðgöngu. Hins vegar sýnir raunveruleikinn að líkamsþyngd þín hefur ekki enn lækkað. Brjóstagjöf er mjög mikilvægt stig. Þess vegna ættir þú að borða næringarríkan mat. Á þessu tímabili er megrun eitthvað sem fáir hugsa um.
Þetta þýðir ekki að þú megir ekki léttast á þessu tímabili. Ef þú ert með hollt mataræði og hreyfir þig reglulega er hægt að léttast á meðan þú ert með barn á brjósti.
Eftir fæðingu vilja allar mæður endurheimta upprunalegt form. Til þess er þolinmæði ómissandi því þyngdartap verður að fara hægt, hægt en örugglega. Eftirfarandi ráð munu hjálpa þér að koma þér aftur í form fyrir fæðingu.
Í brjóstagjöf eru grænmeti og ávextir ómissandi í mataræði móður vegna þess að þessi matvæli munu veita nauðsynlegum vítamínum og steinefnum fyrir líkamann, sem hefur marga heilsufarslegan ávinning fyrir móðurina. Að auki hjálpa ávextir og grænmeti einnig við að vökva líkamann. Þetta er mjög mikilvægt við framleiðslu á brjóstamjólk.
Á þessu tímabili er prótein einnig ómissandi í mataræði mæðra á brjósti. Prótein í brjóstamjólk hjálpar barninu að þróa vöðva og veitir líkamanum orku. Ef þú borðar minna prótein verður líkaminn þreyttur. Þetta hefur áhrif á framleiðslu brjóstamjólkur. Fylltu því alltaf á prótein með því að borða próteinríkan mat eins og kjöt, fisk, egg, mjólk o.s.frv.
Til að léttast á þessu tímabili er heilkorn líka valkostur sem þú getur hugsað þér. Heilkorn eru rík af flóknum kolvetnum, þannig að þau veita líkamanum mikla orku, halda þér saddur í langan tíma, draga úr hungri og löngun og takmarka snakk. Að auki inniheldur korn einnig sterkju og náttúrulegan sykur sem er gott fyrir líkamann.
Meðan á brjóstagjöf stendur þarf líkami þinn einnig fitu. Hins vegar ættir þú aðeins að borða mat sem inniheldur fjölómettaða fitu og einómettaða fitu. Til viðbótar við þessa fitu ættir þú ekki að borða aðra fitu eins og transfitu því þessi fita veldur þér ekki aðeins þyngdaraukningu heldur veldur einnig hjartavandamálum.
Vatn er nauðsynlegt fyrir mjólkandi mæður. Á hverjum degi ættir þú að drekka að minnsta kosti 12 til 16 glös af vatni, hver bolli er um 150-180ml. Vatn hjálpar til við að afeitra og halda líkamanum vökva.
Margir segja að mæður með barn á brjósti ættu ekki að borða kjöt og fisk. Þetta er ekki rétt vegna þess að kjöt og fiskur eru frábærar uppsprettur próteina og omega-3 fyrir líkamann. Til að hjálpa til við að léttast á meðan þú ert með barn á brjósti ættir þú að borða hvítt kjöt eins og kjúkling, svínakjöt, sjávarfang... í staðinn fyrir rautt kjöt eins og nautakjöt, lambakjöt... Þegar þú velur fisk ættir þú að velja Lítill fiskur inniheldur minna kvikasilfur.
Ef þú æfir ekki mikið er ómögulegt að léttast á þessum tíma. Þú ættir að eyða að minnsta kosti 30-45 mínútum á dag til að æfa. Fyrstu dagana ættirðu ekki að gera of þungar æfingar heldur gera ljúfar æfingar. Hins vegar er eitt sem þarf að hafa í huga að áður en þú hreyfir þig ættir þú að ráðfæra þig við lækninn til að finna æfinguna sem hentar þér best.
Þegar þú ert með barn á brjósti ættir þú að muna að allt sem þú borðar berst til barnsins með móðurmjólkinni. Þess vegna ættir þú að vera varkár með að borða og forðast það sem er ekki gott fyrir líkamann.
Fyrstu tvo mánuðina eftir fæðingu ættir þú ekki að drekka áfengi. Jafnvel eftir þennan tíma ætti að hafa strangt eftirlit með drykkju. Ef þú drekkur áfengi skaltu ekki gefa barninu þínu á brjósti strax, heldur bíða í 4-5 klukkustundir áður en þú nærir það til að forðast að áfengi berist til barnsins.
Koffín er ekki gott fyrir barnið þitt, svo þú þarft að takmarka kaffineyslu þína. Þú ættir aðeins að drekka einn kaffibolla á morgnana eða, ef mögulegt er, hætta að drekka kaffi alveg á þessum tíma. Mundu að neyta ekki meira en 300 mg af koffíni á dag.
Þegar þú ert með barn á brjósti finnur þú oft fyrir svengd. Hins vegar skaltu ekki borða of mikið af ruslfæði vegna þess. Þú ættir aðeins að borða grænmeti, ávexti og heilkorn, forðast skyndibita, kolsýrða drykki og sælgæti. Þessi matvæli geta bætt hitaeiningum og óhollri fitu við líkamann, sem gerir það erfitt að léttast.
Að léttast er langt ferli, þú verður að vera þolinmóður. Með ofangreindri miðlun, vona að þú hafir fleiri gagnlegar upplýsingar fyrir þyngdartap þitt á meðan þú ert með barn á brjósti . Óska þér velgengni með þyngdartapi og komast fljótt í form.
Að komast í form er alltaf draumur margra kvenna eftir fæðingu. Hins vegar er ekki auðvelt verkefni að vilja léttast á meðan þú ert með barn á brjósti.
Áður en þú verður þunguð, ef þú ert of þung, of feit eða þyngist of mikið, þarftu að vita hvernig á að léttast á meðgöngu svo barnið þitt fæðist heilbrigt. Við skulum uppgötva 9 árangursríkar og öruggar leiðir til að léttast frá aFamilyToday Health.
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?
