6 ráð til að auka friðhelgi barna

Heilbrigt ónæmiskerfi mun styðja náttúrulega getu barnsins til að verjast veikindum. Ef barnið þitt er með heilbrigt mataræði og lífsstíl mun mótspyrna barnsins þíns verða hámörkuð.

Sterkt ónæmiskerfi hjálpar til við að vernda barnið þitt gegn algengum sjúkdómum og heldur því heilbrigðu. Vinsamlegast skoðaðu eftirfarandi grein til að fá ráð til að styrkja friðhelgi barnsins þíns!

1. Brjóstagjöf

Samkvæmt áströlskri rannsókn árið 2002 hefur brjóstagjöf jákvæð áhrif á þróun ónæmiskerfisins vegna þess að efnisþættir í brjóstamjólk hjálpa til við að stuðla að þróun meltingarslímhúðarinnar og breyta örveruflóru þarmabaktería .

Brjóstamjólk inniheldur prótein, sykur og fitu sem eru nauðsynleg fyrir heilbrigðan þroska barna. Að auki gefur það einnig mótefni og hvít blóðkorn, sem bæði styrkja ónæmiskerfi líkamans og hjálpa börnum að berjast gegn sjúkdómum sem valda örverum.

2. Bætið ávöxtum og grænmeti í máltíðir

Heilbrigt mataræði er undirstaða góðs ónæmiskerfis. Þú þarft að bæta ýmsum ávöxtum og grænmeti (svo sem eplum, gulrótum, sætum kartöflum, baunum, spergilkáli, kiwi, vatnsmelónu, appelsínum, jarðarberjum o.s.frv.) í mataræði barnsins þíns. Þetta hjálpar til við að auka viðnám líkamans.

Belgjurtir, heilkorn og matvæli sem eru rík af vítamínum A, B2, B6, C, sinki, seleni og nauðsynlegum fitusýrum hjálpa einnig til við að styrkja ónæmiskerfið. Að auki þarftu að hafa í huga eftirfarandi, í stað þess að nota hreinsað korn ættirðu að gefa barninu þínu heilkornsvörur. Forðastu mat sem inniheldur mikið af sykri eins og smákökur, niðursoðinn morgunkorn og gosdrykki.

3. Fáðu nægan svefn

Samkvæmt rannsókn sem Pflügers birti í European Journal of Physiology 2012 hefur svefn mikil áhrif á ónæmiskerfi barns. Nýburar þurfa allt að 18 tíma svefn á dag. Á öðrum aldri þurfa börn um 10 til 14 klukkustunda svefn. Að auki eru gæði svefns ekki síður mikilvæg.

Svefnherbergið þitt þarf að vera dimmt og loftræst á kvöldin. Að sofa í myrkri stuðlar að framleiðslu hormónsins melatóníns, sem virkar sem öflugt andoxunarefni.

4. Fáðu barnið þitt til að æfa snemma

Hreyfing er frábær leið til að hjálpa barninu þínu að koma í veg fyrir veikindi. Að hreyfa sig reglulega í 30 mínútur á dag eykur ónæmiskerfið og veitir barninu þínu marga aðra heilsu.

Hvettu barnið þitt til að æfa og æfðu með því í stað þess að biðja það bara um að fara út að leika. Æfingar sem mælt er með eins og að ganga, skokka eða hjóla í um það bil 30 mínútur á dag eru einföldustu og bestu æfingarnar fyrir alla fjölskylduna. Þú getur líka skráð barnið þitt í sundkennslu, tenniskennslu eða aðra íþrótt sem það hefur gaman af.

5. Leyfðu barninu þínu í sólbaði

D-vítamín er eitt af náttúrulegum innihaldsefnum sem hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfið. Fólk með D-vítamínskort er í aukinni hættu á astma , krabbameini og sýkingum.

Gakktu úr skugga um að barnið þitt fái náttúrulega D-vítamínið sem það þarf með því að útsetja hendur og andlit fyrir sólinni í 20 mínútur á dag. Hins vegar ættir þú að leyfa barninu þínu að fara í sólbað snemma á morgnana til að forðast sterka útfjólubláa geisla sem eru skaðlegir húð barnsins.

6. Gefðu probiotic-ríkum matvælum

Probiotics eru góðar bakteríur í þörmum sem koma í veg fyrir að slæmar bakteríur skaði líkamann. Rannsakendur benda til þess að góðar bakteríur hafi jákvæð áhrif á ónæmiskerfið og geti jafnvel stýrt ónæmissvöruninni í gegnum ónæmiskerfið í slímhúð þarmanna. Þess vegna ættir þú reglulega að útvega matvæli sem eru rík af probiotics eins og jógúrt, avókadó eða súrkál o.s.frv. í daglegu mataræði barnsins.

Til að halda ónæmiskerfi barnsins þíns virkum rétt skaltu byrja að beita þessum ráðum í dag.