Mit kell enniük és kerülniük a magas trigliceridszintű embereknek?

A magas trigliceridek vagy trigliceridek számos veszélyes betegség kockázati tényezői. A trigliceridek megfelelő szabályozása megfelelő étrenddel fontos, de nem mindenki tudja, mit egyen, és milyen ételeket kerüljön el az egészség javítása érdekében.

Az étkezési szokások nagyban befolyásolják egészségünket és a betegségek kialakulását. Sokan kíváncsiak arra, hogy mit egyenek és mit kerüljenek el a magas trigliceridek mellett, hogy stabilizálódjanak és hamarosan visszatérjenek a normális szintre. A következő cikkben olyan ételeket ajánlunk, amelyeket magas trigliceridszinttel rendelkező emberek fogyaszthatnak, és nem is szabad.

Mik azok a trigliceridek?

A trigliceridek a növényi olajokban és állati zsírokban található glicerinből és 3-zsírsavakból származó trigliceridek. A trigliceridek a táplálékkal felszívódnak, eljutnak a vékonybélbe, ahol lebomlanak, és a koleszterinnel kombinálva energiát képeznek, majd az erekben sejtenergiaként a szervezet szerveibe szállítják. 

Ez az energia főként a májsejtekben és zsírsejtekben raktározódik. Ha a szervezetben túl sok triglicerid halmozódik fel, az a trigliceridek emelkedését okozza, és károsítja a szervezetet. A trigliceridek megtapadnak az erek falán, és zsíros plakkokat hoznak létre az artériákban, amelyek akadályozzák a keringést. Ezért a magas trigliceridszintű embereket magas vérkoleszterinszinttel vagy magas koleszterinszinttel rendelkezőknek is nevezik.

A jó egészség megőrzése érdekében évente ellenőriznie kell a legjobb triglicerideket . Ez segít elkerülni azokat a kockázatokat, amelyeket egyébként elkerülhetne.

A trigliceridek növényi olajokban és állati zsírokban találhatók

A magas trigliceridszintű emberek élelmiszer-választásának alapelvei

A magas trigliceridszint nem egészséges, sok embernél előfordulhat ugyanabban a családban. Ha fél a gyógyszerszedéstől, de szeretné kontroll alatt tartani a vér trigliceridszintjét, az egészséges táplálkozás és az életmódváltás nemcsak egészségesebbé teszi, hanem az erek és a szívizom működését is. 

A trigliceridszint csökkentése érdekében állítsa be étrendjét az alábbi irányelvek szerint: 

  • Csökkentse a telített és transzzsírsavakat: Ezeknek a zsíroknak a forrásai általában állati eredetű termékekben, gyorsételekben, pékárukban és egyéb csomagolt és feldolgozott élelmiszerekben találhatók. 
  • Használjon egészséges telítetlen zsírokat, amelyek az olíva- vagy repceolajban találhatók.
  • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget: Ha a kalória nagy része gyümölcsből és zöldségből származik, a szervezet küzd az éhség ellen, és segít elkerülni az egészségtelen választásokat. 
  • Mértékkel igyon, az alkohol sok kalóriatartalmú, de tápanyagszegény lehet. 
  • Kerülje a finomított cukrot, amely gyakran megtalálható a feldolgozott élelmiszerekben. 
  • Ha halfehérjeforrást használunk, hetente kétszer együnk halat. A halakban található omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a vér trigliceridszintjét. 
  • Egyél több rostot: A rost növeli a jóllakottságot, és segít csökkenteni a koleszterin felszívódását a bélben. 
  • Korlátozza a teljes koleszterinszintet napi 200 mg alá.

Tehát mit kell enniük a magas trigliceridszintű embereknek, és milyen ételeket kell kerülniük? Az alábbi tartalom segít megválaszolni ezt a kérdést.

Mit együnk magas triglicerid mellett?

A rostok fontos szerepet játszanak a diszlipidémia szabályozásában

Rostban és vitaminban gazdag ételek

A rostok fontos szerepet játszanak a vérzsír-rendellenességek szabályozásában , eltávolítják a zsír és a koleszterin felszívódását a szervezetből. Ha a beteg diszlipidémiában szenved, több rostot kell hozzáadnia a zöldségekben, gumókban és gyümölcsökben található rostot. Ezenkívül a magas trigliceridszintű embereknek vitamin-kiegészítőkre is szükségük van, amelyek fontos tényezők a koleszterinszint csökkentésében. 

Javasolt néhány rostban és vitaminban gazdag élelmiszer fogyasztása, amelyek jót tesznek a magas trigliceridszinttel rendelkezőknek, mint például a zöld zöldségek, babok, gyümölcsök, shiitake gomba és hagyma, teljes kiőrlésű gabonák, ...

Hal olaj

A halolajok, mint például az Omega 3 és az Omega 6 segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét és javítják  a diszlipidémiát . Ezért a magas trigliceridszintű embereknek hetente 2-3 alkalommal kell halat fogyasztaniuk, zsír helyett olívaolajat, mogyoróolajat használva.

Fehér húsok

A zsíros vörös hús helyett használjon fehér húst, például csirkét, kacsát, hattyút – alacsony koleszterintartalmú ételeket.

A magas trigliceridszintű embereknek bizonyos élelmiszereket kerülniük kell

A keményítőtartalmú ételek túlzott cukrot okozhatnak az emésztőrendszerben

Keményítőtartalmú ételek 

A keményítőtartalmú ételek, mint a burgonya, tészta, ... a szervezet fő energiaforrásai. Ezek az élelmiszerek cukorrá alakulnak, amikor elérik az emésztőrendszert. A túl sok keményítőtartalmú étel fogyasztása túlzott cukrot okozhat az emésztőrendszerben, és végül a trigliceridek emelkedését okozhatja a vérben. Ezért a vérzsír szabályozásához csökkenteni kell a keményítő mennyiségét. 

Kókuszdió 

A kókusz egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásai régóta ismertek. De a kókusz gazdag telített zsírokban. Nem kell teljesen kerülnie a kókuszt, de korlátoznia kell a kókusz használatát, amíg a koleszterinszintet nem szabályozza. 

édesem 

Az olyan élelmiszerek, mint a méz, sok cukrot tartalmaznak. Ezért, ha magas a trigliceridszintje, fontolja meg a mézfogyasztás abbahagyását vagy legalábbis csökkentését. 

Telített zsír

A vaj, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a vörös húsok… sok telített zsírt tartalmaznak, ami jelentősen megnövelheti a szervezetben a trigliceridek mennyiségét, ezért ezeket az ételeket kerülni kell. 

Tehát a fenti cikk tartalma segített megválaszolni azt a kérdést, hogy mit együnk magas trigliceridekkel. A normál vérzsírszint fenntartásához  egészséges életmódot kell követnie, egészségesen kell táplálkoznia, és le kell fogynia, ami csökkentheti a trigliceridszintjét.

A napi edzésprogram (egészséges határokon belül) fontos a fogyás céljainak támogatásához. Fontos, hogy kitarts és ne unatkozz nap, mint nap, mert az egészségnek mindig az első helyen kell állnia. Jó egészséget és boldogságot kívánok, jobbulást!


Leave a Comment

Jó-e sok fekete bab vizet inni?

Jó-e sok fekete bab vizet inni?

A fekete babvíz frissítő és hűsítő víz, számos egészségügyi előnnyel. De jó, ha sok fekete bab levét iszik? Mindenki alkalmas arra, hogy fekete bab levét igyon?

Probiotikumot szeretne, de nem szereti a joghurtot? Próbáld ki ezeket az ételeket

Probiotikumot szeretne, de nem szereti a joghurtot? Próbáld ki ezeket az ételeket

A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?

Mi az a Northern Herb Egg? Jót tesz az egészségnek?

Mi az a Northern Herb Egg? Jót tesz az egészségnek?

Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.

Milyen hatása van a mézes fokhagymás bornak? Hogyan áztassuk mézes fokhagymás bort

Milyen hatása van a mézes fokhagymás bornak? Hogyan áztassuk mézes fokhagymás bort

A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.

[FIGYELMEZTETÉS] Meg lehet enni a penészes tojást? Mire kell figyelni tároláskor?

[FIGYELMEZTETÉS] Meg lehet enni a penészes tojást? Mire kell figyelni tároláskor?

Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.

Gomba és nagy hatékonyság a prosztatarák megelőzésében

Gomba és nagy hatékonyság a prosztatarák megelőzésében

A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!

Tippek az érett avokádó tartósítására anélkül, hogy rendkívül egyszerű lenne

Tippek az érett avokádó tartósítására anélkül, hogy rendkívül egyszerű lenne

Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.

Hány kalória van a babban? Hogyan együnk babot a jó egészség érdekében

Hány kalória van a babban? Hogyan együnk babot a jó egészség érdekében

A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.

Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Tudja meg most!

Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Tudja meg most!

Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!

Kérdés: Egyél papayát éjszaka?

Kérdés: Egyél papayát éjszaka?

A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.