Mit kell enniük és kerülniük a magas trigliceridszintű embereknek?

A magas trigliceridek vagy trigliceridek számos veszélyes betegség kockázati tényezői. A trigliceridek megfelelő szabályozása megfelelő étrenddel fontos, de nem mindenki tudja, mit egyen, és milyen ételeket kerüljön el az egészség javítása érdekében.

Az étkezési szokások nagyban befolyásolják egészségünket és a betegségek kialakulását. Sokan kíváncsiak arra, hogy mit egyenek és mit kerüljenek el a magas trigliceridek mellett, hogy stabilizálódjanak és hamarosan visszatérjenek a normális szintre. A következő cikkben olyan ételeket ajánlunk, amelyeket magas trigliceridszinttel rendelkező emberek fogyaszthatnak, és nem is szabad.

Mik azok a trigliceridek?

A trigliceridek a növényi olajokban és állati zsírokban található glicerinből és 3-zsírsavakból származó trigliceridek. A trigliceridek a táplálékkal felszívódnak, eljutnak a vékonybélbe, ahol lebomlanak, és a koleszterinnel kombinálva energiát képeznek, majd az erekben sejtenergiaként a szervezet szerveibe szállítják. 

Ez az energia főként a májsejtekben és zsírsejtekben raktározódik. Ha a szervezetben túl sok triglicerid halmozódik fel, az a trigliceridek emelkedését okozza, és károsítja a szervezetet. A trigliceridek megtapadnak az erek falán, és zsíros plakkokat hoznak létre az artériákban, amelyek akadályozzák a keringést. Ezért a magas trigliceridszintű embereket magas vérkoleszterinszinttel vagy magas koleszterinszinttel rendelkezőknek is nevezik.

A jó egészség megőrzése érdekében évente ellenőriznie kell a legjobb triglicerideket . Ez segít elkerülni azokat a kockázatokat, amelyeket egyébként elkerülhetne.

A trigliceridek növényi olajokban és állati zsírokban találhatók

A magas trigliceridszintű emberek élelmiszer-választásának alapelvei

A magas trigliceridszint nem egészséges, sok embernél előfordulhat ugyanabban a családban. Ha fél a gyógyszerszedéstől, de szeretné kontroll alatt tartani a vér trigliceridszintjét, az egészséges táplálkozás és az életmódváltás nemcsak egészségesebbé teszi, hanem az erek és a szívizom működését is. 

A trigliceridszint csökkentése érdekében állítsa be étrendjét az alábbi irányelvek szerint: 

  • Csökkentse a telített és transzzsírsavakat: Ezeknek a zsíroknak a forrásai általában állati eredetű termékekben, gyorsételekben, pékárukban és egyéb csomagolt és feldolgozott élelmiszerekben találhatók. 
  • Használjon egészséges telítetlen zsírokat, amelyek az olíva- vagy repceolajban találhatók.
  • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget: Ha a kalória nagy része gyümölcsből és zöldségből származik, a szervezet küzd az éhség ellen, és segít elkerülni az egészségtelen választásokat. 
  • Mértékkel igyon, az alkohol sok kalóriatartalmú, de tápanyagszegény lehet. 
  • Kerülje a finomított cukrot, amely gyakran megtalálható a feldolgozott élelmiszerekben. 
  • Ha halfehérjeforrást használunk, hetente kétszer együnk halat. A halakban található omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a vér trigliceridszintjét. 
  • Egyél több rostot: A rost növeli a jóllakottságot, és segít csökkenteni a koleszterin felszívódását a bélben. 
  • Korlátozza a teljes koleszterinszintet napi 200 mg alá.

Tehát mit kell enniük a magas trigliceridszintű embereknek, és milyen ételeket kell kerülniük? Az alábbi tartalom segít megválaszolni ezt a kérdést.

Mit együnk magas triglicerid mellett?

A rostok fontos szerepet játszanak a diszlipidémia szabályozásában

Rostban és vitaminban gazdag ételek

A rostok fontos szerepet játszanak a vérzsír-rendellenességek szabályozásában , eltávolítják a zsír és a koleszterin felszívódását a szervezetből. Ha a beteg diszlipidémiában szenved, több rostot kell hozzáadnia a zöldségekben, gumókban és gyümölcsökben található rostot. Ezenkívül a magas trigliceridszintű embereknek vitamin-kiegészítőkre is szükségük van, amelyek fontos tényezők a koleszterinszint csökkentésében. 

Javasolt néhány rostban és vitaminban gazdag élelmiszer fogyasztása, amelyek jót tesznek a magas trigliceridszinttel rendelkezőknek, mint például a zöld zöldségek, babok, gyümölcsök, shiitake gomba és hagyma, teljes kiőrlésű gabonák, ...

Hal olaj

A halolajok, mint például az Omega 3 és az Omega 6 segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét és javítják  a diszlipidémiát . Ezért a magas trigliceridszintű embereknek hetente 2-3 alkalommal kell halat fogyasztaniuk, zsír helyett olívaolajat, mogyoróolajat használva.

Fehér húsok

A zsíros vörös hús helyett használjon fehér húst, például csirkét, kacsát, hattyút – alacsony koleszterintartalmú ételeket.

A magas trigliceridszintű embereknek bizonyos élelmiszereket kerülniük kell

A keményítőtartalmú ételek túlzott cukrot okozhatnak az emésztőrendszerben

Keményítőtartalmú ételek 

A keményítőtartalmú ételek, mint a burgonya, tészta, ... a szervezet fő energiaforrásai. Ezek az élelmiszerek cukorrá alakulnak, amikor elérik az emésztőrendszert. A túl sok keményítőtartalmú étel fogyasztása túlzott cukrot okozhat az emésztőrendszerben, és végül a trigliceridek emelkedését okozhatja a vérben. Ezért a vérzsír szabályozásához csökkenteni kell a keményítő mennyiségét. 

Kókuszdió 

A kókusz egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásai régóta ismertek. De a kókusz gazdag telített zsírokban. Nem kell teljesen kerülnie a kókuszt, de korlátoznia kell a kókusz használatát, amíg a koleszterinszintet nem szabályozza. 

édesem 

Az olyan élelmiszerek, mint a méz, sok cukrot tartalmaznak. Ezért, ha magas a trigliceridszintje, fontolja meg a mézfogyasztás abbahagyását vagy legalábbis csökkentését. 

Telített zsír

A vaj, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a vörös húsok… sok telített zsírt tartalmaznak, ami jelentősen megnövelheti a szervezetben a trigliceridek mennyiségét, ezért ezeket az ételeket kerülni kell. 

Tehát a fenti cikk tartalma segített megválaszolni azt a kérdést, hogy mit együnk magas trigliceridekkel. A normál vérzsírszint fenntartásához  egészséges életmódot kell követnie, egészségesen kell táplálkoznia, és le kell fogynia, ami csökkentheti a trigliceridszintjét.

A napi edzésprogram (egészséges határokon belül) fontos a fogyás céljainak támogatásához. Fontos, hogy kitarts és ne unatkozz nap, mint nap, mert az egészségnek mindig az első helyen kell állnia. Jó egészséget és boldogságot kívánok, jobbulást!


Leave a Comment

C-vitamin pótlása a szervezetnek és a használat során feljegyzések

C-vitamin pótlása a szervezetnek és a használat során feljegyzések

A C-vitamin régóta ismert, mint a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyag. A Blackmores Bio C az egyik leginkább ajánlott C-vitamin-kiegészítő ma.

Adjon furcsa, de tápláló gyümölcsöket a napi menüjéhez

Adjon furcsa, de tápláló gyümölcsöket a napi menüjéhez

A formájától a sajátos ízig sok furcsa gyümölcs van a világon, de a közös pont az, hogy számos jó hatással vannak az egészségre. Próbálja ki ezeket a furcsa gyümölcsöket, hogy megváltoztassa napi ízét.

Mi a fagyás? Hogyan fagyasztható le az élelmiszer biztonságos és egészséges módon

Mi a fagyás? Hogyan fagyasztható le az élelmiszer biztonságos és egészséges módon

Ha elege van a romlott élelmiszerek kidobásából, a fagyasztás egyszerű és hatékony módja annak, hogy megőrizze az élelmiszerek frissességét és minőségét, és meghosszabbítsa az eltarthatóságát. Ebben a cikkben együtt megtanuljuk, mi a fagyasztás, hogyan fagyasztható le biztonságosan az egészségre.

Kérdés: Meg lehet enni a tonhalat nyersen?

Kérdés: Meg lehet enni a tonhalat nyersen?

A tonhal gazdag tápanyagforrás a szervezet számára. Országtól és régiótól függően ezt a halat sokféle, ízletes és tápláló ételsé dolgozzák fel. A tonhal azonban nyersen fogyasztható? Ezt a kérdést sokan felteszik.

Jó-e sok fekete bab vizet inni?

Jó-e sok fekete bab vizet inni?

A fekete babvíz frissítő és hűsítő víz, számos egészségügyi előnnyel. De jó, ha sok fekete bab levét iszik? Mindenki alkalmas arra, hogy fekete bab levét igyon?

Probiotikumot szeretne, de nem szereti a joghurtot? Próbáld ki ezeket az ételeket

Probiotikumot szeretne, de nem szereti a joghurtot? Próbáld ki ezeket az ételeket

A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?

Mi az a Northern Herb Egg? Jót tesz az egészségnek?

Mi az a Northern Herb Egg? Jót tesz az egészségnek?

Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.

Milyen hatása van a mézes fokhagymás bornak? Hogyan áztassuk mézes fokhagymás bort

Milyen hatása van a mézes fokhagymás bornak? Hogyan áztassuk mézes fokhagymás bort

A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.

[FIGYELMEZTETÉS] Meg lehet enni a penészes tojást? Mire kell figyelni tároláskor?

[FIGYELMEZTETÉS] Meg lehet enni a penészes tojást? Mire kell figyelni tároláskor?

Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.

Gomba és nagy hatékonyság a prosztatarák megelőzésében

Gomba és nagy hatékonyság a prosztatarák megelőzésében

A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!