A magas trigliceridek vagy trigliceridek számos veszélyes betegség kockázati tényezői. A trigliceridek megfelelő szabályozása megfelelő étrenddel fontos, de nem mindenki tudja, mit egyen, és milyen ételeket kerüljön el az egészség javítása érdekében.
Az étkezési szokások nagyban befolyásolják egészségünket és a betegségek kialakulását. Sokan kíváncsiak arra, hogy mit egyenek és mit kerüljenek el a magas trigliceridek mellett, hogy stabilizálódjanak és hamarosan visszatérjenek a normális szintre. A következő cikkben olyan ételeket ajánlunk, amelyeket magas trigliceridszinttel rendelkező emberek fogyaszthatnak, és nem is szabad.
Mik azok a trigliceridek?
A trigliceridek a növényi olajokban és állati zsírokban található glicerinből és 3-zsírsavakból származó trigliceridek. A trigliceridek a táplálékkal felszívódnak, eljutnak a vékonybélbe, ahol lebomlanak, és a koleszterinnel kombinálva energiát képeznek, majd az erekben sejtenergiaként a szervezet szerveibe szállítják.
Ez az energia főként a májsejtekben és zsírsejtekben raktározódik. Ha a szervezetben túl sok triglicerid halmozódik fel, az a trigliceridek emelkedését okozza, és károsítja a szervezetet. A trigliceridek megtapadnak az erek falán, és zsíros plakkokat hoznak létre az artériákban, amelyek akadályozzák a keringést. Ezért a magas trigliceridszintű embereket magas vérkoleszterinszinttel vagy magas koleszterinszinttel rendelkezőknek is nevezik.
A jó egészség megőrzése érdekében évente ellenőriznie kell a legjobb triglicerideket . Ez segít elkerülni azokat a kockázatokat, amelyeket egyébként elkerülhetne.
A trigliceridek növényi olajokban és állati zsírokban találhatók
A magas trigliceridszintű emberek élelmiszer-választásának alapelvei
A magas trigliceridszint nem egészséges, sok embernél előfordulhat ugyanabban a családban. Ha fél a gyógyszerszedéstől, de szeretné kontroll alatt tartani a vér trigliceridszintjét, az egészséges táplálkozás és az életmódváltás nemcsak egészségesebbé teszi, hanem az erek és a szívizom működését is.
A trigliceridszint csökkentése érdekében állítsa be étrendjét az alábbi irányelvek szerint:
Tehát mit kell enniük a magas trigliceridszintű embereknek, és milyen ételeket kell kerülniük? Az alábbi tartalom segít megválaszolni ezt a kérdést.
Mit együnk magas triglicerid mellett?
A rostok fontos szerepet játszanak a diszlipidémia szabályozásában
Rostban és vitaminban gazdag ételek
A rostok fontos szerepet játszanak a vérzsír-rendellenességek szabályozásában , eltávolítják a zsír és a koleszterin felszívódását a szervezetből. Ha a beteg diszlipidémiában szenved, több rostot kell hozzáadnia a zöldségekben, gumókban és gyümölcsökben található rostot. Ezenkívül a magas trigliceridszintű embereknek vitamin-kiegészítőkre is szükségük van, amelyek fontos tényezők a koleszterinszint csökkentésében.
Javasolt néhány rostban és vitaminban gazdag élelmiszer fogyasztása, amelyek jót tesznek a magas trigliceridszinttel rendelkezőknek, mint például a zöld zöldségek, babok, gyümölcsök, shiitake gomba és hagyma, teljes kiőrlésű gabonák, ...
Hal olaj
A halolajok, mint például az Omega 3 és az Omega 6 segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét és javítják a diszlipidémiát . Ezért a magas trigliceridszintű embereknek hetente 2-3 alkalommal kell halat fogyasztaniuk, zsír helyett olívaolajat, mogyoróolajat használva.
Fehér húsok
A zsíros vörös hús helyett használjon fehér húst, például csirkét, kacsát, hattyút – alacsony koleszterintartalmú ételeket.
A magas trigliceridszintű embereknek bizonyos élelmiszereket kerülniük kell
A keményítőtartalmú ételek túlzott cukrot okozhatnak az emésztőrendszerben
Keményítőtartalmú ételek
A keményítőtartalmú ételek, mint a burgonya, tészta, ... a szervezet fő energiaforrásai. Ezek az élelmiszerek cukorrá alakulnak, amikor elérik az emésztőrendszert. A túl sok keményítőtartalmú étel fogyasztása túlzott cukrot okozhat az emésztőrendszerben, és végül a trigliceridek emelkedését okozhatja a vérben. Ezért a vérzsír szabályozásához csökkenteni kell a keményítő mennyiségét.
Kókuszdió
A kókusz egészségre gyakorolt jótékony hatásai régóta ismertek. De a kókusz gazdag telített zsírokban. Nem kell teljesen kerülnie a kókuszt, de korlátoznia kell a kókusz használatát, amíg a koleszterinszintet nem szabályozza.
édesem
Az olyan élelmiszerek, mint a méz, sok cukrot tartalmaznak. Ezért, ha magas a trigliceridszintje, fontolja meg a mézfogyasztás abbahagyását vagy legalábbis csökkentését.
Telített zsír
A vaj, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a vörös húsok… sok telített zsírt tartalmaznak, ami jelentősen megnövelheti a szervezetben a trigliceridek mennyiségét, ezért ezeket az ételeket kerülni kell.
Tehát a fenti cikk tartalma segített megválaszolni azt a kérdést, hogy mit együnk magas trigliceridekkel. A normál vérzsírszint fenntartásához egészséges életmódot kell követnie, egészségesen kell táplálkoznia, és le kell fogynia, ami csökkentheti a trigliceridszintjét.
A napi edzésprogram (egészséges határokon belül) fontos a fogyás céljainak támogatásához. Fontos, hogy kitarts és ne unatkozz nap, mint nap, mert az egészségnek mindig az első helyen kell állnia. Jó egészséget és boldogságot kívánok, jobbulást!
Ha elege van a romlott élelmiszerek kidobásából, a fagyasztás egyszerű és hatékony módja annak, hogy megőrizze az élelmiszerek frissességét és minőségét, és meghosszabbítsa az eltarthatóságát. Ebben a cikkben együtt megtanuljuk, mi a fagyasztás, hogyan fagyasztható le biztonságosan az egészségre.
A tonhal gazdag tápanyagforrás a szervezet számára. Országtól és régiótól függően ezt a halat sokféle, ízletes és tápláló ételsé dolgozzák fel. A tonhal azonban nyersen fogyasztható? Ezt a kérdést sokan felteszik.
A fekete babvíz frissítő és hűsítő víz, számos egészségügyi előnnyel. De jó, ha sok fekete bab levét iszik? Mindenki alkalmas arra, hogy fekete bab levét igyon?
A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
