A joghurt egészséges desszert. Ismerjük meg a joghurt nagyszerű felhasználási lehetőségeit, valamint azt, hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet ebből a tápláló ételből.
A joghurt az egész világon népszerű snack. Nemcsak szépség hatása van, de a joghurtban lévő probiotikumok az egészséges emésztést is elősegítik. A táplálkozás is ilyen, de ahhoz, hogy a szervezet képes legyen felvenni a joghurt minden jótékony hatását, tudnunk kell a helyes táplálkozást és a megfelelő joghurtfajtát is.
A joghurt tápláló desszert.
A joghurt megfelelő étkezésének előnyei
Sok tápanyagot biztosít
A joghurt tartalmazza a legtöbb tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van. A joghurt a kalciumszükséglet akár 49%-át biztosítja – ez az ásványi anyag, amely elengedhetetlen az egészséges fogak és csontok számára. A joghurt B-vitaminokban is gazdag, különösen B12-vitaminban és riboflavinban, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a szívbetegségek kockázatától és egyes idegcső-hibáktól. A joghurtban lévő egyéb mikroelemek, például a foszfor, a magnézium és a kálium szintén nélkülözhetetlenek a vérnyomás szabályozásához, az anyagcseréhez és a csontok egészségéhez.
Az immunrendszer javítása
A joghurt kiváló probiotikumforrás a szervezet számára, segíti az emésztőrendszer egészséges fejlődését. Plusz D-vitaminnal és ásványi anyagokkal, például magnéziummal, szelénnel, cinkkel... segíti az immunrendszer egészségét, csökkenti más betegségek kockázatát.
A joghurt gazdag probiotikumokban, amelyek jótékony hatással vannak a bélrendszerre és az immunrendszerre.
Védje szíve egészségét
Sokan attól tartanak, hogy a joghurtban lévő zsír káros lesz az egészségre, de a valóság az, hogy nagyon jót tesz a szív egészségének. A joghurtban lévő zsír többnyire telített zsír, csak kis mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz. A tejtermékekből származó telített zsírok fogyasztása növeli a HDL-koleszterinszintet, ami jót tesz a szív egészségének.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a joghurt csökkentheti a szívbetegségek általános előfordulását, és egyes tejtermékek (például a joghurt) szintén csökkenthetik a vérnyomást, amely a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője.
A csontritkulás megelőzése
A joghurt amellett, hogy sok kalciumot tartalmaz, D-vitamint, fehérjét, káliumot, foszfort is tartalmaz... Mindezek a vitaminok és ásványi anyagok támogatják a csontok és a fogak fejlődését, megelőzve a csontritkulást az . éves korban . Számos tanulmány kimutatta, hogy napi legalább három adag tejtermék fogyasztása, beleértve a joghurtot is, fenntarthatja a csontsűrűséget, jelentősen csökkentve a csontritkulás kockázatát.
Fogyni, karcsú test
A joghurt magas fehérjetartalommal rendelkezik, így hosszú ideig jóllakott és csökkenti az étvágyat. Segít fenntartani a súlyt vagy hatékonyan támogatja a fogyás folyamatát.
A joghurt olyan étel, amely segít az egészséges fogyásban.
Mikor érdemes joghurtot enni?
A joghurtnak számos egészségügyi előnye van. Ám ahhoz, hogy a szervezet felszívja a joghurt által hozott összes tápanyagot, megfelelően kell használnunk.
Egyél joghurtot étkezés után
A joghurt éhgyomorra történő elfogyasztása növeli a gyomorsav mennyiségét, a joghurtban lévő magas tejsavtartalommal kombinálva pedig elpusztítja a gyomorsavakat. Sőt, a joghurtban lévő fehérje teltségérzetet és étvágytalanságot okoz a főétkezés során.
Ezért a joghurtot desszertként kell használni. A joghurt fogyasztásának legjobb ideje körülbelül 1-2 óra ebéd után. Mivel ezen a ponton a gyomorsav felhígult, még a gyomorsav koncentrációja is megfelelő ahhoz, hogy a joghurtban tejsav képződjön.
Egyél joghurtot este
Esténként általában ülő vagy, így nem tud sok kalóriát elfogyasztani a szervezetben. Ezért a súlygyarapodás elkerülése érdekében olyan ételeket kell választania, amelyek alacsony kalóriatartalmúak. Egy 227 g-os adag joghurt körülbelül 180 kalóriát és 11 g fehérjét tartalmaz , ami jelenleg jó az Ön számára. Nemcsak kevés kalóriát tartalmaz, de a joghurtban lévő fehérje mennyisége is segít hatékonyan táplálni az izmokat alvás közben.
Azonban szem előtt kell tartania, hogy minden joghurtfajtának más-más tápértéke van, ezért a cukor és a hozzáadott gyümölcs nélkülit kell választania. Mert a gyümölcsjoghurt néha szükségtelen mennyiségű cukrot ad hozzá.
Edzés után egyél joghurtot
Edzés után, különösen olyan nehéz gyakorlatok esetén, mint az edzőterem, a teste hajlamos fájni és éhesnek érezni. Ha edzés után egy nassolnivalót ad hozzá, az segít a szervezetnek kompenzálni az edzés során elhasznált energiát, valamint táplálja az erősebb izmokat. Az ideális táplálék a joghurt, amely fehérjét, szénhidrátot és jótékony baktériumokat, különösen kalciumot tartalmaz, hogy segítsen a fontos tápanyagok feltöltésében edzés után.
Hozzáadhat gyümölcsöt a joghurthoz, hogy uzsonnát készítsen az edzőterem után.
Vegye figyelembe a joghurt vásárlásakor
Bár a joghurt fő összetevői mind tej, a különböző összetevők tartalma és az elkészítési módja is megváltoztatja az egyes joghurtfajták tápértékét. Tehát joghurt vásárlásakor szem előtt kell tartania néhány szempontot:
Adalékok
Jelenleg a joghurtnak számos különféle fajtája van, amelyek számos vásárlói igényt kielégítenek. De a gyümölcs hozzáadásával készült joghurt gyakran sok cukrot tartalmaz. És egy normál joghurt is tartalmazhat sűrítőt, stabilizátort, gumit vagy mesterséges színezéket stb., amelyek teljesen egészségtelenek.
Zsír a joghurt összetevőiben
Egyes joghurtok több zsírt is tartalmaznak a fehérje mellett, mint a hagyományos joghurtok. Bár mindig szükségünk van zsírra a növekedéshez, mégis a legjobb, ha zsírszegény vagy zsírmentes joghurtot választunk, hogy a zsírt stabil határokon belül tartsuk.
Olvassa el a termékcímkéket
Válasszon joghurtot a piacon jó hírű márkák közül, olvassa el a termékösszetevők listáját és az eltarthatósági időt, hogy kiválaszthassa az Önnek legmegfelelőbb joghurtot.
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
A kukorica vagy a kukorica sok ember kedvenc étele. Vietnamban a kukoricát szinte az egész országban termesztik, és tápláló élelmiszer. Ha tudja, hány kalória van 1 kukoricában, az segít a napi étkezési menü megtervezésében, különösen azoknak, akik fogyókúrát folytatnak.
