Szerezze meg a kívánt testet a szervezet anyagcseréjének felpörgetésével. Tudod már?
Az anyagcsere biztosítja az Ön számára a szükséges tápanyagokat, és a szervezet energiaátalakításával jár együtt. Minél magasabb az anyagcseréd, annál több kalóriát égetsz el. Ennek eredményeként könnyedén megőrizheti súlyát, miközben megszabadul a nem kívánt zsírtól. Íme a 12 legjobb étel, amely segít felgyorsítani szervezeted anyagcseréjét.
Fehérjében gazdag ételek
A fehérjedús ételek, mint a hús, hal, tojás, tej... néhány óra alatt felgyorsítják az anyagcserét. Arra kényszerítik a szervezetet, hogy több energiát használjon fel az emésztéshez. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérjében gazdag élelmiszerek akár 15-30%-kal is megnövelik az anyagcserét, míg a szénhidrátok esetében ez az arány 5-10%, a zsíré pedig 0-3%-kal. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig telítettek, így elkerülhető, hogy egyszerre túl sok ételt fogyasszunk.
A fehérjedús élelmiszerek, mint a hús, hal, tojás, tej stb., segítik az anyagcserét.
Vasban, cinkben és szelénben gazdag élelmiszerek
Kaphat vasat, cinket és szelént, amelyek a tenger gyümölcseiben, hüvelyesekben és diófélékben találhatók. A túl kevés vas, cink vagy szelén fogyasztása csökkentheti a pajzsmirigy hormontermelő képességét. Ez lelassítja az anyagcserét. Tehát, hogy a pajzsmirigy a legjobban működjön, vegye fel mindhárom összetevőt napi menüjébe.
Kávé
A kávéban található koffein akár 11%-kal is növelheti az anyagcserét. Valójában különböző tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik legalább 270 mg koffeint fogyasztanak naponta, ami 3 csésze kávénak felel meg, napi több mint 100 kalóriát égetnek el. A koffein segíthet a szervezet zsírégetésében energiaforrásként, és különösen hatékonyan növeli a teljesítményt. A kávé hatásai azonban személyenként eltérőek lehetnek, életkortól vagy testtömegtől függően.
A kávéban található koffein akár 11%-kal is növelheti az anyagcserét.
Kakaó
Aki nem tud kávét inni, annak a kakaó valószínűleg ismerős étel lesz. A kakaó és a kakaó alapú élelmiszerek javíthatják a zsírok energiává alakítását serkentő gének megjelenését. Ez arra utal, hogy a kakaó fontos szerepet játszik a súlygyarapodás megelőzésében azáltal, hogy csökkenti néhány kalória felszívódását.
Zöld tea
A zöld teában található katechinek elősegítik a szervezet anyagcseréjének 4-10%-át. Ez azt jelenti, hogy napi 100 kalóriát égetsz el, ha zöld teát iszol. Ezenkívül segítik a szervezetet a tárolt zsírok energiaforrásként való felhasználásában, és akár 17%-kal növelik a zsírégetést. Ügyeljen azonban arra, hogy szervezete ne legyen fáradt vagy szédül a zöld tea használatakor.
A bab fajtái
A fehérje mellett a hüvelyesek jó mennyiségű rostot és aminosavakat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az anyagcserét. A szervezet a babban található rostot felhasználhatja a bélrendszerben élő jó baktériumok táplálására. Ezek a barátságos baktériumok rövid szénláncú zsírsavakat termelnek, amelyek hatására a szervezet az elraktározott zsírokat energiaforrásként használja fel, és fenntartja a normál vércukorszintet.
A bab arginint is tartalmaz, egy olyan aminosavat, amely növelheti a szénhidrát és zsír mennyiségét, amelyet a szervezet energiaként eléget. A lencse a borsó mellett jelentős mennyiségű glutamin aminosavat is tartalmaz, ami segít növelni az emésztés során elégetett kalóriák számát.
Chili
A kapszaicin a chili paprikában található összetevő, amely segít felpörgetni az anyagcserét azáltal, hogy növeli a kalóriák és az elégetett zsírok számát. Ha minden étkezésébe fűszeres ételeket is beiktat, azok körülbelül napi 50 plusz kalóriát égethetnek el. Ezenkívül a chili paprika képes elnyomni az étvágyat. Egy friss tanulmány szerint az emberek, akik minden étkezés előtt 2 mg kapszaicint fogyasztottak, csökkentették az elfogyasztott kalóriák számát, különösen a szénhidrátokból származó kalóriákat.
A chili paprika is képes elnyomni az étvágyat.
Fűszerek, amelyek fokozzák az anyagcserét
Elsőként említésre méltó fűszer a gyömbérpor. Evés közben fokozzák a teltségérzetet. Tanulmányok kimutatták, hogy ha feloldunk 2 g gyömbérport meleg vízben, és étkezés közben megiszunk, 43 kalóriával több kalóriát égetünk el, mintha csak normál meleg vizet innánk. Hasonló módon használják a zellermagot, a gyömbércsalád másik fűszerét is.
Ha cayenne borsot ad az ételekhez, akkor a szervezet zsírt energiává alakítja át. A cayenne-i bors zsírégető hatása azonban csak azokra vonatkozik, akik nem szoktak fűszeres ételeket fogyasztani.
Víz
Mindig ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. Elegendő vízivás 24-30%-kal fokozza az anyagcserét. Úgy tűnik azonban, hogy a víz hatása csak 60-90 percig tart az ivás után, és helyenként változhat.
Almaecet
Az almaecet segít a fogyásban, mivel lassítja a gyomor kiürülését és növeli a teltségérzetet. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik 4 teáskanál (20 ml) almaecetet fogyasztanak, 275-tel kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a nap többi részében. Ha azonban szeretné kipróbálni ezt az ételt, győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott almaecet mennyisége csak 2 evőkanál (30 ml), hogy biztonságosan lefogyjon és elkerülje a szervezetre gyakorolt negatív hatásokat.
Kókuszolaj
A kókuszolaj használata fokozatosan népszerűvé válik az általuk nyújtott nagyszerű felhasználás miatt. Emellett a kókuszolaj támogatja a fogyást és fokozza a szervezet anyagcseréjét. Ennek az az oka, hogy a kókuszolajban magas a közepes szénláncú trigliceridek, amelyek a legtöbb más zsírral ellentétben jellemzően hosszabb mennyiségű hosszú szénláncú zsírsavat tartalmaznak. Ezek a közepes szénláncú trigliceridek felszívódásukkor közvetlenül a májba kerülnek, hogy energiává alakuljanak. Csökkenti a szervezetbe felszívódó élelmiszerek elraktározásának valószínűségét, csökkenti a derékbőséget, és a kívánt formát adja.
Hínár
A tengeri alga kiváló jódforrás, a pajzsmirigyhormonok termeléséhez és a pajzsmirigy legjobb működéséhez szükséges ásványi anyag. A hínár rendszeres fogyasztása segíthet a szervezet jódszükségletének kielégítésében és az anyagcsere gyors ütemben tartásában. Ennek ellenére néhány hínár, például a moszat rendkívül magas jódtartalmú, ezért nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani.
A fukoxantin egy másik vegyület, amely bizonyos tengeri moszatfajtákban található, és segíti a szervezet gyorsabb anyagcseréjét. Ez az összetevő főleg a barna hínárokban található, amelyek az elégetett kalóriák számának növelésével küzdenek az elhízás ellen.
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
A kukorica vagy a kukorica sok ember kedvenc étele. Vietnamban a kukoricát szinte az egész országban termesztik, és tápláló élelmiszer. Ha tudja, hány kalória van 1 kukoricában, az segít a napi étkezési menü megtervezésében, különösen azoknak, akik fogyókúrát folytatnak.
