Szerezze meg a kívánt testet a szervezet anyagcseréjének felpörgetésével. Tudod már?
Az anyagcsere biztosítja az Ön számára a szükséges tápanyagokat, és a szervezet energiaátalakításával jár együtt. Minél magasabb az anyagcseréd, annál több kalóriát égetsz el. Ennek eredményeként könnyedén megőrizheti súlyát, miközben megszabadul a nem kívánt zsírtól. Íme a 12 legjobb étel, amely segít felgyorsítani szervezeted anyagcseréjét.
Fehérjében gazdag ételek
A fehérjedús ételek, mint a hús, hal, tojás, tej... néhány óra alatt felgyorsítják az anyagcserét. Arra kényszerítik a szervezetet, hogy több energiát használjon fel az emésztéshez. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérjében gazdag élelmiszerek akár 15-30%-kal is megnövelik az anyagcserét, míg a szénhidrátok esetében ez az arány 5-10%, a zsíré pedig 0-3%-kal. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig telítettek, így elkerülhető, hogy egyszerre túl sok ételt fogyasszunk.
A fehérjedús élelmiszerek, mint a hús, hal, tojás, tej stb., segítik az anyagcserét.
Vasban, cinkben és szelénben gazdag élelmiszerek
Kaphat vasat, cinket és szelént, amelyek a tenger gyümölcseiben, hüvelyesekben és diófélékben találhatók. A túl kevés vas, cink vagy szelén fogyasztása csökkentheti a pajzsmirigy hormontermelő képességét. Ez lelassítja az anyagcserét. Tehát, hogy a pajzsmirigy a legjobban működjön, vegye fel mindhárom összetevőt napi menüjébe.
Kávé
A kávéban található koffein akár 11%-kal is növelheti az anyagcserét. Valójában különböző tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik legalább 270 mg koffeint fogyasztanak naponta, ami 3 csésze kávénak felel meg, napi több mint 100 kalóriát égetnek el. A koffein segíthet a szervezet zsírégetésében energiaforrásként, és különösen hatékonyan növeli a teljesítményt. A kávé hatásai azonban személyenként eltérőek lehetnek, életkortól vagy testtömegtől függően.
A kávéban található koffein akár 11%-kal is növelheti az anyagcserét.
Kakaó
Aki nem tud kávét inni, annak a kakaó valószínűleg ismerős étel lesz. A kakaó és a kakaó alapú élelmiszerek javíthatják a zsírok energiává alakítását serkentő gének megjelenését. Ez arra utal, hogy a kakaó fontos szerepet játszik a súlygyarapodás megelőzésében azáltal, hogy csökkenti néhány kalória felszívódását.
Zöld tea
A zöld teában található katechinek elősegítik a szervezet anyagcseréjének 4-10%-át. Ez azt jelenti, hogy napi 100 kalóriát égetsz el, ha zöld teát iszol. Ezenkívül segítik a szervezetet a tárolt zsírok energiaforrásként való felhasználásában, és akár 17%-kal növelik a zsírégetést. Ügyeljen azonban arra, hogy szervezete ne legyen fáradt vagy szédül a zöld tea használatakor.
A bab fajtái
A fehérje mellett a hüvelyesek jó mennyiségű rostot és aminosavakat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az anyagcserét. A szervezet a babban található rostot felhasználhatja a bélrendszerben élő jó baktériumok táplálására. Ezek a barátságos baktériumok rövid szénláncú zsírsavakat termelnek, amelyek hatására a szervezet az elraktározott zsírokat energiaforrásként használja fel, és fenntartja a normál vércukorszintet.
A bab arginint is tartalmaz, egy olyan aminosavat, amely növelheti a szénhidrát és zsír mennyiségét, amelyet a szervezet energiaként eléget. A lencse a borsó mellett jelentős mennyiségű glutamin aminosavat is tartalmaz, ami segít növelni az emésztés során elégetett kalóriák számát.
Chili
A kapszaicin a chili paprikában található összetevő, amely segít felpörgetni az anyagcserét azáltal, hogy növeli a kalóriák és az elégetett zsírok számát. Ha minden étkezésébe fűszeres ételeket is beiktat, azok körülbelül napi 50 plusz kalóriát égethetnek el. Ezenkívül a chili paprika képes elnyomni az étvágyat. Egy friss tanulmány szerint az emberek, akik minden étkezés előtt 2 mg kapszaicint fogyasztottak, csökkentették az elfogyasztott kalóriák számát, különösen a szénhidrátokból származó kalóriákat.
A chili paprika is képes elnyomni az étvágyat.
Fűszerek, amelyek fokozzák az anyagcserét
Elsőként említésre méltó fűszer a gyömbérpor. Evés közben fokozzák a teltségérzetet. Tanulmányok kimutatták, hogy ha feloldunk 2 g gyömbérport meleg vízben, és étkezés közben megiszunk, 43 kalóriával több kalóriát égetünk el, mintha csak normál meleg vizet innánk. Hasonló módon használják a zellermagot, a gyömbércsalád másik fűszerét is.
Ha cayenne borsot ad az ételekhez, akkor a szervezet zsírt energiává alakítja át. A cayenne-i bors zsírégető hatása azonban csak azokra vonatkozik, akik nem szoktak fűszeres ételeket fogyasztani.
Víz
Mindig ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. Elegendő vízivás 24-30%-kal fokozza az anyagcserét. Úgy tűnik azonban, hogy a víz hatása csak 60-90 percig tart az ivás után, és helyenként változhat.
Almaecet
Az almaecet segít a fogyásban, mivel lassítja a gyomor kiürülését és növeli a teltségérzetet. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik 4 teáskanál (20 ml) almaecetet fogyasztanak, 275-tel kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a nap többi részében. Ha azonban szeretné kipróbálni ezt az ételt, győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott almaecet mennyisége csak 2 evőkanál (30 ml), hogy biztonságosan lefogyjon és elkerülje a szervezetre gyakorolt negatív hatásokat.
Kókuszolaj
A kókuszolaj használata fokozatosan népszerűvé válik az általuk nyújtott nagyszerű felhasználás miatt. Emellett a kókuszolaj támogatja a fogyást és fokozza a szervezet anyagcseréjét. Ennek az az oka, hogy a kókuszolajban magas a közepes szénláncú trigliceridek, amelyek a legtöbb más zsírral ellentétben jellemzően hosszabb mennyiségű hosszú szénláncú zsírsavat tartalmaznak. Ezek a közepes szénláncú trigliceridek felszívódásukkor közvetlenül a májba kerülnek, hogy energiává alakuljanak. Csökkenti a szervezetbe felszívódó élelmiszerek elraktározásának valószínűségét, csökkenti a derékbőséget, és a kívánt formát adja.
Hínár
A tengeri alga kiváló jódforrás, a pajzsmirigyhormonok termeléséhez és a pajzsmirigy legjobb működéséhez szükséges ásványi anyag. A hínár rendszeres fogyasztása segíthet a szervezet jódszükségletének kielégítésében és az anyagcsere gyors ütemben tartásában. Ennek ellenére néhány hínár, például a moszat rendkívül magas jódtartalmú, ezért nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani.
A fukoxantin egy másik vegyület, amely bizonyos tengeri moszatfajtákban található, és segíti a szervezet gyorsabb anyagcseréjét. Ez az összetevő főleg a barna hínárokban található, amelyek az elégetett kalóriák számának növelésével küzdenek az elhízás ellen.
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!
A sárga ragacsos rizskeményítő a kurkumakeményítő jellegzetes sárga színével rendelkezik. Az arany kurkuma nagyon jótékony hatással van az egészségre, és a női szépségápolási receptek nélkülözhetetlen összetevője. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet tudjon meg a sárga ragacsos rizsről!
A szülés után a gombafogyasztás nem mindig foglalkoztatja a nőket. A megfelelő táplálék kiválasztása elengedhetetlen, mert ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy káros anyagok kerüljenek a szervezetbe. Komolyabban, a toxinok befolyásolhatják a gyermek fejlődését.
A veseelégtelenség egyre terjedő betegség. Az étrend a veseműködést befolyásoló fő tényező. A narancs olyan gyümölcsként ismert, amely számos előnnyel jár az emberi egészségre. Azonban a veseelégtelenségben szenvedők ehetnek narancsot, ez még mindig nagy kérdés sok ember számára.
A kívánt súly eléréséhez számtalan nehéz kihíváson kell keresztülmennünk. Különösen az étvágy a legkomolyabb "rivális". Tudja, hogy ez egyike azoknak a látszólag független problémáknak, amelyek sok embernek "fejfájást" okoznak?
A friss tej ízletes és tápláló ital sok alany és minden korosztály számára. A friss tej olyan egészséges tápanyagokat tartalmaz, mint a vitaminok, vas, kalcium. Sok terhes nő azonban azon töpreng, vajon szabad-e friss tejet inni szülés után? A friss tej jót tesz az anya egészségének a szülés után?
Nem kell böjtölni, étkezéseket kihagyni, a szervezetet károsító gyógyszereket használni, pusztán az alábbi természetes ételeknek köszönhetően 1 hét alatt is hatékonyan fogyhatsz.
A táplálkozás nagymértékben befolyásolja az emlőrákos betegek gyógyulási képességét és egészségének biztosítását a kezelés során. A kiegészítendő vagy kerülendő élelmiszerek mellett sok beteg és családtag számára aggodalomra ad okot, hogy a mellrákos betegeknek tejet kell-e használni vagy sem.
A sonka, más néven sonka régi európai étel. A felvágottnak megvan a maga egyedi íze, amely vonzza a felhasználókat, és a felvágott nem unalmas és puha, de mégis ropogós. A vietnamiak is egyre gyakrabban használnak felvágott ételeket, számos okból, mint például a kényelem, a könnyű feldolgozhatóság, az evés... Sokan azonban még mindig azon töprengenek, vajon jó-e a felvágott?
A pácolt savanyú káposzta nagyon ismerős étel a vietnami családok rizses tálcáján. Főleg a Tet-ünnep idején szinte minden házban van savanyúság. Mert ez egy köret olyan ételekhez, mint a főtt hús, a fagyasztott hús és a kolbász a Tet alatt, hogy csökkentse az unalomérzetet. Tehát zsíros a savanyúság fogyasztása?
