Zöldség és gyümölcs menü a baba számára

Mennyire fontosak a zöldségek és gyümölcsök babája étrendjében? Mennyi gyümölcsöt adjanak a szülők naponta gyermekeiknek?

A zöldségek és gyümölcsök nagyon fontos szerepet játszanak a kisgyermekek, különösen a 2-4 éves gyermekek növekedésében. Az aFamilyToday Health szeretne áttekintést adni ennek az ételnek a fontosságáról, és minden étkezésnél részletes gyümölcs- és zöldségmenüt szeretne bemutatni a baba számára.

Zöldségek

A zöldségek a fő rostforrások, fő összetevői a C-, A-vitamin és a cink. Ezenkívül a zöldségek több betegség elleni antioxidánst is termelnek, és csökkentik a rák és a szívbetegségek kockázatát a jövőben.

Etetni kell a babát különféle színű zöldségekkel a héten, például brokkolit, babot, sárgarépát, paradicsomot... a zöldségekből származó alapvető tápanyagokat.

Napi zöldség menü gyerekeknek

2-3 éves gyermekeknek: 1 csésze

4 éveseknek: 1 + 1/2 csésze

A fent említett megfelelő 1 csésze egységek: 1 csésze főtt zöldség, 2 levél nyers zöldség, 1 nagy paradicsom vagy 2 közepes sárgarépa.

2-3 éves gyerekeknek

1/2 csésze sült édesburgonya ebédre vagy uzsonnára, 1/4 csésze főtt brokkoli és piros kaliforniai paprika este;

1/2 csésze sült burgonyapüré 1/4 csésze apróra vágott paradicsommal délben, 1/4 csésze főtt borsó éjjel;

Reggel 1/4 csésze rántotta, ebédre 1/4 csésze főtt csicseriborsó, uzsonnára 1/4 csésze apróra vágott koktélparadicsom, este pedig 1/4 csésze ketchup.

4 éveseknek

1/2 csésze saláta (szeletekre vágva) 1/4 csésze kockára vágott koktélparadicsommal keverve ebédre, 1/4 csésze főtt brokkoli és 1/4 csésze főtt brokkoli szár uzsonnára és 1/2 csésze főtt kukorica este;

1/2 csésze sószegény paradicsomlé reggel, fél sült édesburgonya ebédre, 1/2 csésze főtt brokkoli szár este;

1/2 csésze főtt sárga tök és fél kukorica ebédre, 1/2 csésze főtt spenót este.

Gyümölcsök

A gyümölcs emellett gazdag rostforrás, fő összetevői a C-, A-vitamin és a kálium. Emellett a gyümölcs több antioxidánst, betegség elleni anyagot is termel, és segít csökkenteni a rák és a szívbetegségek kockázatát a jövőben. A zöldségekhez hasonlóan különböző színű, különböző színű gyümölcsöket is adjon gyermekének, hogy elegendő alapvető tápanyaghoz jusson.

Napi gyümölcsmenü gyerekeknek

2-3 éves gyermekeknek: 1 csésze

4 éveseknek: 1 vagy 1 + 1/2 csésze

Minden egy csésze egy csésze friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcsnek, 1/2 csésze szárított gyümölcsnek, egy fél nagy almának, egy 20-23 cm hosszú banánnak és 1 közepes grapefruitnak felel meg (átmérője 10 cm).

2-3 éves gyerekeknek

1/4 csésze eper (szeletekre vágva) reggel, 1/4 csésze szőlő (4 részre vágva) uzsonnára, 1/2 csésze almaszósz desszertnek;

1/4 csésze áfonya reggel, 1/2 konzerv körtelé ebédre vagy uzsonnára, 1/4 csésze fagyasztott és apróra vágott málna desszertnek;

1/2 csésze szeletelt banán reggelire vagy uzsonnára, 1/2 csésze cukrozatlan gyümölcskoktél desszertnek (a gyermek kényelmét szolgálja, hogy a gyümölcsöt apró darabokra vágja).

4 éveseknek

1/2 csésze szeletelt banán reggel, 1/2 csésze mazsola uzsonnára, 1/2 csésze apróra vágott eper desszertnek;

Egy fél alma (szeletelt) uzsonnára, egy fél narancs (apróra vágva) ebédre, 1/2 csésze konzerv őszibarack desszertnek;

Reggel fél grapefruit, ebédre 1/2 csésze alma, desszertnek 1/2 csésze bogyós gyümölcs (szőlő, szilva, cseresznye stb.) apróra vágva.

Remélhetőleg a fenti cikk hasznos információkkal szolgált a zöldségekről és gyümölcsökről, ezzel segítve családját és különösen gyermekeit a teljes fogásban.