Zab: A legjobb laktációs táplálékok szülés utáni anyáknak

Ha tejtermékekről van szó, mindig a zab az első választás, mert a vélemények szerint a zab sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek az anyának és a babának is.

A zab az egyik legegészségesebb táplálék a szülés utáni anyák számára. Ez a fajta élelmiszer gazdag fehérjében és sok alapvető tápanyagot, különösen rostot tartalmaz. Ha most szült, fontolja meg ezen élelmiszerek azonnali hozzáadását az étrendjéhez, hogy javítsa az anyatej minőségét, és biztosítsa, hogy babája mindig megkapja az immunrendszerének fejlesztéséhez szükséges tápanyagokat. Meghívja Önt, hogy csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megtudja, milyen előnyökkel jár a zab az anyáknak a szülés után.

Miért segít a zab növelni az anyatej mennyiségét?

A zab egy teljes kiőrlésű gabona, amely tele van alapvető tápanyagokkal. Ezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak a termelés az anyatej a szervezetben. Konkrétan, a zab olyan esszenciális ásványi anyagokat tartalmaz, mint a cink, mangán, kalcium, oldható rost és nagy mennyiségű B-vitamin, amelyek energianövelő, hangulatjavító, fáradtság és szorongás elleni küzdelem, stressz és depresszió elleni hatást fejtenek ki a szülés utáni anyáknál. Ez hozzájárul az általános egészségi állapot javításához, ideális feltételeket teremtve a tejtermelés és az anyatej minőségének növeléséhez.

A fent említett vitaminokon és ásványi anyagokon kívül a zab a következőket is tartalmazza:

Szaponin: Olyan anyag, amely pozitívan befolyásolhatja az anyatejtermelésben részt vevő hormonokat

Növényi ösztrogének: olyan tápanyagok, amelyek stimulálják az anyák tejmirigyeit

Béta-glükán: Olyan rostfajta, amelyről kimutatták, hogy szoptatás alatt növeli a prolaktin hormon szintjét. A magasabb prolaktinszint pozitív hatással lehet az anyatejtermelésre.

Vas: Egy másik fontos ásványi anyag, amely a zabban található , megelőzi a vérszegénységet és a vashiányt a szülés utáni anyáknál.

Ezenkívül a zab fogyasztása segíthet megőrizni a nyugalmát, mivel serkenti a szervezetet az oxitocin és a relaxin hormonok felszabadítására. Különösen ez a két hormon segít serkenteni a tejtermelést, és kapcsolatot teremt anya és baba között.

A zab egészségügyi előnyei szoptató anyák számára

A tejet elősegítő funkción túl a zab a szülés utáni anyáknak is segít:

Csökkentse a koleszterinszintet, szabályozza a vérnyomást és megelőzze a szív- és érrendszeri betegségeket .

Növelje az energiát, kezelje a stresszt, a fáradtságot, a depressziót

A teljes kiőrlésű zab segít az anyáknak hosszabb ideig teltebbnek érezni, így az anyák hatékonyan tudják szabályozni táplálékfelvételüket, elkerülve a túlsúlyt és az elhízást a szülés után.

A zab felhasználható szépségápolásra. Számos hidratáló és fürdőtermék összetevője is, amelyek segíthetnek megnyugtatni az irritált, viszkető bőrt, különösen azok számára, akik olyan bőrproblémákkal küzdenek, mint az ekcéma és a pikkelysömör .

Hogyan esznek zabot az anyák a szülés után?

A táplálkozási szakértők szerint a szoptató nőknek minden nap meg kell enniük egy kis csésze zabot. Azok, akik még csak most ismerkednek a zabevéssel, nehezen étkezhetnek, azonban ha tudja, hogyan kell elkészíteni, akkor ennek az ételnek a "függője" lesz. A zab fogyasztható reggelire, ebédre és vacsorára, vagy desszerthez is tálalható. Íme néhány javaslat az aFamilyToday Health cégtől:

Zabpehely zabkása:  Ez a legelterjedtebb készítmény. Sok nő arról is beszámol, hogy tejtermelése jelentősen megnő, ha naponta csak egy tál zabpelyhet esznek. A főtt zabpehely jobb, mint az instant zabpehely.

Zabpehely tea: A zabtea elkészítéséhez készítsen 1 csésze forrásban lévő vizet egy teáskanál zabpehellyel. Ezután ízlés szerint adjunk hozzá fahéjat és mézet. Az anyák a hatás fokozása érdekében hozzáadhatnak olyan gyógynövényeket is, amelyek fokozzák a laktációt, például görögszéna vagy édeskömény.

Zab muffin: Az anyák is készíthetnek zab muffinokat, amelyek ízletesek és könnyen fogyaszthatók, miközben gondoskodnak arról, hogy a zabban lévő tápanyagok ne vesszenek el. Ez a sütemény használható reggelire vagy délutáni uzsonnára.

Zabpehely leves:  Rizs vagy tészta helyett adjunk hozzá némi zabot, hogy tejes csemege legyen. Ez az étel ebédre vagy vacsorára is fogyasztható. A zabpehelyleves is azon ételek közé tartozik, amelyek szülés után az anyukák étlapján szerepeljenek.

Zabpehely pirítós: Adhat hozzá némi zabot a kenyértésztához, vagy vásárolhat teljes kiőrlésű zabból készült cipót. A zabpehely kenyeret ehetjük reggel, délután, vagy este más ételek mellé.

Zabpehely sütik : Ezeket a sütiket könnyen megtalálhatja a kisboltokban. Ez egy nagyszerű snack, amely egyszerre finom és tele energiával egész napra.

Okoz-e a zab mellékhatásokat a szoptató anyák számára?

A zab segít a tejben, de ha ezt az ételt fogyasztják, az anyák csak teljes zabot használnak, különösen a gluténallergiában szenvedők . Ennek az az oka, hogy a teljes zab nem tartalmaz glutént, míg a búzatermékekkel feldolgozott vagy más búzatartalmú termékekkel kombinált zab bizonyos fajtái glutént tartalmaznak és allergiát okoznak. Emiatt fontos, hogy vásárlás előtt alaposan ellenőrizze a zabtermékeken található címkéket.

A zabon kívül milyen tejtermékek vannak még?

A zabon kívül a következő tejtermékeket is hozzáadhatja étrendjéhez:

Lazac: sok DHA-t tartalmaz, amely segíti a csecsemő idegrendszerének fejlődését. Ezenkívül a lazac fehérjében és B12-vitaminban is gazdag, ami segít megelőzni a szülés utáni depressziót .

Fekete szezámmag (fekete szezám): Kevesen ismerik ennek az ételnek a fogyás és a tej előnyeit. A fekete szezám rengeteg tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, lipidet, kalciumot, foszfort, vasat, folsavat, és gazdag E-vitaminban. A fekete szezám használata a szülés utáni zabkása rendszeres főzéséhez segít gazdagítani az étkezést és jótékony hatású. A tej gazdag tápanyagokban, amelyek jót tesznek a babának és jót tesznek az anyának.

A barna rizs nemcsak a szívnek és a bőrnek jó, hanem arról is híres, hogy segít a fogyásban és jótékony hatással van a tejre. A B-vitaminok összetevői, mint például a B1, B2, B3, B5, B6 és sok más nyomelem, segítik az energiát és tisztítják a szervezetet. Használhat barna rizst főzéshez a fehér rizs helyett a napi étkezések során. Használata során kombinálni kell a sült ételek, a zsíros rágcsálnivalók és a stimulánsok tartózkodását is. Rövid idő elteltével kiegyensúlyozott testet és sima bőrt kap.

A teljes kiőrlésű gabonák alacsony zsírtartalmúak, de rostban gazdagok. Nem csak a gabonafélék gazdagok B-vitaminokban, amelyek segítik az energiaellátást, és gazdag folsavban is, ami nagyon jót tesz a szülés utáni anyáknak. Minden reggel csak 1 pohár gabonapelyhet kell innod, amely 300 ml vizet és 3 evőkanál gabonaport tartalmaz, hogy elegendő energiád legyen.

Az édesköménymag kiváló táplálékkiegészítő anyák számára is, elősegíti a laktáció serkentését és az emésztés egészségét. Különösen az ilyen típusú ételek segíthetnek megelőzni a csecsemők nyűgösségét .

A zabot a szülés utáni anyák legjobb tejnövelő táplálékának tartják. Használatakor azonban helyesen és mértékkel kell használni, hogy élvezze a finom ételeket és számos egészségügyi előnyhöz jusson.