A testmozgás jó életmódbeli szokás, de ha nem megfelelően végezzük, az nagyban csökkentheti az edzés hatékonyságát. Íme egy összefoglaló a testet gyengítő gyakorlatokról, amelyeket tudnia kell. Tudja meg most!
A testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy fitt és egészséges maradjon. Nem csak ez az egészséges életmód, amely segít felfrissülni, oldja a stresszt. A helytelen edzés vagy néhány hiba azonban jelentősen csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát, akár ellenkező reakciót is kiválthat, és az egészséget egyre gyengébbé teheti. A következő cikk segít azonosítani azokat a gyakorlatokat, amelyek elgyengítik a testet, azonnal megtudjuk!
1. Edzés előtt ne melegítsen be
Nagyon fontos, hogy edzés előtt ne bemelegítsünk bemelegítésre, és intenzív gyakorlatok után végezzünk lazító mozdulatokat az izmok nyújtására. Ugyanis a test fel nem melegedett hirtelen mozgása miatt az oxigén és a vér mennyisége nem jut el a mozgásban részt vevő szervekhez. Ez azt eredményezi, hogy a motoros izmok nem működnek megfelelően, ami viszont sérüléshez vezet.
Ezért a gyakorlat megkezdése előtt szánjon körülbelül 5-10 percet a bemelegítésre és a test bemelegítésére. Az edzés után pedig végezzen néhány finom mozdulatot körülbelül 5-10 percig, hogy segítse a pulzusszám normalizálását.
Nézze meg azokat a gyakorlatokat, amelyek gyengítik a testet
2. Túl sok edzés és nem rendszeres testmozgás
Ez az egyik olyan hiba, amit sokan elkövetnek a jó szemmel, a rendszertelen edzésterv, néha kemény munka, néha egy teljes hét szabadság. Ez az egész edzési folyamat hatékonyságát csökkentheti, ami fáradtsághoz, a felesleges zsír el nem fogyasztásához és könnyű sérülésekhez vezethet.
A túledzettség ráadásul veszélyes szövődményekhez is vezethet, mint például izomfeszültség, fáradtság, étvágytalanság, csonttörések stb. Az egészségügyi szakértők azt javasolták, hogy csak a fizikai aktivitást korlátozzák a maximális időtartamra. Napi 60 perc és rendszeresen, meghatározott időkeretben kell gyakorolni.
3. Gyakorold túl korán vagy túl későn
A kora reggeli órákban a külső hőmérséklet alacsonyabb lesz, mint a zárt helyiségből kilépő testhőmérséklet, így a test hirtelen kihűl. Ebben az időben a test véredényei beszűkülnek, hajlamosak az agy vérének hiányára, szédülésre . Nem csak, hogy a reggeli köd nagyon mérgező is lesz a szervezetre. Ezért a legjobb, ha már felkelt a nap, és az időjáráshoz igazítható.
Éppen ellenkezőleg, vannak olyan emberek, akiknek megvan a szokásuk, hogy nagyon későn, általában lefekvés előtt edzenek. Ez a cirkadián ritmus megzavarását okozza a testhőmérséklet emelkedése miatt, ami viszont elalvási nehézségeket, nyugtalan alvást és rossz alvást okoz. Ezért ne gyakoroljon erőteljesen lefekvés előtt, hogy ne rontsa az alvás minőségét.
A túl korai vagy túl késői gyakorlás csökkentheti az edzés hatékonyságát
4. Edzést éhes vagy evés után
Az erőteljes edzés hatására a szervezet energiát pazarol, ezért éhgyomorra kell gyakorolnia. Mert ha éhgyomorra edz, az szédüléshez, szédüléshez, sőt ájuláshoz is vezethet.
Semmiképpen ne edz a nap közepén, mert ez megzavarja a szervezet stabil cirkadián ritmusát. Innentől bizonyos tüneteket okoz, mint például puffadás, emésztési zavar, hasmenés, görcsök, gyomorfájdalom...
5. Gyakorolj betegen
Ha a szervezet lázas, vagy olyan kellemetlen tünetekkel jár, mint a száraz köhögés, torokfájás , fáradtság, orrfolyás, a testmozgás még mindig visszaüthet. Hajlamosabbá teszi a szervezetet a kiszáradásra, fáradtabbá válik, és hosszabb ideig tart a regenerálódás.
Veszélyes betegségek, például szívelégtelenség, asztma stb. esetén , mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, konzultáljon orvosával, hogy elkerülje az egészségi állapot romlását.
6. Edzés közben ne adjunk hozzá vizet
Az edzés hatására a szervezet sok verejtéket ürít ki, és kiszáradást okoz. Ilyenkor szükséges a szervezetet vízzel feltölteni, hogy egyensúlyba kerüljön az elvesztett víz, és ne száradjon ki a bőr. Azonban csak szűrt vizet igyunk, alkoholos és szénsavas vizet ne igyunk, mert gyorsabban petyhüdtté teszik az izmait.
7. Gyakorold az improvizációt és a figyelemelterelést a gyakorlás során
A véletlenszerű testmozgás, a frissítő és izgalmat keltő gyakorlatok rendszeres váltása a testet gyengítő gyakorlatok egyik módja. Ha túl sok különböző gyakorlatot rövid időn belül megváltoztatunk, akkor a szervezet nem tud alkalmazkodni, így nem lesz hatékony. Ezért a gyakorlás során egy adott óravázlatot és gyakorlattervet kell követnie, és legalább 8 hétig ragaszkodnia kell ehhez a gyakorlathoz, hogy hatékony legyen.
Nemcsak az, hogy sok ember figyelme elterelődik, sms-ezés, telefonálás vagy akár munkáról való gondolkodás közben gyakorolnak. Ez növeli a sérülések kockázatát edzés közben.
8. Edzés után vegyen egy hideg zuhanyt
Ez az egyik gyakori hiba az edzés során, amitől a test legyengül. Sokaknak az a szokása, hogy edzés után szaunáznak, majd hideg zuhanyoznak, ez a testhőmérséklet hirtelen megváltozását okozza, és könnyen megfáz. Ezért a gyakorlás és a gőzölés után csak meleg vízzel szabad fürödni, ezzel is segítve a tested ellazulását és az agy éberségét.
Az edzés utáni hideg zuhanyozás is a test gyengítésének egyik módja
A fent említett módszerek a test legyengítésére, hogy segítsenek az edzési szokásaidon és a leghatékonyabb edzésprogramban!
Az álmodás olyan állapot, amelyet mindenki átélt. A gyakori álmok azonban egészségügyi problémák szokatlan jelei lehetnek.
A terhesség alatti csípőfájdalom sok terhes nőnél gyakori előfordulás, mivel a méh nyomást gyakorol a lábakra és a hátra. Tehát mi okozza a terhes nők csípőfájdalmát, és hogyan lehet ezeket a tüneteket csökkenteni? Kérje meg olvasóit, hogy kövessék ezt a cikket.
Arcbőrünk 4 típusra oszlik, amelyek mindegyike más-más tulajdonságokkal és ápolással rendelkezik. Tudjon meg többet a gyakori bőrtípusokról és arról, hogyan kell megfelelően ápolni őket otthon.
Manapság, az élet egyre növekvő követelményei mellett a piacon megjelenő elektromos fogkefe termékeknek sokféle vásárlói kritériumnak kell megfelelniük. Ismerje meg ma a népszerű elektromos fogkefe márkákat a cikk segítségével!
Mit isznak vérért azok a nők, akiknek kimaradt a menstruációja? Ha rájön, hogy nem terhesség miatt késik a menstruációja, próbálja ki a következő italokat, hogy hamarabb és rendszeresebben térjen vissza.
A sugárterápia elengedhetetlen a golyva kezelésében. Tehát milyen problémákra kell figyelni a sugárkezelést igénylő golyva esetében?
A testmozgás jó életmódbeli szokás, de ha nem megfelelően végezzük, az nagyban csökkentheti az edzés hatékonyságát. Íme egy összefoglaló a testet gyengítő gyakorlatokról, amelyeket tudnia kell. Tudja meg most!
A cirrhosis egy veszélyes krónikus betegség, amelyet a szerv hegszövetének kialakulása okoz. A betegség nagyon könnyen szövődményeket okozhat, ha nem diagnosztizálják és nem kezelik azonnal. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, és ismerje meg a 10 legveszélyesebb cirrhosis szövődményt az alábbi cikkben.
A tüdőrák olyan rosszindulatú daganat, amely a betegek életét veszélyezteti, ha nem észlelik és kezelik azonnal. Tehát mi a tüdőrák, és mit kell tudniuk a tüdőrákos betegeknek?
A májmetasztázisok a tüdőrák egyik leggyakoribb típusa. Más áttétes daganatokhoz hasonlóan a májban áttétes tüdőrák nagyon veszélyes szakasz, amely nagy kockázatot jelent az életveszélyes betegek számára.
