A menopauza általában 45 és 55 éves kor közé esik, ami a női reproduktív folyamat végét jelzi. Ebben az időben a női test sok változáson megy keresztül, számos egészségügyi és fiziológiai probléma jelentkezik, a szépség lefelé halad.
Tehát ebben a szakaszban mit kell tenniük a nőknek a perimenopauza leküzdéséhez?
Mi az a perimenopauza?
A menopauza általában 45 és 55 éves kor közé esik, ami a menstruációs ciklus végét jelzi. Ebben az időben a nők nagy változáson mentek keresztül fiziológiai és pszichológiai szempontból. Ennek oka elsősorban az ösztrogén és a progeszteron női hormonok szintjének csökkenése. A perimenopauza során a petefészkek funkciója fokozatosan csökken, majd teljesen leáll, és átáll a menopauzába.
A perimenopauza fáradttá, ingerlékenysé, ingerlékenysé teszi a nőket, és nagymértékben befolyásolja egészségüket és kommunikációs képességüket.
A perimenopauza jelei
A helytől és a kórtörténettől függően minden személynek különböző tünetei lesznek. Általánosságban elmondható, hogy a perimenopausalis rendellenességekben szenvedő nőknél gyakran előfordul:
Hőhullámok előfordulása, fejfájás, szédülés.
Mit kell tenniük a nőknek, hogy leküzdjék a perimenopauzát?
Vannak, akik nagyon finoman élik át a perimenopauzát, de vannak, akik nem tolerálják a perimenopauza számos tünetét. A szakember szerint az orvos esettől függően gyógyszeres kezelést, hormonterápiát írhat fel... de a legtöbb nő egyszerű megoldásokkal is leküzdheti ennek a szakasznak a bajait.:
A diétáról
Növelnie kell a fehérje, az omega-3 zsírsav, a rost és a kalcium mennyiségét a napi menüben. Kimondottan:
Fehérje
A perimenopauzában a vázizomzat tömege csökkenni kezd. Ezért az izomtömeg fenntartása érdekében növelnie kell a fehérje mennyiségét az étrendben. Ezenkívül a fehérje segít szabályozni az étvágyat és a vércukorszintet, valamint egyensúlyban tartja a hormonszintet a szervezetben. A sovány hús, baromfi, hal, tojás, hüvelyesek… jó fehérjeforrások.
Az izomtömeg fenntartása érdekében növelnie kell a fehérje mennyiségét az étrendben.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, javítják a hangulatot és megelőzik a depressziót. Ezért a nőknek zsíros halat (tonhal, makréla, hering…) kell hozzáadniuk az étrendjükhöz. A halolaj tabletta is jó választás, ha az Ön által biztosított zsíros hal mennyisége nem elegendő.
Rost
A rostok (zöldségekben, gumókban, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben...) segítik a teltségérzetet hosszabb ideig, ezáltal korlátozzák a sóvárgást és megtartják a súlyt. Ez különösen hasznos a premenopauzában lévő nők számára, akik hajlamosabbak a súlygyarapodásra a lassabb anyagcsere miatt.
Nemcsak, hogy a rostokról kimutatták, hogy csökkentik számos öregedési betegség kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a stroke-ot és a rák kialakulását.
Kalcium
A csontritkulás kockázatának növekedésével a kalciumbevitelt napi 1200 mg-ra kell emelnie. A D-vitamin azért is fontos, mert segíti a szervezetben a kalcium minél nagyobb felszívódását. Barátkozz a sovány tejjel, hüvelyesekkel, kagylóval, tojással… mert ez gazdag kalciumforrás.
Kalcium-kiegészítők a csontritkulás kockázatának csökkentésére.
Az elfogyasztandó élelmiszereken kívül vannak olyan élelmiszerek, amelyeket korlátoznia kell, vagy feltétlenül kerülnie kell a perimenopauza kezdetekor, ezek a következők:
Az életmódról
A tudományos életmód segít visszafordítani a perimenopauzális rendellenességek tüneteit. Kimondottan:
A drogok használata
Abban az esetben, ha a perimenopausalis rendellenesség tünetei súlyossá válnak, ami negatívan befolyásolja életminőségét, orvosa valamilyen hormonpótlást (ösztrogén- és progeszteron-kiegészítőket) fog alkalmazni; endokrin terápia (beleértve a szisztémás vagy helyi ösztrogénterápiát, a kombinált ösztrogén és progeszteron hormonterápiát, az ösztrogénterápiát progeszteronnal vagy anélkül stb.).
Az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében azonban az orvosnak alaposan meg kell fontolnia, hogy milyen gyógyszereket szedjen, mennyit, mennyi ideig kell kezelni stb.
Ezért a nőknek nem szabad maguktól szedniük a gyógyszert, hanem el kell menniük egy jó hírű egészségügyi intézménybe, ahol szülész-nőgyógyász szakorvos végeztetik az állapotát, és orvos írja fel őket a gyógyszer megfelelő szedésére.
A pulzusszám az ember egészségi állapotát jelzi. Tehát hány ütés percenként a normál pulzusszám? És milyen a jó pulzusszám?
A zsíros vér nagyon veszélyes és gyakori betegség a felnőtteknél, számos veszélyes szövődménnyel, amelyek befolyásolják a szív- és érrendszeri, a máj és a vese egészségét. Nézzük meg hatékony módszereket a betegség korlátozására.
Ha aggódik a rák okozta halláskárosodás miatt. Nézzük meg az alábbi cikkből!
Az idő és az életkor az öregedési folyamatot az emberekben megmutatja, mindenkit megijeszt, különösen a nőket. Szerencsére az öregedés folyamatát sokféleképpen lassíthatjuk, melyek közül az öregedésgátló zabpehely maszk használata is egy lehetőség.
A töredezett fog a fogak rendellenes állapota, amelyet számos tényező okozhat, mint például: kemény tárgyak harapása, kemény tárgyak ütése leeséskor, balesetek... Bármilyen szubjektív vagy objektív ok, amely kitöréshez vezethet. fogak, amelyeket nem tudhatunk előre.
A golyvarák a nyaki régióból eredő betegség, a betegség tünetei gyakran nem egyértelműek, így sok ember könnyen összezavarodik. Ezért tanuljuk meg a golyvarák alábbi 4 jelét, hogy megtudjuk, van-e golyvarákod vagy sem!
A golyva nagyon veszélyes betegség azok számára, akiknél már van. Tehát mely alanyok kapják el gyakran a betegséget, és mi a tipikus golyvakép, nézzük meg az alábbi információkat!
A terhes nők székrekedése többé-kevésbé a terhesség alatt is érinti a nőket. Ha ilyen helyzetbe kerül, mit kell tennie? Vegyek hashajtót? A terhes nők szedjenek székletlágyítót?
Ha egy terhes nő fertőzött rubeola vírussal, a betegség átjuthat a placentán, és átterjedhet a magzatra. Innentől kezdve veleszületett rubeola szindrómát okozva.
A stroke az, amikor az agy véráramlása hirtelen blokkolódik vagy megreped. A legújabb tanulmányok szerint a hideg évszakban a stroke előfordulása 30%-kal nő az év más időszakaihoz képest.
