Mit kell tenniük a nőknek, hogy leküzdjék a perimenopauzát?

A menopauza általában 45 és 55 éves kor közé esik, ami a női reproduktív folyamat végét jelzi. Ebben az időben a női test sok változáson megy keresztül, számos egészségügyi és fiziológiai probléma jelentkezik, a szépség lefelé halad.

Tehát ebben a szakaszban mit kell tenniük a nőknek a perimenopauza leküzdéséhez?

Mi az a perimenopauza?

A menopauza általában 45 és 55 éves kor közé esik, ami a menstruációs ciklus végét jelzi. Ebben az időben a nők nagy változáson mentek keresztül fiziológiai és pszichológiai szempontból. Ennek oka elsősorban az ösztrogén és a progeszteron női hormonok szintjének csökkenése. A perimenopauza során a petefészkek funkciója fokozatosan csökken, majd teljesen leáll, és átáll a menopauzába.

A perimenopauza fáradttá, ingerlékenysé, ingerlékenysé teszi a nőket, és nagymértékben befolyásolja egészségüket és kommunikációs képességüket.

A perimenopauza jelei

A helytől és a kórtörténettől függően minden személynek különböző tünetei lesznek. Általánosságban elmondható, hogy a perimenopausalis rendellenességekben szenvedő nőknél gyakran előfordul:

• Hőhullámok jelennek meg, hirtelen meleg érzés a testben. Izzadás, különösen éjszaka.
• Vestibuláris zavarok , vagy fejfájás, szédülés, ájulás.
• Szívritmuszavar, légszomj, koncentrációvesztés, memóriazavar.
• Hangulati ingadozások, rosszkedvű, könnyű harag, önsajnálat… A súlyos esetek depresszióhoz vezethetnek.
• Mellsorvadás, megereszkedés, hüvelyszárazság, csökkent nemi vágy.
• Ízületi fájdalom, végtagfájdalom, hátfájás, nyakfájás.
• Könnyen elhízik, hízik, sok zsírt halmoz fel a hasban és a csípőben.
• Száraz bőr, pattanások, hajhullás.

Hőhullámok előfordulása, fejfájás, szédülés.

Mit kell tenniük a nőknek, hogy leküzdjék a perimenopauzát?

Vannak, akik nagyon finoman élik át a perimenopauzát, de vannak, akik nem tolerálják a perimenopauza számos tünetét. A szakember szerint az orvos esettől függően gyógyszeres kezelést, hormonterápiát írhat fel... de a legtöbb nő egyszerű megoldásokkal is leküzdheti ennek a szakasznak a bajait.:

A diétáról

Növelnie kell a fehérje, az omega-3 zsírsav, a rost és a kalcium mennyiségét a napi menüben. Kimondottan:

Fehérje

A perimenopauzában a vázizomzat tömege csökkenni kezd. Ezért az izomtömeg fenntartása érdekében növelnie kell a fehérje mennyiségét az étrendben. Ezenkívül a fehérje segít szabályozni az étvágyat és a vércukorszintet, valamint egyensúlyban tartja a hormonszintet a szervezetben. A sovány hús, baromfi, hal, tojás, hüvelyesek… jó fehérjeforrások.

Az izomtömeg fenntartása érdekében növelnie kell a fehérje mennyiségét az étrendben.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, javítják a hangulatot és megelőzik a depressziót. Ezért a nőknek zsíros halat (tonhal, makréla, hering…) kell hozzáadniuk az étrendjükhöz. A halolaj tabletta is jó választás, ha az Ön által biztosított zsíros hal mennyisége nem elegendő.

Rost

A rostok (zöldségekben, gumókban, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben...) segítik a teltségérzetet hosszabb ideig, ezáltal korlátozzák a sóvárgást és megtartják a súlyt. Ez különösen hasznos a premenopauzában lévő nők számára, akik hajlamosabbak a súlygyarapodásra a lassabb anyagcsere miatt.

Nemcsak, hogy a rostokról kimutatták, hogy csökkentik számos öregedési betegség kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a stroke-ot és a rák kialakulását.

Kalcium

A csontritkulás kockázatának növekedésével a kalciumbevitelt napi 1200 mg-ra kell emelnie. A D-vitamin azért is fontos, mert segíti a szervezetben a kalcium minél nagyobb felszívódását. Barátkozz a sovány tejjel, hüvelyesekkel, kagylóval, tojással… mert ez gazdag kalciumforrás.

Kalcium-kiegészítők a csontritkulás kockázatának csökkentésére.

Az elfogyasztandó élelmiszereken kívül vannak olyan élelmiszerek, amelyeket korlátoznia kell, vagy feltétlenül kerülnie kell a perimenopauza kezdetekor, ezek a következők:

• Telített zsírokban gazdag élelmiszerek: állati zsírok, tejtermékek, például vaj, sajt stb.
• Magasan finomított szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek: fehér kenyér, tészta, sütemények, cukorka, fagylalt stb.
• Koffeintartalmú italok.

Az életmódról

A tudományos életmód segít visszafordítani a perimenopauzális rendellenességek tüneteit. Kimondottan:

• Napi gyakorlat.
• Ne cigarettázz.
• Az alkoholfogyasztás korlátozása.
• Próbáljon meg jó éjszakai alvást biztosítani magának, és aludjon napi 7-8 órát.
• Tartson fenn egészséges testsúlyt a normál tartományon belüli BMI-vel.

A drogok használata

Abban az esetben, ha a perimenopausalis rendellenesség tünetei súlyossá válnak, ami negatívan befolyásolja életminőségét, orvosa valamilyen hormonpótlást (ösztrogén- és progeszteron-kiegészítőket) fog alkalmazni; endokrin terápia (beleértve a szisztémás vagy helyi ösztrogénterápiát, a kombinált ösztrogén és progeszteron hormonterápiát, az ösztrogénterápiát progeszteronnal vagy anélkül stb.).

Az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében azonban az orvosnak alaposan meg kell fontolnia, hogy milyen gyógyszereket szedjen, mennyit, mennyi ideig kell kezelni stb.

Ezért a nőknek nem szabad maguktól szedniük a gyógyszert, hanem el kell menniük egy jó hírű egészségügyi intézménybe, ahol szülész-nőgyógyász szakorvos végeztetik az állapotát, és orvos írja fel őket a gyógyszer megfelelő szedésére.