A menopauza általában 45 és 55 éves kor közé esik, ami a női reproduktív folyamat végét jelzi. Ebben az időben a női test sok változáson megy keresztül, számos egészségügyi és fiziológiai probléma jelentkezik, a szépség lefelé halad.
Tehát ebben a szakaszban mit kell tenniük a nőknek a perimenopauza leküzdéséhez?
Mi az a perimenopauza?
A menopauza általában 45 és 55 éves kor közé esik, ami a menstruációs ciklus végét jelzi. Ebben az időben a nők nagy változáson mentek keresztül fiziológiai és pszichológiai szempontból. Ennek oka elsősorban az ösztrogén és a progeszteron női hormonok szintjének csökkenése. A perimenopauza során a petefészkek funkciója fokozatosan csökken, majd teljesen leáll, és átáll a menopauzába.
A perimenopauza fáradttá, ingerlékenysé, ingerlékenysé teszi a nőket, és nagymértékben befolyásolja egészségüket és kommunikációs képességüket.
A perimenopauza jelei
A helytől és a kórtörténettől függően minden személynek különböző tünetei lesznek. Általánosságban elmondható, hogy a perimenopausalis rendellenességekben szenvedő nőknél gyakran előfordul:
Hőhullámok előfordulása, fejfájás, szédülés.
Mit kell tenniük a nőknek, hogy leküzdjék a perimenopauzát?
Vannak, akik nagyon finoman élik át a perimenopauzát, de vannak, akik nem tolerálják a perimenopauza számos tünetét. A szakember szerint az orvos esettől függően gyógyszeres kezelést, hormonterápiát írhat fel... de a legtöbb nő egyszerű megoldásokkal is leküzdheti ennek a szakasznak a bajait.:
A diétáról
Növelnie kell a fehérje, az omega-3 zsírsav, a rost és a kalcium mennyiségét a napi menüben. Kimondottan:
Fehérje
A perimenopauzában a vázizomzat tömege csökkenni kezd. Ezért az izomtömeg fenntartása érdekében növelnie kell a fehérje mennyiségét az étrendben. Ezenkívül a fehérje segít szabályozni az étvágyat és a vércukorszintet, valamint egyensúlyban tartja a hormonszintet a szervezetben. A sovány hús, baromfi, hal, tojás, hüvelyesek… jó fehérjeforrások.
Az izomtömeg fenntartása érdekében növelnie kell a fehérje mennyiségét az étrendben.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, javítják a hangulatot és megelőzik a depressziót. Ezért a nőknek zsíros halat (tonhal, makréla, hering…) kell hozzáadniuk az étrendjükhöz. A halolaj tabletta is jó választás, ha az Ön által biztosított zsíros hal mennyisége nem elegendő.
Rost
A rostok (zöldségekben, gumókban, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben...) segítik a teltségérzetet hosszabb ideig, ezáltal korlátozzák a sóvárgást és megtartják a súlyt. Ez különösen hasznos a premenopauzában lévő nők számára, akik hajlamosabbak a súlygyarapodásra a lassabb anyagcsere miatt.
Nemcsak, hogy a rostokról kimutatták, hogy csökkentik számos öregedési betegség kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a stroke-ot és a rák kialakulását.
Kalcium
A csontritkulás kockázatának növekedésével a kalciumbevitelt napi 1200 mg-ra kell emelnie. A D-vitamin azért is fontos, mert segíti a szervezetben a kalcium minél nagyobb felszívódását. Barátkozz a sovány tejjel, hüvelyesekkel, kagylóval, tojással… mert ez gazdag kalciumforrás.
Kalcium-kiegészítők a csontritkulás kockázatának csökkentésére.
Az elfogyasztandó élelmiszereken kívül vannak olyan élelmiszerek, amelyeket korlátoznia kell, vagy feltétlenül kerülnie kell a perimenopauza kezdetekor, ezek a következők:
Az életmódról
A tudományos életmód segít visszafordítani a perimenopauzális rendellenességek tüneteit. Kimondottan:
A drogok használata
Abban az esetben, ha a perimenopausalis rendellenesség tünetei súlyossá válnak, ami negatívan befolyásolja életminőségét, orvosa valamilyen hormonpótlást (ösztrogén- és progeszteron-kiegészítőket) fog alkalmazni; endokrin terápia (beleértve a szisztémás vagy helyi ösztrogénterápiát, a kombinált ösztrogén és progeszteron hormonterápiát, az ösztrogénterápiát progeszteronnal vagy anélkül stb.).
Az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében azonban az orvosnak alaposan meg kell fontolnia, hogy milyen gyógyszereket szedjen, mennyit, mennyi ideig kell kezelni stb.
Ezért a nőknek nem szabad maguktól szedniük a gyógyszert, hanem el kell menniük egy jó hírű egészségügyi intézménybe, ahol szülész-nőgyógyász szakorvos végeztetik az állapotát, és orvos írja fel őket a gyógyszer megfelelő szedésére.
Meghívjuk Önt, hogy ismerje meg megosztásunkat a gyermekek csírasejtes daganatainak statisztikáiról. A probléma jobb megértése érdekében kérjük, tudjon meg további részleteket az alábbi megosztásunkon keresztül.
Szeretnénk megosztani Önnel a csírasejtes daganatokról a gyermekeknél. A gyermekek betegségének jobb megértése érdekében kérjük, olvassa el részletes megosztásunkat az alábbi cikkben.
Sokakat érdekel, hogy milyen étel segít a terhes nők álmatlanságának gyógyításában, ezért az alábbi cikkünkből megtudjuk, milyen ételekkel kezeljük a terhes nők álmatlanságát.
Sokan várják az eredményeket a szívajkak levágása után, mert úgy gondolják, hogy telt és vonzó szív alakú ajkaik lesznek. Sajnos azonban néhány nap elteltével kiderült, hogy az ajkak szabaddá váló fogai esztétikai veszteséget okoztak. Tehát mi okozza a szív nyitott fogait?
A középfülgyulladás salátával történő kezelésének módja meglehetősen népszerű a módszer hatékonysága és biztonsága miatt. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell a salátát betegségek gyógyítására használni.
A rossz leheletet okozó fogínygyulladás egyik jele a rossz lehelet. Ha a betegséget nem kezelik időben, olyan következményekkel jár, mint a fogak elvesztése, ízületi gyulladás vagy akár szívburokgyulladás.
A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!
A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.
A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.
A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?
