Mit csinál a B5-vitamin?

B5-vitamin, más néven pantoténsav, szervezetünk többnyire ezt a vitamint szívja fel minden nap, mert a B5-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, például húsban, halban, tejben... Mit csinál tehát a B5-vitamin? Hogyan hat a B5-vitamin szervezetünkre?

A B5-vitamin a B-vitaminok csoportjába tartozik, vízben oldódó vitamin , és a vizelettel választódik ki. Ritkán említik őket, mert ritkán fordul elő, hogy az embereknek hiánya van ebből a vitaminból. A B5-vitamin a mindennapi élelmiszerekben jelen van, ételtípustól függően a B5-vitamin aránya is eltérő. A B5-vitamin működésére keressük a választ az alábbi cikkben a Patikablog aFamilyToday segítségével !

Mit csinál a B5-vitamin?

Mi az a B5-vitamin?

A B5-vitaminnak a tudományos neve pantoténsav vagy pantotenát is tartozik, ezek a B csoport vitaminjai. Tanulmányok kimutatták, hogy a B5-vitamin számos hatással van az emberi egészségre, például:

• Vörösvérsejt termelés.
• Támogatja a haj, a szem és a bőr egészségét.
• Az immunrendszer javítása.
• Támogatja a máj és az idegrendszer működését…

Más B-vitaminokhoz hasonlóan a B5-vitamin is jól oldódik vízben, így segít a szervezetnek több energiához jutni a zsírok, cukrok és szénhidrátok élelmiszerekből történő metabolizmusa révén.

A B5-vitamin hiánya olyan tünetekhez vezethet, mint: Hányinger, fáradtság, depresszió, ingerlékenység, alvászavarok, hipoglikémia... Ha a B5-vitamin felszívódása helyreáll Normális esetben a fenti tünetek többsége elmúlik.

Mit csinál a B5-vitamin?

Öregedésgátló bőr

A B5-vitamin természetes nedvesítőszer, hidratálja és stabilizálja a bőr védőrétegét, növeli a bőr vízmegtartó képességét. Ezért a B5-vitamin gyakran megtalálható a kozmetikai bőrápoló termékekben. A száraz vagy érdes bőrűek B5-vitamint használnak a bőr hatékony hidratálására és hidratálására.

Ezért a B5-vitamin csökkenti a bőr öregedését, és segít abban, hogy egészséges és fényes bőrünk legyen. Ezenkívül a B5-vitamin antioxidáns is, megakadályozza a bőr kipirosodását és hatékony gyulladáscsökkentő.

A B5-vitamin egyik hatása az öregedésgátló

Az immunrendszer javítása

Az immunrendszer segít a szervezetnek a behatoló ágensek, például baktériumok, vírusok stb. elleni küzdelemben. Ezért nagyon fontos az immunrendszer erősítése az egészséges immunrendszer érdekében. A B-vitaminok segítik a szervezetet a stressz, a fáradtság leküzdésében, erősítik az immunrendszert, így a szervezet kevésbé lesz hajlamos a betegségekre.

Javítja a mentális egészséget, csökkenti a stresszt

A B5-vitamin szerepet játszik az emberi hormonok szabályozásában, így képes csökkenteni a stresszt, a szorongást stb. A B-vitamin csökkentheti a fáradtságot is, mert egyensúlyba hozza a hormonokat, ugyanakkor elősegíti az anyagcserét a szervezetben.

Időnként B5-vitamin-hiányt tapasztalunk olyan embereknél, akik hosszan tartó stressznek vannak kitéve. Ha B5-vitamin hiányunk van, akkor alvási nehézségeket, csökkent aktivitást, stresszt, hangulati ingadozásokat, súlygyarapodást vagy -csökkenést tapasztalhatunk...

A szív egészségének javítása

A B5-vitamin fontos szerepet játszik a vér koleszterinszintézisében, hasznosításában és szabályozásában. Segít fenntartani a koleszterinszintet az artériákban, hogy megakadályozza a veszélyes plakkok felhalmozódását, amely szívrohamhoz, szélütéshez vagy bizonyos szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet .

Ezenkívül a B5-vitamin segít a szervezetnek olyan vörösvérsejtek előállításában is, amelyek oxigént szállítanak a szervezetben. Kimutatták, hogy a B5-vitamin növeli szervezetünk hemoglobinszintjét.

Ezenkívül a B5-vitamin fontos szerepet játszik abban, hogy segítse a B2-vitamin megfelelő munkáját (a B2-vitamin részt vesz a vérszegénység megelőzésében és kezelésében ) . A B2-vitamin nélkülözhetetlen a szteroid hormonok szintéziséhez, a vörösvértestek termeléséhez és az oxigén sejtekhez történő szállításához, hogy a vasat mobilizálja a szervezet számára.

B5-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Milyen élelmiszerekben található B5-vitamin ? Kutatások szerint a B5-vitamin a legtöbb napi élelmiszerben megtalálható. Életkortól függően a B5-vitamin napi adagja is változik:

• Gyermekek: 2-4 mg/nap.
• 14 éves és idősebb felnőttek: 5 mg/nap.
• Terhes vagy szoptató nők: 6-7 mg/nap.

Ezért elengedhetetlen a B5-vitamint tartalmazó élelmiszerek hozzáadása, tehát melyek ezek az élelmiszerek? Nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!

Húsfajták

Szakértők szerint az olyan húsok, mint a sertéshús, csirke, marhahús... és szerveikben, például a májban és a vesében, mind meglehetősen nagy mennyiségű B5-vitamint biztosítanak, különösen a marhahúsban és a marhamájban.

A hús a B5-vitaminon kívül sok más B-vitamint is tartalmaz, mint például a B1-, B6-, B12-vitamin... Ezért a nőknek érdemes odafigyelniük arra, hogy állati szerveket, például májat és vesét vegyenek fel az étkezések menüjébe.egyél a családnak.

A húsok B5-vitaminban gazdagok, különösen a marhahús

Lazac

A lazac hasznos táplálék, nem csak B5-vitamint tartalmaz, hanem egyéb tápanyagokat is, mint például: B-vitaminokat (B1, B2, B3 és B6), omega-3-at, fehérjét... Bár a lazac tartalmaz higanyt, de a tartalma nagyon jó alacsony, és nem jelent veszélyt az emberi egészségre.

A lazac mellett használhatunk helyette kagylót vagy tonhalat, mert ezekben is igen jelentős a B5-vitamin tartalma.

A lazac szintén a B5-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik

Gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonákban bővelkedik a B5-vitamin, de a gabonafélék napi étrend-kiegészítő étlapjának kiegészítésekor figyelni kell a feldolgozás módjára, mert ez a B5-vitamin-mennyiség 75%-ig könnyen elvész a feldolgozás vagy őrlés során.

A hüvelyesek, mint a lencse, a borsó és a szójabab sok B-vitamint tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre. Ezen kívül a borsó, szójabab is sok A-vitamint, káliumot, mangánt tartalmaz... nélkülözhetetlen tápanyagok az egészséghez.

Zöldségek és gyümölcsök

A zöldségek a szervezet fő vitaminforrásai. A B5-vitamin pótlására könnyen beszerezhető zöldségeket választhatunk, mint például: Gomba, káposzta, burgonya, paradicsom… A brokkoli kevés kalóriát tartalmazó, de ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag zöldség, mint például: mangán, kálium, folsav és B5-, A-, C- és K-vitamin. A brokkoli nagyon jót tesz az egészségnek, ezért vegye be étrendjébe!

Szintén nagyon fontos a B5-vitamin pótlása zöldségekből és gyümölcsökből

A B5-vitaminnak számos jótékony hatása van szervezetünkre, a Blog aFamilyToday reméli, hogy a fenti cikk révén részben választ tud adni arra a kérdésre, hogy mire is képes a B5-vitamin , amelyen keresztül az olvasók többet megtudhatnak erről a vitaminról. Kérjük, vegyen fel több B5-vitamint tartalmazó élelmiszert a napi menüjébe, hogy Ön és családja egészségét erősítse!

Hasznos:  Milyen betegséget okoz a B5-vitamin hiánya?