Bár gyakran együtt emlegetik a terhes nők étrendjében, a vas- és kalcium-kiegészítők nem járhatnak kéz a kézben. Azt a kérdést is meg kell érteni, hogy milyen vízben van vas és kalcium, érdemes rendszeresen inni.
Ha csak általánosságban kérdezed, milyen víz tartalmaz vasat és kalciumot, tucatnyi válasz létezik. Ám azoknak a terhes nőknek, akik nem tudnak "válogatás nélkül" enni, még ha nélkülözhetetlen tápanyagról is van szó, gondosan kell kiválasztani.
Milyen vasat és kalciumot tartalmazó vizet igyanak a terhes nők?
A vasat és a kalciumot megfelelően pótoljuk
Szakértők szerint az egészséges terhesség megőrzése érdekében a terhes nőknek oda kell figyelniük arra, hogy naponta legalább 27 mg vasat és 1300-2000 mg kalciumot pótoljanak. A szervezet minden alkalommal legfeljebb 500 mg kalciumot képes felvenni. Ezért, ha nagy dózisú kalcium-kiegészítőre van szüksége terhes nők számára , ossza el naponta többször.
Nincs a legmegfelelőbb időpont a vas-kiegészítők szedésére, mert a szükséges feltétel az, hogy minden terhes nő teste más és más. Ha hányingert érez a bevétele után, lefekvés előtt vegyen be vasat. Éppen ellenkezőleg, ha gyakran szenved gyomorégéstől, semmiképpen ne vegyen be vasat lefekvés előtt.
A terhes nők megtanulhatják, hogy melyik víz tartalmaz vasat és kalciumot, hogy megfelelően pótolják a terhes nőket.
A vaspótlás 4 alapelve
A kalciumpótlás 4 alapelve
A vasat és a kalciumot egyszerre kell pótolni?
Bár mindkét ásványi anyag szükséges egy terhes nő étrendjéhez, nem „férnek össze” együtt. A kalcium gátolja a szervezet vasfelvételi képességét.
Ezért, ha a terhes nők reggel kalciumtablettát vesznek be, délutánig kell várniuk a vas bevételével (vagy az orvosok és szakértők által javasolt idő szerint kell bevenniük). Ugyanakkor a terhes nők nem fogyaszthatnak együtt vasban és kalciumban gazdag ételeket.
A D-vitamin elengedhetetlen szerepet játszik a kalcium szervezetben történő felszívódásában és anyagcseréjében, ezért a kalciumtartalmú ételek fogyasztása mellett a várandós nőknek minden nap pótolniuk kell a D-vitamint .
A napközbeni elegendő vízfogyasztás mellett az anyának növelnie kell a friss gyümölcsből készült gyümölcslevek és turmixok bevitelét, amelyek megváltoztatják az ízét és több tápanyagot biztosítanak. Tehát milyen zamatos gyümölcsök tartalmaznak vasat és kalciumot a terhes nőknek rendszeresen enniük?
Vasban gazdag csúcsgyümölcsök
Melyik víz tartalmaz vasat és kalciumot, amely alkalmas terhes nők számára? Az alábbiakban olyan vízben gazdag gyümölcsök találhatók, amelyek sok vasat tartalmaznak, és alkalmasak terhes nők számára.
Gránátalma
A gránátalma jó, vasban, C-vitaminban, K-vitaminban, rostban, folsavban és káliumban gazdag gyümölcs. A gránátalma punicalaginban is gazdag, egy olyan vegyületben, amely javítja a szív egészségét és segít a szervezetnek jobb vérsejtek termelésében.
A vashiányos vagy vérszegénységgel diagnosztizált terhes nőknek minden nap gránátalmalevet kell inniuk, hogy könnyen felszívják a szervezet számára szükséges tápanyagokat. A gránátalma levéről azt is kimutatták, hogy képes a rák elleni küzdelemre, szépíti a bőrt, legyőzi a magas vérnyomást és javítja a memóriát.
Gránátalmalé-kiegészítő vas terhes nők számára
Görögdinnye
A görögdinnye vasban és C-vitaminban gazdag gyümölcs. Viszonylag sok szénhidrátot és káliumot is tartalmaz. A görögdinnyének nemcsak nagyszerű frissítő hatása van, hanem számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár, mint például vízhajtó, gyógyítja a vesegyulladást és csökkenti a vérnyomást, az oldhatatlan fehérjéket oldható fehérjévé alakítja...
Eper
A szamóca rendszeres hozzáadása az étrendhez segít növelni a szervezet vastartalmát és a vérkeringést. Másrészt az eper szénhidrátban, C-vitaminban, cinkben, folsavban, rostokban és fitonutriensekben is gazdag. Az eper az a gyümölcs, amely segíti az immunrendszer egészségét.
Ahelyett, hogy megtudná, mely zamatos gyümölcsök tartalmaznak vasat és kalciumot, használhatja az epret a vas és a folsav pótlására a terhes nők számára.
Szőlő
A szőlő számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek segítik a vér pótlását, mint például a kalcium, vitaminok, foszfor, vas... nem csak, de a szőlő antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segítenek hatékonyan eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
Kalciumban gazdag gyümölcsök
A kalciumban gazdag vizet tartalmazó gyümölcsök terhes nők számára alkalmasak:
Mandarin
A mandarinról köztudott, hogy gazdag A- és C-vitaminban, de kevés várandós nő tudja, hogy ez is egy nagyszerű kalciumforrás, amely elősegíti az ellenállóképesség erősítését, a rostoknak köszönhetően megelőzi a székrekedést és fenntartja a stabil vérnyomást.a káliumnak köszönhetően. A mandarinban található B2- és B6-vitaminnak is van fáradtsággátló hatása.
Friss jackfruit
A jackfruit egy finom gyümölcs, amely tele van olyan fontos tápanyagokkal, mint a kalcium, A-, C-vitamin, mangán, magnézium, réz, kálium és rost.
Kiwi
A kiwi köztudottan sok tápanyagot tartalmaz, gazdag C-vitaminban. Ezen kívül a gyümölcs gazdag K-vitamin-, E-vitamin-, kálium-, kalcium-, rost-, folsav- és rézforrás.
Eperfa gyümölcs
Az eperfa az egyik kalciumban gazdag gyümölcs, amely jót tesz a terhes nőknek
A C-vitamin, antioxidánsok mennyisége mellett az eperfa különösen gazdag kalciumban. Ha az anya aggódik amiatt, hogy a magzatnak kalciumhiánya van, nem árt egy kis eperfát enni.
A most bemutatott gyümölcsökkel segít a terhes nőknek tudni, hogy melyik víz tartalmaz vasat és kalciumot, amelyet rendszeresen kell inniuk, hogy megfelelő tápanyagot biztosítsanak a terhesség alatt.
A spenót képes elpusztítani a baktériumokat és kezelni a fertőzéseket, ezért a régiek nyersanyagként használták a csecsemők rigójának kezelésére. Az anyáknak azonban oda kell figyelniük, hogy a csecsemők nyelvét megfelelően dörzsöljék vizes spenóttal a maximális hatás elérése érdekében.
A csecsemők szájhigiéniája elengedhetetlen fogaik és szájuk egészségének megőrzéséhez. Az anyáknak azonban meg kell érteniük a csecsemők nyelvének megfelelő kinyújtására vonatkozó utasításokat, hogy elkerüljék a baba éretlen szájának sérülését.
A gyorsan zsírosodó és ragadós haj mindig kellemetlen a nők számára, különösen akkor, ha kimennek. Az alábbiakban megtudhat 7 hatékony módszert a zsíros haj otthoni ápolására
Bőröd gyorsabban öregedhet, mint gondolnád. Tipikus példa a bőr rugalmasságának csökkenése. Szóval, tanuljuk meg, hogyan kell ellenőrizni
A méhpangás gyakori jelenség a frissen szült vagy az abortuszt átesett nőknél. A jelenség súlyosságától függően lehet tudni, hogy fennáll-e a veszély vagy sem. Fontos megjegyezni, hogy fel kell ismernie a gyakori jeleket, valamint a megelőző intézkedéseket testének biztonsága érdekében.
Mi az Antibiogram? Mennyire játszik szerepet a baktériumok antibiotikumokkal szembeni rezisztenciájának korlátozásában? Erről a problémáról tájékozódjunk az alábbi cikkből!
Az alábbi 10 élelmiszer nemcsak a szervezet általános egészségi állapota szempontjából előnyös, hanem a májbetegségek védelmében és megelőzésében is nagyon hatékony. A máj egy
Van valami hatása a síkosító gél használatának? Ez ma sok házaspárt foglalkoztat. Kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, hogy azonnal válaszoljon kérdéseire!
A síkosító gél a súrlódáscsökkentő képességéről ismert, és támogatja a szublimáltabb szerelmi történetet. De vajon annyira biztonságos a síkosító gél, hogy le lehet nyelni? Tudja meg most!
Az érintéstől való félelem más néven hafefóbia. Ez egy személy patológiás szindróma, amely a körülötte lévő emberekkel való érintkezéséből származik.
