Mi az a HIIT? A HIIT gyakorlatok zsírt égetnek és hatékonyan fogynak

Sokan, akik ismerik a magas intenzitású edzésmódszereket, ismerik a HIIT módszert. Tehát mi az a HIIT és hogyan működik? A következő cikkből megtudjuk!

Sok embernek elege van a szigorú diétás intézkedésekből a fogyás érdekében , de ezek nem hatékonyak, és bevezették a gyakorlatot. Elmondható, hogy a testmozgás egy eszköz a tökéletes test kialakításához.

Különösen az intenzív testmozgás, mint a Hiit, olyan módszernek tekinthető, amely segít a gyors fogyásban. Tehát ebben a cikkben megtudjuk, mi az a HIIT , és hogyan kell csinálni a HIIT-et! 

Mi az a HIIT képzés? 

A HIIT a High Intensity Interval Training rövidítése , ami nagy intenzitású intervallum edzést jelent, amely segít zsírégetésben és hatékony fogyásban. Ennél a módszernél a gyakorló nagyon nagy intenzitással, rövid ideig edz, és felváltva pihenéssel vagy kevésbé intenzív gyakorlatokkal. Más szóval, gyors és erős, és a HIIT edzés leírására használt kifejezések. 

Vegye figyelembe, hogy a HIIT egy edzési módszer, amely sok különböző gyakorlatot tartalmaz, nem csak egy konkrét gyakorlatot. 

A HIIT hatásai 

A HIIT edzést a hagyományos állóképességi edzéseknél hatékonyabb edzésmódszernek tartják. A Journal of Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta a HIIT számos jelentős hatását, például: 

  • Javítsa az egészséget, erősítse az immunrendszert a betegségek elleni küzdelemben. 
  • Elősegíti az anyagcserét, fokozza a légzőrendszer aktivitását és az anyagcserét. 
  • A HIIT segít hatékonyan égetni a zsírt. 150 másodperc HIIT körülbelül 200 kalóriát éget el, ami megegyezik a 24 órás anyagcsere kalóriájával. Elmondható, hogy a HIIT edzés rövid időn belül 4-szer hatékonyabb a zsírégetésben, mint a kardió. 
  • Elősegíti a szív egészségét és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. A nagy intenzitású HIIT edzéseknek köszönhetően csökken a nyugalmi pulzusszáma, és csökken a szívbetegség kockázata . 
  • Az agy fejlődése. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik 4 hónapon keresztül hetente kétszer gyakorolták a HIIT-et, jobban teljesítettek az intelligenciateszteken. 

Mi az a HIIT?  A HIIT gyakorlatok zsírt égetnek és hatékonyan fogynak

Mi az a HIIT? A HIIT egy nagy intenzitású intervallum edzéscsoport

A HIIT néhány korlátozása 

Valójában minden edzésmódszernek megvannak a hibái, így a HIIT-nek is. Fontos, hogy megértse ezeket a korlátokat, hogy mérlegelje a megfelelő edzésmódszer kiválasztását. 

A HIIT képzés nem tűnik a megfelelő választásnak a kezdők számára. Mivel ezek nagy fizikai erőt igénylő gyakorlatok, ha még csak most kezdi a gyakorlást, rossz az egészségi állapota, vagy túl nagy problémái vannak szív- és érrendszeri, légúti problémákkal, akkor ne válassza a HIIT-et. Ezt a módszert egy gyakorlási időszak és az egészség javulása után mérlegelheti.

Ha helytelenül gyakorolnak, a HIIT gyakorlók hajlamosak sérülésekre edzés közben. Ugyanakkor, ha túl sokat és rossz módon gyakorolod a HIIT-et, könnyen elveszítheted az izmokat. 

A HIIT gyakorlása kitartást és nagy elszántságot igényel. Mert a HIIT végzésekor szinte elhasználod a tested erejét és hamar elfáradsz. Tehát ha a HIIT választása a fogyás és az alakod megőrzésének egyik módja, győződjön meg róla, hogy erős elméje van a terv szerinti gyakorláshoz! 

Hogyan alkalmas a HIIT gyakorlat? 

Valójában lehetetlen így pontos HIIT edzési rendet adni, mert minden egyes testállapotnak más edzési rendje lesz. A legjobb, ha keres egy profi edzőt a megfelelő edzésterv elkészítéséhez. Ezenkívül a HIIT gyakorlása során a következő alapelvek némelyikére is hivatkozhat: 

  • Osztott felosztás 2 gyors/lassú arány között. Különösen az első gyakorlás alkalmával alkalmazhatja az 1:2 arányt (azaz 30 másodperc gyors gyakorlat, 60 másodperc lassú gyakorlat) vagy 1:3 arányt (azaz 30 másodperc gyors gyakorlat, 90 másodperc lassú gyakorlat). Miután jobban megszokta a HIIT-et, a lassú edzésidő lerövidítését testének megfelelően állíthatja a gyors edzési időre. 
  • Ne gyakoroljon túl sok HIIT-et, és ne gyakoroljon túl sokáig. Az átlagos ajánlott gyakoriság 2-3 alkalom/hét, 20-30 héten keresztül. 
  • Egy-egy HIIT alkalomnak csak körülbelül 15-20 percig kell tartania, különösen nagy intenzitású edzés esetén, ezt az időt minden alkalommal 15 percre csökkentheti, ami a legfontosabb, hogy hallgasson testére, hogy beállítsa a ritmust.megfelelő szintű edzés. 

Mi az a HIIT?  A HIIT gyakorlatok zsírt égetnek és hatékonyan fogynak

A HIIT gyakorlása mérsékelt és kiegyensúlyozott gyakorlatot igényel a legjobb eredmények elérése érdekében 

Néhány megjegyzés, amit tudnia kell a HIIT elvégzésekor 

A HIIT segítségével a fogyás és a testsúly hatékony megtartása érdekében néhány dolgot szem előtt kell tartania: 

  • Gondosan fontolja meg, mielőtt a HIIT gyakorlását választja, mert meg kell győződnie arról, hogy szervezete jól reagál ezekre a "nehéz" gyakorlatokra. 
  • A HIIT elvégzése előtt érdemes bemelegíteni néhány kardió gyakorlattal, körülbelül 30 percig. A kocogás a test bemelegítésének egyik módja a HIIT elvégzése előtt. 
  • Ha a gyakorlatokat könnyűtől a nehéz szintig kell gyakorolnia, lassan végezze azokat, és biztosítsa a megfelelő mozgásokat a sérülések korlátozása érdekében. 
  • Fogyasszon egy könnyű ételt vagy egy teljes étkezést körülbelül 2-3 órával edzés előtt. 
  • Edzés közben minden nap igyon sok vizet (kb. 2,5-3 liter). 
  • Kombinálja a HIIT edzést kiegyensúlyozott étrenddel. Korlátozza a sok sült zsíros étel fogyasztását, helyette inkább gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, a vörös húst helyettesítheti fehér hússal, hogy növelje a zsírégetés hatékonyságát és megtartsa a súlyát

Fentebb a HIIT képzéssel kapcsolatos alapvető információk találhatók. Reméljük, segítenek megválaszolni a kérdést, hogy mi is az a HIIT, és jobban megértheti a magas intenzitású edzés módszereit, ezáltal elérheti a várt edzési hatást! 


Leave a Comment

Veszélyes a majomhimlő? A majomhimlő tünetei és szövődményei

Veszélyes a majomhimlő? A majomhimlő tünetei és szövődményei

A majomhimlő a ritka fertőző betegségek egyike, azonban a majomhimlős esetek száma világszerte növekszik. Veszélyes-e a majomhimlő, mint egy fertőző betegség, amely gyorsan és sokféle úton terjed?

Izotretinoin gyógyszerallergia: tünetek és helyes használat

Izotretinoin gyógyszerallergia: tünetek és helyes használat

Az akne egy nagyon gyakori bőrbetegség, súlyos vagy tartós akne, amelyet nem kezelnek azonnal és megfelelően, gyakran számos következményt hagy a bőrön, például keloidokat, homorú hegeket. Bár az akne nem életveszélyes, nagymértékben befolyásolja a betegek életminőségét. A hazai és nemzetközi akne kezelési rendekben az izotretinoin fontos szerepet játszik.

Mi az a NutriFlex? Felhasználások, mellékhatások és megjegyzések a használat során

Mi az a NutriFlex? Felhasználások, mellékhatások és megjegyzések a használat során

A Nutri Flex egy olyan termék, amely nagy hatással van a mozgásszervi rendszer egészségének megőrzésére, az osteoarthritis megelőzésére, valamint az ízületi gyulladás okozta fájdalom tüneteinek csökkentésére. Sokan kíváncsiak, hogy ennek a terméknek van-e mellékhatása? Vagy mire kell figyelni a használat során? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!

Hogyan magyarázhatja a fejlődő agy a serdülőkori rendellenességeket?

Hogyan magyarázhatja a fejlődő agy a serdülőkori rendellenességeket?

A serdülőkor az az időszak, amikor a legtöbb mentális egészségügyi probléma felmerül. Egyre nő a mentális betegségek diagnózisa. Az ilyen betegségek hatása óriási. Az öngyilkosság a serdülők körében az öt leggyakoribb halálok egyike.

Az orvostudomány szintézise a gerincoszlopok kezelésére keleti gyógyászattal

Az orvostudomány szintézise a gerincoszlopok kezelésére keleti gyógyászattal

A spina bifida egy degeneratív betegség, amely extra tüskék kialakulásával jár. Az elmúlt években sok ember, aki a gerincoszlopokat hagyományos orvoslással kezeli, rájött az általa nyújtott hatékonyságra és biztonságra.

Gyógyítsd hatékonyan a gerincoszlopokat a legegyszerűbb gyógymóddal

Gyógyítsd hatékonyan a gerincoszlopokat a legegyszerűbb gyógymóddal

A néphitben számos hatékony gyógymód létezik a spondylolisthesis ellen, az összetevőket könnyű megtalálni, és valójában nagyszerű gyógyhatásúak.

Tudod, hogyan kell kezelni a melasmát mentalevéllel?

Tudod, hogyan kell kezelni a melasmát mentalevéllel?

A spenótra utalva az emberek gyakran az édes, hűvös és frissítő levesre gondolnak. De tudtad, hogy a spenót hatékony természetes gyógymód a melasma ellen is? Nézzünk meg néhány módszert a melasma kezelésére korianderlevéllel a cikkben.

Mit kell enni kificamodott bokával, hogy gyorsan begyógyuljon a seb?

Mit kell enni kificamodott bokával, hogy gyorsan begyógyuljon a seb?

A ficam az ízület kapszula, leggyakrabban a szalagok sérülése, de nem okoz elmozdulást vagy törést. A bokaficam leggyakrabban megerőltető tevékenység során fordul elő. Mit kell tehát enni a kificamodott bokáért, hogy gyorsan begyógyuljon a seb? Tudja meg, olvassa el most az alábbi cikket!

Válasz: Jó-e naponta guava levéllevet inni?

Válasz: Jó-e naponta guava levéllevet inni?

Mindenki tudja, hogy a guava a legjobb tápláló gyümölcsök listáján szerepel. Azonban nem csak a gyümölcs, hanem a guava levelei is számos egészségügyi előnnyel járnak. Tehát mire használhatók a guava levelek, jó-e minden nap guavalevéllevet inni? Kérjük, csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, ha a következő cikkben szeretne többet megtudni erről a problémáról.

Hogyan teszteljük a magzati DNS-t? Mi biztonságos az anya és a baba számára?

Hogyan teszteljük a magzati DNS-t? Mi biztonságos az anya és a baba számára?

Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.