Sokan, akik ismerik a magas intenzitású edzésmódszereket, ismerik a HIIT módszert. Tehát mi az a HIIT és hogyan működik? A következő cikkből megtudjuk!
Sok embernek elege van a szigorú diétás intézkedésekből a fogyás érdekében , de ezek nem hatékonyak, és bevezették a gyakorlatot. Elmondható, hogy a testmozgás egy eszköz a tökéletes test kialakításához.
Különösen az intenzív testmozgás, mint a Hiit, olyan módszernek tekinthető, amely segít a gyors fogyásban. Tehát ebben a cikkben megtudjuk, mi az a HIIT , és hogyan kell csinálni a HIIT-et!
Mi az a HIIT képzés?
A HIIT a High Intensity Interval Training rövidítése , ami nagy intenzitású intervallum edzést jelent, amely segít zsírégetésben és hatékony fogyásban. Ennél a módszernél a gyakorló nagyon nagy intenzitással, rövid ideig edz, és felváltva pihenéssel vagy kevésbé intenzív gyakorlatokkal. Más szóval, gyors és erős, és a HIIT edzés leírására használt kifejezések.
Vegye figyelembe, hogy a HIIT egy edzési módszer, amely sok különböző gyakorlatot tartalmaz, nem csak egy konkrét gyakorlatot.
A HIIT hatásai
A HIIT edzést a hagyományos állóképességi edzéseknél hatékonyabb edzésmódszernek tartják. A Journal of Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta a HIIT számos jelentős hatását, például:
Mi az a HIIT? A HIIT egy nagy intenzitású intervallum edzéscsoport
A HIIT néhány korlátozása
Valójában minden edzésmódszernek megvannak a hibái, így a HIIT-nek is. Fontos, hogy megértse ezeket a korlátokat, hogy mérlegelje a megfelelő edzésmódszer kiválasztását.
A HIIT képzés nem tűnik a megfelelő választásnak a kezdők számára. Mivel ezek nagy fizikai erőt igénylő gyakorlatok, ha még csak most kezdi a gyakorlást, rossz az egészségi állapota, vagy túl nagy problémái vannak szív- és érrendszeri, légúti problémákkal, akkor ne válassza a HIIT-et. Ezt a módszert egy gyakorlási időszak és az egészség javulása után mérlegelheti.
Ha helytelenül gyakorolnak, a HIIT gyakorlók hajlamosak sérülésekre edzés közben. Ugyanakkor, ha túl sokat és rossz módon gyakorolod a HIIT-et, könnyen elveszítheted az izmokat.
A HIIT gyakorlása kitartást és nagy elszántságot igényel. Mert a HIIT végzésekor szinte elhasználod a tested erejét és hamar elfáradsz. Tehát ha a HIIT választása a fogyás és az alakod megőrzésének egyik módja, győződjön meg róla, hogy erős elméje van a terv szerinti gyakorláshoz!
Hogyan alkalmas a HIIT gyakorlat?
Valójában lehetetlen így pontos HIIT edzési rendet adni, mert minden egyes testállapotnak más edzési rendje lesz. A legjobb, ha keres egy profi edzőt a megfelelő edzésterv elkészítéséhez. Ezenkívül a HIIT gyakorlása során a következő alapelvek némelyikére is hivatkozhat:
A HIIT gyakorlása mérsékelt és kiegyensúlyozott gyakorlatot igényel a legjobb eredmények elérése érdekében
Néhány megjegyzés, amit tudnia kell a HIIT elvégzésekor
A HIIT segítségével a fogyás és a testsúly hatékony megtartása érdekében néhány dolgot szem előtt kell tartania:
Fentebb a HIIT képzéssel kapcsolatos alapvető információk találhatók. Reméljük, segítenek megválaszolni a kérdést, hogy mi is az a HIIT, és jobban megértheti a magas intenzitású edzés módszereit, ezáltal elérheti a várt edzési hatást!
A kardió edzés az utóbbi idők egyik legnépszerűbb fitnesztrendje. Mivel új edzésmódszerről van szó, a kardióedzés is nagy figyelmet kapott. Hallgassuk meg a testépítő válaszát a következő cikkben.
A HIIT egy nagy intenzitású edzésmódszer, amely segít a gyors zsírvesztésben. Ebben a cikkben megtudhatja az 5 legnépszerűbb HIIT edzést a testzsír elvesztésére!
Mi az a Liss Cardio? A Liss Cardio a legnépszerűbb kardió gyakorlatok rendszere, mert sokféle ember számára alkalmas, beleértve a kezdő kardiót is.
Jelenleg a kardió gyakorlatokkal végzett edzés rendkívül népszerűvé vált, mivel ez a módszer számos hatással van az egészségre és a fizikumra. Azonban nem tudja, hogy bizonyos kardio gyakorlatok segíthetnek-e a fogyásban? Hány kalóriát csökkenti 15 perc kardió? Kövesse az alábbi információkat.
A helyes táplálkozás sokkal hatékonyabbá teszi a testmozgást és a fogyás folyamatát. Ezért ne hagyja figyelmen kívül a megjegyzéseket étkezés közben, mit egyen kardió edzés előtt, hogy teste egészséges és tónusos legyen.
A dengue-láz egy fertőző betegség, amely rövid időn belül gyorsan fejlődik. A betegség gyakori tünetei a magas láz, a fejfájás, a testfájdalmak stb. Tehát mi a szövődménye, ha a dengue-láznak hasmenése van?
Számos különböző vértípus létezik, amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. A vércsoportok aránya is eltérő. Az alacsony százalékos vércsoportot ritka vércsoportnak tartják. Szóval ritka az AB vércsoport?
Amikor egy kutya karmolászik és vérzik, sokan attól tartanak, hogy ez hatással lesz az egészségükre. Tehát ha egy kutya megkarcolja a vérzést, be kell oltani? A leghelyesebb válasz az alábbi cikkből kiderül!
A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.
A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.
A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.
Terhesség alatt a várandós anya szervezete érzékenyebbé válik a megemelkedett hormonszint miatt, ezért van néhány olyan intézkedés, amelyet a várandós nőknek kerülniük kell, hogy biztonságban legyenek az anya és a baba fejlődése szempontjából. Az egyik a terhes nő fenekének megveregetése. Szóval miért nem veregeti meg egy terhes nő fenekét?
Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a korai stádiumban lévő bőrrák gyógyítható-e, amikor először ismeri meg a betegséget, tehát van-e nehézség a betegség kezelésében?
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.
