Az 5 legjobb hatékony és gyors HIIT gyakorlat a testzsír csökkentésére

A HIIT egy nagy intenzitású edzésmódszer, amely segít a gyors zsírvesztésben. Ebben a cikkben megtudhatja az 5 legnépszerűbb HIIT edzést a testzsír elvesztésére!

A kiegyensúlyozatlan test, a zsírfelesleg miatt nem tudod viselni azt a ruhát, amit szeretsz, és önmagad miatt lenézed. Az alábbiakban javasolt HIIT gyakorlatok segítenek azonnal zsebre tenni a "titkos életet", ami a gyors fogyás , a felesleges zsír elégetése, a karcsú és tónusos test visszanyerése. 

Mi az a HIIT képzés? 

A HIIT egy nagy intenzitású intervallum kardio edzés, amely hatékonyan égeti el a kalóriákat edzés közben. Ezért mindössze 4-5 perc HIIT edzéssel kétszer annyi kalóriát éget el, mint a hagyományos edzési módszerekkel (hosszabb ideig). 

A HIIT cardio előnyei, amelyek vonzóak a gyakorlók számára, a következők: 

• Javítja az egészséget és növeli a test állóképességét. 
• A szív egészségének javítása , a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése. 
• Gyorsan éget zsírt izomvesztés nélkül. 
• A legtöbb gyakorlathoz nincs szükség felszerelésre. 

5 HIIT gyakorlat a testzsír csökkentésére 

Íme a HIIT gyakorlatok, amelyeket ha kitartóan rendszeresen végzel az edzés során, akkor biztosan gyorsan érezni fogod a zsírfeszesítés és a fogyás hatását . 

Ha Ön kezdő, minden mozdulatot 20 másodpercig kell gyakorolnia, és 10 másodpercig pihennie kell, mielőtt a következő lépésre lépne. Jó fizikai állapotban lévő, vagy hosszabb ideje edzeni emberek számára lehetőség van minden mozdulattal 30-45 másodperccel kezdeni és 5-7 másodpercet pihenni. Gyakorlás közben mindig ügyeljen a mozgás helyes beállítására, hogy elkerülje a sérüléseket és a legjobb hatást érje el. 

1. Repülő bubusok

A következőképpen járjon el: 

• 1. lépés: Álljon úgy, hogy lábai vállszélességben legyenek egymástól, a kezek közel legyenek a testéhez. 
• 2. lépés: ugorj szélesen oldalra, és közben emeld fel a karjaidat oldalra. 
• 3. lépés: Térjen vissza az 1. lépéshez, és folytassa az ugrást 20-szor. 
• Megjegyzés: A testtartásnak határozottnak és gyorsnak kell lennie. 

Flying Jacks: HIIT edzés férfiaknak és nőknek

2. HIIT edzés: Jumping Jacks

Megvalósítási útmutató: 

• 1. lépés: Készüljön fel arra, hogy lábát vállszélességben széthúzva, kezeit testéhez közel tartva álljon. 
• 2. lépés: ugorj szélesen oldalra, miközben a karjaidat a fejed fölé emeled. 
• 3. lépés: Térjen vissza az 1. lépéshez, és ismételje meg az ugrást 20-szor. 

Megjegyzés: A Flying Jacks-hez hasonlóan próbálja meg tartani az ugró pozíciót gyors és határozott. 

3. Burpees

A következőképpen járjon el: 

• 1. lépés: Az előkészített testtartás hasonló a deszkahelyzethez, a kezek a padlón, a nyak és a hát egy vonalban maradnak. Nyomja meg a hasát, majd emelje fel a lábát úgy, hogy lábujjai érintsék a padlót, a csípője lejjebb legyen, mint a háta, és a testtartása szilárd legyen. 
• 2. lépés: Tartsa meg a pozíciót az 1. lépésben, majd ugorjon előre. Ezen a ponton hajlítsa be a térdét és lábujjhegyét. 
• 3. lépés: Ugorjon vissza az 1. lépéshez.

Megjegyzés: Ez a gyakorlat igyekszik gyors és határozott ugrópozíciót tartani, és a csípőt mindig lejjebb tartani a hátnál. 

4. HIIT gyakorlat: Hegymászó

A Mountain Climber a HIIT gyakorlatok egyike, amely segíti az egész test izmait edzeni a mászómozgások szimulációja alapján. A speciális gyakorlatok a következők:

• 1. lépés: Kezdje ezt a mozgást deszka helyzetben, a kezek a padlón, a nyak és a hát egy vonalban. 
• 2. lépés: Húzza meg a hasát és a lábujjhegyét, csípőjét lejjebb a hátánál, és ügyeljen arra, hogy tartsa ezt a pózt. 
• 3. lépés: Tartsa a hátsó és a bal láb helyzetét, hajlítsa a jobb lábát a testhez közel, és a lábujj ne érjen hozzá a szőnyeghez. 
• 4. lépés: Ezután állítsa vissza a jobb lábát az eredeti helyzetbe, majd folytassa ugyanazt a mozgást a bal lábbal. 
• 5. lépés: Miután visszaállította a bal lábát az eredeti deszkahelyzetbe, folyamatosan ugorja mindkét lábát. Próbálj meg a lehető legmagasabbra ugrálni. 

Ez is az egyik gyakorlatnak számít, amely segít gyorsan és leghatékonyabban égetni a hasi zsírt. 

Hegymászók: Az egyik legjobb HIIT gyakorlat a hasi zsír csökkentésére

5. Comb megemelése

Csinál: 

• 1. lépés: Álljon egyenes háttal, lábai vállszélességben.
• 2. lépés: Ezután a bal lábat hasmagasságig emeljük, és a jobb kéz természetesen előre hajlik, a bal kéz természetesen hátramarad. 
• 3. lépés: Folyamatosan ismételje meg ezt a mozdulatot, és minden egyes ugrásnál cserélje ki a lábát és a karját, folyamatosan 20-szor. Megjegyzés: minden ugrásnál fel kell emelni a jobb lábát.

A combemelés a legismertebb és legelterjedtebb HIIT gyakorlat

6. HIIT gyakorlatok: Guggolás 

A guggolás egy HIIT gyakorlat, amelyet általában olyan gyakorlatként ismernek, amely segíti a 3. kör és a combok feszesebbé tételét. Ugyanakkor ez a gyakorlat hatékonyan segít csökkenteni a hasi zsírt. Ezt a gyakorlatot az alábbi lépésekkel hajthatja végre: 

• 1. lépés: Készüljön fel függőleges helyzetben, a lábak váll szélességében. Szemek előre, fej enyhén felemelt, kezek összekulcsolva, mellkas előtt helyezve. 
• 2. lépés: Kezdjen el belélegezni, és egyidejűleg engedje le magát a lehető legmélyebbre, súlyát helyezze a sarkára, húzza vissza a fenekét és a csípőjét. 
• 3. lépés: Maradjon ebben a helyzetben, nyissa ki a mellkasát, és húzza be a gyomrát. 
• 4. lépés: Gyorsan lélegezzen ki a száján keresztül, miközben kiegyenesíti a testét, szorítja a farizmokat. 

Professzionális oktatói jegyzetek HIIT gyakorlóknak 

Annak érdekében, hogy HIIT edzései a lehető legjobban működjenek, a professzionális edzők tanácsot adnak Önnek: 

• HIIT edzés előtt érdemes bemelegíteni valamivel, például 30 perces kocogással. 
• Lassan kell gyakorolnia, a könnyű mozdulatoktól kezdve a nehezebb és nehezebb mozdulatok felé, hogy elkerülje a sérüléseket. 
• Edzés előtt egyél mérsékelt mennyiségű ételt, hogy elkerüld az erő elvesztését. Ne feledje, hogy csak könnyen emészthető ételeket, például szendvicset, teljes kiőrlésű kenyeret, salátákat, ...
• Edzés közben korlátozza a zsíros és zsíros ételek, különösen a sült ételek fogyasztását. Célszerű növelni a fehérje mennyiségét a szervezetben.
• Amikor HIIT-et vagy kardiót csinálsz a fogyás érdekében, azt egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálnod, ne egyél 19 óra után. 
• Készítsen időzítőt, hogy ne maradjon le egyetlen ütemről sem a HIIT közben. 
• Ne gyakoroljon HIIT-et minden nap, de megfelelő edzésprogramot kell alkalmaznia. A legjobb, ha heti 2-3 alkalommal végez HIIT-et, felváltva a LISS kardió gyakorlatok között, mint a kocogás, ugrókötél, ... vagy a teljes pihenés. 

Fentebb olyan HIIT gyakorlatokat mutatunk be, amelyeknek hatékony zsírbontó hatása van, amelyeket szeretnénk bemutatni Önnek. Remélem, zsebre tesz néhány gyakorlati mozdulatot, hogy gyorsan elérje a kívánt súlyt!