Javasoljon néhány jógagyakorlatot az isiász kezelésére

Az isiász az elmúlt években meglehetősen gyakorivá vált, és számos különböző korcsoportban fordul elő. Ez egy krónikus betegség, amely hosszú távú kezelést igényel, így a testmozgás és a sport kombinációja rendkívül magasra növeli a kezelés hatékonyságát. Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog néhány biztonságos és hatékony isiász jógagyakorlattal szolgál.

Az isiász rendkívül kellemetlen érzés, amely megzavarja a napi tevékenységeket, és még az egészséget is károsítja. Az isiász gyakorlatok segíthetnek a fájdalom gyors enyhítésében, az izmok és ízületek rugalmasságában és hatékony működésében.

Az isiász definíciója?

Az isiász olyan fájdalom, amely általában a hátban kezdődik, és lesugározhat a csípőre és a lábakra, ha az érintett területen az idegek megsérülnek. Általában az isiászban szenvedő betegek a test egyik oldalát érintik. Ezek a fájdalmak először a hát alsó részén jelentkeznek, és fokozatosan terjednek a medencén keresztül a lábakon. Ha az isiászt nem kezelik teljesen, az könnyen izomsorvadás szövődményekhez vezethet.

Az isiászt általában az ágyéki gerincben lévő porckorongsérv okozza. Ez az oka annak, hogy az isiászban szenvedő betegeknél gyakran porckorongsérvet diagnosztizálnak. Amikor a csigolyák és a porckorongok a hát alsó részén szétválnak, és már nincsenek eredeti helyzetükben, ez idegkompressziót okoz a hát alsó részén. Innentől ezek az idegek és a hozzájuk tartozó idegkötegek begyulladnak, fájdalmat és zsibbadást okozva a hát alsó részének egyik oldalán.

Az isiászt általában az ágyéki gerincben lévő porckorongsérv okozza

A jóga gyakorlatok előnyei a betegségek kezelésében

Az isiász kezelés utáni felépülési folyamat hosszú ideig tart, mivel az idegcsoportok érintettek. A gyulladáscsökkentő vagy fájdalomcsillapító gyógyszerek alkalmazása mellett a testmozgás és a sport kombinációja hatékony eszköz a betegek felépülésében, megelőzve a betegség kiújulását. A jóga itt a legmegfelelőbb és leghatékonyabb gyakorlat az isiász betegek számára.

A jóga gyengéd, könnyen követhető isiász mozdulatai segítenek ellazítani az izmokat és enyhíteni az idegekre nehezedő nyomást. Az idegek összenyomódása a vér egyenletes áramlását eredményezi, a jógapózok pedig elősegítik a vérkeringést.

Az isiász jóga gyakorlatok segítenek megőrizni a gerinc rugalmasságát és csökkentik a sérüléseket a napi tevékenységek során. Kisebb nyomás nehezedik a hát alsó részére is, ami elősegíti az adott területen lévő idegek gyorsabb gyógyulását.

Javasoljon 5 jógagyakorlatot az isiász kezelésére

Gyakorold az alapvető ülő testtartást

Ez a kiinduló helyzet. Ez a mozgás kezdőknek alkalmas a hát ellazítására és az idegekre nehezedő nyomás korlátozására. Ha a betegnél csuklófájdalom tünetei vannak, ezt a mozgást nem szabad elvégezni a sérülések elkerülése érdekében.

Az alapvető ülőhelyzet végrehajtásának lépései:

• Üljön egyenes háttal és egyenes lábbal, lábujjakkal keresztbe.
• Tegye a kezét a padlóra a teste mentén, tenyerét pedig lefelé és a lába felé.
• A sérülések elkerülése érdekében tartsa alsó testét a padlón, és kerülje a lábak hajlítását.
• Lélegezzen egyenletesen 30 másodpercig, és érezze, ahogy a hát- és lábizmok ellazulnak.

Ez a mozgás kezdőknek alkalmas a hátrész ellazítására

Baba póz

Ez az isiász híres jógagyakorlata . Ez a gyakorlat segít a csípő és a hát alsó részének rugalmasságának növelésében a gerinc nyújtásával. A baba pózát azokra kell korlátozni, akiknél térdfájdalmak vagy magas vérnyomás tünetei vannak , vestibularis.

• Üljön a térdére, a feneke érintse meg a sarkát.
• Lassan hajoljon előre, és nyújtsa ki karjait a padló mentén, amíg a homloka meg nem érinti a padlót.
• Lélegezz mélyeket, és tartsd ezt a pózt körülbelül 30 másodpercig.
• Ezután lassan emelje vissza a testét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 15-20 alkalommal.

A Baby Pose egy híres isiász jóga gyakorlat

Macska póz

A macskapóz főleg a gerincet ellazítja, segít kezelni a porckorongsérvet , és elkerüli az idegekre nehezedő nyomást.

• A gyakorlat térdelő pozícióval kezdődik, és a kezeket közvetlenül a padlóra helyezzük. Ne feledje, hogy korlátozza a csuklóra nehezedő nyomást, de ehelyett alkalmazzon karerőt a csuklósérülés elkerülése érdekében.
• Tenyerek a padló felé néznek.
• A kezek váll szélességben vannak, ugyanakkor a térdek csípő szélességben vannak egymástól.
• Nézz előre. Lélegezzen be, és húzza az állát a mellkasa felé, majd hajtsa le a fejét a köldöke felé.
• A háta ívelt, és éreznie kell, hogy izmai ellazulnak.
• Tartsa meg a pózt 5 lélegzetvételig
• Lassan, lassan lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt körülbelül 3-4 alkalommal.

A macskapóz főleg a gerincet ellazítja, és segít a porckorongsérv kezelésében 

Galamb póz

A galamb póz a jógában segít az isiász gyógyításában és rendkívül hatékonyan segít az idegi feszültség enyhítésében. Ez a mozdulat azonban nagyon nehéz lesz, ha kezdő vagy, oda kell figyelned a testtartásra, hogy elkerüld a sérüléseket.

• Kezdje nyugodt ülő helyzetben, jobb lábával előre.
• Bal láb hátra és egyenes.
• A karok hátrafeszítve, az ujjbegyek hozzáértek a padlóhoz.
• A póz végrehajtása után a páciensnek lazítania kell a karját, és 30 másodpercig tartania kell a pozíciót.

A Pigeon Pose segít meggyógyítani az isiászt és enyhíti az idegi feszültséget 

Néhány dolog, amit szem előtt kell tartani a jóga gyakorlása során

• A jóga gyakorlása csak kombinált módszer a kezelés hatékonyságának javítására, és nem helyettesítheti az orvostudományt.
• Csak akkor gyakoroljon, ha a teste jól érzi magát, hogy elkerülje a fokozott sérüléseket.
• Hagyja abba az edzést, ha a sérülés nyomait észleli.
• Ügyeljen a helyes testtartásra a hatékonyság növelése és a sérülések korlátozása érdekében.
• A jóga gyakorlása mellett változtasson étkezési szokásain, hogy egészséges maradjon és magas legyen az ellenállása
• A gyakorlathoz való hozzászokáshoz a kezdőknek mozdulatokat kell végrehajtaniuk az alaptól a haladóig.

Az aFamilyToday Blog fentebb bemutatott jógagyakorlatai könnyen végrehajtható és alacsony sérülésveszélyes mozdulatokkal segíthetik az isiász hatékony enyhítését. A kemény edzések után érezni fogod hatásukat.

Ezenkívül, ha az isiász tünetei vannak, az azonnali kezelés segít csökkenteni a jövőbeni egészségügyi kockázatokat. Az ízületek és az idegek rendszeres ellenőrzése az isiász megelőzésének egyik módja is. Jó egészséget kívánok mindenkinek!