A futás egy olyan sport, amelyet sokan szeretnek, mert rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Tehát hogyan kell megfelelően futni, a mindennapi futás ideje befolyásolja az egészséget? Melyik napszakban a legjobb futni? Meghívjuk Önt, hogy olvassa el az alábbi cikket.
Jelenleg a testmozgás és a sport elengedhetetlen szokássá vált a tudományos és egészséges életmód felé vezető úton. Különösen a futás válik egyre egyszerűbbé, ha a szabadban vagy otthon kocoghat egy futópadon. Sokan azonban még mindig azon töprengenek, hogy a mindennapi futás különböző időpontjai eltérő eredményeket hoznak-e? Az aFamilyToday blog segít megválaszolni ezt a kérdést.
Milyen előnyei vannak a futásnak?
A kocogás egy egyszerű mozgásforma, minden korosztály számára alkalmas. A mozgás révén a test izomcsoportjaira és szerveire hat. A kocogás különböző formákra is fel van osztva, mint például gyors futás, lassú futás, kényelmes áramlás, de a sebesség megtartása.
Bár az edzésmódszer egyszerű, a mindennapos kocogás gyakorlása bizonyítottan sok előnnyel jár.
A futás jót tesz a szívnek
Ha megfelelően futsz és rendszeresen gyakorolsz, az elősegíti a keringés fokozását a szervezetben, ami arra készteti a szívet, hogy gyorsabban pumpálja a vért. Ez elősegíti a szív munkájának fokozását.
Emellett a kocogás elősegíti az erek rugalmasabbá tételét, csökkentve az érszakadás kockázatát. Ugyanakkor segít korlátozni a vérrögképződést, csökkentve a szívroham lehetőségét . A veszélyes szövődmények elkerülése érdekében azonban fontos a rendszeres gyakorlás és a gyakorlatok fokozatos emelése.
A futás egészségesebbé teszi a szív- és érrendszert
Javítja a tüdő működését
A futás nem csak a szív- és érrendszerre tesz jót, de a kocogás a tüdőre is pozitív hatással van. A rendszeres futás a megfelelő légzéssel kombinálva elősegíti a légzőrendszer jobb működését. Ezáltal hozzájárul egészségének javításához, így a futás választása számos egészségügyi előnnyel jár.
Kalória felszabadítása, testsúly szabályozása
A kocogás viszonylag sok kalóriát eléget. Emellett a kocogás elősegíti az anyagcsere-folyamatok serkentését, elősegíti a könnyű fogyást. Az edzés segíti a test tonizálását, egyensúlyba hozza a testet és fokozza az állóképességet, javítja a gyakorló edzettségét.
Csökkentse az álmatlanságot, az alvási nehézségeket
Az alvás minősége nagy hatással van az egészségre. Az elegendő alvás javítja a koncentrációt, csökkenti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres kocogás segít könnyebben elaludni. A kocogás elősegíti a jobb, mélyebb alvást.
A futás erősíti a csontokat és az ízületeket
A futás másik előnye, hogy segíti az izmok és ízületek rugalmasabb működését. Segít megerősíteni a láb izmait, rugalmasabbá és ellenállóbbá teszi a szalagokat. A kocogásról különösen azt mondják, hogy segít megvédeni az ízületeket, segíti a kenést, és megelőzi az olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás és a porckorongsérv.
A mentális egészség javítása
A rendszeres kocogás nagyon pozitív hatással van a pszichológiára és az érzelmekre is. Kocogás közben a szervezet hormonokat termel, amelyek növelik az öröm és a kényelem érzését. Ezért mindig optimista lesz, szereti az életet, és kerüli a stresszt .
A futás a mentális zavarokkal, különösen a depresszióval küzdő betegek esetében is különösen hatékony kezelésnek számít.
Mi a legjobb időpont a mindennapi kocogásra?
Bizonyára sokan kíváncsiak: melyik napszakban a legjobb futni? Arra azonban nincs tudományos bizonyíték, hogy mikor a legjobb futni. Mindenkinek más az ideje, amikor neki megfelelő, és nincs meghatározott szabvány arra, hogy ideális időt biztosítsunk a testmozgásra.
A leghatékonyabb futás érdekében olyan futásidőt kell választania, amely megfelel egészségi állapotának és ütemtervének. Különösen akkor érzi magát nyugodtnak és kényelmesen futás közben. A bármikori futásnak megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Minden nap olyan időpontot kell választania a futáshoz, amelyik megfelel Önnek
Milyen előnyei és hátrányai vannak a kora reggeli kocogásnak?
A kora reggel a nap legcsendesebb és legfrissebb időszaka. A nap futással kezdése is sokak döntése. A korai ébredés, a hűvös kora reggeli levegő belélegzése és az edzés segít, hogy a nap tele legyen energiával.
A reggeli kocogást sokan szeretik
A kora reggeli kocogás előnyei:
A kora reggeli futásnak számos előnye mellett van néhány hátránya is:
Az esti futás előnyei és hátrányai
Sokan úgy döntenek, hogy futással fejezik be a munkanapjukat. Az esti órákban való futásnak is megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Néhány előny a következőket tartalmazza:
Az esti futásnak azonban lehetnek hátrányai is. A fény hiánya megnehezítheti az edzést. Ugyanakkor egy hosszú munkanap után a szervezet könnyen elfárad, edzés előtt körülbelül 1 órával érdemes nassolni, hogy pótold a szükséges energiát. A szakértők azt is javasolják, hogy 21 óra elteltével ne kocogjunk.
Ne fuss késő este
A fenti cikkünkön keresztül reméljük, hogy segítünk megválaszolni a következő kérdést: Melyik a legjobb napszak a futáshoz? Valójában meg kell fontolnia a futás idejét minden nap, hogy megfeleljen a saját idejének, hogy a legjobb hatást érje el. Kívánok neked mindig kitartást az edzéshez és kitartó egészséget.
A rossz leheletet okozó fogínygyulladás egyik jele a rossz lehelet. Ha a betegséget nem kezelik időben, olyan következményekkel jár, mint a fogak elvesztése, ízületi gyulladás vagy akár szívburokgyulladás.
A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!
A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.
A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.
A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?
A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.
Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés
A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől
A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.
