Hogyan befolyásolhatja egészségét a munkahelyi ülés?

A helytelen testtartással való munkavégzés amellett, hogy elfárad és fáj, hosszú távon testünk fontos részeit is nagymértékben érinti.

Bár valószínűleg mindannyian tudjuk, az egész napos munkahelyi ülés nem tesz jót egészségünknek. Hidegnek és feszültnek érzem magam, nincs motiváció, hogy bármit is csináljak, miután minden nap 8 órát tölt az irodában. Ez nem lehet egészséges, igaz? De az, hogy nap mint nap az íróasztalunknál dolgozunk, meglehetősen váratlan módon befolyásolhatja egészségünket. És ezeknek a furcsa egészségügyi hatásoknak a többsége biztosan nem az Ön javára.

A rossz testhelyzetben ülő és munkavégzés elfárad, és rossz hatással van az egészségére

A farizmok érintettek lesznek

Gondoltál már arra, hogy erősen tartsd a farizmodat, hogy támogasd a testtartásodat? Hacsak nem sportolsz, elképzelhető, hogy eszedbe sem jutott, hogy a farizmod hogyan támogatja a testtartásodat. A lényeg az, hogy az asztali munkák hatékonyan csökkenthetik a farizmokat, ezért mindenképpen érdemes megfontolni.

A fenék a három fő fenék egyike, és alapvetően felelősek azért, hogy bizonyos stabilitást biztosítsanak a többdimenziós medence számára. Amikor a fenék elveszti erejét, mozgás-, ülés- és járásképessége korlátozott. Ezen a területen a gyengeség akár idegfájdalmat is okozhat, és mivel ezek a hatások kumulatívak, nagyon könnyű figyelmen kívül hagyni a halott fenék szindróma megjelenését.

A fenékgyengeség leküzdésére speciális fenéképítő gyakorlatokat építhet be a rutinjába az erő megőrzése érdekében. A mélyszöveti masszázs is segíthet a feszültség oldásában, és ösztönzi az izomrostok megfelelő működését.

Irritálhatja a csípőizmokat

A csípőhajlító izom irritációja gyakran az elhalt fenék szindrómával párhuzamosan fordul elő. A csípőhajlító a test elülső részén található, és felelős azért, hogy a térdét a törzs felé hozza, más néven a csípőízület hajlítója. Mivel ezek az izmok teljesen ellazulnak, amikor állunk, a folyamatos ülés hatására az izmok megfeszülnek és bizonyos esetekben megrövidülnek. Amikor csípőhajlítóink megnyúlnak, megrövidülnek vagy inaktívak, fájdalmat és egyensúlyvesztést tapasztalhat.

A feszült és kényelmetlen csípőhajlítók elleni küzdelem érdekében fontos, hogy megtörje az egész napos ülés egyhangúságát. Ezt úgy teheti meg, hogy körülbelül 40 percenként felkel és sétál. E módszerek kombinálásával több időt biztosít a csípőhajlítóinak nyújtott helyzetben, ami segíthet csökkenteni a fájdalmat, amely akkor jelentkezhet, amikor a túl sok ülés miatt lerövidülnek és leállnak.

Étkezési szokásait befolyásolhatja

Esetleg beleeshet abba a helyzetbe, hogy túl sok gyorsételt eszik az irodában végzett munka közben

A súlygyarapodást gyakran az asztali munka nemkívánatos mellékhatásaként emlegetik, de kiderül, hogy a súlygyarapodás nem csak a sok ülésnek köszönhető. Sok esetben az asztali munka megkezdésekor fellépő szokások változása lehet az oka. Például a munka közbeni nassolás, valamint egyes irodákban az élelmiszerek és harapnivalók teljes zűrzavara hozzájárulhat többletmunkához.

A munkatársakkal töltött órákon át tartó szórakozás, a munkával kapcsolatos stressz és az elvitel rendelése között, amikor belefáradt az étkezés tervezésébe vagy a főzésbe, a kalóriák lassan összeadódnak. Ha ezeket a megváltozott étkezési szokásokat túl sok üléssel kombinálja , és csökkenti az edzés idejét, valószínűleg olyan súlygyarapodást fog tapasztalni, amire nem számított.

A súlygyarapodás életet megváltoztató betegségekhez vezethet

Világszerte az asztali munkákban eltöltött idő nemcsak hízáshoz, hanem elhízáshoz is vezet, ami egészségügyi szövődményeket is okozhat. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a túlsúly vagy az elhízás növeli számos betegség kockázatát, valamint megnehezíti a mindennapi tevékenységek elvégzését.

Az elhízást fokozó betegségek némelyike ​​valóban megváltoztathatja az életmódot. Például az elhízás a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke , a szív- és érrendszeri megbetegedések és számos rákos megbetegedés megnövekedett arányával jár , és még a mentális egészségre is hatással van.

A súlyos életveszélyes állapotok mellett az elhízás gátolhatja a test könnyű mozgatását, és akár széles körben elterjedt fájdalomhoz is vezethet. Tehát ezen egészségügyi problémák megelőzésének egyik legjobb módja az egészséges testsúly fenntartása. Természetesen az egészséges testsúly rendszeres testmozgással és egészséges táplálkozással kombinálva a legjobb út.

A látásod hatással lesz

A számítógépek és a technológia csodálatosak, nem? Ez megváltoztatta az életmódunkat, és sok tekintetben mindent jobbra változtatott. A számítógép képernyőjének folyamatos bámulása azonban káros lehet a szem egészségére. Feltételezzük, hogy manapság az asztali munkája többnyire számítógépes munka, mert ki használ már papírt? Az irodai dolgozók körülbelül 64%-a tapasztal látásproblémákat a számítógép képernyője előtt eltöltött idő miatt.

A számítógépes látás szindróma (CVS) valóságos dolog, és bár nem gondolják, hogy maradandó szemkárosodást okoz, akut kényelmetlenséghez és kellemetlen tünetekhez vezethet. Ezek a tünetek gyakran magukban foglalják a megerőltetett látást, a homályos látást, a szem irritációját és vörösségét, sőt még a nyak- és vállfájdalmakat is. A képernyő szögének újrakonfigurálása és a látás gondozásának biztosítása a módja annak, hogy csökkentse a CVS hatásait. Kipróbálhatja a számítógépes szemüveget is, amelyet kifejezetten a képernyő bámulásának hatásainak csökkentésére terveztek.

Ha túl sokáig nézi a számítógép képernyőjét, az hatással van a szemére

Lehet, hogy tüdőkárosodása van

A tüdőkárosodásról beszélni egészen más dolog, ha összehasonlítjuk néhány olyan kevésbé ijesztő hatással, amelyet egy asztali munka gyakorolhat az egészségére. Az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége (EPA) ezt a jelenséget "betegségképző szindrómának" nevezi. Ez a kifejezés azokra az esetekre vonatkozik, amikor a dolgozók megbetegednek a vegyi anyagok és méreganyagok következtében, amelyeknek ki vannak téve az irodaházban végzett munka során. Még egy extrém légkondicionálással teli szobában is veszélybe sodorja a tüdejét.

Amellett, hogy a levegőt az egész épületben pumpálják, a nyomtatók és fénymásolók káros hatással lehetnek a tüdő egészségére is. Ez nagyobb problémát jelent, ha a szűrőket nem cserélik gyakran. Még a lézernyomtatókról is ismert, hogy olyan részecskéket bocsátanak ki, amelyek bejuthatnak az immunrendszerbe, és tüdőproblémákhoz és egyéb egészségügyi szövődményekhez vezethetnek.

Az alvásod megszakadhat

Míg a munkahelyi stressz ébren tarthat éjszaka, a tanulmányok kimutatták, hogy az egész napos irodában vagy benti munkavégzés is szerepet játszhat abban, hogy milyen jól alszol. A benti munkavégzés okozta alvászavar a legszorosabban összefügg a természetes fény mennyiségével. A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány megállapította, hogy a több ablakkal rendelkező dolgozók jobban aludtak, és kevesebb alvászavaruk volt, mint azok, akik beltéri környezetben dolgoztak.

A tanulmány figyelembe vette a résztvevők alvásminőségét, de felmérte az általános egészségi állapotot, az alvás közbeni aktivitást, valamint az alvási és ébrenléti mintákat is. Összességében a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az asztali munkát végzők sokkal jobban hozzáfértek a természetes fényhez, mint azok, akik nem. Még azt is megállapították, hogy azok a munkavállalók, akik a héten több természetes fénynek voltak kitéve, általában fizikailag aktívabbak voltak, ezáltal javítva általános egészségi állapotukat.

Tehát hogyan hathat az egészségére a munkahelyi ülés ? Annak érdekében, hogy az asztali munkája ne sértse meg egészségét, szánjon időt a testmozgásra és az egészségesebb táplálkozásra. Ráadásul a munkaterületre és a számítógéppel töltött időre való odafigyelés hosszú távon a látását és a tüdejét is javítja.