5 tipp a terhes nők alvásának javításához
Sok terhes nő úgy érzi, hogy nem alszik jól a terhesség alatt. Ezért a terhes nők alvásának javítását célzó intézkedések mindig sok ember számára érdekesek.
Használjon illóolajokat a hálószobában a jó éjszakai alvás érdekében
A jó éjszakai alvás gyermekek és felnőttek számára egyaránt fontos. A jó alvás fontos a testi és lelki egészség megőrzéséhez. Az illóolajok az egyik nagyszerű lehetőség az egész család alvásminőségének javítására. Az illóolajok kellemes illata segít lecsillapítani az érzelmeket, ellazítja a testet és a lelket, hogy minden éjszaka felkészüljön az alvásra.
A jó alvás javítja mentális egészségét, ezáltal segít egy hosszú, energiával teli napot tölteni. Manapság az illóolajok használata az alváshoz való pihenéshez sok ember választása. Nézzük meg, miért segítenek ellazulni az illóolajok a következő cikkünkön keresztül!
Miért segítenek az illóolajok jobban aludni?
Számos tanulmány szerint az illat erősen befolyásolja érzésünket. Amikor megérzünk valamit, a szaglóideg jeleket küld a limbikus rendszernek és az amygdalának, a memóriánkért vagy hangulatunkért felelős agynak. Ez az oka annak, hogy egy bizonyos illat ellazulhat, kényelmesen, boldogan érezhet minket stb., vagy felidézhet egy kedvenc emlékünket. Az illóolajok így terápiás hatásúak lelkünknek, testünknek és lelkünknek.
Az illóolajok kellemes és pihentető aromájának köszönhetően javíthatja az alvást
Az illóolajok természetes, kellemes illatúak, amelyek javítják az alvás minőségét. Bizonyos illatokat társíthat az alváshoz, ha az illóolajokat az alvási rutin részévé teszi.
Az illóolajok nagyon természetesek, és nem okoznak olyan egészségügyi mellékhatásokat, mint az altatók szedése. Egy 2010-es német tanulmány megállapította, hogy a jázmin úgy csillapítja az idegeket, mint egy altató, káros mellékhatások nélkül.
Az alváshoz jótékony tiszta illóolajok két fő kategóriába sorolhatók: hangulatnyugtató, szorongáscsökkentő és orrdugulás csökkentő, horkolás csökkentése. Az illóolajokról és az alvásról még nem sok kutatás történt. Az elvégzett tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az illóolajok lefekvés előtti használata segíthet enyhíteni az enyhe alvási problémákat.
Használjon illóolaj diffúzort a hálószobában, hogy az illóolaj jobban diffundáljon.
A természetes illóolajok javítják az alvás minőségét
Hogyan használjuk az illóolajokat a hálószobában
Számos módja van az illóolajoknak a jobb alvás érdekében, amelyek közül a legnépszerűbbek a következők:
- Illóolajok diffundálása: Tegyen néhány csepp illóolajat a diffúzorba/porlasztóba, hogy ellazuljon és jól aludjon.
- Masszírozzon illóolajokat (hordozóolajjal hígítva: kókuszolaj, olívaolaj, ...) a nyakra, mellkasra, csuklóra, kézre, ...
- Dörzsöljön néhány cseppet a kezébe, és vegyen egy mély lélegzetet.
- Keverje össze az illóolajokat epsom-sókkal/szódabikarbónával, hogy hozzáadja a pezsgőfürdőhöz.
- Cseppentsünk néhány csepp illóolajat vízzel egy spray-palackba, permetezzük az illóolajat a levegőbe, vagy cseppentsünk 1-2 cseppet egy párnára.
- Tegyen néhány csepp illóolajat egy tál forró vízbe, tartsa 25-30 cm távolságra az arcától, takarja le törülközővel és lélegezzen mélyen, hogy segítsen enyhíteni az orrdugulást és jobban aludni.
- Tegyen néhány csepp illóolajat a talpára, és masszírozza be, hogy jobban aludjon.
7 illóolaj a hálószobában pihentető illattal, amely könnyen elaludt
Az alábbi illóolajok bármelyike segíthet jobban és mélyebben aludni. Tehát, ha olyan illóolajat keresel, amely segít jobban aludni, ellazítja az elmét, és megszünteti a fáradtságot egy hosszú nap után, válasszon kedvenc illatot az alábbiakból.
Levendula illóolaj
A kellemes illatú levendula illóolajat sokan szeretik
A levendula illóolaj minden idők egyik legnépszerűbb illóolaja. A levendula megnyugtatja az idegrendszert azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a bőr hőmérsékletét – mindezt a szervezet természetes alvásba való átmenete során.
A levendula illóolaj segíti az agy ellazulását, enyhíti az enyhe álmatlanságot és szorongó gondolatokat, depressziót, javítja az alvás minőségét. Ezért a levendula illóolaj kiegészítő terápiaként is javasolt a szülés utáni nők szorongásának és depressziójának kezelésében.
Jázmin illóolaj
A jázmin illóolaj nyugalmat és teljességet kölcsönöz a térnek. A jázmin édes illata segít ellazítani és megnyugtatni testet és lelket egyaránt. A jázmin illóolaj jó választás az álmatlanság és a szorongás enyhítésére.
Citromfű illóolaj
A citromfű illóolaj könnyű, kellemes aromájú, amely segít megtisztítani a levegőt a tiszta tér érdekében. Különösen a citromfű gyengéd illata enyhítheti a szorongást és jól aludhat. A citromfű illóolaj aromája nyugtató hatású, segít javítani az alvás időtartamát és minőségét.
Az illóolajok illata a hálószobában kellemes és pihentető.
A stressz csökkentése és a jobb alvás érdekében citromfű illóolajjal masszírozhat, vagy néhány csepp illóolajat adhat a fürdőbe vagy testápolóba. Ezenkívül egy hosszú, fárasztó munkanap után lefekvés előtt meleg vízzel és 10 csepp citromfű illóolajjal áztathatja be a lábát.
Cédrusfa illóolaj
A cédrusfa illata a fa és az anyaföld meleg leheletét hordozza magában, amely a férfi és női parfümök gyakori összetevője. Az eukaliptusz illóolaj aromája segíthet a szemlélődésben, a nyugalomban, a meditációban és a jobb alvásban.
Néhány csepp eukaliptusz illóolaj beszivárgása segít megnyugodni és ellazulni egy fárasztó nap után.
Ylang Ylang Ylang Ylang illóolaj
Az ylang ylang illóolaj segít megnyugtatni az idegeket, nagyon jó azoknak, akiknek szüksége van a kikapcsolódásra
Az ylang ylang virágok Délkelet-Ázsiában honosak. Az ylang ylang illóolaj belégzése segít megnyugtatni az idegeket, csökkenti a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást, ami nagyon hasznos alvásproblémákkal vagy depresszióval küzdők számára.
A hálószobába szánt illóolajok javítják az alvás minőségét.
Egy kísérletben azt találták, hogy azok az emberek, akik ylang ylang illóolajok, levendula illóolaj és bergamott illóolaj keverékét használták, kevesebb stresszt és szorongást tapasztaltak.
Bergamott illóolaj
A legtöbb citrusillattal ellentétben, amelyek szellemileg stimulálóak, a bergamott megnyugtatja az elmét. A tanulmányok azt mutatják, hogy a bergamott illóolaj segít a szervezetnek megváltoztatni a szervezet éjszakai alvásra adott reakcióját, például: csökkenti a stressz, a szorongás érzését, csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást.
A bergamott illóolaj azonban érzékenyebbé teszi a bőrt a napra, ezért kerülje a bergamottolajjal való masszírozást, mielőtt kimenne a szabadba.
Geránium illóolaj
A muskátli illóolajat a nők szülés közbeni hosszú távú használatra javasolták, csodálatos pihentető és alvásjavító tulajdonságai miatt. A dél-koreai szöuli Chung-Ang Egyetem 2015-ös tanulmányában azt találták, hogy a muskátliolaj javítja a nátha (allergiás) emberek alvását.
Lehet enni a pillangóborsót? Megjegyzések a pillangóborsó növény használatakor
A pillangóborsó virágát sokan kedvelik természetes színezőanyaga és egészségügyi előnyei miatt. Szóval lehet enni a pillangóborsót? Mit kell szem előtt tartani az ilyen típusú élelmiszerek használatakor? Tudjon meg többet a következő tartalomból.
Mennyire veszélyes az ólommérgezés? Hogyan kezeljük és megelőzzük?
Az ólom a modern életben széles körben használt fém. Az emberi szervezetbe jutó ólom azonban súlyos mérgezést okozhat. Tehát mennyire veszélyes az ólommérgezés, és hogyan kell kezelni?
Milyen gyógyszert vegyek a gyomorhurut gyors gyógyulásához?
Milyen gyógyszert szedjünk gyomorhurut esetén, milyen ételeket együnk, hogy elkerüljük a hirtelen, életet befolyásoló hasfájást, sok embert foglalkoztat. Fizetni
Meddőség elleni gyógyszerek és amit tudnia kell
Napról napra növekszik a termékenységi gyógyszerek megismerésének szükségessége. Ha többet szeretne megtudni erről, nézze meg az aFamilyToday Blogot a következő cikkben!
Mi a legjobb étel a terhesség alatti duzzadt lábakkal?
Sokan felteszik a kérdést, hogy a terhesség alatt megduzzad a lábfej, amikor ezt a jelenséget tapasztalják. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, mi a legjobb étel a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt.
Hogyan lehet felismerni a kanyarót gyermekeknél egyszerű jelek alapján
A fiatal szülők tudják, hogyan lehet korán felismerni a kanyarót a gyermekeknél, hogy könnyebb legyen a kezelés és a baba gyorsabban javuljon.
Hogyan kell gondoskodni a kanyarós gyermekről, hogy ne súlyosbítsa a betegséget?
A kanyarós gyermek gondozása fontos, hogy mind a gyermek, mind a gondozónő számára fontos a higiéniára való odafigyelés, a betegség súlyosbodásának megakadályozása és a terjedés korlátozása.
Hogyan hangoljuk össze a Dai Truong Du akupunktúrás pontokat más akupunktúrás pontokkal?
A Dai Truong Du akupont a fő akupresszúrás pont a derékfájás kezelésére, a vastagbél működésének szabályozására, különösen a székrekedésre,... Tudjon meg többet!
A szívinfarktus kevéssé ismert figyelmeztető jelei
Mik a szívroham tünetei? Tanuljuk meg az alábbiakban a szívroham tipikus jeleit, hogy azonnal felismerjük és időben kezelési megoldásokat kaphassunk. első
A tetanusz gyógyítható?
A tetanusz magas mortalitású akut fertőzés, amelyet a tetanusz bacillus Clostridium tetani exotoxinja okoz. Tehát mi a tetanusz oka, és gyógyítható-e a tetanusz?