Ha egy teljes testet felölelő edzést keres, amely sok kalóriát éget el, akkor az ugrókötél egy olyan javaslat, amelyet nem szabad kihagyni. Tehát hány kalóriát éget el az ugrálókötél? Hogyan ugrókötelet hatékonyan?
Szeretne edzeni és kalóriát égetni, hogy javítsa fizikumát, de nincs túl sok ideje a bonyolult technikákat igénylő tárgyakra – melyik lesz a választás az Ön számára? A válasz az ugrálókötél – az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb kalóriaégető gyakorlat. Meglepődhetsz, mennyi kalóriát éget el az ugrálókötél!
Kalóriafogyasztási képlet
Valójában az, hogy hány kalóriát éget el az ugrókötél, számos tényezőtől függ, mint például: testsúly, nem, sebesség, időjárás, ugrálókötél-ugráskor viselendő ruha stb. A nagy testtömegű emberek több kalóriát égethetnek el. Kutatások szerint egy ugrókötelezett férfi több kalóriát égethet el, mint egy nő.
Nehéz lehet pontosan kiszámítani az elégetett kalóriákat, amikor ugrókötelet ugrálunk. De a megbízható számot a következő képlet szerint is kiszámíthatjuk:
Kalória = 0,0175 x MET x súly x idő.
Ott:
Például ki kell számolnunk, hogy hány kalóriát éget el egy ugrálókötél egy 80 kg súlyú embernél, 30 perc kihagyási időnk van: Kalória = 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 = 495,6
Sokan meglepődnek azon, hogy a kocogás minden percében átlagosan 10-15 kalóriát éget el a szervezet. És minden percben ugrókötél átlagosan 10-20 kalóriát éget el.
Az ugrálókötél segíti az egész test gyakorlását és hatékony kalóriát éget.
Hány kalóriát éget el egy ugrókötél 15 perc alatt?
Az ugrókötél ugrásnál a testünket az egész testtel edzzük, így az elégetett kalóriák több lesz, mint egy izomcsoport gyakorlása, egy testrész megmozgatása. Egy átlagos ember számára az 1 perc alatt elégetett kalória átlagos mennyisége körülbelül 10 kalória. Tehát hány kalóriát éget el egy 15 perces ugrókötél? Az átlagos becslés 150-300 kalória lehet – ez elég lenyűgöző szám.
A statisztikák szerint egy 68 kg súlyú nő minden nap 30 percig ugrik kötelet. A napi elégetett kalória mennyisége 300 kalória. Így a szervezet által 5 napos edzés alatt elégetett kalória teljes mennyisége 1500 kalória. Ez a szám azonban nem mindenki számára megfelelő.
Mi van akkor, ha az ugrókötelet nem percekkel, hanem számlálással számolják? Hány kalóriát csökkent a 100 ugrókötél? A fentiekhez hasonlóan a 100-szor ugrókötéllel elégetett kalóriák száma személyenként változik, és sok tényezőtől függ. Átlagosan minden ember körülbelül 14 kalóriát éget el, amikor 100-szor ugrókötelet ugrál. Hány kalóriát csökkent az 500 ugrókötél? Ez a szám az adott esettől függően 70-100 kalória lehet. Hasonlóképpen, 1000 ugrókötél hány kalóriát csökkent? A válasz 140-200 kalória lehet – ez rendkívül lenyűgöző szám.
A probléma, amellyel foglalkoznunk kell, nem csak az, hogy hány kalóriát éget el az ugrókötél. Mert az ugrókötél számos egészségügyi előnnyel jár, mint például:
Utasítások az ugrókötél megfelelő kalóriák elégetéséhez
Bár az ugrálókötél egyszerű, nem mindenki tudja, hogyan kell biztonságosan ugrókötelezni és hatékonyan égetni a kalóriákat. Ha még csak most kezdi gyakorolni ezt a témát, kövesse az alábbi utasításokat:
Minden napra megfelelő intenzitás
Az első szabály az ugrókötélezés megkezdésekor, hogy minden nap megfelelő intenzitással gyakorolj. Részlet:
Szeretné tudni, hogy hány kalóriát éget el az ugrálókötél, és hogyan éget el több kalóriát az ugrálókötél?
Hatékony kalóriaégető ugrókötél stílusok
A hatékony kalóriák elégetéséhez ugrókötél gyakorlatokat végezhet az alábbiak szerint:
A helyes ugrókötél testtartás
Ha érdekli, hogy hány kalóriát éget el az ugrókötél, próbálja meg gyakorolni a helyes ugró testtartást. Néhány megjegyzés, ami hasznos lehet a kezdőknek:
A legjobb a fogantyús ugrókötelet választani. A kötél hosszát úgy kell beállítani, hogy könnyen és kényelmesen lehessen ugrókötelet húzni, hogy elkerüljük a megbotlást.
Az ugrókötélhez megfelelő technika szükséges a sérülések elkerülése érdekében.
Vegye figyelembe, hogy az ugrálókötél kalóriát éget
Lehet, hogy sok embernek "O szeme, A szája" van, ha tudja, hány kalóriát éget el az ugrálókötél . Egy egyszerű, de rendkívül hatékony kalóriát égető sportágat érdemes kipróbálni, nem? Kívánjuk, hogy megfelelően gyakorolja az ugrókötelet és érje el a várt egészségügyi eredményeket!
aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
aFamilyToday Health – A pudingos puding olyan étel, amely jól néz ki a baba számára, mert könnyű és finom. De ha megengeded a babádnak, hogy megegye ezt az ételt, jó vagy nem?
aFamilyToday Health – Nem minden zsír káros az egészségre. Az omega-3 zsírsavak a telítetlen zsírok egy fajtája, amely különösen terhes nők számára ajánlott.
aFamilyToday Health – A kolbászt olyan nassolnivalónak tekintik, amelyet a várandós anyák finomnak éreznek, de a legtöbb kolbász előfeldolgozott, így számos lehetséges kárveszély áll fenn.
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A jelenlegi téli-tavaszi időszak az az időszak, amikor a mumpszsal fertőzöttek legtöbbször orvoshoz fordulnak. Különösen a terhes nők gyakran nagyon aggódnak a magzatot érintő problémák miatt. Ezért tudnia kell, hogyan lehet időben diagnosztizálni és gyógyítani a betegséget. Mint a mumpsz vérvizsgálata.
Nagyon fontos és szükséges a máj egészségének védelme és gondozása jelenleg. Nézzük meg, hogyan védhetjük jobban a májat a DHC Liver Essence + Ornithine tablettákkal.
A stressz okozza a súlygyarapodást sok ember, különösen a nők megszállottja. Tehát hogyan lehet ezt a helyzetet orvosolni, nézzük meg az alábbi cikkből!
A tuberkulózisos agyhártyagyulladás bármely életkorban előfordulhat, számos kellemetlen tünetet okozva. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megismerje ezt a betegséget a következő cikkben!
A vetélés mind a testi, mind a lelki egészséget érinti, de a gyermekvállalásra törekvő párok minden lehetőséget megbecsülnek a fogantatásra. Tehát mennyi időbe telik újra szexelni egy vetélés után? Az idő egyéntől függ.
A fokhagymagőz használata megfázás és influenza kezelésére terhes nők számára segít korlátozni a nyugati orvoslás használatát, terhesség alatt az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében. Konzultáljon most!
A terhesség alatt egy nőnek fel kell szerelnie magát a szükséges ismeretekkel, hogy a baba egészségesen születhessen és normálisan fejlődjön. Különösen a szülés előtt kell pontosan meghatároznunk a magzat helyzetét, hogy ki tudjuk választani a megfelelő szülésformát. Szóval tudod, mi az első pozíció?
A terhesség alatti véralvadási zavar veszélyes szövődmény, amely rendellenes vérrögképződéshez vezet az erekben. Figyelnünk kell ezekre a betegségekre, mert nagy veszélyt jelenthetnek az anya és a baba egészségére.
Sokan foglalkoznak azzal, hogy mely tápanyagok nélkülözhetetlenek a terhesség alatt. És hogyan kell az anyáknak kiegészíteni ezeket a tápanyagokat, hogy biztonságosak és ésszerűek legyenek, mindenre választ kapunk a következő cikkben.
A nyaki csigolyák porckorongsérvei meglehetősen gyakoriak, és sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget okoznak a betegeknek. Ez az állapot akkor következik be, amikor a lemez sérült része kitör a lemezkapszulából a rá ható kellően nagy erő hatására. Ez fájdalmat, zsibbadást és mozgási nehézségeket okoz. Tehát mi a kezelés a porckorongsérv esetén a nyaki csigolyákban?
