A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai inaktivitás a negyedik vezető halálozási kockázati tényező világszerte, ami az összes haláleset 6%-át teszi ki évente.A várható élettartam 6-9 év.
Miért rövidíti meg az életet, növeli a halálozás kockázatát az inaktivitás, és mennyire hatékony a testmozgás, kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az inaktivitás és a sok ülés hatásai
Az inaktivitás súlyosan befolyásolja az egészséget
A mozgalmas élet sok embernek szinte nincs ideje gyakorolni, ami mozgásszegény életmódhoz vezet. A munka követelményei miatt egyre többen ülnek egyre többet. Ha lusta edzeni , üljön sokáig, egészsége súlyosan megsérül, sok veszélyes betegséget okozva.
A Journal of the American Medical Association című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik napi 11 óránál többet ültek, 40%-kal nagyobb valószínűséggel halnak meg a következő három évben, összehasonlítva azokkal, akik legfeljebb napi négy órát ültek. . Emellett a hosszú ideig tartó ülés növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, sőt a korai halálozás kockázatát is. Az inaktivitás, a hosszan tartó ülés káros hatásai a dohányzással hasonlíthatók össze.
A fenti vizsgálat szerint a hosszú ülés is rossz hatással van a középkorú és idősek agyára. Az ülő embereknél a memóriához szükséges agyterület elvékonyodik, ami kognitív hanyatlást és demenciát jelez középkorú és idős embereknél.
A testmozgás előnyei lusták számára
A sokat ülő emberek általában irodai dolgozók, ha napi 20 perc mozgás szükséges és elegendő a sok ülés káros hatásainak kompenzálásához.
Az eredmények azt mutatták, hogy mindössze napi 20-40 perc edzés – ami heti 150-300 percnek felel meg – kiküszöbölheti a sok ülés kockázatát.
Azok, akik napi 4 óránál kevesebbet ültek, de napi 20 percnél kevesebbet voltak aktívak, még mindig 44-60%-kal magasabb volt a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata, mint az optimális csoportban (legalább 1 óra fizikai aktivitás mellett) óra és napi 4 óránál kevesebb ülés).
Azoknál, akik teljesen ülők voltak, és napi 8 óránál többet ültek, a szív- és érrendszeri megbetegedések miatti halálozás kockázata kétszerese volt (107%-os növekedés az optimális csoporthoz képest).
A kutatók szerint az 1 órás ülés felváltása állással, sétával, valamint mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitással hatékonynak tekinthető.
Az eredmények azt mutatták, hogy a napi 6 óránál többet ülő emberek körében 20%-kal csökkent a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata, ha 1 óra ülést mérsékelt fizikai tevékenységgel, például kertészkedéssel és nehéz házimunkával helyettesítettek.
De ha egy órányi ülést felváltunk olyan erőteljes tevékenységekkel, mint az úszás, aerobik és tenisz, az előnyök sokkal nagyobbak, mivel 64%-kal csökken a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata.
A következtetés az, hogy a sokat ülő emberek számára minél erőteljesebb a mozgás, annál hatékonyabban ellensúlyozza a túl sok ülés káros hatásait.
Egy gyors séta vagy biciklizés munkába vagy a lépcsőn egy olyan mozgásforma, amely nem vesz sok időt, de az eredmények lenyűgözőek.
Hogyan gyakoroljunk helyesen?
Az aerobic előnyös a lusták számára
Kétféle fizikai tevékenység van, amelyek különösen előnyösek az ülő és beteg emberek számára:
Oxigént használó gyakorlatok (aerob)
Az aerobik nem csak a fitnesz gyakorlatokat vagy az aerobikokat foglalja magában, hanem a szabadtéri sportokat is, mint a gyors séta, lassú futás (állóképességi futás), úszás, kerékpározás... Ha otthon vagy az otthoni edzőteremben kombinálhatunk aerob edzőeszközöket, például gyaloglógépeket, evezős gyakorlatokat , ellenállás kerékpározás... Ezek olyan tevékenységek, amelyek felgyorsítják a pulzusszámot és a légzést, Segíti a szív- és érrendszeri, az agyi keringést és a légzést.
Erő- és hajlékonysági gyakorlatok (anaerob)
A testépítő gyakorlatok közé tartozik a fekvőtámasz, súlyzó, dupla súlyzó, hát-has gyakorlatok, létraugrás... hegymászás, amely erősíti az izmokat, segít a csontok megerősödésében, egyensúlyban tartja a súlyt és javítja a szervezet anyagcserezavarait, például vércukorszintet, vérzsírt. , húgysav... Ezek a tevékenységek növelik a BDNF (agyi eredetű neurotropikus faktor) fehérjét is, amely serkenti a sejtek proliferációját, új agysejteket és növeli a neuronok rugalmasságát a mentális egészség javítása érdekében. Ez a fajta mozgás még Alzheimer-kórban, Parkinson-kórban , depresszióban, szorongásos zavarban szenvedőknek is alkalmas...
A legtöbb ember csak abbahagyja a könnyű intenzitású gyakorlatok gyakorlását a felépülés érdekében, még a nagyon könnyű gyakorlatokat is, mint például a reggeli gyakorlatokat, a sétát, a tápláló táncot, a táncot, még a kertészkedést is... nem lépték át fokozatosan aerob vagy anaerob gyakorlatokká. E két gyakorlat kombinálása szükséges és nagyon fontos a jó erőnléthez, különösen azoknak a betegeknek, akik szeretnének javítani egészségi állapotukon és mozgásterápiával javítani jelenlegi edzettségüket.
Javasolt gyakorlatok
Lépcsőzés
A lépcsőzés növeli az életet
Egy amerikai tanulmány szerint minden alkalommal, amikor felmászunk egy lépcsőn, 15 másodperccel tovább élhetünk.
Tehát ha napi 20 percet mászunk a lépcsőn, átlagosan 3 évvel élünk tovább.
Nem mindig jó azonban sok lépcsőt megmászni, érdemes a saját fizikai állapotodra, egészségedre és megfelelő időre támaszkodni az edzésterv elkészítésében. De általában napi 15-25 perc lépcsőzéssel körülbelül 200-300 kalóriát éget el.
Az ideális időszak a lépcsőzésre, amikor stresszesnek érzed magad, amikor reggel munkába indulsz, vagy este hazajössz a munkából. A gyakorlóknak meg kell jegyezniük, hogy étkezés után ne másszanak lépcsőn, mert ez nyomást gyakorol a gyomorra és a vesére.
Valójában nem mindenki használhatja ezt a módszert a fogyáshoz. Míg a lépcsőzés nagyon jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, sok energiát igényel, és elég nagy intenzitással kell edzeni.
A legtöbb normális egészségi állapotú ember fel tud lépni a testsúly csökkentése érdekében, kivéve a következő eseteket:
Séta
Csakúgy, mint a futásnál, a gyaloglást sem szabad azonnal gyors tempóban kezdeni, hanem lassú léptekkel. Csak a maximális sebesség 50-60%-ával szabad haladnia.
Azért érdemes lassan sétálnod, mert amikor először elkezdesz járni, a tested még nem állt át teljesen dinamikus állapotba. Ezt a sebességet addig tartod, amíg nem érzed, hogy a felsőtest izmai felmelegedtek, a séta távolsága ennél a sebességnél körülbelül 100-200 m.
A gyors gyaloglásnak a későbbi szakaszban számos haszna van, és a séta közbeni gyorsítás legnagyobb hatása a fogyás, mivel a gyorsítás több energia és felesleges zsírégetést jelent.
A sebesség, amelyet fenn kell tartanunk, a maximális sebesség 70-80%-a. Ha ilyen ütemben sétál, a legjobb, ha teljes mértékben a légzésére összpontosít.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai inaktivitás a negyedik vezető halálozási kockázati tényező világszerte, ami az összes haláleset 6%-át teszi ki évente.A várható élettartam 6-9 év.
A sajttal való hosszú élet titka, nehéz elhinni, de bizonyíték van arra, hogy ez igaz. Egy abszolút sajtfanatikus nem hagyhatja ki a hírt
Az NMN Premium 21600 szájon át szedhető tabletta Japánból származó termék, amely kortalan megjelenést kölcsönöz Önnek, segíti a hosszú élettartamot, mert ma a legtisztább és legmagasabb koncentrációban tartalmazza az NMN-t. Azonnal tájékozódjunk erről az értékes funkcionális élelmiszerről!
Az alábbi 6 egészségre ártalmas elem segít abban, hogy más és tájékozottabb látásmódban legyen része, amikor napi cikkeket választ magának. Termék
A pontos vércukormérés segít meghatározni, hol tartózkodik. Tanuljunk meg 4 fontos alkalmat a vércukorszint mérésére.
A Kin szájvíz az egyik minőségi és hatékony szájvíz sorozat a piacon. Szóval, hányféle Kin szájvíz létezik, melyik a jó?
A bárányhimlős betegeknek tartózkodniuk kell bizonyos ételektől. Ellenkező esetben irritálhatják a sebeket, és kényelmetlenül érezhetik magukat. Nézzük meg, ihatsz-e tejet, ha bárányhimlős vagy!
Az, hogy a bárányhimlős anyáknak mikor kell szoptatniuk vagy sem, sok olyan nő számára gyakori kérdés, aki szoptatás közben szenved a betegségben.
A légutakba kerülő idegen test az életveszélyes helyzetek közé tartozik, de otthon is kezelhető. Számos egyszerű és hatékony elsősegélynyújtási intézkedés létezik, amelyeket azonnal alkalmazhat.
A gonorrhoea egy gyakori szexuális úton terjedő betegség, amelyet baktériumok okoznak. Az orvoshoz forduláskor az orvos általában antibiotikumok alkalmazását írja elő a gonorrhoea kezelésére meghatározott séma szerint.
Számos gyógynövény található körülöttünk, amelyek jól használhatók betegségek kezelésében. A sinusitis kezelésére szolgáló heliotrop jól ismert és széles körben alkalmazott.
Ultrahangon látható a méh mióma? Ez az a kérdés, hogy sajnos a nőknél vannak méhmióma tünetei. Ez egy nőgyógyászati betegség, amely szabad szemmel nem észlelhető. A méh mióma meglehetősen gyakori állapot a nőknél, különösen a reproduktív év, a terhesség vagy a menopauza idején.
A vitaminok az ember számára nélkülözhetetlen tápanyagok, részt vesznek az ellenálló képesség növelésének folyamatában, a nők bőrének szebbé tételében. Általánosságban elmondható, hogy a megfelelő táplálkozás az egyik fontos tényező az adott kezelés hatékonyságának javításában.
Ha az agydaganatok korai jeleit korán felismerik, a betegek minden bizonnyal korán beavatkozhatnak, és csökkenthetik a betegség által okozott sajnálatos következményeket. Tehát mik az agydaganatok korai jelei?
