A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai inaktivitás a negyedik vezető halálozási kockázati tényező világszerte, ami az összes haláleset 6%-át teszi ki évente.A várható élettartam 6-9 év.
Miért rövidíti meg az életet, növeli a halálozás kockázatát az inaktivitás, és mennyire hatékony a testmozgás, kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az inaktivitás és a sok ülés hatásai
Az inaktivitás súlyosan befolyásolja az egészséget
A mozgalmas élet sok embernek szinte nincs ideje gyakorolni, ami mozgásszegény életmódhoz vezet. A munka követelményei miatt egyre többen ülnek egyre többet. Ha lusta edzeni , üljön sokáig, egészsége súlyosan megsérül, sok veszélyes betegséget okozva.
A Journal of the American Medical Association című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik napi 11 óránál többet ültek, 40%-kal nagyobb valószínűséggel halnak meg a következő három évben, összehasonlítva azokkal, akik legfeljebb napi négy órát ültek. . Emellett a hosszú ideig tartó ülés növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, sőt a korai halálozás kockázatát is. Az inaktivitás, a hosszan tartó ülés káros hatásai a dohányzással hasonlíthatók össze.
A fenti vizsgálat szerint a hosszú ülés is rossz hatással van a középkorú és idősek agyára. Az ülő embereknél a memóriához szükséges agyterület elvékonyodik, ami kognitív hanyatlást és demenciát jelez középkorú és idős embereknél.
A testmozgás előnyei lusták számára
A sokat ülő emberek általában irodai dolgozók, ha napi 20 perc mozgás szükséges és elegendő a sok ülés káros hatásainak kompenzálásához.
Az eredmények azt mutatták, hogy mindössze napi 20-40 perc edzés – ami heti 150-300 percnek felel meg – kiküszöbölheti a sok ülés kockázatát.
Azok, akik napi 4 óránál kevesebbet ültek, de napi 20 percnél kevesebbet voltak aktívak, még mindig 44-60%-kal magasabb volt a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata, mint az optimális csoportban (legalább 1 óra fizikai aktivitás mellett) óra és napi 4 óránál kevesebb ülés).
Azoknál, akik teljesen ülők voltak, és napi 8 óránál többet ültek, a szív- és érrendszeri megbetegedések miatti halálozás kockázata kétszerese volt (107%-os növekedés az optimális csoporthoz képest).
A kutatók szerint az 1 órás ülés felváltása állással, sétával, valamint mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitással hatékonynak tekinthető.
Az eredmények azt mutatták, hogy a napi 6 óránál többet ülő emberek körében 20%-kal csökkent a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata, ha 1 óra ülést mérsékelt fizikai tevékenységgel, például kertészkedéssel és nehéz házimunkával helyettesítettek.
De ha egy órányi ülést felváltunk olyan erőteljes tevékenységekkel, mint az úszás, aerobik és tenisz, az előnyök sokkal nagyobbak, mivel 64%-kal csökken a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata.
A következtetés az, hogy a sokat ülő emberek számára minél erőteljesebb a mozgás, annál hatékonyabban ellensúlyozza a túl sok ülés káros hatásait.
Egy gyors séta vagy biciklizés munkába vagy a lépcsőn egy olyan mozgásforma, amely nem vesz sok időt, de az eredmények lenyűgözőek.
Hogyan gyakoroljunk helyesen?
Az aerobic előnyös a lusták számára
Kétféle fizikai tevékenység van, amelyek különösen előnyösek az ülő és beteg emberek számára:
Oxigént használó gyakorlatok (aerob)
Az aerobik nem csak a fitnesz gyakorlatokat vagy az aerobikokat foglalja magában, hanem a szabadtéri sportokat is, mint a gyors séta, lassú futás (állóképességi futás), úszás, kerékpározás... Ha otthon vagy az otthoni edzőteremben kombinálhatunk aerob edzőeszközöket, például gyaloglógépeket, evezős gyakorlatokat , ellenállás kerékpározás... Ezek olyan tevékenységek, amelyek felgyorsítják a pulzusszámot és a légzést, Segíti a szív- és érrendszeri, az agyi keringést és a légzést.
Erő- és hajlékonysági gyakorlatok (anaerob)
A testépítő gyakorlatok közé tartozik a fekvőtámasz, súlyzó, dupla súlyzó, hát-has gyakorlatok, létraugrás... hegymászás, amely erősíti az izmokat, segít a csontok megerősödésében, egyensúlyban tartja a súlyt és javítja a szervezet anyagcserezavarait, például vércukorszintet, vérzsírt. , húgysav... Ezek a tevékenységek növelik a BDNF (agyi eredetű neurotropikus faktor) fehérjét is, amely serkenti a sejtek proliferációját, új agysejteket és növeli a neuronok rugalmasságát a mentális egészség javítása érdekében. Ez a fajta mozgás még Alzheimer-kórban, Parkinson-kórban , depresszióban, szorongásos zavarban szenvedőknek is alkalmas...
A legtöbb ember csak abbahagyja a könnyű intenzitású gyakorlatok gyakorlását a felépülés érdekében, még a nagyon könnyű gyakorlatokat is, mint például a reggeli gyakorlatokat, a sétát, a tápláló táncot, a táncot, még a kertészkedést is... nem lépték át fokozatosan aerob vagy anaerob gyakorlatokká. E két gyakorlat kombinálása szükséges és nagyon fontos a jó erőnléthez, különösen azoknak a betegeknek, akik szeretnének javítani egészségi állapotukon és mozgásterápiával javítani jelenlegi edzettségüket.
Javasolt gyakorlatok
Lépcsőzés
A lépcsőzés növeli az életet
Egy amerikai tanulmány szerint minden alkalommal, amikor felmászunk egy lépcsőn, 15 másodperccel tovább élhetünk.
Tehát ha napi 20 percet mászunk a lépcsőn, átlagosan 3 évvel élünk tovább.
Nem mindig jó azonban sok lépcsőt megmászni, érdemes a saját fizikai állapotodra, egészségedre és megfelelő időre támaszkodni az edzésterv elkészítésében. De általában napi 15-25 perc lépcsőzéssel körülbelül 200-300 kalóriát éget el.
Az ideális időszak a lépcsőzésre, amikor stresszesnek érzed magad, amikor reggel munkába indulsz, vagy este hazajössz a munkából. A gyakorlóknak meg kell jegyezniük, hogy étkezés után ne másszanak lépcsőn, mert ez nyomást gyakorol a gyomorra és a vesére.
Valójában nem mindenki használhatja ezt a módszert a fogyáshoz. Míg a lépcsőzés nagyon jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, sok energiát igényel, és elég nagy intenzitással kell edzeni.
A legtöbb normális egészségi állapotú ember fel tud lépni a testsúly csökkentése érdekében, kivéve a következő eseteket:
Séta
Csakúgy, mint a futásnál, a gyaloglást sem szabad azonnal gyors tempóban kezdeni, hanem lassú léptekkel. Csak a maximális sebesség 50-60%-ával szabad haladnia.
Azért érdemes lassan sétálnod, mert amikor először elkezdesz járni, a tested még nem állt át teljesen dinamikus állapotba. Ezt a sebességet addig tartod, amíg nem érzed, hogy a felsőtest izmai felmelegedtek, a séta távolsága ennél a sebességnél körülbelül 100-200 m.
A gyors gyaloglásnak a későbbi szakaszban számos haszna van, és a séta közbeni gyorsítás legnagyobb hatása a fogyás, mivel a gyorsítás több energia és felesleges zsírégetést jelent.
A sebesség, amelyet fenn kell tartanunk, a maximális sebesség 70-80%-a. Ha ilyen ütemben sétál, a legjobb, ha teljes mértékben a légzésére összpontosít.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai inaktivitás a negyedik vezető halálozási kockázati tényező világszerte, ami az összes haláleset 6%-át teszi ki évente.A várható élettartam 6-9 év.
A sajttal való hosszú élet titka, nehéz elhinni, de bizonyíték van arra, hogy ez igaz. Egy abszolút sajtfanatikus nem hagyhatja ki a hírt
Az NMN Premium 21600 szájon át szedhető tabletta Japánból származó termék, amely kortalan megjelenést kölcsönöz Önnek, segíti a hosszú élettartamot, mert ma a legtisztább és legmagasabb koncentrációban tartalmazza az NMN-t. Azonnal tájékozódjunk erről az értékes funkcionális élelmiszerről!
Az alábbi 6 egészségre ártalmas elem segít abban, hogy más és tájékozottabb látásmódban legyen része, amikor napi cikkeket választ magának. Termék
Festékpálca a homlokon, füleken, nyakon, kézen, de még mindig nem találja az eltávolítás módját? Mondjon el néhány módszert a hajfesték eltávolítására a bőrről, hogy megakadályozza a következő festést.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a terhes nők, akik terhesség alatt fekete szezámmagot esznek, nem jó, mert hatással van a magzatra. Valójában a fekete szezám hatása a terhes nőkre nagyon kívánatos, mert sok tápértéket biztosít az egészség számára. Tehát biztonságos a szezámfogyasztás a terhesség alatt? Milyen előnyei és kockázatai vannak?
A rektális lázcsillapítók hatékony beadási módnak tekinthetők, és sok esetben helyettesíthetik az orális gyógyszereket. A gyógyszer hatékony és biztonságos használatához a felhasználóknak tudniuk kell, hogy mennyi idő telik el a lázcsillapító gyógyszerek adagjai között, és ismernie kell a használati javallatokra vonatkozó információkat.
Meghívjuk Önt, hogy ismerje meg megosztásunkat a gyermekek csírasejtes daganatainak statisztikáiról. A probléma jobb megértése érdekében kérjük, tudjon meg további részleteket az alábbi megosztásunkon keresztül.
Szeretnénk megosztani Önnel a csírasejtes daganatokról a gyermekeknél. A gyermekek betegségének jobb megértése érdekében kérjük, olvassa el részletes megosztásunkat az alábbi cikkben.
Sokakat érdekel, hogy milyen étel segít a terhes nők álmatlanságának gyógyításában, ezért az alábbi cikkünkből megtudjuk, milyen ételekkel kezeljük a terhes nők álmatlanságát.
Sokan várják az eredményeket a szívajkak levágása után, mert úgy gondolják, hogy telt és vonzó szív alakú ajkaik lesznek. Sajnos azonban néhány nap elteltével kiderült, hogy az ajkak szabaddá váló fogai esztétikai veszteséget okoztak. Tehát mi okozza a szív nyitott fogait?
A középfülgyulladás salátával történő kezelésének módja meglehetősen népszerű a módszer hatékonysága és biztonsága miatt. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell a salátát betegségek gyógyítására használni.
A rossz leheletet okozó fogínygyulladás egyik jele a rossz lehelet. Ha a betegséget nem kezelik időben, olyan következményekkel jár, mint a fogak elvesztése, ízületi gyulladás vagy akár szívburokgyulladás.
A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!
