Az igazság az, hogy a kék fény álmatlanságot okoz, és megzavarja a biológiai órát

Számos tanulmány bebizonyította, hogy a kék fény megzavarja az alvást és megzavarja a biológiai órát. Kék fényt bocsát ki az elektronikus eszközök képernyőjéről, mint például telefonok, számítógépek, televíziók, ...

A modern élet megkönnyíti, hogy megtörjük mindennapi életünk ritmusát. Kevesebbet fog aludni, mint korábban, az alvás minősége nem lesz olyan jó. Az alvás-ébrenlét ciklus zavarában jelentős szerepet játszó tényező különösen a kék fény. Az alvászavar növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek, a depresszió kockázatát, ... Mi az igazság arról, hogy a kék fény konkrétan álmatlanságot okoz? Tudja meg a következő cikkből.

Igaz-e az álmatlanságot okozó kék fény?

Testünknek olyan elrendezése van, mint egy óra. Egy könnyebben érthető példa, hogy az emberi test automatikusan emlékezni fog a mindennapi élet idejére. Aztán amikor egy meghatározott időkeretről van szó, éhesnek, álmosnak érezzük magunkat, vagy automatikusan felébredünk. A cirkadián ciklus 24 óráig tart, és gyakran nevezik biológiai órának. Ez az "óra" főként a környezet jeleire működik, különösen a nappali fényre és az éjszakai sötétségre.

A kék fény okoz álmatlanságot? A kék fény gátolja a melatonin hormon termelődését, ami megnehezíti az éjszakai elalvást.

Miért mondják tehát, hogy a kék fény álmatlanságot okoz? Mi a kapcsolat a kék fény és az alvás között? A tudósok magyarázata szerint a kék fény egy rövid hullámhosszú fény, amely a kéktől a liláig terjedő spektrumban helyezkedik el. A napsugarakban található kék fény segít a testnek felismerni, hogy nappal van. Innentől izgalmas hormonokat termel, hogy ébren tartson munka és tanulás közben. A kék fény azonban jelen van az elektronikus készülékek képernyőjén is. Ha ezeket az eszközöket éjszaka használja, szervezete összetéveszti a nappalival, és több izgalmas hormont termel, amelyek megnehezítik az alvást.

A kék fény a melatonin hormon termelését is gátolja – egy hormon, amelyet a szervezet éjszaka választ ki, így fáradtnak és álmosnak érzi magát. Ha ennek a hormonnak a szintje csökken, nehezebb lesz elaludni, hánykolódni fog, és ez befolyásolja az alvás minőségét. Ez az oka annak is, hogy sokan gyakran úgy érzékelik, hogy a kék fény megnehezíti az alvást. A melatonin hormon rendszeres, hosszú ideig tartó gátlása elgyengíti a szervezetet az álmatlanság, az anyagcserezavarok miatt, amelyek súlygyarapodást és elhízást okoznak, növeli a depresszió, a rák, a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását.

A kék fény néhány egyéb káros hatása a szervezetre

Nemcsak álmatlanságot okoz, megzavarja az órát, a kék fény számos rossz hatással van a szervezetre is. A kék fény egészségre gyakorolt ​​káros hatásai közül néhány :

A retina és a szaruhártya károsodása

A kék fény rövid hullámhosszú és nagy energiájú. Rendszeres közeli hatótávolság esetén a szem nagyon érzékeny a károsodásra és a retina működésének károsodására. A szeme nagyon könnyen kiszárad, elfárad, ... Ez a helyzet a szemsejtek károsodását okozza, ami a retina és a szaruhártya károsodásához vezet, és akár örökre teljesen megvakulhat.

A kék fény nemcsak az alvást befolyásolja, hanem a retinát és a szaruhártyát is károsítja, ami még rosszabb, végleg megvakítja a szemét.

A bőr öregedésének felgyorsítása

Murad bőrgyógyász – a Murad kozmetikai márka alapítója – szerint, ha 4 órán át elektronikus eszközöknek vagyunk kitéve, az egyenértékű azzal, mintha 20 percig lenne kitéve a napon. Ezért a kék fény hatására a bőr öregedési folyamata hamarabb bekövetkezik. Bőrén több ránc fog megjelenni, megereszkedik a bőr, elveszíti rugalmasságát.

Sok veszélyes betegséget okoz

A rendszeres kék fénynek való kitettség olyan, mintha sugárzásnak lenne kitéve. Hosszú távon megteremti a feltételeket a szabad gyökök kialakulásához és fejlődéséhez, ami számos veszélyes betegséget okoz, mint például a rák, szívbetegség, érelmeszesedés , károsodott agyműködés, idegkárosodás stb.

Hogyan lehet korlátozni az álmatlanságot okozó kék fényt?

Ha gyakran kell kitéve elektronikus eszközöknek, akkor használat közben vegye fel magát kék fényt blokkoló szemüveggel . Vagy szereljen fel egy extra kék fényvédőt a számítógépére vagy laptopjára munka közben. Ez segít minimalizálni a kék fény egészségére és bőrére gyakorolt ​​káros hatásait. Ráadásul a jelenlegi okostelefonokhoz „éjszakai üzemmóddal” is ellátják őket. Ha éjszaka használja a telefont, kapcsolja be ezt az üzemmódot, hogy csökkentse a telefon kék fényét, amely alvászavarokat okoz és károsítja a szemet.

Lefekvés előtt minimalizálja az elektronikus eszközök használatát, hogy elkerülje a kék fény álmatlanságát.

Emellett az alábbi módokon is korlátozhatja az alvást megnehezítő kék fényt:

• Válasszon lágy vörös fényű éjszakai lámpát vagy speciális lámpát.
• Korlátozza az elektronikus eszközök használatát körülbelül 120 perccel lefekvés előtt.
• Kelj fel korán reggel, és sütkérezz a napon körülbelül napi 15 percig.
• Abban az esetben, ha a munka jellege megkívánja, hogy éjszaka számítógéppel, telefonnal vagy táblagéppel dolgozzon, viseljen extra kék fényzáró szemüveget.
• Ha napközben több természetes fényt érünk, akkor könnyebben elaludunk éjszaka. Ez segít abban is, hogy javítsa hangulatát, éberebb legyen a nap folyamán.

A fentiek azok az okok, amelyek miatt a kék fény álmatlanságot okoz , és megzavarja a biológiai óráját. Ha rájuk nézünk, lehetetlen teljesen lemondani a kék fénynek való kitettségről, de korlátozhatja ennek a fénynek a káros hatásait a cikkben javasolt módokon. Remélem, mindig jó minőségű alvást és jó egészséget tudhat maga mögött.