A legjobb HIIT gyakorlatok férfiaknak a gyors zsírégetéshez

A zsírvesztés, az izomnövelés az emberek többségének edzésigénye, a HIIT pedig az a módszer, amellyel ezeket az igényeket hatékonyan kielégíthetjük. Ebben a cikkben megtudhatja a 7 legjobb HIIT gyakorlatot férfiaknak, amelyeket a gyors zsírvesztés érdekében alkalmaznak!

A HIIT edzés az egyik olyan kardiótípus, amelyet sok férfi választ a testzsír csökkentésére, az izomépítés fokozására és az állóképesség növelésére. Ebben a cikkben azonnal „tegyük zsebre” a legjobb egyszerű, de rendkívül hatékony HIIT gyakorlatokat férfiaknak !

Mi az a HIIT képzés? A HIIT előnyei és hátrányai 

A High Intensity Interval Training magas intenzitású intervallum edzést jelent, rövidítve HIIT. Ez a kardió edzés egy olyan formája, amely arra készteti a testet, hogy elérje a határt, és ezáltal gyorsan lefogy. A férfiak számára készült HIIT edzések előnyei és hátrányai a következők: 

Előny:

  • A HIIT gyakorlatok növelik a tested állóképességét, és segítik a jobb teljesítményt más gyakorlatok során. 
  • Égess el kalóriát edzés közben és után is. 
  • A hasi zsír elvesztése hatékonyabb, mint más gyakorlatok. 
  • Jelentősen javítja a szív- és érrendszer egészségét , különösen segít a vérnyomás szabályozásában. 

Disszidál:

  • A HIIT nem az ideális gyakorlat kezdőknek. Mivel a nagy intenzitású edzés miatt a szervezet nem lesz képes alkalmazkodni, ami kontraproduktív hatásokhoz vezet. 
  • A HIIT gyakorlatok nagy a sérülésveszélyt, ha helytelenül végzik el. 
  • A test könnyen kimerül egy rövid edzés után, de minden gyakorlatnak szüksége van egy bizonyos időre, hogy hatást fejtsenek ki. 

HIIT gyakorlatok férfiaknak a leggyorsabb kalóriák elégetésére 

Íme a férfiaknak javasolt HIIT gyakorlatok, amelyeket bárhol, otthon vagy az edzőteremben végezhet gyors kalóriaégető hatással: 

1. Kettlebell hinta (meleg súlyzóhinta)

A kettlebell swing a férfiaknak szóló HIIT gyakorlatok egyike, amely a combizmok fejlesztésére összpontosít. Emellett elősegíti a farizmok, a hát alsó részének, a vállak és a vádli izomzatának fejlődését is. 

A következőképpen járjon el: 

  • 1. lépés: Készüljön fel arra, hogy a lábait vállszélességben széthúzza, vagy tartsa a súlyzókat a kezei között a lábai között. 
  • 2. lépés: Engedje le a tonnát, és helyezze a súlyzót a lábai közé.
  • 3. lépés: Ezután lendítsd meg a súlyzókat, és állj fel a combod, a csípőd és a vállizmaid erejével, és próbáld egyenesen tartani a hátadat. 
  • 4. lépés: Ezután engedje le a súlyzókat a csípője alá, és tartsa az álláspontot. 
  • 5. lépés: Ismételje meg a lendítést, és ne lendítse túl. 
  • 6. lépés: Folytassa a fentiek szerint 10-12-szer minden sorozatnál, ismételje meg 3 sorozatot. 

A meleg súlyzók lengetése a férfiaknak szóló HIIT gyakorlatok egyike, amely segít gyorsan csökkenteni a zsírt

2. Burpees

A Burpee egy kardio HIIT gyakorlat, amely az egész test izomcsoportjait célozza meg, jót tesz a szívnek és egyszerű, nem igényel felszerelést. 

A Burpee gyakorlat megfelelő végrehajtására vonatkozó utasítások a következők: 

  • 1. lépés: Készülj fel úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek egymástól.
  • 2. lépés: Guggoljon le, kezeit a padlóra helyezve fordítsa hátra a lábát, hogy fekvőtámaszt hozzon létre. Ha az erőd engedi, végezhetsz fekvőtámaszokat (ha bizonytalan vagy új vagy, hagyd ki). 
  • 3. lépés: Ezután hozza vissza a lábait guggoló helyzetbe, és hozza létre a lendületet, hogy minél magasabbra ugorjon.
  • 4. lépés: Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg. Ismételje meg egymás után 10-12 alkalommal, minden alkalommal 3 sorozatot. 

A legjobb HIIT gyakorlatok férfiaknak a gyors zsírégetéshez

Burpee - Egyszerű, könnyű és hatékony HIIT gyakorlat férfiaknak

3. Push up (push up)

A fekvőtámasz még azok számára is ismerős gyakorlat, akik nem kardióznak. Ez egy olyan gyakorlat, amely hatékonyan edzi a hasizmokat, a hátat és más alapvető izomcsoportokat. 

A férfi HIIT sorozatban a push-up gyakorlat a következőképpen történik:

  • 1. lépés: Kezdje normál fekvőtámaszban, mindkét kezével a padlón úgy, hogy a hát, a csípő és a fej egy vonalban legyen. 
  • 2. lépés: Ezután hajlítsa be a könyökét, és engedje le a mellkasát a padlóhoz, és lélegezze be mélyen. 
  • 3. lépés: Emelje fel egyenesen a karját, hogy felemelje a mellkasát, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. 
  • 4. lépés: Ismételje meg 10-12 alkalommal sorozatonként, 3 sorozatig. 

4. Húzza fel (húzza meg a rudat)

A felhúzás a leghatékonyabb gyakorlat a férfiak váll- és hátizmok fejlesztésében. A gyakorlat helyes végrehajtása: 

  • 1. lépés: Kezdje úgy, hogy két kézzel fogja meg a rudat. Nyújtsa ki a karjait a vállánál épp elég szélesre. 
  • 2. lépés: Vegyünk egy mély lélegzetet, és vállizmai és kezei segítségével húzzuk fel az alsó testünket úgy, hogy az álla egy szintben legyen a rúddal. 
  • 3. lépés: Kilégzés közben lassan engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe.
  • 4. lépés: Ismételje meg ezt a mozgást sorozatonként 8-10 alkalommal, 3 sorozatig.

A felhúzórúd szintén az egyik hatékony HIIT gyakorlat a férfiak számára

5. Ugró emelő

Az ugrás az egyik HIIT gyakorlat férfiaknak és nőknek, segít csökkenteni a testzsírt , erősíti a vádlit, a combot, a bokát, a csípőt és a fenéket. A Jumping Jack gyakorlat végrehajtásának lépései a következők: 

  • 1. lépés: Álljon függőleges helyzetbe úgy, hogy a lábak közel legyenek egymáshoz, a kezek közel a combokhoz. 
  • 2. lépés: Hajtson végre egy ugrást, terjessze szét a lábát vállszélességben. A fej fölé emelt kezek.
  • 3. lépés: Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe.
  • 4. lépés: Ismételje meg az ugrást 12-15 alkalommal sorozatonként, 3 sorozatig. 

A legjobb HIIT gyakorlatok férfiaknak a gyors zsírégetéshez

Jumping Jacks - HIIT gyakorlatok férfiak és nők számára egyaránt

6. HIIT edzések férfiaknak: A „crew HIIT” edzés

A „crew HIIT” HIIT gyakorlatok kombinációja férfiaknak, beleértve a fenti HIIT gyakorlatok közül 4-et: 

  • 1 perc kettlebell hinta.
  • 1 perc burpee.
  • 1 perc fekvőtámasz.
  • 1 perc guggolás.
  • 1 perc szünet.
  • Ismételje meg a kombinációt 5-ször.

7. A HIIT edzések másik változata férfiaknak: A „szuper HIIT” edzés

Ez a többi férfi HIIT gyakorlat egy változata, amelyben a gyakorlat 5 körre, 3 mozdulatból áll, ez a mozdulatsor minden körben csökkenő számú alkalommal jelenik meg.

A végrehajtandó HIIT mozdulatok általában magukban foglalják a kettlebell swinget – jumping jack – burpee (vagy push up/pull up) a megfelelő ismétlésszámmal minden körben 28 – 26 – 22 – 10 – 6. Megjegyzés a körök között. körülbelül 60 másodpercig pihenjen. Alábbiak szerint: 

1. forduló:

  • Hajtsa végre a Jumping Jacket 28 alkalommal.
  • Végezze el a Burpee-t 28-szor.
  •  Hajtsa végre a Kettlebell hintését 28-szor.

2. fordulójáig:

  • Hajtsa végre a Jumping Jacket 26 alkalommal.
  • Végezze el a Burpee-t 26-szor.
  • Végezze el a kettlebell-hintát 26-szor.

3. forduló:

  • Hajtsa végre a Jumping Jacket 22 alkalommal.
  • Hajtsa végre a Burpee-t 22 alkalommal.
  • Hajtsa végre a Kettlebell hintését 22-szer.

4. forduló:

  • Hajtsa végre a Jumping Jacket 10-szer.
  • Végezze el a Burpee-t 10-szer.
  • Végezze el a kettlebell-hintát 10-szer.

5. forduló:

  • Hajtsa végre a Jumping Jacket 6 alkalommal.
  • Végezze el a Burpee-t 6-szor.
  • Hajtsa végre a Kettlebell hintését 6-szor.

A fenti fordulók száma és edzési gyakorisága csak tájékoztató jellegű. Fittségétől és céljaitól függően módosíthatja a mozdulat végrehajtásának számát és a fenti mozgás végrehajtásának idejét. Ne "erőltesd" a tested, ha úgy érzed, hogy túlterhelt ez a gyakorlatkombináció. 

Remélhetőleg a fenti cikk segített abban, hogy "zsebbe tudjon tenni" egyszerű HIIT gyakorlatokat férfiaknak, és gyakoroljon otthon. Hogy segítsen gyorsan elérni fitnesz céljait! 

Tags: #kardiózzon

Leave a Comment

Mi az a makuladegeneráció? Lehet kezelni?

Mi az a makuladegeneráció? Lehet kezelni?

A legtöbb beteget akkor diagnosztizálják, amikor a helyzet súlyosabb. Ebben az időben a kezelés és a gyógyulás nehezebb lesz. Ezért a következő cikk segít felismerni a makuladegeneráció jeleit az ésszerű kezelés érdekében.

Hasmenés súlyos szövődményekkel?

Hasmenés súlyos szövődményekkel?

A dengue-láz egy fertőző betegség, amely rövid időn belül gyorsan fejlődik. A betegség gyakori tünetei a magas láz, a fejfájás, a testfájdalmak stb. Tehát mi a szövődménye, ha a dengue-láznak hasmenése van?

Ritka az AB vércsoport?

Ritka az AB vércsoport?

Számos különböző vértípus létezik, amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. A vércsoportok aránya is eltérő. Az alacsony százalékos vércsoportot ritka vércsoportnak tartják. Szóval ritka az AB vércsoport?

Be kell oltani, ha vérző kutya vakarta meg?

Be kell oltani, ha vérző kutya vakarta meg?

Amikor egy kutya karmolászik és vérzik, sokan attól tartanak, hogy ez hatással lesz az egészségükre. Tehát ha egy kutya megkarcolja a vérzést, be kell oltani? A leghelyesebb válasz az alábbi cikkből kiderül!

Szedhetnek-e a terhes nők utazási betegség elleni tablettákat?

Szedhetnek-e a terhes nők utazási betegség elleni tablettákat?

A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.

Ehetnek-e a terhes nők bambuszrügyet? Hogyan együnk bambuszrügyet terhes nők számára

Ehetnek-e a terhes nők bambuszrügyet? Hogyan együnk bambuszrügyet terhes nők számára

A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.

A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.

Miért nem simogathatod meg egy terhes nő fenekét? Mi a teendő a terhes nők stabilizálása érdekében?

Miért nem simogathatod meg egy terhes nő fenekét? Mi a teendő a terhes nők stabilizálása érdekében?

Terhesség alatt a várandós anya szervezete érzékenyebbé válik a megemelkedett hormonszint miatt, ezért van néhány olyan intézkedés, amelyet a várandós nőknek kerülniük kell, hogy biztonságban legyenek az anya és a baba fejlődése szempontjából. Az egyik a terhes nő fenekének megveregetése. Szóval miért nem veregeti meg egy terhes nő fenekét?

A korai stádiumú bőrrák gyógyítható?

A korai stádiumú bőrrák gyógyítható?

Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a korai stádiumban lévő bőrrák gyógyítható-e, amikor először ismeri meg a betegséget, tehát van-e nehézség a betegség kezelésében?

A mellrák kezelésének lehetőségei új gyógyszerekkel

A mellrák kezelésének lehetőségei új gyógyszerekkel

Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.