A legjobb 8 gyakorlat a csigolyák gyógyítására, amelyet a betegeknek meg kell próbálniuk

A csigolya-összeomlás gyakorlatainak megfelelő gyakorlása elég jól segít a betegség kezelésében. Minden egyes gyakorlat más-más hatást fejt ki, ha a kombinált gyakorlatok segítik a gyors felépülést. Amellett, hogy be kell tartani az orvos által előírt kezelést, a testmozgás elősegíti a betegség jobb és gyorsabb változását.

Ha a csigolya összeomlását számos ok okozhatja, például csontritkulás , törések , trauma, csontrák stb. A spondylolisthesis gyakori az időseknél. Egyre több fiatal szenved azonban ebben a betegségben, különösen az irodai dolgozók. A csigolyaromlást gyógyító gyakorlatokkal kombinált kezelés nagyon jó eredményeket hoz. Ha ebben a helyzetben van, tekintse meg az alábbi 8 legjobb csigolyagyógyítási gyakorlatot!

Mi az a csigolyatörés?

A spondylolisthesis a csigolyatest összeomlása, amely csökkenti a magasságot és esetleg deformálódik, fájdalmat okoz és súlyosan befolyásolja az életminőséget. Alapvetően vannak nyakcsigolyák, háti csigolyák, mellkasi csigolyák olyan pozíciók, amelyeknek el kell viselniük a test súlyát.

Az edzés segít csökkenteni a spondylolisthesis tüneteit

A spondylolisthesis sok szakaszból áll, az első szakasz az, hogy az új gerinc elveszti fiziológiai görbületét. A második szakasz az, amikor a lemez elkezd kinyúlni az ízületből. A harmadik szakaszban a korong fokozatosan ellaposodik. A negyedik szakasz az utolsó és legnehezebb szakasz. Ilyenkor a két csigolya összetapad, ami gerincdegenerációt és porckorongdegenerációt okoz, ami nagyon fájdalmas és bosszantó a beteg számára.

A csigolyák összeomlásának kezelésére szolgáló gyakorlatok hatása

A spondylolisthesis általában idős és középkorúaknál kezdődik, azonban a betegség fokozatosan megfiatalodik. A fiatalító betegségek oka a munka jellegéből adódóan nagy terhek cipelése vagy sok ülés, helytelen testtartás, baleseti sérülések, sportolás, sőt a helytelen táplálkozás...

A szakorvos által elmondott megfelelő kezelés mindig javasolt. Ezen túlmenően a csigolyaomlás gyakorlatok gyakorlása biztonságos és hatékony módja a betegség kezelésének támogatásának. Ezt az ortopéd szakorvosok is javasolják.

A csigolyaösszeomlás gyógyítására irányuló gyakorlatok elvégzésekor a gerinc jobban fel tudja venni a tápanyagokat az élelmiszerekből vagy a kiegészítőkből. Így a gerinc egészsége jelentősen javulni fog, növelve az ízületek rugalmasságát és rugalmasságát. Ez segít a betegnek fokozatosan rugalmasabbá válni.

Ha gyakorolja a gerinc nyújtását, komfortérzetet kelt és csökkenti a fájdalmat. A gyakorlatok fokozzák a gerinc vérkeringését, segítik a károsodások gyógyulását és megelőzik a degeneratív állapotok előfordulását.

A legjobb 8 gyakorlat a csigolyák gyors összeesésének gyógyítására

Íme néhány gyakorlat a csigolya-összeomlás kezelésére, hogy segítsen a betegeknek javítani a tüneteket. Edzés közben azonban mérsékelt és egészségi állapotának megfelelő testmozgást kell végeznie.

Felhúzó rúd

Az egyszeri felhúzó gyakorlat segíti a gerinc nyújtását, stabilizálja a gerinc szerkezetét, erősíti a támasztó izmokat, csökkenti a fájdalmat és javítja a beteg mozgásképességét. A csigolya-összeomlásban szenvedő betegek súlyzójának gyakorlatát követni kell az utasításokat.

Gyakorlatok a gerinc nyújtására és a szerkezet stabilizálására

A rudat körülbelül 1 karral a fej felett kell rögzíteni, és szilárdan kell elhelyezni. Végzés közben mindkét kezével fogja meg a rudat, és lazítsa el a testet.

Finoman emelheti fel a mellkast és forgathatja a lábakat, ha lehetséges, hajlítsa meg a könyökét, és emelje a törzset a rúd felé. Ismételje meg a mozgást, és lazítsa meg a testet, mint az eredeti, és meg kell tennie újra és újra 5-7 alkalommal.

Térdtől a mellkasig

A térd mellkasra helyezése javíthatja a spondylolisthesis okozta kellemetlen tüneteket. Ez a gyakorlat segít a gerinc nyújtásában, ezáltal segíti a támasztó izmok erősítését. A páciensnek feküdnie kell az edzőszőnyegen, ki kell egyenesítenie a lábát, és lazítania kell a karjait. A következő lépés a jobb térd hajlítása úgy, hogy a térd a mellkas felé nézzen. Fogja meg a párnát mindkét kezével, és húzza közel a mellkasához, tartsa ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Ugyanakkor a betegnek rendszeresen lélegeznie kell, majd lazítania kell a testét. Miután befejezte a mozgást az egyik lábon, ismételje meg a mozdulatot a másik lábával, és végezze el mindegyik lábát 3-5 alkalommal.

A hátizmok nyújtása

A hát nyújtó gyakorlatok a test mindkét oldalán ellazítják a hátizmokat, ugyanakkor csökkentik a fájdalmat, stabilizálják a gerincet és gyógyítják a csigolya összeomlást. A gyakorlat végrehajtásának módja is meglehetősen egyszerű, bárki meg tudja csinálni, de egész jó eredményeket ad. Ezzel a gyakorlattal a páciens kényelmesebben érzi magát, miközben javítja a testtartást és segíti a gerinc rugalmasabb mozgását.

Gyakorlatok a hátizmok nyújtására a fájdalom enyhítésére és a gerinc ellazítására

A kiindulási helyzet: hanyatt fekve a szőnyegen, a lábad egyenes és laza egyidejűleg. Hajlítsa be a lábát, térdét húzza a mellkasához, mindkét kezével húzza a térdét a mellkasához, és egyenletesen lélegezve tartsa a pozíciót körülbelül 1 percig. A mozgás befejezése után lazítsa el a testét, majd egyenesítse ki a lábát, és ismételje meg körülbelül 5-6 alkalommal.

Hát emelő gyakorlatok

A csigolya-összeomlás gyógyítására szolgáló gyakorlatoknak vannak hátemelő gyakorlatai. Gyakorolja ezt a mozdulatot, hogy segítsen megnyújtani bizonyos izomcsoportokat a testben, például a hátat, a combizmokat és a fenéket. Mert ezek a mozdulatok elősegítik a test ellazulását, stabilizálják a gerincet, valamint a sérült csigolyákat. A rendszeres testmozgás csökkentheti a hátfájást, megelőzheti a púpos vagy gerincferdülést, és javíthatja a testtartást.

A gyakorlás módja az, hogy hanyatt fekszel egy szőnyegen, behajlított térddel és a talpaddal a padlóhoz, és lazítsd el a karjaidat a tested mellett. majd lassan emelje fel a hátát és a fenekét a padlóról. A gravitációt a vállakra, a lábakra helyezik, hogy megemeljék a testet, segítve a felsőtestet és a combokat egy egyenes vonal kialakításában, a lábak pedig merőlegesek a padlóra. Tartsa a pózt 1 percig, és ismételje meg körülbelül 5-ször.

Macska - tehén póz

A macska-tehén póz egy olyan gyakorlat, amely segít javítani az összeesett csigolyával rendelkező emberek egészségét. A mozgás elősegíti a gerinc rugalmasságát, támogatja a sérülések felépülését, csökkenti a fájdalmat és javítja az izomerőt.

Támassza meg a kezét, és térdeljen a padlóra úgy, hogy a háta párhuzamos legyen a padlóval.

A macska póz gyakorlása javítja a csigolya-összeomlásban szenvedők egészségét

Belégzés közben húzza be a gyomrát, és hajtsa felfelé a hátát, majd lefelé tartsa a fejét, mint egy macskapóz, és tartsa a mozdulatot 3 másodpercig. Ezután lassan engedje le a hátát úgy, hogy a hasa a padló felé nézzen, a feneke és a válla felemelkedjen, a feje felfelé, a szeme pedig a mennyezetre néz, hogy úgy nézzen ki, mint egy tehénpóz, és tartsa is ezt a pozíciót körülbelül 3 másodpercig. . Két mozdulat, például egy tehén és egy macska, sokszor végrehajtható körülbelül 5 perc alatt. 

Superman gyakorlatok

A Superman gyakorlat egy csigolya összeomlása, amely segít a gerinc körüli izmok ellazulásában és a gerinc támogatásában. A Superman gyakorlása segít enyhíteni a fájdalmat, és elkerülni a sérülés kockázatát. Ezenkívül, ha rendszeresen gyakorol, az összeesett csigolyák helyreállítása is lehetséges.

Ezt úgy teheti meg, hogy hason fekve a padlón, lábát hátranyújtva, karjait előrenyújtva egyenletesen lélegezve, karjait és lábait lassan felemelve a talajról. Emelje fel a gyomrát a padlóról, és húzza be a hasizmot karjával és lábával, egyenesítse ki a szemét, és nézzen a padlóra, tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg körülbelül 10-szer.

Baba póz

Lehet, hogy furcsán hangzik, de ezzel a csigolyaösszeomlási gyakorlattal segít a gerinc kiszélesedésében és meghosszabbításában, helyreállítva az összeesett csigolyákat. Ez a mozgás elősegíti a gerincoszlop erősebbé és feszesebbé válását. 

Térdelj a padlóra úgy, hogy a lábaid egymás mellett legyenek úgy, hogy a térded vállszélességben legyen, hogy a feneked a sarkadra helyezd, csúsztasd a kezed az arcod felé, és hajolj a combod felé. A fejet és a mellkast le kell engedni, a homloknak érintenie kell a padlót, a fejet és a farokcsontot pedig szét kell húzni. Két kéz a lábak mellett, vagy előre hozható, tenyérrel felfelé, a vállakat oldalra húzzuk, majd lazítsuk el a testet, tartsuk így kb. 2 percig. Ezt a mozgást minden sorozatban 1-2 alkalommal megismételjük.

Gerinclazító gyakorlatok

Ezzel a gyakorlattal az edzés végén kell gyakorolni, célja a gerinc pihentetése, ellazulása és felépülése. 

A gerinc lazítására szolgáló gyakorlatokat gyakran az edzés végén gyakorolják 

Mivel ez egy lazító gyakorlat, a gyengéd mozdulat csak hanyatt fekve a padlón, a fenekét a falnak nyomva és felfelé nézve. Tegye fel a lábát a falra merőlegesen a ház falára, a kezét pedig engedje le a testhez. Lélegezz és tartsd a pózt körülbelül 5-10 percig

Megjegyzés: amikor a csigolya-összeomlást gyógyító gyakorlatokat gyakorol?

A csigolya-összeomlás gyógyítására szolgáló gyakorlatok hatékony módszernek tekinthetők a csigolya-összeomlás kezelésében, és számos egészségügyi előnnyel járnak. Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani a gyakorlás során. Csak akkor gyakoroljon, ha a fájdalom nem túl erős, amikor a betegség átmeneti. Ha akut fájdalom jelentkezik, pihenjen. 

Válassza ki a megfelelő gyakorlatot, vagy konzultáljon orvosával, vagy kérjen szakember útmutatásait. A gyakorlatnak mérsékeltnek kell lennie, nem szabad túlzásba vinni. A megfelelő technika gyakorlása és a kemény munka előnyt jelent az egészség javításában.

Amikor a csigolya összeesett, lehet sportokat, például jógát gyakorolni, táplálkozást gyakorolni, sétálni, hogy elkerülje az olyan erős tevékenységeket, mint a foci, tollaslabda... Ráadásul az étrendre is oda kell figyelni, mert vannak olyan ételek, amelyek jót tesznek az egészségnek. a csigolyás emberek összeesnek.

Így elmondható, hogy számos gyakorlat létezik a csigolya-összeomlás kezelésére, amely segít a betegek állapotának javításában. Egészségi állapotától és képességeitől függően válassza ki a megfelelő gyakorlatokat a fájdalom csökkentésére és a gyógyulás felgyorsítására. Remélhetőleg a cikkben található információk segítenek jobban megérteni ezeket a gyakorlatokat.