A vállízület a test egyik legfontosabb ízülete, amely folyamatosan mozgásban van, és nagyon érzékeny a degenerációra. A következő cikkben a vállízületi artrózisos gyakorlatokat ismertetjük, amelyek segítenek a mozgásfunkciók maximális helyreállításában és a vállízület erejében.
A vállízületi gyulladás napjainkban gyakori mozgásszervi betegség. A betegek gyakran éreznek fájdalmat és csökkent mozgásképességet a lapockákban és a karokban. A fájdalom csökkentése és az ízületi funkciók helyreállítása érdekében rendszeresen gyakorolnia kell a vállízületi gyulladásos gyakorlatokat. További információért olvassa el az aFamilyToday Blog ezen cikkét.
Váll osteoarthritis gyakorlat - Forgassa el a külső vállát hajlított karokkal
Forgassa el a külső vállát összekulcsolt karokkal, hogy megerősítse a lapockákat
Végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy a fal felé fordulva körülbelül 3 láb távolságra álljon, majd használja a két fogantyút két rugóval, amelyek a falhoz vannak rögzítve megfelelő magasságban, általában csípőmagasságban, rugalmassággal a megfelelő szintig. alacsonytól emelkedőig. Az érintett vállon lévő kezével húzza felfelé a kötelet úgy, hogy a kar merőleges legyen a testre, a könyök is négyszögletes legyen, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd engedje el a kötelet. Ügyeljen a mozdulat végzésekor, tartsa egyenesen a törzsét és a lábát, miközben a karját még vállmagasságban húzza meg.
Könyökhajlítás
Ezt a vállízületi gyulladásos gyakorlatot álló vagy ülő helyzetben, körülbelül 1-3 kg súlyzókkal lehet végezni. Egyik kezével lazítson, a másik kezével tartsa a súlyzót, és könyökhajlítást hajtson végre a súly felemeléséhez, emelje le a súlyt úgy, hogy a kar és az alkar szorosan és lefelé haladva a törzshöz ér. A mozdulatot 5-ször hajtjuk végre és ugyanezt a másik karral is, érezni fogod a nyújtást és a nyújtást a kar elülső részén, majd lazítsd el a kart 30 másodpercig. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy ne végezzen túl gyorsan és ne csavarja ki az alkarját.
Külső vállforgatás
Végezze el a külső vállforgató gyakorlatot egy kis bot segítségével álló helyzetben. Közelíted a karjaidat a törzsedhez, és az alkarjaidat előrefelé merőlegesen hajlítod, két kézzel fogva a bot végeit. Végezzen függőleges botmozgatást úgy, hogy az érintett kéz a lehető legnagyobb mértékben kifelé mozduljon. Tartsa 30 másodpercig, és éreznie kell a nyújtást a vállának hátsó részén, majd lazítson 30 másodpercig, és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy a váll osteoarthritis gyakorlatának végrehajtása során tartsa egyenesen a csípőjét, és ne csavarja el a botot.
Forgassa el a vállát belül
A vállízület rehabilitációja fizikoterápiás gyakorlatokkal
Ezzel a váll osteoarthritis gyakorlattal egy kis botot kell használnia álló helyzetben. Először vigye a kezét a háta mögé, miközben fogja a bot végét. Az érintett kéz a bot végét fogja meg, a másik pedig az érintett kézhez legközelebbi pozíciót fogja tartani. Végezze el a bot függőleges húzását a legtávolabbi egészséges kéz felé, és ügyeljen arra, hogy a vállízületben ne legyen fájdalom. Ezután tartsa a mozdulatot 30 másodpercig, és érezze a nyújtást a szemközti váll elülső részén, lazítson tovább 30 másodpercig, majd folytassa a következő mozdulatot. Ügyeljen arra, hogy a vállízületi artrózis gyakorlatának végrehajtása során tartsa egyenesen a lábát és az egész testét, ne billentse vagy csavarja oldalra, miközben húzza a botot.
Inga gyakorlat
A váll osteoarthritis gyakorlatának végrehajtása során a fő izmok, amelyek érintettek, a deltoid izom, a lapocka alatti izom, a supraspinatus izom és a lapocka alatti izom. A gyakorlat előrehajolással kezdődik, a jobb kéz asztalhoz, székhez vagy szilárd tárgyhoz kapaszkodva támasztja alá a mozgást. A fájdalmas kar szabadon lendül elöl, hátul, balra és jobbra, és ingaszerű lengő mozgást hoz létre. A gyakorlat végrehajtása során ügyeljen arra, hogy ne lendítse kezét a háta mögé, és ne mozdítsa el a vállát .
A fekvő helyzet nyújtása
A rendszeres testmozgás javítja és enyhíti a vállfájdalmakat
Ezt a gyakorlatot fekvő helyzetben, sima felületen hajtják végre, a fejét kényelmesen egy párnán támasztva. A fájdalmas váll alul, a törzsre merőlegesen helyezkedik el, az alkar pedig merőleges arra a síkra, amelyben felfelé fordított kézzel fekszik. Ezután erős kezével támogassa a fájdalmas kéz forgását, nyomja le az ágyat, és ügyeljen arra, hogy ne okozzon fájdalmat a karban. Tartsa 30 másodpercig, majd lazítson 30 másodpercig, és ismételje meg. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ennek a fizikoterápiás gyakorlatnak a végrehajtásakor ne húzza össze az alkarját, és ne gyakoroljon nyomást a csuklóízületre, hogy elkerülje az elmozdulást .
A trapéz izom nyújtása
Ezzel a váll osteoarthritis gyakorlattal a leginkább érintett izmok a trapéz, a deltoid és a supraspinatus. A mozgás úgy történik, hogy a térdét egyenesen a karra helyezzük egy padon, hogy a testsúly stabil maradjon. A másik kezével fogjon meg egy 1-3 kg súlyú súlyzót, és lassan terítse szét a karján. Tartsd meg körülbelül 3-5 másodpercig, majd térj vissza az eredeti helyzetbe, és gyakorold a következő mozdulatot. Vegye figyelembe, hogy a térdízületi artrózis fizikoterápiás gyakorlatainak végrehajtása során használjon súlyokat az ellenállás létrehozására, de a súly mérsékelt és nem okoz fájdalmat.
A fenti cikk a vállízületi gyulladásos gyakorlatokról szóló fizikoterápiás gyakorlatokról szól, amelyek javítják és helyreállítják a lapockák funkcióját és erejét. Remélhetőleg ez a cikk sok hasznos információval szolgál majd.
A nőgyógyászati gyulladás a nők gyakran szenvedő betegsége, bár nem életveszélyes, de számos kellemetlenséget, kellemetlenséget, pszichés hatást és a nők reproduktív egészségét okoz. A statisztikák szerint a nők 90% -a tapasztalt legalább egyszer életében nőgyógyászati betegséget. Ezért a nőknek ismeretekkel kell rendelkezniük a nőgyógyászati fertőzés jeleinek felismeréséhez a veszélyes szövődmények megelőzése és megelőzése érdekében.
Az anaerob az az energiatermelési folyamat, amely segíti az izmok optimális működését. Ha Ön fitneszrajongó, lehetetlen nem tudni az anaerob gyakorlatokról. Sokan azonban, akik még csak most ismerkednek a testépítéssel vagy csak tanulnak, nem tudják, mi az anaerob gyakorlat? Ha többet szeretne tudni erről a koncepcióról, kövesse a cikket.
A külső hallójárat az a szerv, amely kiválasztja a fülzsír-maradványt, amely megvédi a középső hallójáratot és a belső szerveket a fertőzésektől. Tehát kezelhető a külső fülrák? Tanuljunk meg erről a rendkívül ritka betegségről az alábbi cikkben.
A tályog nagyon veszélyes állapot a szervezet számára, ha nem kezelik időben. A tályog gyakran duzzanat, bőrpír, fájdalom, magas láz és hidegrázás formájában nyilvánul meg. A sebészeti kezelés mellett az enyhe tályogok önkezelhetők. Tehát vannak hatékony otthoni gyógymódok a tályogok kezelésére?
A szédülés, a szédülés, az egyensúlyvesztés a vestibularis szindróma gyakori megnyilvánulásai, amelyeket bárki megtapasztalhat, és nemcsak a napi tevékenységek során nehezíti meg, hanem növeli a sérülésekhez vezető esések kockázatát is. Mai cikkünkben az aFamilyToday Blog hasznos információkkal szolgál a vestibularis szindróma kezeléséről és diagnosztizálásáról. Olvassunk együtt!
Jó a fogmosás? A közhiedelemmel ellentétben a gyakori fogmosás számos mellékhatással járhat. Ezért csak naponta kétszer mosson fogat.
Amikor a 4 évesek már csevegnek, néhány szülő nagyon aggódik, mert a gyerekeik még mindig hallgatnak és nem beszélnek. Miért beszélnek lassan a 4 éves gyerekek, és hogyan lehet gyorsabban beszélni? Az aFamilyToday blog információkat küld a szülőknek a gyermekek beszédkéslelésének problémájáról.
Veszélyes a fülgomba? Hogyan hat a fülgomba az egészségre? Ezeket a kérdéseket gyakran felteszik a betegségben szenvedő betegek.
A bakteriális fertőzések, légúti vírusfertőzések miatt a szervezet sok köpet választ ki, hogy megvédje, köhögési reflex hatására a köpet a baktériumokkal együtt kilökődik. Az októl függően a beteg fehér köpet köhög, vagy fehér köpet köhög fel habos, fehér köpet nyálkával. A következő cikk segít megkülönböztetni a fehér köpet típusait.
Mik azok a széles spektrumú és mik a szűk spektrumú antibiotikumok? A következő cikk segít többet megtudni az antibiotikum spektrum e két formájáról. Most konzultáljunk!
