7 váll osteoarthritis gyakorlat összefoglalása, amit tudnia kell

A vállízület a test egyik legfontosabb ízülete, amely folyamatosan mozgásban van, és nagyon érzékeny a degenerációra. A következő cikkben a vállízületi artrózisos gyakorlatokat ismertetjük, amelyek segítenek a mozgásfunkciók maximális helyreállításában és a vállízület erejében.

A vállízületi gyulladás napjainkban gyakori mozgásszervi betegség. A betegek gyakran éreznek fájdalmat és csökkent mozgásképességet a lapockákban és a karokban. A fájdalom csökkentése és az ízületi funkciók helyreállítása érdekében rendszeresen gyakorolnia kell a vállízületi gyulladásos gyakorlatokat. További információért olvassa el az aFamilyToday Blog ezen cikkét.

Váll osteoarthritis gyakorlat - Forgassa el a külső vállát hajlított karokkal

Forgassa el a külső vállát összekulcsolt karokkal, hogy megerősítse a lapockákat

Végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy a fal felé fordulva körülbelül 3 láb távolságra álljon, majd használja a két fogantyút két rugóval, amelyek a falhoz vannak rögzítve megfelelő magasságban, általában csípőmagasságban, rugalmassággal a megfelelő szintig. alacsonytól emelkedőig. Az érintett vállon lévő kezével húzza felfelé a kötelet úgy, hogy a kar merőleges legyen a testre, a könyök is négyszögletes legyen, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd engedje el a kötelet. Ügyeljen a mozdulat végzésekor, tartsa egyenesen a törzsét és a lábát, miközben a karját még vállmagasságban húzza meg.

Könyökhajlítás

Ezt a vállízületi gyulladásos gyakorlatot álló vagy ülő helyzetben, körülbelül 1-3 kg súlyzókkal lehet végezni. Egyik kezével lazítson, a másik kezével tartsa a súlyzót, és könyökhajlítást hajtson végre a súly felemeléséhez, emelje le a súlyt úgy, hogy a kar és az alkar szorosan és lefelé haladva a törzshöz ér. A mozdulatot 5-ször hajtjuk végre és ugyanezt a másik karral is, érezni fogod a nyújtást és a nyújtást a kar elülső részén, majd lazítsd el a kart 30 másodpercig. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy ne végezzen túl gyorsan és ne csavarja ki az alkarját.

Külső vállforgatás

Végezze el a külső vállforgató gyakorlatot egy kis bot segítségével álló helyzetben. Közelíted a karjaidat a törzsedhez, és az alkarjaidat előrefelé merőlegesen hajlítod, két kézzel fogva a bot végeit. Végezzen függőleges botmozgatást úgy, hogy az érintett kéz a lehető legnagyobb mértékben kifelé mozduljon. Tartsa 30 másodpercig, és éreznie kell a nyújtást a vállának hátsó részén, majd lazítson 30 másodpercig, és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy a váll osteoarthritis gyakorlatának végrehajtása során tartsa egyenesen a csípőjét, és ne csavarja el a botot.

Forgassa el a vállát belül

A vállízület rehabilitációja fizikoterápiás gyakorlatokkal

Ezzel a váll osteoarthritis gyakorlattal egy kis botot kell használnia álló helyzetben. Először vigye a kezét a háta mögé, miközben fogja a bot végét. Az érintett kéz a bot végét fogja meg, a másik pedig az érintett kézhez legközelebbi pozíciót fogja tartani. Végezze el a bot függőleges húzását a legtávolabbi egészséges kéz felé, és ügyeljen arra, hogy a vállízületben ne legyen fájdalom. Ezután tartsa a mozdulatot 30 másodpercig, és érezze a nyújtást a szemközti váll elülső részén, lazítson tovább 30 másodpercig, majd folytassa a következő mozdulatot. Ügyeljen arra, hogy a vállízületi artrózis gyakorlatának végrehajtása során tartsa egyenesen a lábát és az egész testét, ne billentse vagy csavarja oldalra, miközben húzza a botot.

Inga gyakorlat

A váll osteoarthritis gyakorlatának végrehajtása során a fő izmok, amelyek érintettek, a deltoid izom, a lapocka alatti izom, a supraspinatus izom és a lapocka alatti izom. A gyakorlat előrehajolással kezdődik, a jobb kéz asztalhoz, székhez vagy szilárd tárgyhoz kapaszkodva támasztja alá a mozgást. A fájdalmas kar szabadon lendül elöl, hátul, balra és jobbra, és ingaszerű lengő mozgást hoz létre. A gyakorlat végrehajtása során ügyeljen arra, hogy ne lendítse kezét a háta mögé, és ne mozdítsa el a vállát .

A fekvő helyzet nyújtása

A rendszeres testmozgás javítja és enyhíti a vállfájdalmakat

Ezt a gyakorlatot fekvő helyzetben, sima felületen hajtják végre, a fejét kényelmesen egy párnán támasztva. A fájdalmas váll alul, a törzsre merőlegesen helyezkedik el, az alkar pedig merőleges arra a síkra, amelyben felfelé fordított kézzel fekszik. Ezután erős kezével támogassa a fájdalmas kéz forgását, nyomja le az ágyat, és ügyeljen arra, hogy ne okozzon fájdalmat a karban. Tartsa 30 másodpercig, majd lazítson 30 másodpercig, és ismételje meg. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ennek a fizikoterápiás gyakorlatnak a végrehajtásakor ne húzza össze az alkarját, és ne gyakoroljon nyomást a csuklóízületre, hogy elkerülje az elmozdulást .

A trapéz izom nyújtása

Ezzel a váll osteoarthritis gyakorlattal a leginkább érintett izmok a trapéz, a deltoid és a supraspinatus. A mozgás úgy történik, hogy a térdét egyenesen a karra helyezzük egy padon, hogy a testsúly stabil maradjon. A másik kezével fogjon meg egy 1-3 kg súlyú súlyzót, és lassan terítse szét a karján. Tartsd meg körülbelül 3-5 másodpercig, majd térj vissza az eredeti helyzetbe, és gyakorold a következő mozdulatot. Vegye figyelembe, hogy a térdízületi artrózis fizikoterápiás gyakorlatainak végrehajtása során  használjon súlyokat az ellenállás létrehozására, de a súly mérsékelt és nem okoz fájdalmat.

A fenti cikk a vállízületi gyulladásos gyakorlatokról szóló fizikoterápiás gyakorlatokról szól, amelyek javítják és helyreállítják a lapockák funkcióját és erejét. Remélhetőleg ez a cikk sok hasznos információval szolgál majd.