5 jógagyakorlat időseknek, amelyek egyszerűek és jók az egészségnek

A jóga olyan gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár, különösen az idősek számára. Számos tanulmány megerősíti, hogy az idősek jógagyakorlatai elősegítik a jobb mozgásszervi aktivitást, segítik az idősek egészségi állapotát és növelik a várható élettartamot.

Az erőteljes fizikai tevékenységekhez képest a jóga gyengédebb természetű, és mély hatással van a test szerveire. Ezért a jóga minden olyan tantárgyra alkalmas, amelyben az idősek csoportjának rendszeres gyakorlása javasolt. Fedezzen fel 5 jógagyakorlatot időseknek, amelyek segítenek ellazítani az elmét és a rugalmas testet az alábbi cikkben!

A jóga előnyei az idősek számára

A jóga tápláló tudományág, mindenki számára jót tesz mind szellemileg, mind általában. Alapvetően a jóga előnyei az idősek számára hasonlóak más tantárgyakhoz, mint például:

• Segít megerősíteni a csontokat: A jóga gyakorlása erősíti a csontok és az ízületek működését, ezáltal megelőzi az idősek nyaki spondylosis vagy osteoarthritis betegségeit .
• A test hajlékonysága és hajlékonysága: A jógához ügyességre és a test izomcsoportjai közötti rugalmasságra van szükség, így az idősek rugalmasságát edzi.
• Javítja a keringést: A jóga gyakorlása elősegíti a test belső tevékenységeit, csökkenti a vér koleszterinszintjét, csökkenti a felesleges zsírt, egyensúlyba hozza a vérnyomást és segíti a szív összehúzódását.
• Az egészség javítása: A ritmikus légzéssel kombinált gyakorlatok javítják a szív- és érrendszeri egészséget, és visszaszorítják a betegségeket.
• Alvás, étkezés javítása: A jóga segíti az idősek lelkületének boldogulását, ellazulását, így az alvás minősége is jobb, serkenti az evést és az ivást.

A jógát gyakorló idősek számos előnnyel járnak a test egészségére nézve

Milyen típusú jógát válasszanak az idősek?

Mivel az idősek teste már kevésbé rugalmas, mint fiatalkorában, ezért megfelelő mozgásformát kell választani. A jóga típusának megválasztása életkorától, fizikai képességeitől és gyakorlati szintjétől függ. Ha Ön kezdő vagy, vagy hosszú idő után abbahagyta a gyakorlást, először egyszerű mozdulatokból kell gyakorolnia. 

Az Iyengar jóga idősek számára megfelelő forma, mert lassú, könnyed pózokkal rendelkezik, a test részleteire koncentrál, és kombinálja a támasztó eszközök használatát. Emellett a Viniyoga és a Kripalu jóga is remek választási forma az idősek számára egyszerű gyakorlásuk miatt, amely nem igényel bonyolult technikákat. 

Útmutató a jóga gyakorlatokhoz az idősek számára az egészség megőrzése érdekében

Fa póz

Ez egy jógagyakorlat , amely sok láberőt használ az egyensúly megtartásához, az esések megelőzéséhez és a koncentrációs edzéshez.

Csinál:

• Álljon egyenesen, zárt lábak, laza karok.
• Emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a lábfej a bal combon feküdjön, a bal láb egyenesen álljon.
• Fogja össze a kezét, és emelje fel egyenesen a feje fölé, majd lassan engedje le a mellkasa elé.
• Tartsa egyenesen a hátát, lélegezzen ritmikusan, és tartsa a tekintetét egy ponton.
• Tartsa az egyensúlyt körülbelül 20-30 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatokat a másik lábával. 

Jóga időseknek: fa póz

Harcos póz II

Egyszerű mozdulatokkal, könnyen kivitelezhető, de ez a gyakorlat a vállat, a kezet, a hátat érinti és rendkívül hatékonyan kezeli a csontritkulást .

Csinál:

• Készüljön fel álló helyzetben, lábait szélesre tárva.
• Lépjen bal lábbal előre, jobb lábbal egyenesen hátra, és ezzel egyidejűleg forgassa el a jobb lábát 90 fokkal.
• Hajlítsa meg a bal lábát, tárja szét a karokat oldalra, tenyérrel lefelé.
• Tartsa a pózt körülbelül 30 másodpercig, és összpontosítson a légzésre.
• Térj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg a jobb lábbal.

Kiterjesztett kiskutya póz

Ez a póz segít megerősíteni az egész testet, különösen azzal a hatással, hogy kitágítja a gerincet anélkül, hogy irritálná a térdeket és a csípőt, mint sok más póz.

Csinál:

• Térdelő helyzetben készülj fel, a combok merőlegesek a lábszárra. 
• Nyújtsa ki a karját a feje fölött előre úgy, hogy a feje érintse a padlót, és a háta és a gerince megfeszüljön.
• Emelje fel a fenekét, hajlítsa a mellkast lefelé.
• Tartsa a pózt körülbelül 30-60 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Kiterjesztett kiskutya póz

Alacsony leshelyzet

Ez a mozdulat segít a test rövid időn belüli ellazításában, a fenék, comb, láb, ... 

Csinál:

• Álljon egyenesen, a lábak kinyújtva, a karok lazuljanak oldalra.
• Lépjen előre a bal lábbal, hajlítsa le a térdét.
• Nyújtsa hátra a jobb lábát úgy, hogy a lábfeje a padlón legyen.
• Tegye a kezét a szőnyegre, és tartsa felemelve a felsőtestét.
• Tartsa meg a pozíciót 20 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatokat a jobb lábával.

Az a mozgás, amikor a lábad a falra helyezed

Ez egy olyan mozgás, amely segít ellazítani az izmokat edzés után, és javítja a szív vérkeringését is.

Csinál:

• Keress egy helyet a fal mellett, és feküdj le a földre.
• Emelje fel a lábát, hogy teljesen a falhoz támaszkodjon, a talpa felfelé nézzen úgy, hogy teste 90 fokos szöget zárjon be.
• Tartsa egyenesen a fejét és a nyakát, nézzen a mennyezet felé, a kezét közelítse a teste oldalához.
• Csukja be a szemét, szabályozza a légzését, és tartsa a pózt 30-60 másodpercig.
• Lazítsa el a testét, és lassan engedje le a lábát a falról.

Pózzon lábbal a falon

Így az idősek jóga gyakorlása elengedhetetlen az egészséges testhez és az optimista szellemhez. Fentebb az időseknek szóló jógagyakorlatokra adunk javaslatokat , amelyek otthon is alkalmazhatók, és ezáltal hozzájárulnak az egészség javításához és a jobb élethez.