Mi az a skorbut? Veszélyes a skorbut?
A C-vitamin hiánya számos súlyos betegséghez vezet, a legjellemzőbb a skorbut. Tehát mi a skorbut és mi a skorbut igazán veszélyes?
5 jógagyakorlat időseknek, amelyek egyszerűek és jók az egészségnek
A jóga olyan gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár, különösen az idősek számára. Számos tanulmány megerősíti, hogy az idősek jógagyakorlatai elősegítik a jobb mozgásszervi aktivitást, segítik az idősek egészségi állapotát és növelik a várható élettartamot.
Az erőteljes fizikai tevékenységekhez képest a jóga gyengédebb természetű, és mély hatással van a test szerveire. Ezért a jóga minden olyan tantárgyra alkalmas, amelyben az idősek csoportjának rendszeres gyakorlása javasolt. Fedezzen fel 5 jógagyakorlatot időseknek, amelyek segítenek ellazítani az elmét és a rugalmas testet az alábbi cikkben!
A jóga előnyei az idősek számára
A jóga tápláló tudományág, mindenki számára jót tesz mind szellemileg, mind általában. Alapvetően a jóga előnyei az idősek számára hasonlóak más tantárgyakhoz, mint például:
- Segít megerősíteni a csontokat: A jóga gyakorlása erősíti a csontok és az ízületek működését, ezáltal megelőzi az idősek nyaki spondylosis vagy osteoarthritis betegségeit .
- A test hajlékonysága és hajlékonysága: A jógához ügyességre és a test izomcsoportjai közötti rugalmasságra van szükség, így az idősek rugalmasságát edzi.
- Javítja a keringést: A jóga gyakorlása elősegíti a test belső tevékenységeit, csökkenti a vér koleszterinszintjét, csökkenti a felesleges zsírt, egyensúlyba hozza a vérnyomást és segíti a szív összehúzódását.
- Az egészség javítása: A ritmikus légzéssel kombinált gyakorlatok javítják a szív- és érrendszeri egészséget, és visszaszorítják a betegségeket.
- Alvás, étkezés javítása: A jóga segíti az idősek lelkületének boldogulását, ellazulását, így az alvás minősége is jobb, serkenti az evést és az ivást.
A jógát gyakorló idősek számos előnnyel járnak a test egészségére nézve
Milyen típusú jógát válasszanak az idősek?
Mivel az idősek teste már kevésbé rugalmas, mint fiatalkorában, ezért megfelelő mozgásformát kell választani. A jóga típusának megválasztása életkorától, fizikai képességeitől és gyakorlati szintjétől függ. Ha Ön kezdő vagy, vagy hosszú idő után abbahagyta a gyakorlást, először egyszerű mozdulatokból kell gyakorolnia.
Az Iyengar jóga idősek számára megfelelő forma, mert lassú, könnyed pózokkal rendelkezik, a test részleteire koncentrál, és kombinálja a támasztó eszközök használatát. Emellett a Viniyoga és a Kripalu jóga is remek választási forma az idősek számára egyszerű gyakorlásuk miatt, amely nem igényel bonyolult technikákat.
Útmutató a jóga gyakorlatokhoz az idősek számára az egészség megőrzése érdekében
Fa póz
Ez egy jógagyakorlat , amely sok láberőt használ az egyensúly megtartásához, az esések megelőzéséhez és a koncentrációs edzéshez.
Csinál:
- Álljon egyenesen, zárt lábak, laza karok.
- Emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a lábfej a bal combon feküdjön, a bal láb egyenesen álljon.
- Fogja össze a kezét, és emelje fel egyenesen a feje fölé, majd lassan engedje le a mellkasa elé.
- Tartsa egyenesen a hátát, lélegezzen ritmikusan, és tartsa a tekintetét egy ponton.
- Tartsa az egyensúlyt körülbelül 20-30 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatokat a másik lábával.
Jóga időseknek: fa póz
Harcos póz II
Egyszerű mozdulatokkal, könnyen kivitelezhető, de ez a gyakorlat a vállat, a kezet, a hátat érinti és rendkívül hatékonyan kezeli a csontritkulást .
Csinál:
- Készüljön fel álló helyzetben, lábait szélesre tárva.
- Lépjen bal lábbal előre, jobb lábbal egyenesen hátra, és ezzel egyidejűleg forgassa el a jobb lábát 90 fokkal.
- Hajlítsa meg a bal lábát, tárja szét a karokat oldalra, tenyérrel lefelé.
- Tartsa a pózt körülbelül 30 másodpercig, és összpontosítson a légzésre.
- Térj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg a jobb lábbal.
Kiterjesztett kiskutya póz
Ez a póz segít megerősíteni az egész testet, különösen azzal a hatással, hogy kitágítja a gerincet anélkül, hogy irritálná a térdeket és a csípőt, mint sok más póz.
Csinál:
- Térdelő helyzetben készülj fel, a combok merőlegesek a lábszárra.
- Nyújtsa ki a karját a feje fölött előre úgy, hogy a feje érintse a padlót, és a háta és a gerince megfeszüljön.
- Emelje fel a fenekét, hajlítsa a mellkast lefelé.
- Tartsa a pózt körülbelül 30-60 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kiterjesztett kiskutya póz
Alacsony leshelyzet
Ez a mozdulat segít a test rövid időn belüli ellazításában, a fenék, comb, láb, ...
Csinál:
- Álljon egyenesen, a lábak kinyújtva, a karok lazuljanak oldalra.
- Lépjen előre a bal lábbal, hajlítsa le a térdét.
- Nyújtsa hátra a jobb lábát úgy, hogy a lábfeje a padlón legyen.
- Tegye a kezét a szőnyegre, és tartsa felemelve a felsőtestét.
- Tartsa meg a pozíciót 20 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatokat a jobb lábával.
Az a mozgás, amikor a lábad a falra helyezed
Ez egy olyan mozgás, amely segít ellazítani az izmokat edzés után, és javítja a szív vérkeringését is.
Csinál:
- Keress egy helyet a fal mellett, és feküdj le a földre.
- Emelje fel a lábát, hogy teljesen a falhoz támaszkodjon, a talpa felfelé nézzen úgy, hogy teste 90 fokos szöget zárjon be.
- Tartsa egyenesen a fejét és a nyakát, nézzen a mennyezet felé, a kezét közelítse a teste oldalához.
- Csukja be a szemét, szabályozza a légzését, és tartsa a pózt 30-60 másodpercig.
- Lazítsa el a testét, és lassan engedje le a lábát a falról.
Pózzon lábbal a falon
Így az idősek jóga gyakorlása elengedhetetlen az egészséges testhez és az optimista szellemhez. Fentebb az időseknek szóló jógagyakorlatokra adunk javaslatokat , amelyek otthon is alkalmazhatók, és ezáltal hozzájárulnak az egészség javításához és a jobb élethez.
Mi az a magzatvíz? Az ultrahang zavaros magzatvíz veszélyes?
Minden kismama tudja, hogy a magzatvíz hatása a magzatra nagyon fontos. A magzatvíz színe figyelmezteti a szülőket, hogy babájuk abnormális rendellenesség jeleit mutatja. Veszélyes a zavaros magzatvíz? Hogyan hat a zavaros magzatvíz a magzatra?
Mi a szubkután vérzés? Veszélyes-e a bőr alatti vérzés időseknél?
A szubkután vérzés olyan betegség, amely a gyermekektől az idősekig minden alanynál előfordulhat. Az idősek bőr alatti vérzése többnyire jóindulatú okokra vezethető vissza, de bizonyos esetekben ez az állapot súlyos szövődményeket is okozhat. Tehát mi a szubkután vérzéses betegség? Aggodalomra ad okot a bőr alatti vérzés időseknél?
Mi a neuron feladata? A neuronok szerepe agyunkban
A neuronok olyan idegsejtek, amelyek agyunkat és gerincvelőnket alkotják. A neuron három részből áll: a testből, az axonból és a dendritekből. Tehát mi a neuronok funkciója?
Milyen betegségek esetén alkalmazható a Xanax? Amit a Xanax használatakor tudni kell
A Xanax egy vényköteles gyógyszer, amelyet szorongásos rendellenességek, depresszió vagy fóbiákkal küzdő emberek kezelésére használnak. A gyógyszer a Pfizer cég terméke, jelenleg széles körben használják a piacon.
Mennyibe kerül az orrpolip eltávolítása? Milyen típusú műtétet kell végezni?
Mennyibe kerül az orrpolip eltávolítása és milyen típusú műtétet tesznek fel sok betegnek a betegsége esetén. A félelem miatt sok beteg habozik, és nem kap időben kezelést, ami sok veszélyes szövődményt okoz.
Mi az a csomó a kézháton? Mi az oka és mi a kezelés?
A középkorúak gyakran tapasztalnak csomókat a kézfejükön. Ez egy gyakori tünet, amelyet számos betegség okoz. Ha nem kezelik időben, a beteg veszélyes szövődményekhez vezet, amelyek mozgásképességének elvesztéséhez és a normális fogás megtartásának képtelenségéhez vezetnek.
Mi az oka a váladékkal járó orrfolyásnak és köhögésnek felnőtteknél, és hogyan lehet megelőzni?
A váladékkal járó orrfolyás gyakori állapot felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. Ezek a tünetek a beteget fáradtnak és letargikusnak érzik. Az elhúzódó köhögés és orrfolyás károsan befolyásolja az egészséget és a mindennapi tevékenységeket. Tudjon meg többet erről a jelről az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben.
Az enyhe nőgyógyászati gyulladás jelei és kezelése népi gyógymódokkal
A nőgyógyászati gyulladás a nők gyakran szenvedő betegsége, bár nem életveszélyes, de számos kellemetlenséget, kellemetlenséget, pszichés hatást és a nők reproduktív egészségét okoz. A statisztikák szerint a nők 90% -a tapasztalt legalább egyszer életében nőgyógyászati betegséget. Ezért a nőknek ismeretekkel kell rendelkezniük a nőgyógyászati fertőzés jeleinek felismeréséhez a veszélyes szövődmények megelőzése és megelőzése érdekében.
Mi az anaerob? Különbség az anaerob és az aerob között
Az anaerob az az energiatermelési folyamat, amely segíti az izmok optimális működését. Ha Ön fitneszrajongó, lehetetlen nem tudni az anaerob gyakorlatokról. Sokan azonban, akik még csak most ismerkednek a testépítéssel vagy csak tanulnak, nem tudják, mi az anaerob gyakorlat? Ha többet szeretne tudni erről a koncepcióról, kövesse a cikket.