5 gyakorlat a fenék zsírjának csökkentésére, hogy tónusos feneked legyen

3. kör, a felesleges zsírtalanság mindig minden lány álma. Azonban nem mindenkinek van természetesen gyönyörű feneke. Ennek eléréséhez sok embernek olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek csökkentik a fenékzsírt ésszerű étrenddel kombinálva. Tehát vannak olyan gyakorlatok, amelyek hatékonyan égethetik a zsírt a fenék területén?

Minden gyakorlat bizonyos területeken zsírégető hatással bír. Íme néhány hatékony fenékzsír-csökkentő gyakorlat, amelyeket az aFamilyToday Blog ajánl Önnek.

Mi okozza a zsír felhalmozódását a fenék területén?

A felesleges zsír a legnagyobb ellensége a normál testalkatnak. Különösen a combban és a fenékben felhalmozódott zsírt nehéz leküzdeni. Az álom kerek 3 O-alakú, egyenletesen feszített a fenékben és a csípőben, valamint deréktól lefelé vonzó ívet alkot.

A túl nagy fenék azonban elnehezíti az alakot, ami megnehezíti a megfelelő ruhák kiválasztását. Ez is az oka a 3. körben megereszkedett, ráncos és kevésbé esztétikus.

Mielőtt módszereket találnának ezen állapot javítására, az embereknek meg kell találniuk, hogy mi okozza a felesleges zsírt a fenék területén. Innentől kezdve meg fogja találni a leghatékonyabb módszereket a zsír csökkentésére a fenékben.

A test minden területe eltérő tulajdonságokkal rendelkezik, így a felesleges zsír okai is eltérőek lesznek. A 3. körben túl sok zsírt okozó fő okok a következők:

• Hosszú ideig egy helyben ülni: Ha sokáig kell egy helyben ülnie és dolgoznia, az káros lehet az egészségére, és a fenék zsírosodását és megereszkedését is okozhatja. Hosszabb ülve a fenék izmait nem edzik, a zsírrétegek elveszítik rugalmasságukat és megereszkedéshez vezetnek. Sőt, a hosszan tartó ülés a fenék bőrét is sötétebbé, érdessé és esztétikussá teszi.

• Szűk nadrág viselése: A szűk nadrág viselése nemcsak a magánterület megbetegedését, aranyér-, gerincbetegségeket okozza... hanem a 3. kört is kevésbé esztétikussá teszi.

• Táplálkozási hiány: A 3. kör állapotát az étrend is meghatározza. Ha fogyókúrázol, az tápanyaghiányhoz vezet, ezáltal kisebb lesz a melled. Éppen ellenkezőleg, a túl sok tápanyag használata a fenék zsírosodását és megereszkedését okozza.

• Hosszan tartó stressz és fáradtság: Valójában a pszichológia gyakran közvetlenül befolyásolja az egészséget, a fizikumot és különösen a fenéket. A hosszan tartó stressz hatására a szervezet fokozza a kortizol hormon termelését, ami felgyorsítja a felesleges zsír felhalmozódását. Innentől kezdve a 2. és 3. kör megereszkedett, nem szilárd lesz.

A hosszú ideig tartó ülés a fenék megereszkedését okozza

5 gyakorlat a fenék zsírjának csökkentésére, hogy tónusos feneked legyen

A guggolás segít csökkenteni a fenék és a lábak méretét a nők számára

Általában a guggolás segít növelni a fenék méretét , így a fenék kerekebbé válik. Ez a gyakorlat azonban azoknak is megfelelő lesz, akik szeretnének zsírt fogyni a fenék körül.

A guggolás segít csökkenteni a zsírt a lábakban és a fenékben egyidejűleg, mert van egy olyan mechanizmusa, amely az izomcsoportokon dolgozik. Emellett a rendszeres guggolás segít csökkenteni a zsírt a hasban, a combban, a hátizmokban és a fenékben.

• 1. lépés: Készítse elő az alapvető guggolás pozíciót, és engedje le a testet.
• 2. lépés: Forduljon erősen felfelé, és emelje fel testét. Ügyeljen arra, hogy a lehető legmagasabbra ugorjon.
• 3. lépés: Leszállás és visszatérés az alsó helyzetbe.
• 4. lépés: Ismételje meg a mozdulatokat 10-12 alkalommal.

A guggolás hatékony gyakorlat a fenék zsírjának csökkentésére

A súlyzós edzésnek köszönhetően gyorsan készítsen egy kis popsit

A One Leg deadlift gyakorlat képes jelentősen javítani a farizmokat, a hasizmokat és a hátizmokat. Az átfogó hatásmechanizmusnak köszönhetően ez a gyakorlat gyors energiafelszabadulást eredményez, így a megereszkedett mell karcsúbb és feszesebb lesz.

• 1. lépés: Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól, a kezek tartsa a súlyzókat.
• 2. lépés: Hajoljon előre, és hozza vissza a jobb térdét.
• 3. lépés: Egyenesítse ki a karját, tartsa egyenesen a hátát, és lélegezzen ki.
• 4. lépés: Hozza vissza a testét a kiindulási helyzetbe, majd váltson lábat.

Ügyeljen arra, hogy az eljárás során a lába ne érintse a padlót.

Csökkentse a szülés utáni fenék zsírját az Ardha Uttanasana mozgással

Bár ez a végtagok alapvető mozgása, de ez a gyakorlat nagyon hatékony. Az Ardha Uttanasana nagy hatással van a lábakra, így a gyakorlat első napján mindenki nagyon fáradtnak érzi magát.

Ha azonban kitartasz mellette, ez az érzés gyorsan eltűnik, és visszaadja a kerek, feszes hasat és a vékony derekat.

• 1. lépés: Álljon egyenesen, a karok ellazulnak, a lábak zárva.
• 2. lépés: Vegyél egy mély lélegzetet, hajolj előre, és hagyd, hogy kezed érintse a talajt.
• 3. lépés: Tartsa ezt a pozíciót 45 másodpercig - 1 percig, majd növelje 1-3 percre, ha megszokta.

Az Ardha Uttanasana nagyon alkalmas a szülés utáni nők számára

Galamb póz

Ez egy olyan gyakorlat, amely nemcsak a fenék zsírtartalmát csökkenti, hanem a gerincre is nagyon hasznos, különösen a szülés utáni nők számára.

• 1. lépés: Üljön le a földre, a talpa közel legyen egymáshoz, a térdek kifelé nézzenek, és a kezek laza legyen
• 2. lépés: Nyújtsa ki a jobb lábát, nyújtsa úgy, hogy a jobb combja nyomja a padlót, és ezzel egyidejűleg arccal felfelé, fejjel felfelé
• 3. lépés: Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 1 percig, majd váltson lábat.

Ne felejtse el gyakorolni a megfelelő mozdulatokat, és rendszeresen végezze őket a legjobb eredmény elérése érdekében.

A galamb póz segít feszesíteni a fenéket és csökkenteni a zsírt a derékban

A kerékpározás segít csökkenteni a zsírt a fenék területén 

A kerékpározás számos egészségügyi előnnyel jár, például megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, megelőzi az ízületi gyulladást, jól alszik... Sok nő azon tűnődik, hogy a kerékpározás csökkentheti-e a fenék zsírtartalmát?

A kerékpározás során javul az emésztőrendszer, ami segít az olyan izomcsoportoknak, mint a hát, a vádli, a comb és a fenék, hogy feszesebbek legyenek. Ahhoz, hogy ezzel a módszerrel gyorsan el tudja égetni a fenékzsírt, minden nap ki kell tartanom 30-45 perc kerékpározást.

Egyes ételek segítenek a zsírégetésben a fenék területén

Gyümölcsök és zöldségek: Ez egy olyan élelmiszercsoport, amely nagy mennyiségű rostban gazdag, serkenti az emésztést és fokozza az anyagcserét. Ezért a felesleges zsír nem halmozódik fel a fenékben, valamint a test más területein. Sőt, a zöldségekben található C-vitamin a 3. körben is segíti a zsírégetést és optimális energiát biztosít.

Igyál zöld tea vizet: A zöld tea nemcsak az anyagcserét fokozza, hanem segít eltávolítani a felesleges zsírt és hatékonyan megelőzni az öregedést. Igyon zöld teát minden étkezés után körülbelül 30 percig - 1 óráig, hogy elérje a legjobb súlycsökkentő hatást.

Használjon gyömbérlevet: A gyömbér nagyon magas antioxidáns savtartalommal rendelkezik, így képes gyorsan égetni a felesleges zsírt. A 2. és 3. kör gyors csökkentése érdekében gyömbérvizet ihat egy ésszerű edzésprogram mellett.

Kurkuma keményítő: A kurkuma olyan összetevő, amely elősegíti az anyagcserét, rendkívül jól tisztítja a szervezetet. Így segítenek gyorsan csökkenteni a zsírt a fenékben és a test más területein. 1 teáskanál kurkumaport keverhet össze vízzel, és ihatja meg reggeli vagy vacsora előtt. 

Egy tónusú, kerek 3 kör birtoklása nem egyszerű dolog. A fenék zsírját gyakran nehéz leküzdeni. Ha azonban az emberek kombinálják a fenékzsír csökkentésére szolgáló gyakorlatokat , és tudományos étrenddel kombinálják, akkor elérik az álom 3. fordulóját. Remélem, ez a cikk sok hasznos ismeretet adott. Kívánjuk, hogy mindenki mindig szép, boldog legyen, és ne felejtse el követni az aFamilyToday Blog további cikkeit.