A B-vitaminok nagymértékben hozzájárulnak a szervezet tevékenységéhez, bőségesen megtalálhatók a B-vitaminban gazdag élelmiszerekben, mint például a lazac, a hús, a tojás stb. értsd meg most!
A B csoportba tartozó vitaminok vízben oldódó vitaminok, köztük sok különböző vitamin, például a B1, B6, B12 vitaminok . Mindegyik vitaminnak megvan a maga szerepe, de összességében mindegyik nélkülözhetetlen a szervezet működéséhez. Ismerkedjünk meg a B-vitaminokkal, valamint a B-vitaminokkal, mely élelmiszerekben.
Milyen élelmiszerekben található a B-vitamin? Minden nap elfogyasztott élelmiszerekben jelen vannak.
Milyen szerepet játszanak a B-vitaminok?
A B-vitamin olyan alvitaminok kombinációja, amelyek egy hatalmas hadsereghez hasonlíthatók, amely számos fronton hozzájárul a szervezet egészséges fejlődéséhez, a megjelenéstől a belsőig.
Konkrétan a B-vitaminok befolyásolják az anyagcserét és az idegrendszer fejlődését. Ez a vitamin a cukrok, fehérjék és zsírok anyagcseréjében is szükséges "vezető", amely biztosítja a szervezet növekedését, szabályozza az enzimek vagy fehérjék kémiai reakcióit. Fenntartja a bőr, a haj, a haj, az idegrostok, a vérsejtek, az immunrendszer, a belső elválasztású mirigyek és az emésztőrendszer növekedését is.
A B-vitaminban gazdag élelmiszerek rendszeres fogyasztása javasolt, mert ezek adják a szervezet napi szükségletének 20%-át
Javaslatok a B-vitaminokhoz mely élelmiszerekben?
Lazac, hús, állati máj
A hús, a hal és az állati máj jó B-vitamin-forrás. Különösen az állati májat tekintik olyan élelmiszernek, amely szinte az összes B-vitamint tartalmazza . A csirke B3- és B6-vitaminban gazdag. A lazacnak is számos fajtája van, például B1, B2, B3, B5, B6, B12.
A lazac B-vitaminokban gazdag élelmiszer.
A lazac rendkívül tápláló étel. Nem csak ez, de a lazac sashimi népszerű a világ számos részén.
100 g főtt lazac adag tartalma:
Amellett, hogy vitaminban gazdag táplálék, a lazac tele van jótékony omega-3 zsírokkal, valamint fehérjével és ásványi szelénnel is.
Tej és tejtermékek
Tejjel és tejtermékekkel különféle nyomelemeket juttathatsz szervezetedbe. Például a joghurt B2- és B12-vitaminban gazdag.
A legtöbb joghurt cukrot tartalmaz, amely a baktériumok kedvenc tápláléka. Tehát mértékkel használja.
Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a B-vitaminok tejből és tejtermékekből történő bevitele jobb, mint a hús és az állati máj.
Egy 240 ml-es csésze tejben az RDI 26%-a B2-vitamin és kis mennyiségű egyéb B-vitamin található:
Tenger gyümölcsei
Ha B-vitamint keresel az élelmiszerekben, akkor semmiképpen sem lehet figyelmen kívül hagyni a tenger gyümölcseit, különösen a kagylókat, mint a kagylókat, kagylókat, osztrigákat, amelyek rendkívül gazdagok B2, B12 vitaminokban és kis mennyiségben B1, B3 vitaminokban. Ezenkívül számos ásványi anyaggal látják el a szervezetet, mint például cink, vas, szelén és mangán, valamint jó omega-3- források .
A B-vitamin megtalálható a tenger gyümölcseiben, különösen a kagylókban.
Táplálkozási élesztő és sörélesztő
A tápélesztőt és az inaktivált sörélesztőt gyakran használják kenyér készítésére vagy az ételek ízének fokozására. De jó B-vitaminforrás is a szervezet számára. A vegán étrendet követő emberek gyakran hajlamosak a B12-vitamin hiányára, mert szinte kizárólag állati eredetű élelmiszerekben találhatók meg. Ezért a táplálkozási élesztő megoldásnak tekinthető a B12 kompenzálására ebben a témában. Az élesztő kissé sajtszerű íze miatt fűszerként is népszerű. Hozzáadhatjuk salátákhoz, vagy sütőtökleveshez főzhetjük.
Diófélék
Ha B5-vitaminban gazdag ételeket keres , ne hagyja ki a diófélék listáját. Ezek közül a napraforgómag tekinthető a legjobb választásnak, mert sok pantoténsavat (B5) ad. Mindössze 28 gramm napraforgómag már tartalmazza a pantoténsav (B5) RDI 20%-át. B3-at, B6-ot és B9-et is biztosítanak.
A hüvelyesek jó forrása a B-vitaminoknak.
Borsófa
A hüvelyesek a legfigyelemreméltóbb élelmiszerek magas folsavtartalmuk (B9) miatt, valamint kis mennyiségű egyéb B-vitamint is tartalmaznak, például tiamint (B1), riboflavint (B2), niacint (B3) és pantoténsavat (B6). . Ezenkívül a bab hozzájárul az emésztőrendszer rostot adásához, megelőzve a székrekedést.
Dúsított gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonák könnyen elkészíthetőek és nagyon egészségesek. Nemcsak bőséges rostot biztosít, hanem a gabonafélék sok B-vitamint is adnak hozzá, mint például a B1, B2, B3, B6, B9 és B12.
Használhat teljes kiőrlésű gabonát vagy vásárolhat dúsított gabonatermékeket, amelyeket minden nap tasakban készítenek reggelire. Mivel ez a fajta magas cukortartalommal rendelkezik, és finomított gabona, ügyeljen arra, hogy olyan terméket válasszon, amely adagonként kevesebb, mint 5 gramm cukrot tartalmaz.
Minden adag gabonapehely (28 g) a következőket tartalmazza:
Zöld zöldségek
Naponta sok gyümölcs és zöldség fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szükséges vitaminok és ásványi anyagok széles választékát. Különösen a sötétzöld zöldségek tekinthetők B-vitaminban gazdag élelmiszereknek, amelyek nagyon jót tesznek az egészségnek. Különösen magas a B9-vitamin tartalma . Vegye figyelembe, hogy a vitaminok általában és különösen a B9-vitamin könnyen elpusztulnak a főzés során a hő hatására. Ezért az elfogyasztott vitaminok mennyiségének csökkentése érdekében érdemes a párolást választani a forralás vagy a keverés helyett.
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
A nőgyógyászati gyulladás a nők gyakran szenvedő betegsége, bár nem életveszélyes, de számos kellemetlenséget, kellemetlenséget, pszichés hatást és a nők reproduktív egészségét okoz. A statisztikák szerint a nők 90% -a tapasztalt legalább egyszer életében nőgyógyászati betegséget. Ezért a nőknek ismeretekkel kell rendelkezniük a nőgyógyászati fertőzés jeleinek felismeréséhez a veszélyes szövődmények megelőzése és megelőzése érdekében.
Az anaerob az az energiatermelési folyamat, amely segíti az izmok optimális működését. Ha Ön fitneszrajongó, lehetetlen nem tudni az anaerob gyakorlatokról. Sokan azonban, akik még csak most ismerkednek a testépítéssel vagy csak tanulnak, nem tudják, mi az anaerob gyakorlat? Ha többet szeretne tudni erről a koncepcióról, kövesse a cikket.
A külső hallójárat az a szerv, amely kiválasztja a fülzsír-maradványt, amely megvédi a középső hallójáratot és a belső szerveket a fertőzésektől. Tehát kezelhető a külső fülrák? Tanuljunk meg erről a rendkívül ritka betegségről az alábbi cikkben.
A tályog nagyon veszélyes állapot a szervezet számára, ha nem kezelik időben. A tályog gyakran duzzanat, bőrpír, fájdalom, magas láz és hidegrázás formájában nyilvánul meg. A sebészeti kezelés mellett az enyhe tályogok önkezelhetők. Tehát vannak hatékony otthoni gyógymódok a tályogok kezelésére?
A szédülés, a szédülés, az egyensúlyvesztés a vestibularis szindróma gyakori megnyilvánulásai, amelyeket bárki megtapasztalhat, és nemcsak a napi tevékenységek során nehezíti meg, hanem növeli a sérülésekhez vezető esések kockázatát is. Mai cikkünkben az aFamilyToday Blog hasznos információkkal szolgál a vestibularis szindróma kezeléséről és diagnosztizálásáról. Olvassunk együtt!
Jó a fogmosás? A közhiedelemmel ellentétben a gyakori fogmosás számos mellékhatással járhat. Ezért csak naponta kétszer mosson fogat.
Amikor a 4 évesek már csevegnek, néhány szülő nagyon aggódik, mert a gyerekeik még mindig hallgatnak és nem beszélnek. Miért beszélnek lassan a 4 éves gyerekek, és hogyan lehet gyorsabban beszélni? Az aFamilyToday blog információkat küld a szülőknek a gyermekek beszédkéslelésének problémájáról.
Veszélyes a fülgomba? Hogyan hat a fülgomba az egészségre? Ezeket a kérdéseket gyakran felteszik a betegségben szenvedő betegek.
A bakteriális fertőzések, légúti vírusfertőzések miatt a szervezet sok köpet választ ki, hogy megvédje, köhögési reflex hatására a köpet a baktériumokkal együtt kilökődik. Az októl függően a beteg fehér köpet köhög, vagy fehér köpet köhög fel habos, fehér köpet nyálkával. A következő cikk segít megkülönböztetni a fehér köpet típusait.
Mik azok a széles spektrumú és mik a szűk spektrumú antibiotikumok? A következő cikk segít többet megtudni az antibiotikum spektrum e két formájáról. Most konzultáljunk!
