10 étel, ami jót tesz a szemednek

A rövidlátás az utóbbi években gyorsan növekszik, egyenes arányban az élet iparosodási trendjének megfelelő változásával. Ezért nagyobb figyelmet kell fordítani a szemet tápláló élelmiszerek hozzáadására.

Ha többet szeretne megtudni a vitaminokban és a szemnek jótékony anyagokban gazdag ételekről, olvassa el a következő cikket.

kaliforniai paprika

A kaliforniai paprika sok  C-vitamint tartalmazó gyümölcs , ez a vitamin nagyon jó hatással van a szem ereire. A tudomány kimutatta, hogy a C-vitamin csökkentheti a szürkehályog kockázatát. Ez a vitamin sok más zöldségben és gyümölcsben is megtalálható, például a bok choyban, a karfiolban, a papayában és az eperben. A C-vitamin könnyen lebomlik a hő hatására, ezért érdemes olyan ételeket választani, amelyeket nyersen is fogyaszthatunk a felszívódás fokozása érdekében. Az élénk színű kaliforniai paprika A- és E-vitamint is tartalmaz, így jó táplálék a rövidlátók számára.

10 étel, ami jót tesz a szemednekA kaliforniai paprika számos vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek a rövidlátó szemeknek

Napraforgómag és egyéb diófélék

Egy uncia (~28,35 g) napraforgó és más diófélék az E-vitamin felét tartalmazzák. Az USDA azt javasolja, hogy a napi nassolnivalókhoz adjon diót. Egy E-vitaminról szóló tanulmány megállapította, hogy más tápanyagokkal együtt lassíthatja a makuladegeneráció (AMD) folyamatát. Segít megelőzni a szürkehályogot is . A mogyoró, a földimogyoró és a mogyoróvaj szintén jó E-vitamin forrás.

Sötétzöld, zöld zöldségek

A kelkáposzta, a spenót és a zöldfűrész C- és E-vitaminban gazdag élelmiszerek. A-vitamint két karotin formában, a luteint és a zeaxantint is tartalmazzák, amelyek jelentősen csökkentik a szembetegségek, például a makuladegeneráció, a sárga (AMD) és a szürkehályog kockázatát. Ha nyugati stílusú étrendet folytat, fontolja meg sötét, leveles zöld zöldségek hozzáadását, hogy egyensúlyba hozza táplálkozását, és segítse a szeme egészségét.

Lazac

A retinát kétféle omega-3 zsírsav, a DHA és az EPA használatával kell egészségesen tartani. Ezek a zsírsavak nagy mennyiségben megtalálhatók a zsíros halakban, például a lazacban, a tonhalban és a szivárványos pisztrángban. Az omega-3 zsírsavak védik a szemet a makuladegenerációtól (AMD) és a glaukómától is. Az ilyen zsírsavak rendszeres hiányát tartalmazó étrendek szemszárazsághoz vezethetnek.

10 étel, ami jót tesz a szemednekA lazachús omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek jót tesznek a szemnek

Édesburgonya

A narancssárga színű gyümölcsök és zöldségek, mint például az édesburgonya, a sárgarépa, a görögdinnye, a mangó és a sárgabarack, sok béta-karotint tartalmaznak, az A-vitamin egyik formáját, amely segít szabályozni a szem sötétségét, javítva az éjszakai látást. Főleg édesburgonya esetében, összetételében nagy mennyiségű C-vitamint és kis mennyiségben E-vitamint is tartalmaz.

10 étel, ami jót tesz a szemednekAz édesburgonya béta-karotinban gazdag, amely segít táplálni a szemet

Sovány hús és baromfi

A cink elősegíti, hogy az A-vitamin a májból a retinába kerüljön, ahol a melanin védőpigment előállítására szolgál. A cink számos élelmiszerben megtalálható, így nem kell attól tartanod, hogy ebből a tápanyagból csak a tenger gyümölcsei szerelmesei jutnak eleget. A gyakran használt élelmiszerek, mint a marha-, sertés- és csirke (fehér és vörös hús), mind jó cinkforrások.

Bab és hüvelyesek

Ha Ön vegetáriánus, alacsony zsír- és rosttartalmú, és továbbra is szeretné megőrizni a szeme egészségét, a bab és a hüvelyesek bölcs választás. A hüvelyesek, mint a barna köldök, a lencse és a bab jó cinkforrások.

Tojás

A tojás cinket és kétféle karotinoidot is tartalmaz, a luteint és a zeaxantint. A tojás valóban tápláló táplálék a szem számára, mert a tojásban lévő cink segíti a tojássárgájában lévő karotin hatékony felszívódását. Ezeknek a vegyületeknek a narancssárga színe megakadályozza, hogy a kék fény károsítsa a retinát. Segítenek a makula védőpigmentjének megerősítésében is, amely kulcsszerepet játszik a látás szabályozásában.

Fallabda

A squash luteinben és zeaxantinban gazdag étel . A fiatal tök C-vitaminban és cinkben gazdag; Az érett tök A-vitaminban, C-vitaminban és omega-3 zsírsavakban gazdag.

Brokkoli és kelbimbó

A brokkoli és a kelbimbó gazdag A-vitaminban (lutein, zeaxantin és béta-karotin), C-vitaminban és E-vitaminban. Mindketten antioxidánsok, amelyek megvédik a szem sejtjeit a szabad gyököktől, egyfajta molekula, amely képes lebontani az egészséges szöveteket. Ez nagyon hasznos, mert a retina nagyon sérülékeny.


Leave a Comment

Néhány a legjobb szem tonik számítógépes dolgozók számára

Néhány a legjobb szem tonik számítógépes dolgozók számára

A számítógéppel dolgozó embereknél a szokásosnál gyakoribb a szembetegségek kockázata. Még 25 éves koruk után is, amikor a szem életkora stabil, az irodai dolgozók még mindig nagyon érzékenyek a rövidlátásra és a fénytörési hibákra. Amikor sokat kell dolgoznunk a számítógépen, a szemszövődmények megelőzése érdekében válasszuk ki a legjobb szemtonikot.

Milyen szemápolót érdemes használni a tanulóknak?

Milyen szemápolót érdemes használni a tanulóknak?

Jelenleg a látásvesztés és a szembetegségek aránya napról napra növekszik. Főleg iskolás korú tinédzserek. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a betegség megelőzéséhez és hatékony kezeléséhez szemerősítőkkel egészítsd ki. Tehát mi a hatékony és biztonságos szemtonik a diákok számára?

A 7 leghatékonyabb szemtonik listája a szülés utáni nők számára

A 7 leghatékonyabb szemtonik listája a szülés utáni nők számára

A terhesség és a szülés olyan folyamat, amely nagymértékben befolyásolja a nő egészségét. Sok terhes nő szülés után homályos látást tapasztal, a látás nem olyan jó, mint korábban. Léteznek tehát olyan tonik a szülés utáni nők számára, amelyek javítják ezt az állapotot?

Mennyibe kerül az Ocuvite szemtonik? Hol vegyek gyógyszert?

Mennyibe kerül az Ocuvite szemtonik? Hol vegyek gyógyszert?

Mire jó az Ocuvite szemtonik? Ocuvite szem tonik mennyiért, hol lehet venni? Tudjon meg többet erről a szem tonikról az aFamilyToday Blog segítségével az alább elemzett cikkben!

Nézze meg azokat az italokat, amelyek javítják a látást, ne hagyja ki

Nézze meg azokat az italokat, amelyek javítják a látást, ne hagyja ki

A szemnek jótékony ivóvíz kiegészítése nemcsak az erőnlétet javítja, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár. Az alábbi italok nagyon jót tesznek a szemnek, kérjük, azonnal olvassa el őket.

Tartsa szemét egészségesen ezekkel a gyors és egyszerű tippekkel

Tartsa szemét egészségesen ezekkel a gyors és egyszerű tippekkel

Ezekkel a gyors és egyszerű tippekkel, hogy megőrizze szeme egészségét, látni fogja a hatást, egészséges szeme lesz, jó látása lesz, és csökkenti a betegségek kockázatát.

A szívinfarktus kevéssé ismert figyelmeztető jelei

A szívinfarktus kevéssé ismert figyelmeztető jelei

Mik a szívroham tünetei? Tanuljuk meg az alábbiakban a szívroham tipikus jeleit, hogy azonnal felismerjük és időben kezelési megoldásokat kaphassunk. első

A tetanusz gyógyítható?

A tetanusz gyógyítható?

A tetanusz magas mortalitású akut fertőzés, amelyet a tetanusz bacillus Clostridium tetani exotoxinja okoz. Tehát mi a tetanusz oka, és gyógyítható-e a tetanusz?

Mi a teendő, ha a kötés ráragadt a sebbe?

Mi a teendő, ha a kötés ráragadt a sebbe?

A sebekre tapadó kötszer sok embernél gyakori állapot. Tehát mit kezdjünk a sebkötéssel, derítsük ki.

Valóban magas vérnyomást okoz a késői ébrenlét?

Valóban magas vérnyomást okoz a késői ébrenlét?

A vérnyomás összefügg a késői ébrenléttel? Ha igen, mi a hatása? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja a következő cikkből!

A hepatitis B tud aludni, és amit tudnod kell

A hepatitis B tud aludni, és amit tudnod kell

Ahogy a neve is sugallja, az alvó hepatitis B nem olyan veszélyes, mint az aktív hepatitis B. Ha azonban a beteg szubjektív, nem kezelik azonnal és nem megelőzik, ezek a szunnyadó vírusok „felébrednek és károsítják a májsejteket”.

A tömjén illóolaj felhasználása és felhasználása

A tömjén illóolaj felhasználása és felhasználása

A tömjén illóolajat nem csak az illatszeriparban használják, hanem az orvostudományban is, az egészség szempontjából is nagyon sok hasznos hasznot hoz. Csatlakozzunk az aFamilyToday Bloghoz, hogy felfedezzük a tömjén illóolaj előnyeit az alábbi cikkben.

Hányféle kardió gyakorlat van, és melyiket érdemes gyakorolni?

Hányféle kardió gyakorlat van, és melyiket érdemes gyakorolni?

A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?

Mi az, hogy messziről jött? Milyen módszerek vannak az asztigmatizmus megelőzésére?

Mi az, hogy messziről jött? Milyen módszerek vannak az asztigmatizmus megelőzésére?

A szem fénytörési hibái, mint például a távollátás, asztigmatizmus vagy asztigmatizmus, mind a betegek látásromlásának okai. Ha ezt az állapotot hosszú ideig nem kezelik, a szenvedő szemei ​​egyre gyengébben, sőt megvakulnak.

Mi az a pszeudomembranosus colitis?

Mi az a pszeudomembranosus colitis?

Folyamatos hasi fájdalom, gyakori székletürítés, kiszáradás, kedvetlenség stb. Ezek a pszeudomembranosus colitis megnyilvánulásai. Tehát mi ez a betegség, amitől a szenvedő ilyen szerencsétlenné válik?

Mi az a Meritintab? Tudnivalók a Meritintab használatakor

Mi az a Meritintab? Tudnivalók a Meritintab használatakor

A Meritintab a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésére szolgáló gyógyszer. A gyógyszert sok orvos írja fel emésztési rendellenességek, például gyomorfekély (emésztési zavarok, hányinger), gyomor reflux, irritábilis bél szindróma, székrekedés esetén.