A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Sokan, akik ennél többet alszanak, elgondolkodhatnak azon, vajon jó-e a több alvás. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a túl sok alvás okait és az egészségre gyakorolt hatását.
Míg a jó éjszakai alvás elengedhetetlen az általános egészséghez, a túl sok alvás valójában többet árt, mint használ. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a túl sok alvás sok kárt okozhat testében és elméjében. Ha megérti a túl sok alvás okait és hatásait, lépéseket tehet az egészséges alvási szokások kialakítása és általános egészségi állapotának javítása érdekében.
A túlzott alvás okai
Napi 9 óránál többet alszik, és még mindig fáradtnak érzi magát? Ha igen, akkor előfordulhat, hogy hypersomniában szenved – egy olyan állapot, amelyben a felnőtteknél normálisnak tekintettnél tovább alszik.
Sok emberben felmerül a kérdés, hogy jó-e a sok alvás vagy sem
A túl sok alvás gyakori oka a narkolepszia, egy krónikus alvászavar, amely befolyásolja az agy azon képességét, hogy szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusokat. Az alvászavar is hozzájárul a szokásosnál hosszabb alváshoz. Ha azonban nem tud azonosítani a hosszú alvás mögöttes okot, annak oka lehet az idiopátiás álmatlanság, egy olyan állapot, amely túlzott nappali álmosságot és éjszakai alvást okoz.
A narkolepszián, az alvászavarokon és az idiopátiás álmatlanságon kívül számos más egészségügyi állapot is okozhat túlzott álmosságot, beleértve az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, a krónikus fájdalmat és a depressziót. Pajzsmirigy- és mentális egészségi állapotok, mint például a depresszió és a szorongás .
Sokat jó aludni?
Bár az alvás fontos az egészség szempontjából, a túl sok alvás valójában káros lehet. Szakértők szerint a felnőtteknek általában 7-9 órát kell aludniuk egy éjszaka, hogy a legjobban működjenek. A túlalvás megzavarhatja a természetes alvási ciklust, így napközben lomhának, lomhának és terméketlennek érzi magát. Ezenkívül növelheti az egészségügyi problémák, például az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Ezenkívül a túl sok alvás befolyásolhatja a kognitív funkciókat és a memóriát. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik túlalszanak, lassabb reakcióidővel, csökkent koncentrációval és rosszabbul teljesítenek a kognitív feladatokban. Ez hatással lehet a munkahelyi vagy iskolai teljesítményére, megnehezítve a fontos feladatokra való összpontosítást.
Íme a túl sok alvás 10 káros hatása, amelyet nem mindenki ismer:
Fejfájás
Fontos megjegyezni, hogy a túl sok alvás megzavarhatja a neurotranszmitterek, például a szerotonin szintjét az agyban, ami migrénhez vagy fejfájáshoz vezethet.
A túl sok alvás hajlamossá tesz a fejfájásra
Hízás
Ha súlygyarapodással küszködik, akkor az alvási szokásai is a probléma részét képezhetik. A túl sok alvás hatására a szervezetben sok zsír halmozódik fel, könnyen hízhat. Ez számos egészségügyi problémához vezethet, például migrénhez, étvágytalansághoz, fogamzási nehézségekhez, testfájdalmakhoz és megnövekedett koleszterinszinthez a vérben. Még ha szigorú diétát vagy edzéstervet is követ, a túl sok alvás miatti súlygyarapodás megnehezítheti egészségügyi céljai elérését.
Csökkent agyműködés
A túl sok alvás befolyásolhatja kognitív képességeit, kevésbé koncentrálhat, ronthatja a memóriáját, és befolyásolhatja a napi feladatok elvégzésének képességét. Még a mentális betegségek kockázatát is növelheti.
Hátfájás
A túl sok alvás egy testhelyzetben izommerevséget és hátfájást okozhat, ami súlyosbíthatja a tüneteket. Ha hátfájása van, az orvosok azt javasolják, hogy végezzen enyhe fizikai aktivitást, és korlátozza az alvás idejét, hogy legyen ideje a testmozgásra.
A túl sok alvás hátfájást okozhat
A cirkadián ritmus zavarai
Tested belső órája összezavarodhat, ami éjszakai alvászavarokhoz, napközben pedig álmossághoz vezethet. A természetes ritmus helyreállítása érdekében kerülje az elektronikus eszközöket lefekvés előtt, teremtsen kényelmes alvási környezetet, étkezzen egészségesen és sportoljon rendszeresen.
Depresszió
A túl sok alvás a depresszió jele lehet , és ronthatja ennek a mentális egészségi állapotnak a tüneteit. Azok az emberek, akik több mint 10 órát alszanak egy éjszaka, gyakran alacsonyabb hangulati pontszámmal rendelkeznek, mint azok, akik eleget alszanak. Az egészséges alvási szokások kialakítása segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit.
Fáradt
Ironikus módon a túl sok alvás valójában fáradtabbnak érezheti magát a nap folyamán. Ennek az az oka, hogy gyakrabban ébredhet fel éjszaka, ami kevésbé pihentető alvást eredményez. A nappali fáradtság negatív hatással lehet a hangulatára, a kognitív képességeire és a balesetveszélyre.
A szívbetegség és a cukorbetegség fokozott kockázata
Az American Sleep Association által közzétett tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik 9-11 órát aludtak egy nap, 28%-kal megnőtt a szívbetegség kockázata. A túl sok alvás a vércukorszintet is megemelheti, így fennáll a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
A sok alvás növeli a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát
Csökkent termékenység
Ha kíváncsi arra, hogy jó-e a sok alvás, vegye figyelembe, hogy a sok alvás egyik káros hatása a termékenység csökkenése. Sokak tudtán kívül a hormonok, köztük a szaporodási hormonok felszabadulását befolyásolhatják az alvási szokások.
Azok a nők, akik túl sokat alszanak az IVF-kezelés alatt, alacsonyabb fogantatási arányt mutatnak, mint azok, akik eleget alszanak. Azoknál viszont, akik 6 óránál kevesebbet aludtak egy nap, megnövekedett az in vitro megtermékenyítés hatékonysága.
Megnövekedett halálozási kockázat
A tanulmányok összefüggésbe hozták a túlzott alvást a korai halálozás fokozott kockázatával. Bár ennek a kapcsolatnak az oka még mindig nem teljesen tisztázott, összefügghet a gyulladással, valamint a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás fokozott kockázatával.
Röviden, az elegendő alvás fontos az egészsége szempontjából, de a túl sok alvás káros lehet. Próbáljon meg betartani a rendszeres alvási ütemtervet, kerülje a túlzott szunyókálást, és alakítson ki egészséges alvási szokásokat, hogy időben pihenjen.
Hogyan javítható az alvás?
Ahogy fentebb említettük, a rossz alvási szokások negatívan befolyásolhatják fizikai és mentális egészségét. Ha szeretné javítani az alvás minőségét, néhány egyszerű változtatást hajthat végre a napi rutinjában:
Teremtsen kényelmes alvási környezetet
Győződjön meg arról, hogy alvási környezete kényelmes és elősegíti az alvást. Legyen hűvös, sötét és csendes a szoba. Ha alvászavarai vannak, próbáljon meg fehér zajos gépet vagy füldugót használni. Ezek elzárhatják a nem kívánt zajokat, és segítenek jobban aludni.
Hozzon létre kényelmes alvási környezetet az alvás javítása érdekében
Állítson be alvási ütemtervet
Először is győződjön meg arról, hogy rendszeres alvási ütemtervet készít. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ez segít szabályozni a szervezet belső óráját, és javítja az alvás minőségét. Alvásrendjének további támogatása érdekében alakítson ki egy pihentető lefekvés-rutint. Kerülje az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt, és inkább válasszon egy könyvet, vagy vegyen egy meleg fürdőt, hogy segítsen ellazulni.
Sportolni
A rendszeres testmozgás és a természetes fénynek való kitettség segíthet a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában. Kerülje azonban az erőteljes testmozgást túl közel lefekvés előtt, mert ez ébren tarthatja. Ügyeljen arra is, hogy ne aludjon túl napközben, mert ez megzavarhatja az éjszakai alvás ütemezését.
Elmenni orvoshoz
Ha a fentiek mindegyikét kipróbálta, és továbbra is alvászavarai vannak, beszéljen orvosával. Segíthetnek azonosítani minden olyan mögöttes egészségügyi állapotot, amely alvási problémákat okozhat, és megfelelő kezeléseket javasolhatnak. Ezenkívül az alvási napló vezetése segíthet az alvási szokások nyomon követésében, és értékes információkkal szolgálhat orvosának.
Ha túl sokat alszik, keresse fel orvosát mielőbb
Röviden, az alvás elengedhetetlen testi és lelki egészségünkhöz. De ha a sok alvás jó , akkor a válasz: "Több árt, mint használ". A helyes alvási szokások kialakításával és a napi rutin egyszerű módosításával javíthatja alvásminőségét és általános egészségi állapotát.
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Sokan, akik ennél többet alszanak, elgondolkodhatnak azon, vajon jó-e a több alvás. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a túl sok alvás okait és az egészségre gyakorolt hatását.
Sokakat érdekel, hogy milyen étel segít a terhes nők álmatlanságának gyógyításában, ezért az alábbi cikkünkből megtudjuk, milyen ételekkel kezeljük a terhes nők álmatlanságát.
Az életminőség javítása érdekében haladéktalanul alkalmazza az alábbi módszereket a jó éjszakai alváshoz a biológiai órával összhangban. Nézd meg most!
Az 5 éves gyermek alvási nehézségei hatással vannak a kisgyermekek fejlődésére. Általában ki kell deríteni a környezet, a fizikai állapot, az anyaghiány okait, majd intézkedni a javításról.
Az elegendő alvás rendkívül fontos, de a krónikus álmatlanságban szenvedő betegek számára rendkívül nehéz lehet. Tudja meg most!
Az elégtelen alvás, a kevés alvás vagy a nem mély alvás gyakori probléma a modern életben. Ha azonban ez az állapot továbbra is fennáll és letargiává válik, számos negatív hatással lesz az emberi egészségre és fejlődésre. Tehát hogyan diagnosztizálják és kezelik a letargiát?
Ha gyakran ásít, sokat alszik napközben, nehezen tud koncentrálni a munkahelyén, ... annak ellenére, hogy eleget aludt, nagy valószínűséggel narkolepsziában szenved.
A C pezsgő ivásnak van álmatlansága? Ez sok embert érintő kérdés, kérjük, olvassa el alábbi cikkünket!
Láttál már csecsemőt nyitott szemmel aludni? Ez egy meglehetősen gyakori jelenség, és gyakran aggodalomra ad okot a szülőkben. Mi az a veleszületett szemfelnyitó alvó baba? Ez egy betegség, vagy csak egy normális gyermekkori állapot? Vágjunk bele ebbe a témába, hogy jobban megértsük a nyitott szemmel alvó babákat.
Sok embert foglalkoztat, hogy a tea ivása miért okoz alvászavart, de még mindig nem találja a választ, kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, hogy megtalálja a választ erre a kérdésre.
Bár odafigyeltem a megőrzésére, nem értem, miért beteges még mindig a test. Ez azért lehet, mert elsajátította az egyik rossz szokást, amely ezt a betegséget okozza. Belép
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Sokan, akik ennél többet alszanak, elgondolkodhatnak azon, vajon jó-e a több alvás. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a túl sok alvás okait és az egészségre gyakorolt hatását.
Az alábbi 8 cukorbetegség tünet segít abban, hogy időben felismerje ezt a veszélyes betegséget, hogy megfelelő kezelési módszereket kaphasson. Cukorbetegség (más néven cukorbetegség)
Az alábbi jótékony fehérjeforrásokat érdemes kiegészíteni és többet fogyasztani a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A fehérjék szerves vegyületek
Az esős évszak az az időszak, amikor számos egészségügyi probléma kezdődik, és az egyik legtöbbet beszélő téma az allergia. Íme 3 módszer a betegség megelőzésére
Az éjszakai álmatlanság manapság gyakori alvászavar. Sokan azonban meglehetősen szubjektívek és közömbösek a betegség jelei iránt, és lehet, hogy nem
Az altatók "nagyszerű" találmány az alvászavarokkal vagy krónikus álmatlansággal küzdők számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kényelmesen használhatja
A tömegnövelő diófélék, például a kesudió, a makadámia dió vagy a földimogyoró zsír- és tápanyagtartalma segít elérni a kívánt súlyt rövid időn belül.
A legkeresettebb kérdés az Elevit szedése menstruációs zavar esetén vagy sem, különösen azon nők esetében, akik teherbe akarnak esni vagy szoptatnak. Kérjük, szánjon 5 percet az aFamilyToday Blog alábbi cikkére, és válaszoljon erre a kérdésre.
A pszeudomembranosus vastagbélgyulladás olyan betegség, amelytől manapság sokan szenvednek. És egy kérdés, amely sok embert aggaszt: „veszélyes-e a pszeudomembranosus colitis?” Ebben a cikkben segítünk megválaszolni ezt a kérdést.
