Legtöbbünk születésünktől fogva kora reggeli pacsirta vagy igazi éjszakai bagoly. De hogy megfeleljünk a munka vagy az élet követelményeinek,
Legtöbbünk születésünktől fogva kora reggeli pacsirta vagy igazi éjszakai bagoly. De ahhoz, hogy megfeleljen a munka vagy az élet követelményeinek, nagyon szükséges lesz az alvóóra beállítása.
Mindig azt gondoljuk, hogy mi irányítjuk a testünket, úgy döntünk, hogy akkor alszunk vagy ébredünk fel, amikor akarunk. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az alvási szokásokat a születés pillanatától kezdve meghatározzák, és a gének befolyásolják. A megfelelő utasításokkal teljesen visszaállíthatja alvó óráját, hogy olyan jól aludjon, ahogy szeretné.
1. Határozzon meg egy világos alvási ütemtervet
Alvásidőnk nagy részét a környező munkarendhez igazítjuk: Munka, iskola, bolt... De valójában minden ember cirkadián alvásórája „fut”, teljesen más „órák”.
Milyen alvásidőre van szüksége?
"Számos biológiai és pszichológiai funkciót egy hurokban hajtanak végre körülbelül 24 óra alatt, és cirkadián ritmusnak nevezik" - mondja Dr. Rochelle Zozula. Ezek a cirkadián ritmusok mindenre hatással vannak a testhőmérséklet-ciklusoktól az alvási és ébrenléti időkig, egészen bizonyos hormonok termelődéséig, mint például a melatonin (amely segít az alvásban) és a kortizol (amely gyulladáscsökkentő hatással bír). stressz. A cirkadián ritmusok olyan környezeti hatásokra is reagálnak, mint a fény és a sötétség, és az életkor is befolyásolhatja.
2. Bagoly vagy csalogány?
A tudósok felfedeztek egy érdekes tényt: a cirkadián ritmus ciklusa körülbelül 25 óra, nem pedig 24 óránként. A környezeti tényezőknek, különösen a fénynek köszönhetően azonban gyakran változtatunk, hogy több 24 órával illesszük az "órát".
Sokan hajlamosak korán reggel ébredni, vagy későn ébredni, pusztán genetikai adottságaik miatt. Azonban néha ezek a gének megzavarják a cirkadián ritmust, és valódi rendellenességhez vezetnek.
Előrehaladott alvási fáziszavar (ASPD) : A felnőttek körülbelül 1%-át érinti, főként az időseket, és ennek következtében nagyon korán lefekszenek (17-21 óra), és korábban kelnek fel (1-5 óra között), mint általában.
Késleltetett alvási fázis szindróma (DSPS) : Ez a szindróma sokkal gyakoribb, a serdülők és felnőttek 15%-ánál vélhetően megvan. A korai alvási szindrómával ellentétben a DSPS-ben szenvedők korán reggel 1 és 4 óra között fekszenek le, és 8 és 11 óra között ébrednek. Ezek az "éjszakai baglyok" még mindig nagyon jól alszanak, és ki vannak téve az alváshiány veszélyének, ha korán kelteniük kell testüket, hogy alkalmazkodjanak a tanuláshoz és a munkához.
Akik későn alszanak, akkor is jól alszanak, ha eleget alszanak
3. Állítsa vissza az alvás biológiai óráját
Azok az emberek, akik ebben a korai vagy késői alvászavarban szenvednek, orvoshoz kell fordulniuk, hogy beállítsák az alvás cirkadián óráját.
Az ASPD-s betegeknél az altatók szedése vagy az ébrenléti idő késleltetése nem feltétlenül olyan hatékony. Használhat poliszomnográfiát – egy olyan technikát, amely a test alvás közbeni állapotát vizsgálja, hogy megtalálja az okot és megjavítsa. Alternatív megoldásként megpróbálhatja fokozatosan módosítani az alvási idejét, és esetleg fényingerekkel imitálhatja a napfényt, hogy módosítsa a cirkadián órája "óráit".
A cirkadián ritmus megváltoztatása hosszú távú folyamat, amely sok türelmet igényel
DSPS esetén az alvásidőt korábban állíthatja be, amíg el nem éri a kívánt szintet. Folyamatosan kell fenntartania, amíg meg nem tudja változtatni az alvás biológiai óráját, különben minden erőfeszítés értelmetlen lesz. A kora reggeli erős fénynek való kitettség és az éjszakai fény elkerülésének tesztjei is használhatók.
Szél
Forrás: Everydayhealth
A pszeudomembranosus vastagbélgyulladás olyan betegség, amelytől manapság sokan szenvednek. És egy kérdés, amely sok embert aggaszt: „veszélyes-e a pszeudomembranosus colitis?” Ebben a cikkben segítünk megválaszolni ezt a kérdést.
Egészségünk nagyban függ az étkezéstől. Az összeférhetetlen táplálékpárok ismerete nagyon fontos, hogy ne kövessünk el egészségkárosító hibákat. Íme a 8
A savanyúság számos potenciális egészségügyi kockázattal jár, különösen egyes alanyok nem fogyaszthatják ezeket az ételeket. Szóval ki ne egyen savanyúságot? Hogyan káros a savanyúság az egészségre?
A hasi fájdalomnak sokféle oka lehet, és onnantól kezdve a fájdalom helye is megváltozik. A következő cikk azonban csak a megoldásra összpontosít
A Covid-19 munkahelyi megelőzésére vonatkozó ajánlásokat a vietnami Egészségügyi Minisztérium és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) közösen dolgozta ki, hogy segítse a szervezetek biztonságos működését a járványszezonban.
Végezd rendszeresen minden nap ezeket az izomlazító gyakorlatokat, mély és meglepően jó alvásod lesz! Sok órát kell ülnie ahhoz, hogy vezessen, vagy üljön a géphez
A zsírmáj kezelésének néhány egyszerű módszerével korlátozhatja a betegség negatív hatásait, és javíthatja a máj egészségét. Betegségek kutatása
Korábban gyakran tudtuk, hogy a dohányzás rákhoz vagy gyógyíthatatlan betegségekhez vezet, anélkül, hogy odafigyeltünk volna ennek a viselkedésnek az egyes ember megjelenésére gyakorolt közvetlen hatására.
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
Sok szakértő szerint az érzékeny bőr az összes bőrtípus közül a legnehezebben tetsző. Annak érdekében, hogy mindig megőrizze bőre biztonságát, olvassa el az alábbiakban az érzékeny bőrű kozmetikumok kiválasztását.
