A meglepően magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája
Az egészség megőrzése érdekében minden nap magas fehérjetartalmú ételeket kell hozzáadnia. Közülük az állati eredetű élelmiszerek a legnépszerűbbek. Szám
A meglepően magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája
Az egészség megőrzése érdekében minden nap magas fehérjetartalmú ételeket kell hozzáadnia. Közülük az állati eredetű élelmiszerek a legnépszerűbbek. Szám
Az egészség megőrzése érdekében minden nap magas fehérjetartalmú ételeket kell hozzáadnia. Közülük az állati eredetű élelmiszerek a legnépszerűbbek.
A szervezetnek naponta szüksége fehérje mennyisége az egyes személyek nemétől és tevékenységének intenzitásától függ. A táplálkozási szabványok szerint a nőknek 46 grammra, a férfiaknak pedig 56 grammra van szükségük naponta. Ez a szám azonban nagyobb lehet, ha az egyén fizikailag aktív. Nancy Clark táplálkozási és sporttáplálkozási szakértő elmondta, hogy normál felnőtteknél 0,4-0,6 gramm fehérjét kell hozzáadni körülbelül 0,5 kg testsúlyhoz. Ami az embereket illeti, akiknek sokat kell dolgozniuk, akik sportolnak, akik szeretnék növelni az izomzatot, ez a szám 0,6-0,9 gramm fehérje legyen.
Marha-, sertés- és baromfihús
A magas fehérjetartalmú ételeknek először húsokat kell tartalmazniuk
A marha-, sertés- és baromfihús fehérjetartalma jobb, mint más húsok. Ezenkívül ez az étel sok esszenciális aminosavat is tartalmaz az izmok erősítésére. Körülbelül 100 gramm pulykamell húsában közel 30 gramm fehérje van, a sertésben 25 gramm, a marhahúsban pedig 36 gramm fehérje. Ha magas fehérjetartalmú ételeket szeretne választani, marha-, sertés- és baromfihúst válasszon az étel elkészítéséhez. A sovány részeket érdemes választani, hogy elkerüljük a telített zsírok (alacsony telített zsírsavak) bejutását a szervezetbe.
A hal és a tenger gyümölcsei magas fehérjetartalmú élelmiszerek
A tenger gyümölcsei magas fehérjetartalmú élelmiszerek
Ha nem akarsz túl sok húst enni, a hal és a tenger gyümölcsei is meglepően magas fehérjeforrások . Amellett, hogy fehérjét biztosítanak a szervezetnek, a tenger gyümölcsei olyan természetes zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek jót tesznek az agynak és a szívnek. Közülük a lazac és a tonhal tartalmazza a legmagasabb fehérjetartalmat. Ennek a halnak mindössze körülbelül 100 grammjával akár 26 gramm fehérjét is hozzáadhat a szervezethez. Emellett gazdag omega-3 zsírsavak "raktárai" is. Javasolt főtt, párolt, sushi, stb. feldolgozott tenger gyümölcsei fogyasztása, amelyek egészségesebbek lesznek, mint a sült ételek.
Tojás és tejtermékek
Ha gyorsan szeretné pótolni a fehérjét a szervezet számára, a tej és a tojás ideális táplálék
A tej magas fehérjetartalmú élelmiszer , de ügyeljen az alacsony zsírtartalmú fajták kiválasztására. A magas fehérjetartalmú tejtermékek listáját a mozzarella sajt vezeti (100 gramm legfeljebb 32 gramm fehérjét tartalmaz). De csak körülbelül 30 gramm sajtot kell elfogyasztani naponta. Ezenkívül a tojás magas fehérjetartalmú élelmiszer. A mérés megkönnyítése érdekében a táplálkozási szakértők számításai szerint egy átlagos tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz.
Vegetáriánus ételek
Nem csak az állati eredetű élelmiszerek adnak sok fehérjét. Ha vegetáriánus étrendet folytat, válasszon dióféléket, például szójababot, a tökmagot is helyettesítheti. Körülbelül 100 gramm szójabab 17 gramm fehérjét tartalmaz, és egy pohár szójatej körülbelül 30 grammot tartalmaz. Ha nassolni szeretne, akkor válasszon tökmagot, amely 9 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm magban.
Tippek a kozmetikumok allergiamentes használatához
A kozmetikumok használata során a bőr olykor olyan irritáló összetevővel találkozik, amely kellemetlen allergiás tünetekhez vezet. A cikk tippeket oszt meg Önnel a nem allergiás, biztonságos és hatékony kozmetikumok használatához.
5 hatékony leégés elleni krém szintézise a bőr számára
Ha fényvédőt keres a bőrének, íme néhány javaslat a könnyebb hivatkozás érdekében.
„Hozzon nevet magának” mit ne tegyünk éhgyomorra
Gyulladáscsökkentő gyógyszereket szedni, kávét vagy alkoholt inni… nem szabad éhgyomorra tenni, mert sok egészségkárosodást okozhat. Ez a cikk fog
Kíváncsi vagy, kit kérdezz: Befolyásolja-e a rossz lehelet kezelésére szolgáló műtét?
A hónalj szagától a betegek mindig öntudatosak és félnek kommunikálni. Számos módszer létezik a hónalj szagának kezelésére, például népi módszerek, dezodorok és műtétek. Milyen mellékhatásai vannak a hónalj szagának műtéti kezelésének? Ez a kérdés a legtöbb embert érdekli.
A burgonya előnyei: Miért együnk belőle többet?
A vietnamiak megszokott ételeként sokan még mindig úgy gondolják, hogy a burgonyát nem szabad túl sokat enni. Talán át kell gondolniuk ezt, ha
A kérdésre keresve a választ: veszélyes-e a pikkelysömör parakeratosis?
A pikkelysömör parakeratosis veszélyes sok ember kérdése a betegség egészségre és életre gyakorolt negatív hatásai miatt. Egy kicsit a betegségről
A HIV-vel kapcsolatos tévhitek, amelyekről mindenki azt hiszi, hogy igaz
A hatóságok azon erőfeszítései ellenére, hogy felhívják a figyelmet a HIV-fertőzéssel és a megelőzésre, továbbra is élnek a HIV-vel kapcsolatos tévhitek. HIV AIDS
Mi a jódfelesleg golyva? Okok, diagnózis és kezelési módszerek
Nemcsak a jódhiány okozhat súlyos egészségügyi következményeket, hanem a túl sok jód is számos veszélyes betegség okozója. A következményeket a szervezetben lévő jódfelesleg okozhatja, például pajzsmirigy-túlműködés, hypothyreosis, pajzsmirigyrák stb.
Ha fertőzött Covid-19-cel, a tünetek gyorsabban alakulnak ki, ha F0-nak vannak kitéve
Egy új kutatás kimutatta, hogy ha egy személy F0-nak van kitéve, és ha fertőzött a Covid-19-cel, akkor a tünetek gyorsabban alakulnak ki, mint azt gondolják.
Különbséget kell tenni a golyva és a pajzsmirigy csomó között. Okok és kezelések
A golyva és a pajzsmirigy-csomó mind a pajzsmirigy állapota, amely megnövekszik. Azonban a jelek, az okok és a kezelések ugyanazok?