A meglepően magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája
Az egészség megőrzése érdekében minden nap magas fehérjetartalmú ételeket kell hozzáadnia. Közülük az állati eredetű élelmiszerek a legnépszerűbbek. Szám
A meglepően magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája
Az egészség megőrzése érdekében minden nap magas fehérjetartalmú ételeket kell hozzáadnia. Közülük az állati eredetű élelmiszerek a legnépszerűbbek. Szám
Az egészség megőrzése érdekében minden nap magas fehérjetartalmú ételeket kell hozzáadnia. Közülük az állati eredetű élelmiszerek a legnépszerűbbek.
A szervezetnek naponta szüksége fehérje mennyisége az egyes személyek nemétől és tevékenységének intenzitásától függ. A táplálkozási szabványok szerint a nőknek 46 grammra, a férfiaknak pedig 56 grammra van szükségük naponta. Ez a szám azonban nagyobb lehet, ha az egyén fizikailag aktív. Nancy Clark táplálkozási és sporttáplálkozási szakértő elmondta, hogy normál felnőtteknél 0,4-0,6 gramm fehérjét kell hozzáadni körülbelül 0,5 kg testsúlyhoz. Ami az embereket illeti, akiknek sokat kell dolgozniuk, akik sportolnak, akik szeretnék növelni az izomzatot, ez a szám 0,6-0,9 gramm fehérje legyen.
Marha-, sertés- és baromfihús
A magas fehérjetartalmú ételeknek először húsokat kell tartalmazniuk
A marha-, sertés- és baromfihús fehérjetartalma jobb, mint más húsok. Ezenkívül ez az étel sok esszenciális aminosavat is tartalmaz az izmok erősítésére. Körülbelül 100 gramm pulykamell húsában közel 30 gramm fehérje van, a sertésben 25 gramm, a marhahúsban pedig 36 gramm fehérje. Ha magas fehérjetartalmú ételeket szeretne választani, marha-, sertés- és baromfihúst válasszon az étel elkészítéséhez. A sovány részeket érdemes választani, hogy elkerüljük a telített zsírok (alacsony telített zsírsavak) bejutását a szervezetbe.
A hal és a tenger gyümölcsei magas fehérjetartalmú élelmiszerek
A tenger gyümölcsei magas fehérjetartalmú élelmiszerek
Ha nem akarsz túl sok húst enni, a hal és a tenger gyümölcsei is meglepően magas fehérjeforrások . Amellett, hogy fehérjét biztosítanak a szervezetnek, a tenger gyümölcsei olyan természetes zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek jót tesznek az agynak és a szívnek. Közülük a lazac és a tonhal tartalmazza a legmagasabb fehérjetartalmat. Ennek a halnak mindössze körülbelül 100 grammjával akár 26 gramm fehérjét is hozzáadhat a szervezethez. Emellett gazdag omega-3 zsírsavak "raktárai" is. Javasolt főtt, párolt, sushi, stb. feldolgozott tenger gyümölcsei fogyasztása, amelyek egészségesebbek lesznek, mint a sült ételek.
Tojás és tejtermékek
Ha gyorsan szeretné pótolni a fehérjét a szervezet számára, a tej és a tojás ideális táplálék
A tej magas fehérjetartalmú élelmiszer , de ügyeljen az alacsony zsírtartalmú fajták kiválasztására. A magas fehérjetartalmú tejtermékek listáját a mozzarella sajt vezeti (100 gramm legfeljebb 32 gramm fehérjét tartalmaz). De csak körülbelül 30 gramm sajtot kell elfogyasztani naponta. Ezenkívül a tojás magas fehérjetartalmú élelmiszer. A mérés megkönnyítése érdekében a táplálkozási szakértők számításai szerint egy átlagos tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz.
Vegetáriánus ételek
Nem csak az állati eredetű élelmiszerek adnak sok fehérjét. Ha vegetáriánus étrendet folytat, válasszon dióféléket, például szójababot, a tökmagot is helyettesítheti. Körülbelül 100 gramm szójabab 17 gramm fehérjét tartalmaz, és egy pohár szójatej körülbelül 30 grammot tartalmaz. Ha nassolni szeretne, akkor válasszon tökmagot, amely 9 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm magban.
Tippek a népi migrén azonnali gyógyítására
Fejfájás vagy migrén esetén az emberek gyakran a gyors hatású fájdalomcsillapítókra gondolnak. Ne éljen túl sokat a drogokkal, hanem azonnal alkalmazza a tippeket
Elmúlik a masszázs térdfájdalma?
A gyógyszerek alkalmazása mellett a fizikoterápia, az akupunktúra, az akupresszúrás masszázs is az ízületi fájdalmak kezelésére alkalmazott terápia. A masszázs térdfájdalma segít enyhíteni a fájdalmat és helyreállítani a betegek mozgását? Meghívjuk Önt, hogy tekintse meg ezt a cikket.
A Viraleze vírusellenes orrspray segít megvédeni az egészséget a Covid-19 járvány ellen
A Viraleze Antiviral orrspray 1% Astodrimer nátriumot tartalmaz, amely segít inaktiválni a légúti vírusokat és csökkenti a légúti vírusok által okozott betegségeknek való kitettséget.
A Viraleze antivirális orrspray segít megelőzni a Covid-19-et
A Viraleze antivirális orrspray a vakcinák és maszkok mellett olyan termék, amely megerősíti a SARS-CoV-2 vírus támadásával szembeni védőréteget, és támogatja a Covid-19 megelőzését.
Hasonlítsa össze a Covid-19 járvány veszélyét más betegségekkel
A jelenlegi COVID-19 világjárvány továbbra is gyorsan fejlődik, az új fertőzések száma naponta folyamatosan növekszik, ami az egész világot pánikba és félelembe kelti, és a globális gazdaságot is érinti.
A Greelux szájspray felülvizsgálata jó?
A Greelux szájspray friss leheletet és sok más nagyszerű felhasználást biztosít. Ez egy nagyon keresett termék a piacon, mivel pozitív hatással van a felhasználókra. Szóval jó a Greelux szájspray, nézzük meg itt!
Mi az a talajszórás? Mit jelent az úttörő?
Amikor eljön az újév, mindannyian halljuk a „zúzó föld” szót. Mi tehát az úttörő, mit jelent az úttörés? Válaszoljunk ezekre a kérdésekre a következő cikkben.
Az Egészségügyi Minisztérium irányítja a kampányt, hogy maradjunk egészségesek otthon, amikor korlátozzuk a kijárást
Az Egészségügyi Minisztérium és a WHO néhány feljegyzést adott ki, amelyek arra ösztönzik az embereket, hogy legyenek aktívabbak az otthonmaradás során a COVID-19 megelőzése érdekében. Sőt, a testmozgás abban is segít, hogy erősítsük ellenállóképességünket, javítsuk fizikai erőnket a lehetséges kockázatokkal szemben.
9 hatás, ha éhgyomorra iszik olívaolajat, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia
Ha nem tudja, mikor igyon olívaolajat, és milyen hatásai vannak az olívaolajnak, ha az alábbiakban látja az olívaolaj éhgyomorra történő fogyasztásának összes hatását, egy egyszerű, de hatékony egészségügyi receptet fog tudni.
Kora reggeli depresszió: okok, jelek és kezelés
A reggeli depresszióban szenvedők reggelente gyakran tapasztalják a depresszió súlyosabb jeleit, beleértve a szomorúságot, a reménytelenség érzését, a haragot és a fáradtságot. Jel