A meditáció három módja a pozitív hangulat javítására

Hangulatunk pozitív és gyors javítását mindenki el akarja érni, ha az érzelmeink „alulnak”. A hétköznapokban mindenkinek van ideje

Hangulatunk pozitív és gyors javítását mindenki el akarja érni, ha az érzelmeink „alulnak”.

A mindennapi életben mindenki találkozik boldogtalan és szerencsétlen dolgokkal a munka, a szerelem és a család miatt. Ezek a dolgok rontják a hangulatomat, negatívak, sőt nagyon fájdalmas következményekkel járnak. Nem mindenki vészeli át könnyen az ilyen negatív időszakokat. Ha "hangulatban" van, húzza vissza, javítsa a hangulatot meditációval.

A meditáció az ideális módja annak, hogy a tested fókuszállapotba kerüljön, megnyugodj, és újra megtaláld az örömödet. Íme három rövid, egyszerű meditáció, amelyek segítenek gyorsan javítani a hangulaton.

1.  A meditáció javítja a hangulatot

Időtartam: 1 perc

Alkalmas: a rossz hangulatból való kilábalás

Tegye ezt, ha: Szomorú vagy ideges

A hála azonnali ellenszere érzelmi problémáidnak. Valójában nem leszel képes egyszerre bosszankodni és hálát érezni. Ez a kulcs a meditáció használatának népszerűsítéséhez hangulatjavításunk érdekében, hogy 60 másodpercen belül visszanyerjük magunknak a pozitív állapotot.

Először csukd be a szemed, és gondolj 3 emberre vagy dologra, amiért hálás vagy. Ilyenkor ne hívd őket! Ez a három dolog, amiért igazán hálás vagy, mások számára kicsinek tűnhet, de neked különleges. Talán csak az, aki átadta a helyét egy zsúfolt buszon. Vagy valaki különleges a szívedben. Vagy a gyerekek egészsége, vagy egyszerűen csak az, hogy ma szép nap van… Nem számít, mekkora vagy kicsi, az számít, hogy hálát érez. Végül lassan nyissa ki a szemét.

Könnyű, nem? Stabilabb, békésebb a hangulatod?

2. A meditáció megtöri a megszállottságokat

Időigény: 1-3 perc

Alkalmas: Menekülés a mentális rögeszmék elől

Tedd ezt, ha: Vannak dolgok, amik rossz hangulatba hoznak, kísértenek, de nem tudod kiverni a fejedből.

Mindenkinek vannak olyan dolgai, amelyek megszállottá és félelemmel töltik el. Talán a múlt hibái, belefáradt abba, hogy valami miatt aggódjon a munkahelyén... Ezek a dolgok, nehéz "félretenni a gondokat és élvezni az életet". De mostantól ezt a meditációs módszert használhatod pozitív hangulatod javítására. Csináld ezt a következő alkalommal, amikor nem tudsz abbahagyni, hogy ne gondolj valamire, ami kísért.

Csukd be a szemed, és gondold át, mi a megszállottja (túl könnyű, mert már a fejedben van). Képzelj el egy számítógép képernyőjét, a kezed egy egéren pihen. Mozgassa az egeret, hogy képzeletben a témára irányítsa a nyilat, majd kattintson rá. Ezután képzelje el, hogy az elemet a Kuka mappába húzza. Azt jelenti, hogy a Digitális Kukába kerül. Most kattintson a Kuka elemre. Képzelje el, hogy egy üres, tiszta, tiszta oldal jelenik meg a képernyőn, és csak vesz egy mély lélegzetet. Ha felugrik egy ablak, és ismét megjelenik a téged kísértő téma, ismételje meg a műveletet, amíg teljesen eltűnt. . Azok a dolgok, amelyek kísértenek, eltűnnek, mint ahogy megnyomja a Delete billentyűt.

3. Meditálj, hogy megszabadulj a gátlásoktól

Időigény: 1-3 perc (igény szerint többször megismételhető)

Alkalmas: a frusztráció, a stressz és a forgalmi dugók okozta gátlások kezelése

Tegye ezt, ha: elakad a forgalomban

Ez egy módja annak, hogy javítsa pozitív hangulatát, amikor olyan járművek végtelen folyamát látja, amelyek nem állnak meg az autója előtt. Kezded kényelmetlenül, gátolva és stresszesen érezni magad a forgalmi dugó miatt. Ne aggódj. Ügyeljen az útra. Összpontosítson most a forgalomra, és legyen tudatában annak, hogy milyen helyzetben van. Lehet, hogy elakadt, késik, nem tudja mozgatni az autót, stb. Most azt kell tenned, hogy ellazítsd a testedet. Ne engedje el a kormányt. Pihentető itt az, hogy a földre teszed a lábad, vagy a forgalmi dugókban az autó padlójára tévedve nem tudsz mozdulni. Vagy tegye vissza a lábát a pedálokhoz, hogy felkészüljön a váltásra. Akárhogy is, mozgassa meg a testét, hogy elkerülje az unalmas és gátló várakozást. Végül irányítsa a légzését. Lélegezz mélyeket és lassan, az orron és a szájon keresztül a szájon keresztül. Ezután vegyen egy teljes levegőt. Tartsd meg 4 számolásig, majd lélegezz ki ugyanazon négy számolásig. Számoljon meg négy ütemet, és ismételje meg a folyamatot még néhányszor, amíg el nem ellazul.

A fenti meditációs lépések megismétlése után a forgalom továbbra is akadályozható, de pozitív hangulata javult.

Az unalom, a depresszió, a gátlások stb. a negatív érzelmek egyre rosszabbá teszik az életét. Ne hagyd, hogy behatoljanak az életedbe. Használja a fenti 3 meditációt, hogy javítsa hangulatát, egyensúlyt, örömöt és egészséges életet vigyen. Mindenki él egyszer az életében, éljünk úgy, hogy minden nap csodálatos legyen számunkra.

A módszerek