Útmutató az úszás alapjaihoz és előnyeihez

Minden sportnak más-más sajátossága van, és számos egészségügyi előnnyel jár. És az úszás is. Tanuljunk meg néhány úszási stílust és az alapvető ütések előnyeit!

Az úszás a teljes testet átfogó edzésforma, amely nagyon jól segíti az edzést és a magasság növelését. Különösen alkalmas minden korosztály számára, minden nem számára. Sok különböző úszási módszer létezik, mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Íme az alapvető úszás előnyei, amelyeket tudnia kell. 

Mi az úszás?

Az úszás egy teljes testet megmozgató sport vízi környezetben. Ez a téma a test ritmikus mozgását igényli, beleértve a karokat, lábakat, törzset,... A víz olyan alapvető elemeinek köszönhetően, mint az emelőerő, az alulról felfelé irányuló tolóerő (lebegő erő), az ellenállási erő... így az úszók könnyen manőverezhetnek a vízen, és sokféle úszásstílusban és -módban haladjunk előre. Ezáltal segíti az egész test hatékony edzését.

Sokféle úszás létezik, a legelterjedtebb 4 típus: hason úszás (más néven ütés), hátúszás, pillangóúszás és mellúszás. A fenti négy úszási stílust nem csak a sportversenyeken alkalmazzák széles körben, hanem népszerűek az úszáshoz, gyakorláshoz, uszodában való pihenéshez... Minden úszástípusnak megvan a maga technikája, valamint előnyei és hátrányai.

Az úszás egy teljes testet megmozgató sport, amely nagyon jót tesz az egészségnek.

Ismerje meg az úszást és az alapvető ütések előnyeit

Békaúszás

A mellúszás egy régóta létező alapvető úszásmód, amely a béka úszómozdulatait utánozza. Ez egy olyan úszásmód, amely a viszonylag lassú mozdulatok (a 4 ütés közül a leglassabb) és a hosszú pihenőidő miatt azok számára is tökéletes, akik most kezdik el úszni az úszást.

Ez azonban nem befolyásolja a mellúszás előnyeit. Az úszó mellúszás segíti a lábak mozgékonyságát a legrugalmasabbá tenni, rugalmasságot hoz az ízületekbe, segíti az izmok feszesebbé válását. A mellúszásnál főként rúgó mozgás lesz, így ez az úszásmód különösen hatásos a combizmok fejlesztésére.

Útmutató a mellúszáshoz:

• Lélegezz ki a szájon keresztül nagyon lassan, miközben vízbe merül;
• Lélegezzen be gyorsan a száján keresztül az arc elejéről, miközben a feje ki van téve a vízből;
• Koordinálja a karok egyidejű mozgását a víz felszíne alatt a test elülső félköríves mozgásával;
• Ugyanakkor a lábak hátrarúgnak, majd ki- és oldalra mozdulnak, mielőtt kinyújtóznának, és újra összeállnának (hasonlóan a béka pózhoz).

Az úszás mellúszás segít növelni a combok erejét és tónusát.

Úszás

A többi úszásmód közül az úszás a leggyorsabb úszási stílusnak számít. Ezért különösen alkalmasak azok számára, akik szenvedélyesen szeretik a gyorsúszást, vagy olyan sportolók számára, akiknek le kell rövidíteniük úszásidejüket a magas eredmények elérése érdekében. Az ütés fő mozgási elve az, hogy két lépcsőzetes kézzel folyamatosan legyezgetjük a vizet, hogy előre toljuk a testet, és ezzel egyidejűleg a vizet hátrafelé legyezzük. Ennél az úszási stílusnál a test enyhén megdől a karritmus vízszintes irányában (ez eltér a mellúszás pozíciójától).

Az úszás az az úszási stílus, amely a legpozitívabb hatással van az úszók magassági fejlődésére . Mivel ehhez a lábak folyamatos nyújtása szükséges, a test mindig előre dől. Ezért azoknak, akik szeretnék fejleszteni a kívánt magasságot, szükséges az ütéstechnika helyes végrehajtása.

Utasítások az úszáshoz:

• Az előremozgás nagy része a karjaidból származik;
• Ne rúgja túl erősen a lábát – a lábak közötti távolság csak 8-12 hüvelyk (kb. 20-30 cm) legyen;
• Tartsa a vízszintet a szeme és a hajvonal között;
• Lélegezzen be úgy, hogy egyszerre fordítsa el a fejét az egyik oldalra, majd lélegezze be a száján keresztül.

Az úszás jelentősen hozzájárul a magasság növekedéséhez.

hátúszás

Ez egy olyan technika, amely hasonló a kúszó ütéshez. A test azonban fekvő helyzetben van a víz felett. Ez az úszási stílus a karokból származó fő erőt használja fel a víz fújására, majd a test előrelökésére. Ezért erős hatást gyakorolhat a kar és a váll izomcsoportjaira, ezáltal elősegítve ezen izomcsoportok egészséges fejlődését. Az orvosok gyakran ajánlják ezt az úszási stílust a hátproblémákkal küzdő embereknek, hogy csökkentsék a fájdalmat és ellazuljanak.

Utasítások a hátúszáshoz:

• Emelje a karját a feje fölé, majd nyomja be őket a vízbe, olyan erőt hozva létre, amely előre hajtja a testét;
• Ezután hozd ki őket ismét a vízből, és ismételd meg ugyanazt;
• Ahogy a karok a vízbe mozdulnak, tolja a fejét és a vállát a víz fölé, hogy segítse a testet lebegni.

Mert hát nagyon jót tesz a hátnak.

Pillangóúszás

A pillangóütés nagyszerű technika, bár technikailag nehezebb és munkaigényesebb, mint más ütések. Ez az úszás módja csak azok számára készült, akik elsajátították a két fogást, a mellúszást és az ütést. Mert ez a két úszási stílus kombinációja. A pillangóúszást gyakran használják az úszók versenyeken. Ez az olimpiai legenda – Michael Phelps – kedvenc úszási stílusa.

A pillangóúszás az ütéshez hasonló kézmozdulatok kombinációja, szimmetrikusan végrehajtva. Ezek a mozdulatok rugalmasságot és hajlékonyságot igényelnek a kezekkel, hogy a lapátokat szilárdan összehangolják a lábakkal, hogy előre tolják a testet. A pillangóúszás nagyobb erőt igényel, mint más úszási stílusok, ezért kiválóan alkalmas azok számára, akik fogyni , izmosodni, állóképességet szeretnének növelni. 

Útmutató a pillangóúszáshoz:

• Hajlítsa be a karját a könyökénél, majd nyomja a vizet a lábad felé;
• Egyenesítse ki a karját a vízből, lazítsa el a kéz, a csukló, a kar és a hát izmait;
• Használjon rúgásokat, mint az ütésnél.

A pillangóúszás viszonylag nehéz, és az egész testre hatással van.

Következtetést levonni

Remélhetőleg a fenti , az alapvető úszási stílusok előnyeiről szóló cikkünk megkönnyíti az úszásmód kiválasztását. Minden úszástípus más és más nagy előnyökkel jár, az Ön igényei alapján válasszon egy ésszerűt!