Gyakori hibák a nők vékony vádlijáért végzett gyakorlatok során

Ha nagyszerű edzést tervez, de vádlija nem csak, hogy nem kisebb, hanem a növekedés jeleit is mutatja, akkor tekintse át az alábbi cikket, hogy megtudja, követ-e el hibákat.

Úgy tűnik, hogy a nagy vádli sok nő rögeszméje, mert csökkenti a test karcsúságát és karcsúságát, ami alacsony önbecsülést okoz a szoknya viselésekor. A vádli karcsúsításának folyamata nagyon fáradságos folyamat, és ki kell tartania a megfelelő edzést, hogy gyorsan elérje a kívánt eredményeket.

A rossz gyakorlattól a vádlik egyre nagyobbak lesznek. Ez a cikk összefoglalja azokat a hibákat, amelyeket a nők gyakran elkövetnek, amikor otthon edzenek a vékony vádliért.

Az edzés folyamatának kitartónak és megfelelően kell gyakorolnia

Nem csinálsz elég kardiót

Ha hetente háromszor borjúzik, és még mindig nem lát észrevehető változást, növelje a kardió edzés gyakoriságát.

Ha nincs sok ideje gyakorolni, használja ki a lépcsőzést, a tempós gyaloglást, a kocogást... Ezek az intézkedések 25%-kal jobban segítik a borjak tónusát, mint a környékbeli sétálás.

Nagy és durva combok, mert csak guggolást és kitörést csinálsz

Valójában a fitneszedzők azt javasolják, hogy azok, akik meg akarják növelni mellbőségüket, végezzenek guggolást és kitörést. De ez nem az ajánlott gyakorlat a vékony lábak megsegítésére.

Mérsékelten gyakorolva, kardióval kombinálva, a guggolások és a kitörések segítik a vádli tónusát. De ha visszaélsz velük, az olyan nagy lábakhoz vezet, mint a testépítőké. Tehát, ha áttekinti edzési rutinját, meg fogja érteni, miért nő a combja és a lábai még akkor is, ha rendszeresen edz.

Előnyben részesítse a lábizmok és a vádli gyakorlatait

Sokan úgy gondolják, hogy a test egy bizonyos részének gyakorlása, például a karok, a mellkas, a lábak, segít eltávolítani a felesleges zsírt az adott testrészről. Ez azonban teljesen tudománytalan vélemény.

Ha meg akarsz szabadulni a felesleges zsírtól, akkor teljes testedre kiterjedő gyakorlatokat kell végezned, amelyek elősegítik az energiafelhasználást. Egy bizonyos testrész gyakorlása pedig az adott rész izmait nagyobbá, erősebbé és izmosabbá teszi.

A súlyzós edzés hiánya

Miután megszokta az edzésprogramot, súlyemeléssel növelnie kell az izmok feszültségét. Válassza ki az Önnek megfelelő súlyt az alapján, hogy képes-e több munkavégzésre és zsírégetésre késztetni az izmokat.

Például a guggolásoknál és a kitöréseknél nagyobb súlyt kell tartani mindkét kezével. Kezdje kézenként körülbelül 3,5 kg-mal, és hetente fokozatosan növelje, vagy úgy érezze, hogy növelhető.

Miután megszokta az edzésprogramot, súlyemeléssel növelnie kell az izmok feszültségét

Nem edzed a tested összes izmát

Edzés közben az izmok kiegyensúlyozatlan edzése a test egyensúlyának felborulásához vezet, például erős és rugalmas combok és csípők, valamint vékony és laza vádli vagy bicepsz. Ez akaratlanul is aszimmetrikus alakot hoz létre, a lábak a szokásosnál nagyobbnak tűnnek. Ezért végezzen teljes testedzést, próbáljon meg ütemezni, és ésszerű módon ossza fel az edzésnapot lábakra, karokra, hasizmokra ....

Túl sokat gyakorolni

A vádli csökkentése egy hosszú folyamat, amely türelmet igényel, nem kell elégetni a színpadot. Ha azt hiszi, hogy egy őrült edzéssel megszabadulhat ezektől a borjaktól, téved. Valójában a túledzés kontraproduktív lehet, és számos nemkívánatos következményhez vezethet.

Ettől nemcsak fáradtnak és kimerültnek érzed magad, de a túledzettségtől az izmaid is megfeszülnek, a vádlid megdagadnak, és nagyobbnak látszol, mint korábban. Ezért annak érdekében, hogy a vádli karcsúsítása zökkenőmentesen menjen, csak napi maximum 1-2 órát szabad edzeni.

Folyamatosan változó gyakorlatok

A szakértők szerint az edzés hatékonyságának maximalizálása érdekében legalább 2 hónapot kell eltöltenie a test mozgatásával. Sokan azonban csak egyszer-kétszer hajtják végre ezt a gyakorlatot, úgy érzik, nincs észrevehető hatás, ezért gyorsan átváltanak egy másik gyakorlatra.

Ezért a vádli karcsúsítása során csak egy ördögi kör lesz a kártyacsere, majd a kártyacsere, mivel a szervezet nem alkalmazkodott, így nem tudja elérni a kívánt eredményt. Ezért 2 hónapig ki kell tartania a vádli karcsúsító gyakorlatát, majd át kell váltania egy új gyakorlatra, hogy izgalmat keltsen.

Rendszeres testmozgás

A ritka mozgás, a középen végzett mozdulatok kihagyása is az egyik gyakori oka annak, hogy vádlijai nagyobbak, mint korábban. Abban az időben a szervezetben a felesleges kalóriák nem igazán égtek el, a felesleges zsírnak lehetősége van gyorsabban visszatérni és felhalmozódni a bőr alatt, mint az edzés előtt.

Tehát, ha nem akarja megnagyobbítani vádliját a zsírfelhalmozódás miatt, próbáljon meg rendszeresen mozogni minden nap az edzési időszakban, hogy karcsúsítsa a vádlikat.

Annak érdekében, hogy a vádli ne növekedjen a zsírfelhalmozódás miatt, próbáljon meg rendszeresen mozogni minden nap 

Nem pihenek eleget edzés után

Edzés közben az izmoknak teljes kapacitással és nagy nyomás alatt kell dolgozniuk. Ezért az edzés utáni pihenés fontos szakasza a sérülések utáni felépülési folyamatnak, és javíthatja a borjak zsírégetésének hatékonyságát a következő edzések során.

Ezen túlmenően, az edzés utáni megfelelő relaxáció segíthet csökkenteni az izomfeszülést, amely duzzanatot okoz a vádliban. Figyelni kell az elegendő alvásra, kerülni kell a nehéz munkát, különösen a lábizmok edzés utáni igénybevételét a legmagasabb edzési hatékonyság elérése érdekében.

Sokan gyakran úgy rohannak gyakorolni, hogy csökkentsék a testzsírt, különösen a vádli- és combzsírt, anélkül, hogy odafigyelnének arra, hogy megfelelő útvonalat és módszert alakítsanak ki maguknak, így a zsírégetés hatása gyenge. Remélhetőleg ez a cikk segít legyőzni hibáit, és gyorsan megszerezni a kívánt karcsú, tónusú lábakat.