A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
A túl gyors fogyás káros?
A gyors fogyás módja mindig sok embert foglalkoztat. A túl gyors fogyás azonban súlyos egészségügyi következményekkel járhat. A túl gyors fogyás mentális és fizikai összeomláshoz vezethet. Hosszú távon akár hízni is lehet.
Mindenki a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, de a szakértők gyakran lassú és egyenletes fogyást javasolnak a hosszú távú eredmények és az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében. Egy friss tanulmány azonban azt mutatja, hogy a gyors fogyás is jó és biztonságos.
A túl gyors fogyás súlyos egészségügyi következményekkel járhat
Mi a gyors fogyás?
Sok szakértő szerint a heti 0,45-0,9 kg-os fogyás egészséges és biztonságos ütem. A túl sok fogyást túl gyorsnak tekintik, és számos egészségügyi probléma kockázatát jelenti, beleértve az izomvesztést, az epeköveket, a tápanyaghiányt és a csökkent anyagcserét.
A gyors fogyás leggyakoribb módja a sok testmozgás és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend betartása. Az emberek gyakran nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat választanak, mert diétával könnyebb fogyni, mint edzéssel.
Diéta vagy edzésprogram megkezdésekor az első héten több mint 0,9 kg-ot fogyhat. A gyors fogyás teljesen normális a korai szakaszban.
Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, a szervezet elkezdi felhasználni a glikogénraktárait energiára. A szervezetben lévő glikogén megköti a vizet, így amikor glikogént égetsz el üzemanyagként, a tested is vizet bocsát ki. Ezért lehet gyorsan fogyni az első héten. Miután a szervezet felhasználta a glikogénraktárait, a fogyás heti 0,45 és 0,9 kg között stabilizálódik.
Hasonlítsa össze a gyors és a lassú fogyást
A fogyás csak a folyamat fele, ami igazán számít, az a fogyás utáni fogyás. A legtöbb ember, aki követi ezt a diétát, már 1 év után visszanyeri elveszített súlyának felét. Ami még rosszabb, szinte mindenki, aki követi ezt a diétát, 3-5 éven belül visszanyeri eredeti súlyát.
Ezért a szakértők gyakran azt javasolják, hogy lassú, de egyenletes ütemben fogyjon. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik lassan és folyamatosan fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják meg a hosszú távú eredményeket.
Ezenkívül a lassú fogyókúra gyakran segíthet az egészséges táplálkozási szokások kialakításában, mint például az, hogy több gyümölcsöt és zöldséget egyél, és kevesebb cukros italt igyál, ami hosszabb ideig segíthet a fogyásban. Számos új tanulmány azonban azt találta, hogy a gyors fogyás még hosszú távon is ugyanolyan hatékony, mint a lassú fogyás.
A lassú súlycsökkentési tervek gyakran segíthetnek az egészséges táplálkozási szokások kialakításában
Pontosabban, a tanulmány 103 diétázót követett nyomon a gyors fogyás érdekében 12 héten keresztül, és 97 diétázót a lassú, de folyamatos fogyás érdekében 36 héten keresztül. Közel három év elteltével mindkét csoport körülbelül 70%-a visszatért kiindulási súlyához. Ez azt jelenti, hogy végül mindkét diéta egyformán hatékony.
Bár ezek a tanulmányok azt találták, hogy a gyors fogyás ugyanolyan hatékony, mint a lassú fogyás összességében, ez sok más tényezőtől is függ, mint például a hely, az életmódbeli szokások stb.
A túl gyors fogyás hatásai a testre és az egészségre
A kalória- és tápanyagszegény étrend elősegíti a gyors fogyást. Ez azonban számos egészségügyi probléma kockázatának teszi ki Önt, különösen, ha több héten át követi a gyors fogyókúrát. Íme néhány a túlzott fogyás veszélyei.
Izomvesztés
A kutatók 25 embert 5 hétig napi 500 kalóriás diétán, további 22 embert pedig 12 hétig napi 1250 kalóriás diétán követtek. Végül azt találták, hogy a két csoport ugyanannyit fogyott. Azonban azok, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, hatszor több izomvesztést okoztak, mint a kontrollcsoport.
Lassítsd az anyagcserét
A túl gyors fogyás lelassíthatja az anyagcserét. Az anyagcseréd határozza meg, hogy hány kalóriát égetsz el naponta, ha ez a lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetsz el. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kalóriabevitel csökkentésével végzett gyors fogyás akár 23%-kal is csökkentheti a napi kalóriaégetést.
Táplálkozási hiányosságok
Ha nem eszel rendszeresen elegendő kalóriát, akkor fennáll a táplálkozási hiányosságok kialakulásának kockázata. Ennek az az oka, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend megnehezíti az olyan fontos tápanyagok bejutását, mint a vas, a folsav és a B12-vitamin.
Íme a táplálkozási hiányosságok néhány következménye:
- Hajhullás: Ha túl kevés kalóriát eszel, szervezeted nem jut elegendő tápanyaghoz a hajnövekedés támogatásához, ami hajhulláshoz vezet .
- Fáradtság: A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend megakadályozhatja, hogy elegendő vasat, B12-vitamint és folátot kapjon. Ettől fáradtnak és vérszegénynek érzi magát.
Ha nem eszel rendszeresen elegendő kalóriát, fennáll a tápanyaghiány kockázata, ami fáradtságot okoz.
- Gyenge immunrendszer: Ha nem kap elég kalóriát és tápanyagot, az gyengítheti az immunrendszert és növelheti a fertőzések kockázatát.
- A csontok elgyengülnek és törékennyé válnak: ezt a túl sok D-vitamin, kalcium és foszfor hiánya okozhatja az étrendben.
Egészséges fogyás tippek
Íme néhány dolog, amit megtehetsz az egészséges fogyás érdekében:
- Egyél több fehérjét: A magas fehérjetartalmú étrend felpörgeti az anyagcserét, hosszabb ideig teltebb marad, és fenntartja az izomtömeget.
- Csökkentse a cukrot és a szénhidrátot: A tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő emberek többet fogynak. Ezért csökkentse a cukor és a keményítő mennyiségét a napi étkezésekben.
- Egyél lassan: Az étel alapos rágása segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon, és kevesebbet együnk.
- Pihenjen eleget: Az alváshiány növelheti a ghrelin szintet és csökkentheti a leptin szintjét. Más szóval, az alváshiány éhessé tehet, és megnehezítheti a fogyást.
- Próbálja ki az állóképességi edzést: Az állóképességi edzés vagy a súlyemelés megakadályozhatja az izomvesztést és csökkentheti az anyagcserét, ha fogyásról van szó.
- Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést: A nagy intenzitású intervallum edzés rövid, nagy intenzitású intervallum edzésből áll. A rendszeres kardió edzéssel ellentétben a nagy intenzitású intervallum edzés edzés után is kalóriát éget.
A túlzott fogyás növelheti a mellékhatások kockázatát, különösen orvosi segítség nélkül. Annak érdekében, hogy sikeresen le tudjon fogyni anélkül, hogy az egészségét befolyásolná, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz tanácsért és tudományos étrendért.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
A nők késleltetett menstruációjának gyakori okai
Bár a „késleltetett” menstruáció meglehetősen gyakori jelenség, nem minden nő ismeri az összes okot annak érdekében, hogy időben megelőzze és kezelje. A következő cikk segít kideríteni a menstruáció késésének kiváltó okát. Most megtudjuk!
Hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt?
Tudod, hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt? Ha nem tudja, ne hagyja ki ezt a cikket!
Hogyan lehet természetesen sima és rózsás ajkakat tartani
A megfelelő ajakápolás segít abban, hogy elbűvölő, telt ajkait birtokolj. Nézzünk néhány módot arra, hogy a száraz, repedezett ajkakat lágyabb és természetesebb rózsaszínré varázsoljuk.
Hogyan használjuk a vichy ásványi spray-t a bőr hidratálásának hatékonyságának növelésére
Nemcsak az arcbőrt hidratáló hatása van, a Vichy ásványi spray számos egyéb hatásáról is híres. Fedezze fel, hogyan kell minden esetben használni a Vichy ásványi spray-t, hogy a legtöbbet hozza ki a Vichy ásványi spray-ből.
Mennyibe kerül a Kieu Xuan essence melasma kezelés?
A Kieu Xuan szeplőcsökkentő szérumot sok nő megbízza, mert egy bizonyos ideig tartó használat után is hatásos. Sokakat érdekel, hogy mennyibe kerül a Kieu Xuan esszencia.
Mit jelent a tretinoin kezelés? Tapasztalja meg a tretinoin megfelelő használatát
A szépség szerelmesei számára a tretinoin kezelés kifejezés és a tretinoin elképesztő előnyei a pattanások és az öregedésgátló bőr kezelésében ismertté vált. Azonban hogyan kell használni a Tretinoint a legjobb hatás elérése érdekében?
GYIK: Mennyibe kerül a bikini szőrtelenítés?
Tervez-e bikini szőrtelenítésre menni? Aggódik a drága szőrtelenítési költségek miatt? Ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket, az általunk közölt információk segítenek elképzelni, hogy mennyi bikini szőrtelenítés a legésszerűbb.
Fel kell hagyni az egészségre ártalmas szülés utáni fogyókúrás szokásokkal
A szülés után a nők fogyásának szükségessége rendkívül indokolt. Sok nő van azonban, aki túlságosan szeretne visszanyerni formáját, mert később nincs módjuk fogyni
Mennyi idő alatt oldódnak fel a töltőanyagok? A dolgokat észre kell venni
Jelenleg a töltőanyag injekció az egyik olyan szépségápolási módszer, amely segít a nőknek leküzdeni bizonyos archibákat, mint például a ráncok eltávolítása, a V-vonalú áll kialakítása, az orr felemelése, ... sok nő választja. A töltőanyag azonban nem tart örökké, hanem idővel feloldódik, tehát mennyi idő alatt oldódik fel a töltőanyag?
Érdemes jógázni, ha térdízületi gyulladása van?
A térdízületi gyulladás az egyik leggyakoribb degeneratív csontbetegség, és az érintettek többsége időskorú. Ez egy biológiai és mechanikai egyensúlyhiány, amely a térdízületi porc és a porc alatti csont károsodásához vezet, duzzanatot, gyulladást és csökkent térdfolyadékot okozva.